6 เคล็ดลับในการมีช่วงเช้าที่ปราศจากความเครียดและสนุกสนาน

การตื่นแต่เช้าโดยปราศจากความเครียดทำให้วันนี้ยาวนานและสนุกสนานยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้อง

การเรียนรู้วิธีตื่นนอนและเริ่มต้นวันใหม่จะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากกว่าปกติโดยใช้แรงน้อยลง

อย่างที่ทราบกันดีว่าในช่วงครึ่งแรกของวันสมองของเราทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น ทำให้เราทำงานยากๆ ได้

ดังนั้นทุกคนที่ฝันจะบรรลุเป้าหมายใหญ่ต้องเรียนรู้ที่จะตื่นเช้าโดยปราศจากความเครียดและความกังวล

การลดความเครียดของสติคืออะไร? เช้าที่ปราศจากความเครียดทำอย่างไร?

ต่อไปนี้คือ 6 เทคนิคการลดความเครียด เพื่อให้คุณได้เริ่มต้นวันใหม่

1. นอนหลับอย่างถูกต้อง

วางอุปกรณ์ทั้งหมดไว้ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน หน้าจอสั่นทำให้หลับยาก ร่างกายของคุณคิดว่ายังกลางวันและส่งสัญญาณของกิจกรรม

สำหรับชั่วโมงสุดท้ายก่อนเข้านอน ให้อุทิศตัวเองให้กับการทำสมาธิ วางแผนสำหรับอนาคต ความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ หรืออ่านหนังสือกระดาษ

ควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืนเพราะจะตื่นได้ง่ายขึ้น

ต้องการคำแนะนำในการลดความเครียดเพิ่มเติมหรือไม่?

อย่าดื่มแอลกอฮอล์และกินมากเกินไปก่อนนอน ร่างกายจะไม่ฟื้นตัว และในตอนเช้า คุณจะรู้สึกง่วงและอ่อนเพลียเท่านั้น

2. นำนาฬิกาปลุกเสียงดังที่น่ารังเกียจออกไป

น่าแปลกที่นาฬิกาปลุกเป็นความผิดพลาดที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ

ทำไม

เพราะในขณะที่คุณนอนหลับ การผลิตเซโรโทนินของคุณจะเต็มเปี่ยม คุณพอใจและสงบสุข เมื่อคุณตื่นขึ้น ปริมาณของฮอร์โมนนี้จะค่อยๆ ลดลง แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกระโดดขึ้นเมื่อเสียงเตือนดังขึ้น

ตามทฤษฎีการลดความเครียด การตื่นขึ้นนั้นเป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกาย ร่างกายรับรู้ถึงเสียงที่ดังและฉับพลันว่าเป็นสิ่งเร้าที่คุกคาม

ความรู้สึกกลัวก็เกิดขึ้นทันที เพื่อตอบสนองต่อความกลัว ระบบประสาทจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดจำนวนมากที่เรียกว่าคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้เป็นตัวต่อต้านเซโรโทนิน

และฮอร์โมนแห่งความสุขทั้งหมดที่มีอยู่ในเลือดของคุณจะถูก "เผาผลาญ" โดยคอร์ติซอล เป็นผลให้อารมณ์เป็นลบความกังวลใจแน่นอนหัวใจเต้นแรงและศีรษะแตก หลังจากนี้ตอนเช้าจะดีได้อย่างไร?

เป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ในการลดความเครียด ให้เลือกท่วงทำนองที่ไพเราะและนุ่มนวลที่คุณเพียงแค่ต้องการฟัง จะดีมากถ้าคุณเลือกดนตรีคลาสสิก ทำให้เสียงปลุกเงียบลง วางไว้ใกล้ศีรษะและตั้งไว้ล่วงหน้า 30-40 นาที

3. ตกแต่งห้องนอนของคุณ

ให้ที่ที่คุณนอนหลับสบายและสบายที่สุด คนส่วนใหญ่มักมีความเครียดในตอนเช้า ดังนั้น หากคุณเป็นคน "กลางคืน" คุณควรทำให้ห้องนอนมีเสน่ห์สำหรับคุณ

ใส่เครื่องนอนที่สบายกาย ระบายอากาศในห้อง ลองเทียนหอม เติมต้นไม้สวยๆ สักสองสามต้น

จำไว้ว่ากฎข้อแรกของการตื่นนอนโดยปราศจากความเครียดคือการเข้านอนให้ตรงเวลาและนอนหลับให้เพียงพอ ถ้าคุณรักห้องนอน คุณจะใช้เวลาอยู่ที่นั่นมากขึ้นและตื่นขึ้นโดยปราศจากความเครียด

4. หายใจและยืดกล้ามเนื้อหลังตื่นนอน

สร้างเขตปลอดความเครียดให้กับตัวเอง นาทีแรกหลังตื่นนอนเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดอารมณ์สำหรับทั้งวันของคุณ

ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ล่วงหน้าเพื่อไม่ให้คุณรีบร้อน ขณะนอนอยู่บนเตียง ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วยืดร่างกายออก ลุกขึ้นช้า ๆ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน

ร่างกายต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการทำงาน การลุกจากเตียงทันทีสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาการปวดหัว ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น ปวดข้อและปวดหลัง นอกจากนี้คุณจะอารมณ์ไม่ดี

5. ลองออกกำลังกายตอนเช้า

ตอนเช้าเริ่มต้นอย่างไรสำหรับพวกเราส่วนใหญ่? กระโดดขึ้น อาบน้ำ ดื่มกาแฟ และเริ่มจัดเสื้อผ้ามากมายในตู้เสื้อผ้าเพื่อเลือกว่าจะใส่อะไร

ทำสิ่งที่ชอบให้ตัวเองและเตรียมเสื้อผ้าและสิ่งของให้พร้อมในตอนเย็น จากนั้นคุณจะเห็นว่าคุณประหยัดเวลาได้มากเพียงใดในตอนเช้า

บางครั้งคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของกลวิธีลดความเครียด บางคนอาจรู้สึกแย่หากพวกเขาเริ่มนั่งยองในตอนเช้า บางคนเพิกเฉยนิสัยนี้โดยประเมินค่าต่ำไป

แต่การออกกำลังกายหลังตื่นนอนรับประกันกิจกรรมและอารมณ์ที่ดี

คุณรู้ไหมว่าทำไม?

ขั้นแรกให้ร่างกายตื่นขึ้น ประการที่สอง เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายมากขึ้น ทำให้ร่างกายฟื้นตัวตามต้องการ ประการที่สาม ภาระของกล้ามเนื้อกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน ลดระดับความเครียด

ดังนั้นการออกกำลังกายและการลดความเครียดจะทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและอารมณ์ดี

6. เพลิดเพลินกับเวลาส่วนตัว

หากคุณตื่นเช้ากว่าคนอื่นในบ้าน คุณจะรู้สึกซาบซึ้งในช่วงเช้านี้เป็นพิเศษ ที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับความเงียบ ใช้เวลากับตัวเองโดยไม่เครียด และนั่งสมาธิ

หากต้องการเพลิดเพลินกับการใช้ชีวิตโดยปราศจากความเครียด ให้ดื่มกาแฟหอมกรุ่น เปิดเพลงช้า อาบน้ำแบบตรงกันข้าม หรือเล่นโยคะตอนเช้า

ใช้เวลาของคุณคิดแผนสำหรับวันนั้นและพิจารณารายละเอียดและกรอบเวลาทั้งหมด เพลิดเพลินไปกับเช้าวันสบายๆ ที่ปราศจากความเครียด

มันไม่คุ้มที่จะตื่นเช้าและลืมเกี่ยวกับปุ่มเลื่อนซ้ำหรือไม่?

ความคิดสุดท้าย: 6 เคล็ดลับในการมีช่วงเช้าที่ปราศจากความเครียดและสนุกสนาน

คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนกล่าวว่าชัยชนะของพวกเขาเกิดขึ้นจากนิสัยที่ถูกต้อง หนึ่งในนั้นคือการตื่นแต่เช้าและมีเช้าที่ปราศจากความเครียดเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดของวัน

มันกำหนดจังหวะที่กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน และคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้ก่อนเที่ยง

อย่างไรก็ตาม เส้นทางสู่ความสำเร็จอาจถูกขัดขวางโดยปัญหาที่ไม่คาดคิด การตื่นเช้าเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ และพวกเราหลายคนทำผิด

หวังว่ากิจกรรมลดความเครียดของเราจะช่วยให้คุณเอาชนะความปรารถนาที่จะนอนบนเตียงได้นานขึ้นและช่วยให้คุณตื่นขึ้นโดยปราศจากความเครียดและเต็มไปด้วยพลังงาน

รับมือกับอารมณ์ไม่ดีในตอนเช้าได้อย่างไร?

กรุณาแบ่งปันเคล็ดลับของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง

นี่เป็นแขกโพสต์ที่เขียนโดย Ellen Orton

Ellen Orton ผู้เขียนบทความนี้มีความสนใจในความสัมพันธ์ทางจิตวิทยามาเป็นเวลานาน มักจะเข้าร่วมการสัมมนาและการฝึกอบรม และฝึกฝนความรู้ที่ได้รับในชั้นเรียนกับคู่รักที่มีปัญหา ในเวลาว่าง เธอใช้เวลาอยู่กับครอบครัว เพลิดเพลินกับการวาดภาพสมัยใหม่ ภาพถ่ายผู้คนและธรรมชาติ และยังสนุกกับการทำขนมและขนมอบต่างๆ

หากคุณต้องการส่งโพสต์ของแขกไปยัง Inuidea ให้ตรวจสอบหลักเกณฑ์การโพสต์ของแขกสำหรับ Inuidea