6 dicas para ter uma manhã sem estresse e alegre

Acordar cedo sem estresse torna o dia mais longo e agradável. É também um hábito saudável necessário para que o corpo funcione corretamente.

Ao aprender a acordar e começar o dia, você pode fazer mais do que o habitual gastando muito menos esforço.

Afinal, como você sabe, é na primeira metade do dia que nosso cérebro trabalha de forma mais produtiva, permitindo-nos realizar tarefas difíceis.

Portanto, todos que sonham em alcançar grandes objetivos precisam aprender a acordar cedo sem estresse e preocupações.

O que é uma redução de estresse de atenção plena? Como ter uma manhã sem estresse?

Aqui estão 6 técnicas de redução de estresse para aproveitar o início do dia.

1. Adormeça corretamente

Deixe todos os aparelhos de lado meia hora antes de dormir. A cintilação da tela torna difícil adormecer. Seu corpo pensa que ainda é dia e envia um sinal de atividade.

Na última hora antes de dormir, dedique-se à meditação, aos planos para o futuro, às lembranças agradáveis ​​ou à leitura de um livro de papel.

É melhor ir para a cama antes da meia-noite porque será mais fácil acordar.

Quer mais dicas de redução de estresse?

Nunca abuse do álcool e coma demais antes de ir para a cama. O corpo não se recuperará e, pela manhã, você só se sentirá sonolento e fraco.

2. Tire aquele despertador barulhento e desagradável

Surpreendentemente, é o despertador que é o erro que não permite que você se sinta confortável.

Por quê?

Porque enquanto você dorme, sua produção de serotonina está em pleno andamento. Você está contente e em paz. Ao acordar, a quantidade desse hormônio diminuirá gradualmente. Mas o que acontece se você pular quando o alarme tocar?

De acordo com uma teoria de redução do estresse, esse despertar é um grande estresse para o corpo. O corpo percebe um som alto e repentino como um estímulo ameaçador.

Um sentimento de medo surge imediatamente. Em resposta ao medo, o sistema nervoso libera reflexivamente uma enorme quantidade do hormônio do estresse chamado cortisol. Este hormônio é um antagonista da serotonina.

E todos os hormônios da alegria que existem no seu sangue são “queimados” pelo cortisol. Como resultado, o humor é negativo, o nervosismo é definitivo, o coração está batendo e a cabeça está se partindo. Como pode uma manhã ser boa depois disso?

Como parte das estratégias de redução do estresse, escolha uma melodia muito agradável e suave que você queira apenas ouvir. É ótimo se você escolher música clássica. Faça o alarme soar baixo. Mantenha-o perto da cabeça e coloque-o 30 a 40 minutos antes.

3. Decore seu quarto

Deixe o lugar onde você dorme ser o mais agradável e confortável possível. A maioria das pessoas é propensa ao estresse matinal, portanto, se você é uma pessoa “noturna”, deve certificar-se de que o quarto se torne atraente para você.

Coloque uma roupa de cama agradável ao corpo, ventile o quarto, experimente velas perfumadas, adicione algumas plantas bonitas.

Lembre-se de que a primeira regra para acordar sem estresse é ir para a cama na hora certa e dormir o suficiente. Se você ama seu quarto, passará mais tempo lá e acordará sem estresse.

4. Respire e alongue depois de acordar

Crie uma zona livre de estresse. Os primeiros minutos depois de acordar são importantes para definir o clima do dia inteiro.

Defina seu alarme mais cedo para não se apressar. Deitado na cama, respire fundo algumas vezes e estique o corpo. Levante-se devagar, sem movimentos bruscos.

Leva tempo para o corpo mudar do sono para o trabalho. Saltar da cama imediatamente pode começar o dia com dores de cabeça, picos de pressão arterial, dores nas articulações e nas costas. Além disso, você não terá um bom humor.

5. Experimente o exercício matinal

Como começa a manhã para a maioria de nós? Pule, tome banho, tome café e comece a separar uma tonelada de roupas no armário para escolher o que vestir.

Faça um favor a si mesmo e prepare suas roupas e itens à noite. Então você verá quanto tempo você economizou pela manhã.

Às vezes você não tem tempo para fazer exercícios como parte das táticas de redução do estresse. Alguém pode se sentir mal se começar a agachar pela manhã. Alguém simplesmente ignora esse hábito subestimando-o.

Mas os exercícios depois de acordar são garantia de atividade e excelente humor.

Você sabe por quê?

Primeiro, o corpo acorda. Em segundo lugar, o sangue flui mais ativamente pelo seu corpo, trazendo a recuperação necessária. Em terceiro lugar, a carga nos músculos estimula a liberação de hormônios, reduzindo o nível de estresse.

Portanto, o exercício e a redução do estresse lhe darão saúde, excelente forma física e bom humor.

6. Aproveite algum tempo privado

Se você se levanta mais cedo do que os outros na casa, aprecia especialmente esta hora da manhã, quando pode desfrutar do silêncio, passar um tempo consigo mesmo sem estresse e meditar.

Para aproveitar a vida sem estresse, faça um café perfumado, ligue música lenta, tome um banho de contraste ou faça ioga matinal.

Leve o seu tempo para pensar em um plano para o dia e considere todos os detalhes e prazos. Desfrute de uma manhã tranquila e sem estresse.

Não vale a pena acordar cedo e esquecer o botão soneca?

Considerações finais: 6 dicas para ter uma manhã sem estresse e alegre

Muitas pessoas de sucesso dizem que suas vitórias são formadas a partir dos hábitos certos. Uma delas é acordar cedo e ter uma manhã sem estresse, pois é a hora mais produtiva do dia.

Estabelece um ritmo energético para todo o dia, e você pode fazer muito mais antes do meio-dia.

No entanto, o caminho para o sucesso pode ser bloqueado por um problema inesperado. Acordar cedo é muito difícil para a maioria das pessoas, e muitos de nós fazem isso errado.

Esperamos que nossas atividades de redução de estresse o ajudem a superar o desejo de ficar mais tempo na cama e a acordar sem estresse e cheio de energia.

Como combater o mau humor pela manhã?

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Este é um post convidado escrito por Ellen Orton.

A autora deste artigo, Ellen Orton, há muito se interessa por relacionamentos psicológicos, frequenta frequentemente seminários e treinamentos e pratica os conhecimentos adquiridos em aulas com casais problemáticos. Nos tempos livres, passa tempo com a família, gosta de pintura moderna, fotografias de pessoas e da natureza, e também gosta de fazer sobremesas e pastelarias diversas.

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