6 sfaturi pentru a avea o dimineață fără stres și veselă

Trezirea devreme fără stres face ziua mai lungă și mai plăcută. Este, de asemenea, un obicei sănătos necesar pentru ca organismul să funcționeze corect.

Învățând cum să te trezești și să începi ziua, poți face mai mult decât de obicei, depunând mult mai puțin efort.

La urma urmei, după cum știți, este în prima jumătate a zilei când creierul nostru funcționează mai productiv, permițându-ne să îndeplinim sarcini dificile.

Prin urmare, toți cei care visează să atingă obiective mari trebuie să învețe să se trezească devreme fără stres și griji.

Ce este reducerea stresului de mindfulness? Cum să ai o dimineață fără stres?

Iată 6 tehnici de reducere a stresului pentru a vă bucura de începutul zilei.

1. Adormi corect

Pune toate gadgeturile deoparte cu o jumătate de oră înainte de culcare. Pâlpâirea ecranului face dificilă adormirea. Corpul tău crede că este încă zi și trimite un semnal de activitate.

În ultima oră înainte de culcare, dedicați-vă meditației, planurilor de viitor, amintirilor plăcute sau citirii unei cărți de hârtie.

Este mai bine să te culci înainte de miezul nopții pentru că va fi mai ușor să te trezești.

Vrei mai multe sfaturi pentru reducerea stresului?

Nu abuzați niciodată de alcool și nu mâncați în exces înainte de a merge la culcare. Corpul nu se va recupera, iar dimineața, te vei simți doar somnoros și slăbit.

2. Luați ceasul cu alarmă zgomotos

În mod surprinzător, ceasul cu alarmă este greșeala care nu vă permite să vă simțiți confortabil.

De ce?

Pentru că în timp ce dormi, producția ta de serotonină este în plină desfășurare. Ești mulțumit și pașnic. Când te trezești, cantitatea acestui hormon va scădea treptat. Dar ce se întâmplă dacă sari în sus când sună alarma?

Conform unei teorii de reducere a stresului, o astfel de trezire este un mare stres pentru organism. Corpul percepe un sunet puternic și brusc ca un stimul amenințător.

Imediat apare un sentiment de frică. Ca răspuns la frică, sistemul nervos eliberează în mod reflex o cantitate imensă de hormon de stres numit cortizol. Acest hormon este un antagonist al serotoninei.

Și toți hormonii bucuriei care există în sângele tău sunt „arși” de cortizol. Ca urmare, starea de spirit este negativă, nervozitatea este certă, inima bate cu putere și capul se despica. Cum poate fi o dimineață bună după asta?

Ca parte a strategiilor de reducere a stresului, alegeți o melodie foarte plăcută și moale pe care doriți doar să o ascultați. Este grozav dacă alegi muzica clasică. Faceți alarma să sune liniștit. Ține-l aproape de cap și pune-l cu 30-40 de minute mai devreme.

3. Decorează-ți dormitorul

Lăsați locul în care dormiți să fie cât mai plăcut și confortabil. Majoritatea oamenilor sunt predispuși la stresul matinal, așa că dacă ești o persoană „de noapte”, ar trebui să te asiguri că dormitorul devine atractiv pentru tine.

Puneți lenjerie de pat plăcută pentru corp, aerisește camera, încearcă lumânări parfumate, adaugă câteva plante frumoase.

Amintește-ți că prima regulă de a te trezi fără stres este să te culci la timp și să dormi suficient. Dacă îți place dormitorul, vei petrece mai mult timp acolo și te vei trezi fără stres.

4. Respirați și întindeți-vă după trezire

Creează-ți o zonă fără stres. Primele minute după trezire sunt importante pentru a crea starea de spirit pentru întreaga zi.

Setează-ți alarma mai devreme pentru a nu te grăbi. În timp ce stați în pat, respirați adânc de câteva ori și întindeți-vă corpul. Ridică-te încet, fără mișcări bruște.

Este nevoie de timp pentru ca organismul să treacă de la somn la muncă. Sari din pat imediat poate incepe ziua cu dureri de cap, cresteri ale tensiunii arteriale, dureri articulare si de spate. În plus, nu vei avea o dispoziție bună.

5. Încercați exercițiul de dimineață

Cum începe dimineața pentru cei mai mulți dintre noi? Ridică-te, duș, bea cafea și începe să sortezi o mulțime de haine din dulap pentru a alege ce să poarte.

Fă-ți o favoare și pregătește-ți hainele și articolele seara. Apoi vei vedea cât timp ai economisit dimineața.

Uneori nu ai timp să faci exerciții ca parte a tacticilor de reducere a stresului. Cineva se poate simți rău dacă începe să se ghemuiască dimineața. Cineva pur și simplu ignoră acest obicei subestimându-l.

Dar exercițiile după trezire sunt o garanție a activității și a unei dispoziții excelente.

Stii de ce?

În primul rând, corpul se trezește. În al doilea rând, sângele curge mai activ prin corpul tău, aducându-i recuperarea necesară. În al treilea rând, sarcina asupra mușchilor stimulează eliberarea de hormoni, reducând nivelul de stres.

Prin urmare, exercițiile fizice și reducerea stresului vă vor oferi sănătate, o formă fizică excelentă și o dispoziție bună.

6. Bucurați-vă de puțin timp privat

Dacă te trezești mai devreme decât alții din casă, apreciezi în mod deosebit această oră de dimineață, când te poți bucura de liniște, poți petrece timp cu tine însuți fără stres și medita.

Pentru a vă bucura de a trăi fără stres, faceți o cafea parfumată, porniți muzică lentă, faceți un duș de contrast sau faceți yoga de dimineață.

Acordați-vă timp pentru a vă gândi la un plan pentru ziua respectivă și luați în considerare toate detaliile și intervalele de timp. Bucurați-vă de o dimineață relaxată, fără stres.

Nu merită să te trezești devreme și să uiți de butonul de amânare?

Gânduri finale: 6 sfaturi pentru a avea o dimineață fără stres și veselă

Mulți oameni de succes spun că victoriile lor sunt formate din obiceiurile potrivite. Unul dintre ei este să se trezească devreme și să aibă o dimineață fără stres, deoarece este cel mai productiv moment al zilei.

Setează un ritm energic pentru întreaga zi și poți face mult mai mult înainte de prânz.

Totuși, calea către succes poate fi blocată de o problemă neașteptată. Să te trezești devreme este foarte dificil pentru majoritatea oamenilor și mulți dintre noi o facem greșit.

Sperăm că activitățile noastre de reducere a stresului vă vor ajuta să depășiți dorința de a rămâne în pat mai mult timp și să vă trezească fără stres și plin de energie.

Cum te lupți cu o dispoziție proastă dimineața?

Vă rugăm să împărtășiți sfaturile dvs. în comentariile de mai jos.

Aceasta este o postare pentru invitați scrisă de Ellen Orton.

Autoarea acestui articol, Ellen Orton, este interesată de relațiile psihologice de mult timp, participă adesea la seminarii și traininguri și exersează cunoștințele dobândite în cursuri cu cupluri problematice. În timpul liber, își petrece timpul cu familia, îi place pictura modernă, fotografiile oamenilor și ale naturii și, de asemenea, îi place să facă diverse deserturi și produse de patiserie.

Dacă doriți să trimiteți postări pentru invitați la Inuidea, consultați regulile pentru postările pentru invitați pentru Inuidea.