6 个让早晨轻松愉快的小贴士

在没有压力的情况下早起会让一天变得更长、更愉快。 这也是身体正常运作所必需的健康习惯。

通过学习如何起床和开始新的一天，您可以比平时做更多的事情，同时花费更少的精力。

毕竟，如您所知，在前半天，我们的大脑工作效率更高，使我们能够执行困难的任务。

因此，每个梦想实现大目标的人都需要学会早起，没有压力和烦恼。

什么是正念减压？ 如何度过一个没有压力的早晨？

这里有6 种减压技巧，让您享受一天的开始。

1.正确入睡

睡前半小时将所有小工具放在一边。 屏幕的闪烁让人难以入睡。 你的身体认为它仍然是白天并发出活动信号。

在睡前的最后一个小时，专注于冥想、未来的计划、愉快的回忆或阅读纸质书。

最好在午夜之前上床睡觉，因为这样更容易醒来。

想要更多减压技巧？

睡觉前不要酗酒和暴饮暴食。 身体不会恢复，到了早上，你只会感到困倦和虚弱。

2.把那个讨厌的响亮闹钟拿走

令人惊讶的是，闹钟的错误会让你感到不舒服。

为什么？

因为当你睡觉的时候，你的血清素生产正在如火如荼地进行。 你心满意足，心平气和。 当你醒来时，这种激素的量会逐渐减少。 但是，如果你在闹钟响起时跳起来怎么办？

根据减压理论，这种觉醒对身体来说是一种巨大的压力。 身体将响亮而突然的声音视为威胁性刺激。

一种恐惧的感觉立刻升起。 作为对恐惧的反应，神经系统会反射性地释放出大量称为皮质醇的压力荷尔蒙。 这种激素是一种血清素拮抗剂。

存在于你血液中的所有快乐荷尔蒙都会被皮质醇“燃烧”。 结果，情绪消极，紧张不安，心怦怦直跳，头晕目眩。 在这之后的早晨怎么会好呢？

作为减压策略的一部分，选择你只想听的非常悦耳和柔和的旋律。 如果您选择古典音乐，那就太好了。 让闹钟声音安静。 让它靠近你的头部，并提前 30-40 分钟设置。

3.装饰你的卧室

让你睡觉的地方尽可能的愉快和舒适。 大多数人都容易受到早晨的压力，所以如果你是一个“晚上”的人，你应该确保卧室对你有吸引力。

穿上舒适的床上用品，让房间通风，尝试香薰蜡烛，添加几株漂亮的植物。

请记住，在没有压力的情况下起床的第一条规则是按时睡觉并获得足够的睡眠。 如果你爱你的卧室，你会在那里度过更多的时间，并且毫无压力地醒来。

4.醒来后呼吸和伸展

为自己创造一个无压力区。 起床后的第一分钟对于调整一整天的心情很重要。

早点设置你的闹钟，这样你就不会着急。 躺在床上时，深呼吸几次，伸展一下身体。 慢慢起身，不要突然动作。

身体从睡眠转换到工作需要时间。 马上从床上跳起来可能会因头痛、血压升高、关节和背部疼痛而开始新的一天。 此外，你不会有好心情。

5. 尝试晨练

对我们大多数人来说，早晨是如何开始的？ 跳起来，淋浴，喝咖啡，然后开始整理衣橱里的大量衣服以选择穿什么。

帮自己一个忙，晚上准备好衣服和物品。 然后你会看到你早上节省了多少时间。

作为减压策略的一部分，有时您没有时间进行锻炼。 如果有人早上开始蹲，他们可能会感觉很糟糕。 有人只是低估了这种习惯而忽略了它。

但是起床后的锻炼是活动的保证和良好的心情。

你知道为什么吗？

首先，身体苏醒。 其次，血液更活跃地流过你的身体，带来所需的恢复。 第三，肌肉的负荷会刺激荷尔蒙的释放，从而降低压力水平。

因此，运动和减压会给你带来健康、出色的体型和好心情。

6.享受一些私人时间

如果你比家里的其他人起得早，你会特别欣赏这个早上的时间，那时你可以享受宁静，与自己相处而没有压力，并进行冥想。

要享受没有压力的生活，可以喝杯香浓的咖啡、打开慢音乐、洗个对比淋浴或做晨间瑜伽。

花点时间考虑一下当天的计划，并考虑所有细节和时间框架。 享受悠闲、无压力的早晨。

这不值得早起并忘记贪睡按钮吗？

最后的想法：6个让早晨轻松愉快的小贴士

许多成功人士说，他们的胜利源于正确的习惯。 其中之一是早起并度过一个没有压力的早晨，因为这是一天中效率最高的时间。

它为一整天设定了一个充满活力的节奏，你可以在中午之前做更多的事情。

但是，通向成功的道路可能会因意外问题而受阻。 对于大多数人来说，早起非常困难，而且我们中的许多人都做错了。

希望我们的减压活动能帮助您克服长时间卧床的欲望，帮助您在无压力和精力充沛的情况下醒来。

早上起来心情不好怎么办？

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这是艾伦·奥顿（ Ellen Orton）撰写的客座文章。

本文作者Ellen Orton长期以来一直对心理关系感兴趣，经常参加研讨会和培训，并在课堂上与问题夫妻一起实践所学知识。 空闲时间，她与家人共度时光，喜欢现代绘画、人与自然的照片，也喜欢制作各种甜点和糕点。

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