스트레스 없이 즐거운 아침을 보내기 위한 6가지 팁

스트레스 없이 일찍 일어나면 하루가 더 길고 즐겁습니다. 또한 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 건강한 습관입니다.

일어나서 하루를 시작하는 방법을 배우면 훨씬 적은 노력으로 평소보다 더 많은 일을 할 수 있습니다.

결국, 알다시피, 우리의 두뇌가 더 생산적으로 작동하여 어려운 작업을 수행할 수 있게 하는 것은 하루 중 전반기입니다.

따라서 큰 목표를 꿈꾸는 사람이라면 누구나 스트레스와 걱정 없이 일찍 일어나는 법을 배워야 합니다.

마음챙김 스트레스 감소란? 스트레스 없는 아침을 보내는 방법은?

다음은 하루의 시작을 즐길 수 있는 6가지 스트레스 감소 기술 입니다.

1. 제대로 잠들기

취침 30분 전에 모든 기기를 옆에 두십시오. 화면 깜박임으로 인해 잠들기가 어렵습니다. 당신의 몸은 아직 낮이라고 생각하고 활동 신호를 보냅니다.

자기 전 마지막 1시간 동안 명상, 미래 계획, 즐거운 추억, 종이책 읽기에 전념하십시오.

자정 전에 취침하는 것이 기상하기 쉽기 때문에 더 좋습니다.

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취침 전에 술을 남용하고 과식하지 마십시오. 몸이 회복되지 않고 아침에는 졸리고 허약함만 느낄 뿐입니다.

2. 그 불쾌한 시끄러운 알람 시계를 치워라

놀랍게도, 당신을 편안하게 만들지 못하게하는 것은 알람 시계입니다.

왜요?

자는 동안 세로토닌 생성이 한창이기 때문입니다. 당신은 만족하고 평화롭습니다. 잠에서 깨어나면 이 호르몬의 양이 점차 감소합니다. 하지만 알람이 울릴 때 점프하면 어떻게 될까요?

스트레스 감소 이론에 따르면 그러한 각성은 신체에 큰 스트레스입니다. 몸은 크고 갑작스러운 소리를 위협적인 자극으로 인식합니다.

두려움의 감정이 즉시 발생합니다. 두려움에 대한 반응으로 신경계는 반사적으로 코르티솔이라는 엄청난 양의 스트레스 호르몬을 방출합니다. 이 호르몬은 세로토닌 길항제입니다.

그리고 당신의 혈액에 존재하는 모든 기쁨 호르몬은 코티솔에 의해 "태워집니다". 그 결과 기분이 부정적이고 긴장이 확고하며 심장이 두근거리고 머리가 멍해진다. 이 후에 어떻게 아침이 좋을 수 있습니까?

스트레스 감소 전략의 일환으로 듣고 싶은 매우 즐겁고 부드러운 멜로디를 선택하십시오. 클래식 음악을 선택하면 좋습니다. 알람 소리를 조용하게 합니다. 머리에 가깝게 유지하고 30-40분 더 일찍 설정하십시오.

3. 침실 꾸미기

당신이 잠자는 곳을 가능한 한 쾌적하고 편안하게하십시오. 대부분의 사람들은 아침에 스트레스를 받기 쉬우므로 "밤" 사람이라면 침실이 매력적으로 보이도록 해야 합니다.

몸에 좋은 침구를 씌우고, 방을 환기시키고, 향초를 사용해보고, 예쁜 식물을 몇 개 더 추가하세요.

스트레스 없이 일어나는 첫 번째 규칙은 제시간에 잠자리에 들고 충분한 수면을 취하는 것임을 기억하십시오. 침실이 마음에 든다면 그곳에서 더 많은 시간을 보내고 스트레스 없이 잠에서 깨어날 것입니다.

4. 기상 후 호흡과 스트레칭

스트레스 없는 영역을 만드십시오. 기상 후 처음 몇 분은 하루 종일 기분을 유지하는 데 중요합니다.

서두르지 않도록 알람을 일찍 설정하십시오. 침대에 누워서 심호흡을 몇 번 하고 몸을 스트레칭합니다. 갑작스러운 움직임 없이 천천히 일어나십시오.

몸이 잠에서 일로 전환되는 데는 시간이 걸립니다. 즉시 침대에서 뛰쳐나오면 두통, 혈압 급상승, 관절 및 요통으로 하루를 시작할 수 있습니다. 또한 기분이 좋지 않을 것입니다.

5. 아침 운동을 해보세요

우리 대부분의 아침은 어떻게 시작됩니까? 점프하고, 샤워하고, 커피를 마시고, 옷장에 있는 수많은 옷을 분류하기 시작하여 무엇을 입을지 선택하십시오.

호의를 베풀고 저녁에 옷과 물건을 준비하십시오. 그러면 아침에 얼마나 많은 시간이 절약되었는지 알 수 있습니다.

때로는 스트레스 감소 전략의 일환으로 운동을 할 시간이 없습니다. 누군가 아침에 쪼그리고 앉기 시작하면 기분이 나쁠 수 있습니다. 누군가는 이 습관을 과소평가하여 무시합니다.

그러나 기상 후 운동은 활동과 훌륭한 분위기를 보장합니다.

왜 그런지 아세요?

먼저 몸이 깨어납니다. 둘째, 혈액이 몸을 통해 더 활발하게 흐르면서 필요한 회복을 가져옵니다. 셋째, 근육에 가해지는 부하는 호르몬의 방출을 자극하여 스트레스 수준을 줄입니다.

따라서 운동과 스트레스를 줄이면 건강과 훌륭한 몸매, 좋은 기분을 얻을 수 있습니다.

6. 사적인 시간을 즐기세요

집에서 다른 사람들보다 일찍 일어나면 고요함을 즐기고 스트레스 없이 자신과 시간을 보내고 명상을 할 수 있는 이 아침 시간을 특히 감사하게 생각합니다.

스트레스 없이 살기 위해서는 향기로운 커피를 마시거나 느린 음악을 틀거나 콘트라스트 샤워를 하거나 아침 요가를 하십시오.

시간을 내어 하루 계획에 대해 생각하고 모든 세부 사항과 시간 프레임을 고려하십시오. 여유롭고 스트레스 없는 아침을 즐겨보세요.

일찍 일어나서 스누즈 버튼을 잊어 버릴 가치가 있지 않습니까?

최종 생각: 스트레스 없이 즐거운 아침을 보내기 위한 6가지 팁

많은 성공한 사람들은 자신의 승리가 올바른 습관에서 나온다고 말합니다. 그 중 하나는 하루 중 가장 생산적인 시간이므로 일찍 일어나 스트레스 없는 아침을 보내는 것입니다.

하루 종일 활기찬 리듬을 설정하고 정오 전에 더 많은 일을 할 수 있습니다.

하지만 예상치 못한 문제로 성공의 길이 막힐 수 있다. 대부분의 사람들에게 일찍 일어나는 것은 매우 어렵고, 우리 중 많은 사람들이 잘못하고 있습니다.

우리의 스트레스 감소 활동이 더 오래 침대에 머물고 싶은 욕구를 극복하고 스트레스 없이 깨어나는데 도움이 되기를 바랍니다.

아침에 기분이 나쁠 때 어떻게 대처합니까?

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Ellen Orton이 작성한 게스트 게시물입니다.

이 기사의 저자인 Ellen Orton은 오랫동안 심리적 관계에 관심을 갖고 있으며 종종 세미나와 교육에 참석하고 문제 커플과 함께 수업에서 습득한 지식을 실천합니다. 여가 시간에는 가족과 함께 시간을 보내고 현대 회화, 사람과 자연 사진을 즐기고 다양한 디저트와 패스트리 만들기도 즐깁니다.

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