6 نصائح حول التمتع بصباح خالي من الإجهاد ومبهج
نشرت: 2021-06-28الاستيقاظ مبكرًا دون ضغوط تجعل اليوم أطول وأكثر متعة. إنها أيضًا عادة صحية ضرورية لكي يعمل الجسم بشكل صحيح.
من خلال تعلم كيفية الاستيقاظ وبدء اليوم ، يمكنك القيام بأكثر من المعتاد مع بذل جهد أقل بكثير.
بعد كل شيء ، كما تعلم ، إنه في النصف الأول من اليوم عندما يعمل دماغنا بشكل أكثر إنتاجية ، مما يسمح لنا بأداء المهام الصعبة.
لذلك ، يحتاج كل من يحلم بتحقيق أهداف كبيرة إلى تعلم الاستيقاظ مبكرًا دون توتر أو قلق.
ما هو الحد من إجهاد اليقظة؟ كيف يكون لديك صباح خالي من التوتر؟
فيما يلي 6 تقنيات لتقليل التوتر للاستمتاع ببداية يومك.
جدول المحتويات
1. تنام بشكل صحيح
ضع كل الأدوات جانبًا قبل نصف ساعة من موعد النوم. وميض الشاشة يجعل من الصعب النوم. يعتقد جسدك أنه لا يزال نهارًا ويرسل إشارة نشاط.
في الساعة الأخيرة قبل النوم ، كرس نفسك للتأمل أو التخطيط للمستقبل أو الذكريات السارة أو قراءة كتاب ورقي.
من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل لأنه سيكون من الأسهل الاستيقاظ.
هل تريد المزيد من النصائح لتقليل التوتر؟
لا تتعاطي الكحول وتفرط في تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش. لن يتعافى الجسد ، وفي الصباح ستشعر بالنعاس والضعف فقط.
2. خذ ساعة المنبه السيئة بصوت عالٍ بعيدًا
من المثير للدهشة أن المنبه هو الخطأ الذي لا يسمح لك بالشعور بالراحة.
لماذا ا؟
لأنه أثناء النوم ، يكون إنتاجك للسيروتونين على قدم وساق. أنت قانع ومسالم. عندما تستيقظ ، ستنخفض كمية هذا الهرمون تدريجيًا. ولكن ماذا يحدث إذا قفزت عندما يرن المنبه؟
وفقًا لنظرية الحد من الإجهاد ، فإن هذه اليقظة تشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم. ينظر الجسم إلى الصوت العالي والمفاجئ باعتباره منبهًا مهددًا.
ينشأ شعور بالخوف على الفور. استجابة للخوف ، يطلق الجهاز العصبي بشكل انعكاسي كمية هائلة من هرمون التوتر يسمى الكورتيزول. هذا الهرمون هو أحد مضادات السيروتونين.
وكل هرمونات الفرح الموجودة في دمك "يحرقها" الكورتيزول. ونتيجة لذلك ، يكون المزاج سلبيا ، والعصبية مؤكد ، والقلب ينبض ، والرأس ينقسم. كيف يمكن أن يكون الصباح جيدا بعد هذا؟
كجزء من استراتيجيات الحد من التوتر ، اختر لحنًا لطيفًا وناعمًا للغاية تريد الاستماع إليه فقط. إنه لأمر رائع أن تختار الموسيقى الكلاسيكية. اجعل صوت المنبه هادئًا. اجعله قريبًا من رأسك واضبطه قبل 30-40 دقيقة.
3. تزيين غرفة نومك
اجعل المكان الذي تنام فيه ممتعًا ومريحًا قدر الإمكان. معظم الناس عرضة للإجهاد الصباحي ، لذلك إذا كنت شخصًا "ليليًا" ، فعليك التأكد من أن غرفة النوم تصبح جذابة بالنسبة لك.
ضع الفراش اللطيف للجسم ، وقم بتهوية الغرفة ، وجرب الشموع المعطرة ، وأضف بعض النباتات الجميلة.
تذكر أن القاعدة الأولى للاستيقاظ دون ضغوط هي النوم في الوقت المحدد والحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت تحب غرفة نومك ، فسوف تقضي المزيد من الوقت هناك وتستيقظ بدون توتر.
4. تنفس وتمدد بعد الاستيقاظ من النوم
اصنع لنفسك منطقة خالية من التوتر. الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ مهمة لضبط الحالة المزاجية ليومك بالكامل.
اضبط المنبه مسبقًا حتى لا تتعجل. أثناء الاستلقاء على السرير ، خذ أنفاسًا عميقة ومدد جسمك. انهض ببطء ، دون حركات مفاجئة.
يستغرق الجسم وقتًا للانتقال من النوم إلى العمل. القفز من السرير على الفور يمكن أن يبدأ اليوم بالصداع وارتفاع ضغط الدم وآلام المفاصل والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون لديك مزاج جيد.
5. جرب تمرين الصباح
كيف يبدأ الصباح لمعظمنا؟ قفز ، اغتسل ، اشرب القهوة وابدأ في فرز الكثير من الملابس في الخزانة لاختيار ما ترتديه.
اعمل لنفسك معروفًا واجعل ملابسك وأغراضك جاهزة في المساء. ثم سترى مقدار الوقت الذي وفرته في الصباح.
في بعض الأحيان لا يكون لديك الوقت لممارسة التمارين كجزء من أساليب الحد من التوتر. قد يشعر شخص ما بالضيق إذا بدأ في الجلوس في الصباح. يتجاهل شخص ما هذه العادة من خلال التقليل من شأنها.
لكن التمارين بعد الاستيقاظ هي ضمان للنشاط ومزاج ممتاز.
هل تعرف لماذا؟
أولا ، يستيقظ الجسد. ثانيًا ، يتدفق الدم بشكل أكثر نشاطًا عبر جسمك ويجلب له الشفاء المطلوب. ثالثًا ، يؤدي الحمل على العضلات إلى تحفيز إفراز الهرمونات ، مما يقلل من مستوى التوتر.
لذلك ، فإن ممارسة الرياضة والحد من التوتر يمنحك الصحة ، والشكل البدني الممتاز ، والمزاج الجيد.
6. استمتع ببعض الوقت الخاص
إذا استيقظت في وقت أبكر من غيرك في المنزل ، فأنت تقدر بشكل خاص ساعة الصباح هذه ، حيث يمكنك الاستمتاع بالصمت وقضاء الوقت مع نفسك دون ضغوط والتأمل.
للاستمتاع بالعيش دون ضغوط ، اصنع بعض القهوة العطرية ، أو شغل الموسيقى البطيئة ، أو خذ دشًا متباينًا أو مارس اليوجا في الصباح.
خذ وقتك في التفكير في خطة لهذا اليوم وفكر في كل التفاصيل والأطر الزمنية. استمتع بصباح هادئ وخالٍ من الإجهاد.
ألا يستحق ذلك الاستيقاظ مبكرًا ونسيان زر الغفوة؟
الأفكار النهائية: 6 نصائح حول التمتع بصباح خالٍ من الإجهاد ومبهج
يقول العديد من الأشخاص الناجحين إن انتصاراتهم تتكون من العادات الصحيحة. أحدهم هو الاستيقاظ مبكرًا والاستمتاع بصباح خالٍ من التوتر لأنه أكثر الأوقات إنتاجية في اليوم.
إنه يحدد إيقاعًا نشطًا طوال اليوم ، ويمكنك فعل الكثير قبل الظهر.
ومع ذلك ، يمكن أن تسد طريق النجاح مشكلة غير متوقعة. يعد الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لمعظم الناس ، والكثير منا يفعل ذلك بشكل خاطئ.
نأمل أن تساعدك أنشطة تقليل التوتر لدينا على التغلب على الرغبة في البقاء في السرير لفترة أطول وتساعدك على الاستيقاظ بدون توتر ومليء بالطاقة.
كيف تحارب المزاج السيئ في الصباح؟
يرجى مشاركة النصائح الخاصة بك في التعليقات أدناه.
هذا منشور ضيف كتبه إلين أورتن.
كانت مؤلفة هذا المقال ، إيلين أورتن ، مهتمة بالعلاقات النفسية لفترة طويلة ، وغالبًا ما تحضر الندوات والتدريب ، وتمارس المعرفة المكتسبة في الفصول مع الأزواج الذين يعانون من مشاكل. في أوقات فراغها ، تقضي وقتها مع عائلتها ، وتستمتع بالرسم الحديث ، وصور الناس والطبيعة ، كما تستمتع بصنع الحلويات والمعجنات المختلفة.
إذا كنت ترغب في إرسال منشورات ضيف إلى Inuidea ، فراجع إرشادات نشر الضيف لـ Inuidea.