6 consejos para tener una mañana libre de estrés y alegre

Levantarse temprano sin estrés hace que el día sea más largo y agradable. También es un hábito saludable necesario para que el cuerpo funcione correctamente.

Al aprender a despertarse y comenzar el día, puede hacer más de lo habitual con mucho menos esfuerzo.

Al fin y al cabo, como sabes, es en la primera mitad del día cuando nuestro cerebro trabaja de forma más productiva, permitiéndonos realizar tareas difíciles.

Por eso, todo aquel que sueña con alcanzar grandes metas necesita aprender a despertarse temprano sin estrés ni preocupaciones.

¿Qué es una reducción del estrés de atención plena? ¿Cómo tener una mañana libre de estrés?

Aquí hay 6 técnicas de reducción de estrés para disfrutar de tu comienzo del día.

1. Conciliar el sueño correctamente

Deje todos los aparatos a un lado media hora antes de acostarse. El parpadeo de la pantalla dificulta conciliar el sueño. Tu cuerpo piensa que todavía es de día y envía una señal de actividad.

Durante la última hora antes de acostarte, dedícate a la meditación, los planes para el futuro, los recuerdos agradables o la lectura de un libro en papel.

Es mejor acostarse antes de la medianoche porque será más fácil despertarse.

¿Quieres más consejos para reducir el estrés?

Nunca abuses del alcohol y comas en exceso antes de acostarte. El cuerpo no se recuperará y por la mañana solo te sentirás somnoliento y débil.

2. Quítate ese desagradable despertador ruidoso

Sorprendentemente, es el despertador el error que no te permite sentirte cómodo.

¿Por qué?

Porque mientras duermes, tu producción de serotonina está en pleno apogeo. Estás contento y en paz. Cuando te despiertes, la cantidad de esta hormona disminuirá gradualmente. Pero, ¿qué pasa si saltas cuando suena la alarma?

De acuerdo con una teoría de reducción del estrés, tal despertar es un gran estrés para el cuerpo. El cuerpo percibe un sonido fuerte y repentino como un estímulo amenazante.

Inmediatamente surge un sentimiento de miedo. En respuesta al miedo, el sistema nervioso libera de forma refleja una gran cantidad de la hormona del estrés llamada cortisol. Esta hormona es un antagonista de la serotonina.

Y todas las hormonas de la alegría que existen en tu sangre son “quemadas” por el cortisol. Como resultado, el estado de ánimo es negativo, el nerviosismo es definitivo, el corazón late con fuerza y ​​la cabeza se parte. ¿Cómo puede ser buena una mañana después de esto?

Como parte de las estrategias para reducir el estrés, elige una melodía muy agradable y suave que solo quieras escuchar. Es genial si eliges la música clásica. Haz que la alarma suene en silencio. Manténgalo cerca de su cabeza y configúrelo 30-40 minutos antes.

3. Decora tu dormitorio

Que el lugar donde duermas sea lo más agradable y cómodo posible. La mayoría de las personas son propensas al estrés matutino, por lo que si eres una persona “nocturna”, debes asegurarte de que el dormitorio se vuelva atractivo para ti.

Ponga ropa de cama que sea agradable para el cuerpo, ventile la habitación, pruebe velas aromáticas, agregue un par de plantas bonitas.

Recuerda que la primera regla para levantarte sin estrés es acostarte a tiempo y dormir lo suficiente. Si amas tu dormitorio, pasarás más tiempo allí y te despertarás sin estrés.

4. Respira y estírate después de despertarte

Créate una zona libre de estrés. Los primeros minutos después de despertarse son importantes para establecer el estado de ánimo para todo el día.

Programa tu alarma más temprano para que no te apresures. Mientras está acostado en la cama, tome algunas respiraciones profundas y estire su cuerpo. Levántese lentamente, sin movimientos bruscos.

El cuerpo necesita tiempo para pasar del sueño al trabajo. Saltar de la cama de inmediato puede comenzar el día con dolores de cabeza, picos en la presión arterial, dolor en las articulaciones y en la espalda. Además, no tendrás buen humor.

5. Pruebe el ejercicio matutino

¿Cómo comienza la mañana para la mayoría de nosotros? Salta, dúchate, bebe café y empieza a clasificar un montón de ropa en el armario para elegir qué ponerte.

Hágase un favor y prepare su ropa y sus artículos por la noche. Entonces verás cuánto tiempo tienes ahorrado por la mañana.

A veces no tienes tiempo para hacer ejercicios como parte de las tácticas de reducción del estrés. Alguien puede sentirse mal si comienza a ponerse en cuclillas por la mañana. Alguien simplemente ignora este hábito al subestimarlo.

Pero los ejercicios después de despertarse son garantía de actividad y de un excelente estado de ánimo.

¿Sabes por qué?

Primero, el cuerpo se despierta. En segundo lugar, la sangre fluye más activamente a través de su cuerpo y le brinda la recuperación necesaria. En tercer lugar, la carga sobre los músculos estimula la liberación de hormonas, lo que reduce el nivel de estrés.

Por lo tanto, el ejercicio y la reducción del estrés te darán salud, excelente forma física y buen humor.

6. Disfruta de un tiempo privado

Si te levantas más temprano que los demás en la casa, agradeces especialmente esta hora de la mañana, cuando puedes disfrutar del silencio, pasar tiempo contigo mismo sin estrés y meditar.

Para disfrutar de una vida sin estrés, prepare un café aromático, ponga música lenta, tome una ducha de contraste o haga yoga por la mañana.

Tómese su tiempo para pensar en un plan para el día y considere todos los detalles y plazos. Disfruta de una mañana tranquila y sin estrés.

¿No vale la pena levantarse temprano y olvidarse del botón de repetición?

Pensamientos finales: 6 consejos para tener una mañana libre de estrés y alegre

Muchas personas exitosas dicen que sus victorias se forman a partir de los hábitos correctos. Uno de ellos es levantarse temprano y tener una mañana libre de estrés ya que es el momento más productivo del día.

Establece un ritmo energético para todo el día, y puedes hacer mucho más antes del mediodía.

Sin embargo, el camino hacia el éxito puede verse bloqueado por un problema inesperado. Levantarse temprano es muy difícil para la mayoría de las personas, y muchos de nosotros lo hacemos mal.

Con suerte, nuestras actividades de reducción del estrés lo ayudarán a superar el deseo de permanecer en la cama por más tiempo y lo ayudarán a despertarse sin estrés y lleno de energía.

¿Cómo combatir el mal humor por la mañana?

Por favor, comparta sus consejos en los comentarios a continuación.

Esta es una publicación invitada escrita por Ellen Orton.

La autora de este artículo, Ellen Orton, se ha interesado por las relaciones psicológicas durante mucho tiempo, asiste con frecuencia a seminarios y capacitaciones, y practica los conocimientos adquiridos en clases con parejas problemáticas. En su tiempo libre, pasa tiempo con su familia, disfruta de la pintura moderna, fotografías de personas y naturaleza, y también disfruta haciendo postres y pasteles variados.

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