İşyerinde imposter sendromunun üstesinden nasıl gelinir?

Natalie Portman, David Bowie ve Michelle Obama'nın ortak noktası nedir?

İster inanın ister inanmayın, hayatlarının bir noktasında hepsi, başarılarının yeteneklerinin değil, şanslarının sonucu olan sahtekarlar olduklarına dair o rahatsız edici inançla mücadele ettiler.

Başka bir deyişle, hepsi imposter sendromu yaşadı.

Sahtekarlık olgusu, meslekleri, yaşları, cinsiyetleri veya ırkları ne olursa olsun, dünya çapındaki insanları etkiler. LinkedIn'de yaptığım mini araştırmaya göre, katılımcıların %95'i hem kadınlar hem de erkekler için imposter sendromu yaşadıklarını söyledi.

Ama bu konuda ne yapabiliriz?

Bu korkunç duygunun üstesinden gelmenin bir yolu var mı?

İşyerinde imposter sendromu ile nasıl başa çıkılır?

Yöneticiler, sahtekarlık olgusuyla mücadele etmemize yardımcı olabilir mi?

Bu blog yazısında tam olarak anlamaya çalıştığımız şey bu. Yani, böyle bir duyguyu daha önce yaşadıysanız veya yaşayan birini tanıyorsanız, buralarda kalın.

Sahtekarlık sendromu nedir?

Sahtekarlık fenomeni veya sahtekarlık deneyimi olarak da bilinen imposter sendromu , iş başarılarımız hakkında kendimizden şüphe duyma hissini ifade eder. İşimizi ve başarımızı hak etmediğimize inandığımızda kendimizi sahtekarlar gibi hissedebiliriz. Bu nedenle, işyerinde kendimizi sahtekar gibi hissediyoruz.

Sendromun ilk olarak nasıl tanımlandığını ve şimdi neyin taklitçi bir fenomen olarak kabul edildiğini görelim.

70'lerde imposter sendromu neydi?

Araştırmacılar Pauline Clance ve Suzanne Imes, 70'lerin sonlarında, Yüksek Başarılı Kadınlarda Sahtekarlık Fenomeni: Dinamikler ve Terapötik Müdahale adlı çalışmalarında bu terimi ilk tanımlayanlardı.

İmposter sendromunu şu şekilde tanımladılar:

"Sahtekarlık fenomeni terimi, yüksek başarılı kadınlardan oluşan seçilmiş bir örneklem arasında özellikle yaygın ve yoğun görünen entelektüel sahtekarlıkların içsel deneyimini belirtmek için kullanılır."

Yukarıda bahsedilen araştırmada, yazarlar, çeşitli uzmanlık alanlarında doktora derecesine sahip ve alanlarında saygın profesyoneller olan 150 başarılı kadını analiz ettiler.

Ancak, inanılmaz uzmanlıklarına ve bilgilerine rağmen, bu kadınların içsel bir başarı duygusu yoktu.

Bunun yerine, kendilerini sahtekar gibi hissettiler.

Şimdi imposter sendromu olarak kabul edilen nedir?

Günümüz tanımlarının da belirttiği gibi, sahtekarlık duygusu dışında, sahtekarlık olgusu yetersizlik duygularıyla bağlantılıdır.

Bir organizasyon psikoloğu, yönetici koçu ve yakında çıkacak olan Leading Inclusion kitabının yazarı Dr. Gena Cox'a göre, imposter sendromunun iki bileşeni vardır:

1. Kişinin kendi psikolojik yapısından kaynaklanabilecek yetersizlik duyguları ve
2. Çevresel faktörlere tepki olarak gelişebilen yetersizlik duyguları.

Ayrıca, işyerinde, güç ve etki dinamikleri nedeniyle dış faktörlerin arttığını açıklıyor.

Bu nedenle, insanlar kendilerini, sahip olduklarından daha fazla güce ve etkiye sahip olarak algıladıkları kişilerle karşılaştırma eğilimindedir.

İmpostor Sendromu Enstitüsü'nün kurucularından Carolyn Herfurth'a göre, konu hakkında konuşma fırsatı bulduğumuz "sendrom" terimine rağmen, imposter sendromu hiçbir şekilde teşhis edilebilir bir hastalık değil .

Carolyn, imposter sendromunu şöyle tanımlıyor:

“Dünya çapında milyonlarca insanın paylaştığı bu inanç - başkalarının düşündükleri kadar yetenekli, zeki, yetenekli veya nitelikli olmadıklarına dair inanç. Ve bununla ilgili büyüleyici olan şey, bu duyguların, başarılarımızın tüm kanıtlarına (diplomalar, ödüller, ticari büyüme, terfi) rağmen var olmasıdır.”

Imposter sendromunun en yaygın belirtileri

Şimdi, imposter sendromunun en sık görülen belirtilerinin neler olduğuna bakalım.

Genel olarak, şu durumlarda taklitçi fenomenini yaşıyorsunuz:

• Kendinizi yeterli olduğunuzu kanıtlamak için her gün geç kalmak veya işe erken gitmek gibi aşırı çalışma eğilimindesiniz ve bu da kariyer tükenmişliğine yol açabilir.
• Küçük hatalar için kendinizi suçlar ve eleştirirsiniz.
• Çevrenizdeki insanları, iş arkadaşlarınızı ve patronunuzu kandıran bir sahtekar gibi hissediyorsunuz ve ifşa olmaktan korkuyorsun.
• Sizden farklı olarak iş arkadaşlarınızın organize olduğuna ve her şeyin kontrol altında olduğuna inanırsınız.
• Övgüyü kabul edemiyorsunuz çünkü başkaları öyle söylese bile işinizin yeterince iyi olmadığını hissediyorsunuz.
• İşinizin sizi tanımladığını düşünüyorsunuz.
• Yardım istemekten kendinizi rahatsız hissediyorsunuz.
• Projelerinizi başlatamıyor veya bitiremiyorsunuz.
• Yeni fırsatları reddediyorsun.

Ek olarak, yazarlar Pauline Clance ve Suzanne Imes, başarılı kadınlarda sahtekarlık sendromu üzerine yaptıkları çalışmada bu fenomeni şu şekilde tanımladılar:

• Kadınlar zeki olmadıklarına inanırlar - bunun yerine, kendilerini zeki bulan herkesi kandırdıklarından emindirler.
• Kadınlar, yüksek sınav puanlarının yanlış veya sadece şanstan kaynaklandığını iddia ediyor.

Başarılardan bahsetmişken Carolyn, sahtekarlık sendromunun esas olarak başarı arenasına bağlı olduğunun altını çiziyor.

Bu nedenle, genel olarak kendine değer vermemek ile iş yerinde bir sahtekar gibi hissetmek arasında ayrım yapmalıyız.

Carolyn'e göre öz değer, kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizin genel duygusu, bu genel duygudur . Öte yandan, sahtekarlık sendromu, kendine değer vermenin belirli bir alanıyla, yani başarı alanıyla bağlantılıdır .

İmposter sendromuna ne sebep olur?

Carolyn Herfurth, dünya çapındaki yöneticileri ve çalışanları sahtekarlık sendromunun ne olduğu konusunda eğitmeye çalıştığı için, kendisinden sahtekarlık olgusunun ana tetikleyicileri hakkında bize daha fazla bilgi vermesini istedik.

Carolyn, Sahtekarlık Sendromu Enstitüsü'nün diğer bir kurucu ortağı olan Valerie Young'a ve Başarılı Kadınların Gizli Düşünceleri adlı kitabına atıfta bulunuyor .

Bu kitapta Valerie Young, şimdi açıklayacağımız imposter sendromunun bazı nedenlerinden bahsediyor.

Neden 1: Aile mesajları ve beklentiler

Carolyn, imposter sendromunun nedenlerinden birinin aile mesajları ve beklentileri olduğuna, yani farklı ailelerin çocuklarından ne kadar farklı beklentileri olduğuna dikkat çekiyor.

“Diyelim ki eve karnenizde 4 As ve bir B ile gelen çocuksunuz. Ve ailenizin yanıtı: 'B'nin orada ne işi var?'

Bu, yaptığınız her şeyin mükemmel olması gerektiği mesajını yaratabilir. Ve çocuğun gerçekten istediği tek şey övgü - çünkü çocuklar için övgü oksijen gibidir.”

Öte yandan Carolyn, diğer ailelerin farklı tepkiler gösterebileceğini de ekliyor.

“Başka bir ailede, eve düz As ile geldiğinizde, aileniz bunu kabul bile etmeyebilir. Öyle olabilir, çünkü bu aile için başarı, bir aile şirketinin parçası olmak için büyürken tanımlanır. Ya da sadece evlenmek ve torun yetiştirmek. Ya da askere gitmek. Her zaman biraz farklıdır.”

Neden #2: Cinsiyetler arasındaki güven boşlukları

Carolyn, başka bir nedenin de kendini erkek olarak tanımlayan insanlarla kadın olarak tanımlayan insanlar arasındaki güven boşluğu olduğunu söylüyor.

“20'li ya da 30'lu yaşlarındayken kadınlar erkekler kadar özgüvene sahip değiller. 40'lı ve 50'li yaşlarında biraz daha özgüvenli oluyorlar ve 60'lı yaşlarında kadınlar 'Erkeklerden daha kendimize güveniyoruz' gibi oluyorlar. ”

Neden #3: Çeşitlilik eksikliği

Kültürünüz kapsayıcı mı? Bu, sahtekarlık deneyiminin ana nedenleri hakkında konuşurken göz önünde bulundurulması gereken başka bir husustur.

Carolyn bir örnek verir:

"Bir odaya girerseniz ve başka hiç kimse size benzemiyorsa ya da kulağa sizin gibi gelmiyorsa, herkesin sizin gibi göründüğü ve seslerinin sizin gibi göründüğü bir odaya girdiğinizde hissedeceğiniz aidiyet duygusunu hissetmeyeceksiniz."

Carolyn, çeşitliliğin farklı yaş gruplarını da ifade ettiğini vurguluyor.

“Valerie Facebook'ta bir konuşma yaptı. İnsanlara, 'Odadaki en genç veya odadaki en yaşlı kişi olduğun için kendini hiç hafife aldın mı' diye sorduğunda, otuz yaşındakiler, odadaki en yaşlı kişiler olarak küçümsendiklerini hissetmek için ellerini kaldırdılar. Yani hepsi göreceli.”

Neden #4: Belirli sektörlerde çalışma nedeniyle artan baskı

Şimdi, bu imposter sendromu kaynağı, hızla gelişen bir alan olan STEM (Bilim, Teknoloji, Mühendislik ve Matematik) gibi belirli endüstrilerde çalışan insanları ifade eder.

Carolyne detaylandırıyor:

"Teknolojideki insanlar genellikle en son teknolojik gelişmelere ayak uydurmak zorunda olduklarını hissediyorlar - ve bu imkansız. STEM gibi alanlardaki insanlar bunu hissedebilir.”

Carolyn'in görüşüne göre, bunlar sahtekarlık hissini tetikleyebilecek endüstrilerdir - ait olmadığınız veya ölçülemediğiniz hissi.

5 çeşit sahtekar

Valerie Young'ın araştırmasına göre, 5 tür sahtekar arasında ayrım yapabiliriz:

1. mükemmeliyetçi,
2. Uzman,
3. Solist,
4. Doğal Deha ve
5. Süper İnsan.

Taklitçi tipi #1: Mükemmeliyetçi

Bu tür bir sahtekar, bir şeyin nasıl yapıldığına odaklanır.

Küçük bir hata bile - performansın geri kalanının kusursuz olduğu gerçeğinin önemi yok - bu sahtekarın başarısızlık ve utanç duymasına neden olabilir.

Sahtekar türü #2: Uzman

Mükemmeliyetçiden farklı olarak, Uzman, neyi ve ne kadar bildiğine veya yapabileceğine dikkat etmeyi amaçlar.

Uzmanlar her şeyi bilmeleri gerektiğine inandıklarından, küçük hatalar da dahil olmak üzere hatalar meydana geldiğinde utanç ve başarısızlık yaşarlar.

Sahtekar tip #3: Solist

Solistlerin birincil endişesi, görevleri kimin yerine getirdiğidir.

Her şeyi kendi başlarına yapmaları gerektiğini düşünürler. Bu nedenle Solistler, yardım, ders verme veya koçluk istemenin açıkça utanç yaratan başarısızlığı gösterdiğine inanırlar.

Sahtekar tip #4: Doğal Deha

Natural Genius için yalnızca hedeflerinize nasıl ve ne zaman ulaşacağınız önemli değildir. Bu tür bir taklitçi, bir işi çabucak bitirmenin kişinin yeterliliğinin bir işareti olduğuna inanır.

Bu nedenle, becerilerini geliştirmek için mücadele etmek veya ilk denemede bir ödevi bitirememek onlar için başarısızlık anlamına gelir ve bu da daha fazla utanmaya neden olur.

Sahtekar tip #5: Süper İnsan

SuperHumans, kaç tane rol oynayabileceklerine ve başarılı olabileceklerine odaklanır.

Bu roller genellikle şunları içerir:

• Bir eş,
• Ebeveyn,
• Bir arkadaş,
• Bir işçi,
• Bir gönüllü vb.

Bazı alanlarda başarısız olduklarında utanırlar - çünkü her zaman tüm rollerde başarılı olmanız gerektiğine inanırlar.

İşyerinde imposter sendromu ne kadar yaygındır?

Sahtekarlık Sendromu Enstitüsü, sahtekarlık deneyimi ve bunun çalışanlarda ne sıklıkta ortaya çıktığı konusunda bir araştırma yaptı.

Onların sonuçları şunu gösteriyor:

• Başarılı insanların %70'i hayatlarının bir noktasında kendilerini sahtekar gibi hissettiklerini söyledi.
• Yönetici kadınların %75'i taklitçi fenomeniyle mücadele ettiklerini iddia ediyor.
• Girişimcilerin ve küçük işletme sahiplerinin %84'ü hayatlarının bir noktasında kendilerini sahtekar gibi hissettiklerini söylüyor.

802 katılımcıyı bir araya getiren 2021 İşyerinin Durumu Raporunda, insanların %96'sının iş yerinde sahtekarlık sendromuyla uğraştığını görebiliyoruz.

Cinsiyetler arasında imposter sendromu ne kadar yaygındır?

Peki ya cinsiyetler?

Kadınlar erkeklerden daha fazla imposter sendromu mu yaşıyor?

İşte LeadMD araştırmasında bulduğumuz bulgular:

• Erkeklerin (%16.1) ve kadınların (%17.1) hemen hemen aynı yüzdesi, işte yetersiz performans gösterdiklerini söylüyor.
• Erkeklerin ve kadınların neredeyse aynı yüzdesi (erkeklerin %19'u ve kadınların %20,7'si) , işe bağlılıklarını kanıtlamak için daha uzun süre çalışmak konusunda baskı hissediyor.

Dolayısıyla, bu araştırmaya göre, konu imposter sendromu olduğunda cinsiyetler arasında neredeyse hiç fark yok.

Ona farklı cinsiyetlerin sahtekarlık sendromunu nasıl deneyimlediğini sorduğumda, Carolyn Herfurth sahtekarlık fenomeniyle sadece kadınların uğraştığının sadece bir efsane olduğunu doğruladı - erkekler de bunu yaşıyor .

Ancak, bazı farklılıklar vardır.

O anlatıyor:

"Bunlar mevcut beklentiler - erkeklerin işlerini yapmaları bekleniyor.

Kadınların da işte performans göstermeleri ve başarılı olmaları bekleniyor. Ancak, aynı zamanda bir ebeveyn olarak, bir eş olarak, evlerine bakmada ve ebeveynleri ile ilgilenmede - kaya gibi sert bir vücudu korurken - mükemmel olmaları bekleniyor.

Başka bir deyişle: biz kadınlar, hayatımızda kötü hissetmek için daha fazla başarı alanına sahibiz. Dolayısıyla çıta, kadınlar için erkeklere göre daha yüksek.”

Carolyn, genel olarak konuşursak, kadınların işlerinin kalitesine çok önem verdiklerini sözlerine ekliyor. Ve bu nedenle, daha mükemmeliyetçi eğilimler sergileyebilirler.

Bazı çalışanlar sahtekar gibi hissetmeye daha yatkın mı?

Kısacası - hayır.

Sahtekarlık sendromuyla ilgili TED-Ed videosunda açıklandığı gibi, sahtekarlık olgusunu deneyimleyenler yalnızca çok yetenekli çalışanlar değildir.

Aslında çoğulcu cehalet denen olgudan herkesin etkilenmesi muhtemeldir. Terim, çoğulcu cehalet üzerine yapılan çalışmada tanımlanmıştır:

“Çoğulcu cehalet, kişinin kişisel tutumlarının çoğunluğun tutumlarından farklı olduğuna (yanlış) inançtır ve bu nedenle, diğerlerinin düşündükleriyle aynı fikirdedir.”

Örneğin, bir sınıfta oldukça karmaşık bir ders dinlediğinizi varsayalım. Bir süre sonra öğretim görevlisi konuyla ilgili sorusu olan var mı diye sorar. Etrafına bakıyorsun ve kimse elini kaldırmıyor. Yani, dersi tam olarak anlamasanız bile, aptal görüneceğinize inandığınız için elinizi kaldırmak istemezsiniz. Kimse elini kaldırmadığına göre hepsinin dersi anladığını sanıyorsunuz.

Bunu taklitçi deneyimine bağlayalım.

Akranlarımızın kendilerinden şüphe edip etmediklerini, görevleri ne kadar zor bulduklarını ve ne kadar sıkı çalıştıklarını bilmek zor. Bu nedenle, akranlarımızdan daha az yetenekli olduğumuz hissini bırakamayız - bu da herkesin bir sahtekar gibi hissetmesine neden olabilir.

İşyerinde imposter sendromunun üstesinden gelmek için ipuçları

Artık birçok çalışanın hayatlarının bir noktasında kendilerini dolandırıcı gibi hissettiklerini gördüğümüze göre, bariz soru şu: İşyerinde sahtekarlık sendromuyla nasıl başa çıkılır?

Neyse ki, aşağıdaki satırlarda, iş yerinde sahtekarlık sendromunun üstesinden nasıl gelineceğine dair paha biçilmez ipuçları topladık.

1. İpucu: Duygularınızı tanıyın ve başarıların bir listesini yapın

İşyerinde sahtekarlık sendromuyla başa çıkmanın en etkili yolunu bulmak için Growth Minded Leadership Group'un Kurucusu ve Yönetici Koçu Amy Clark'a ulaştık.

Ona göre, iş yerinde sahtekarlık sendromunu aşmanın ilk adımı, duyguları ve korkuları tanımak ve sonra onları adlandırmaktır.

"Bunu yaparak, beyninizi gerçeklere yönlendiriyor ve bu duygu ve korkular üzerindeki gücünüzü geri kazanıyorsunuz. Duygu anlayışınızı geliştirmek, onlara verdiğiniz yanıtta daha akıllı olmanıza yardımcı olur.”

Ardından, Amy, bugün bulunduğunuz yere ulaşmak için özellikle ne yaptığınızla ilgili ayrıntıları içeren bir başarı listesi yapmanızı önerir.

Belirttiği gibi, bu, bugün bulunduğunuz başarılı konumu sizin yarattığınızın ve gelecekte başarıya ulaşmaya devam edebileceğinizin harika bir hatırlatıcısıdır.

2. İpucu: Olumlu yeniden çerçevelemeyi ve bilişsel yeniden yapılandırmayı deneyin

Ulaştığımız bir diğer uzman da Heat Pump Source İnsan Kaynakları Direktörü Claire Randall.

Amy'nin daha önce belirttiği gibi, Claire de imposter sendromunun semptomlarının farkında olmanın önemli olduğuna inanıyor - böylece onları ne zaman hissettiğinizi tanımlayabilirsiniz.

Claire, bu imposter sendromu semptomlarının şunlar olabileceğini detaylandırıyor:

• Mükemmelliyetcilik,
• Sürekli kendinden şüphe duyma ve
• Başarısızlık korkusu.

Belirtilerin farkına vardığınızda, Claire'in imposter sendromuyla başa çıkmak için önerdiği teknikler şunlardır:

“Birine 'olumlu yeniden çerçeveleme' denir . Bu, geçmiş başarılarınıza bakmak ve kendinize daha önce bir şeyler başardığınızı hatırlatmak anlamına gelir, böylece tekrar yapabilirsiniz.

Başka bir tekniğe ' bilişsel yeniden yapılandırma ' denir . Bu, olumsuz düşüncelerinizi belirlemek ve aksi yönde kanıtlarla onlara meydan okumak anlamına gelir.”

3. İpucu: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışın

Amy Clark bizimle başka bir değerli ipucu paylaştı.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın sağlıklı bir büyüme yolu olmadığını söylüyor - bu yüzden bunu yapmayı bırakmalısınız.

“Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine, büyüme zihniyetiyle liderlik edin. Nerede daha iyi olabileceğinize inandığınızı belirleyin.

Değiştirin: 'O kadar iyi değilim', 'Bunu iyi yapmayı öğrenmek için neye ihtiyacım var?' ”

Dr. Gena Cox bu inanca katılmaktadır. Ayrıca, kendinizi biriyle karşılaştırdığınızda, gücünüzü açığa vurduğunuzu da açıklıyor.

Bu eğilimin üstesinden gelmeye yardımcı olmak için Gena, her insanın benzersiz olduğunu ve kendi güçlü ve zayıf yönleri olduğunu kendimize hatırlatmamız gerektiğini iddia ediyor.

Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine şunları öneriyor:

"Daha iyi:

1. Arzu ettiğiniz şey için kendi vizyonunuzu belirleyin ve bunu başarmak için bir plan oluşturun.

2. Vizyonunuzu kendinize saklayın ama her gün onun için çalışın.

3. Küçük kazanımlarınızı kutlayın.

4. Paylaşacak bir şeyiniz olduğunda ve başkalarının ilerlemenizi görmesini istediğinizde adım atın ve ilerlemenizi paylaşın.

Ardından, bir sonraki hedefiniz için bunu tekrar edin.”

4. İpucu: Sorununuz hakkında birisiyle konuşun

Claire Randall, sahtekarlık sendromunuz hakkında güvendiğiniz biriyle konuşmanın da yararlı olabileceğine inanıyor.

“Bu, dışarıdan bir bakış açısı edinmenize ve bazen diğer insanların da aynı şekilde hissettiğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Son olarak, herkesin hata yapabileceğini unutmayın - başarılı insanlar bile! Ara sıra ortalığı karıştırmak sorun değil ve bu senin yeterince iyi olmadığın anlamına gelmiyor."

İpucu #5: Olası hatalara nasıl tepki vereceğinize odaklanın

Bir önceki ipucumuz doğrultusunda, hatalar meydana geldiğinde onlara nasıl tepki vereceğinize odaklanmalısınız.

Kesin olan bir şey var - geçmişe seyahat edip kendinizi hata yapmaktan alıkoyamazsınız.

Ancak yapabileceğiniz şey, bunun üzerine düşünmek ve işleri düzeltmek için etkili adımlar atmak:

• Neyin yanlış gittiğini analiz edin,
• Bu sorunu çözmenin yolunu bulun ve
• Gelecekte aynı hataları nasıl önleyeceğinizi düşünün.

6. İpucu: Bir akıl hocası bulun

Bir kez daha, imposter sendromuyla tek başınıza uğraşmak zorunda kalmamalısınız. Bunun yerine, meslektaşınız veya uzmanlık alanınızdaki biri gibi bir akıl hocası bulabilirsiniz.

Bu şekilde, ne zaman kendinizden şüphe duysanız, karşı tarafı duyabilecek ve şüphelerinizin haklı olup olmadığını görebileceksiniz.

İpucu #7: Sahtekarlık sendromunu tahmin edin

Belirli durumların veya olayların sizi sahtekarlık sendromu yaşama olasılığınızı artırdığını fark ettiyseniz, bu bilgiyi kendi yararınıza kullanın.

Bu tür durumlara zihinsel olarak hazırlıklı olun, böylece sahtekarlık deneyimiyle daha etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz.

Örneğin, kendinizi bir sahtekar gibi hissettirdiği için öz değerlendirme incelemelerini doldurmayı stresli bulabilirsiniz. Peki, kendinizi nasıl daha iyi hazırlayabilirsiniz?

Yıl boyunca başarılarınızın bir listesini tutabilirsiniz. Bir projeyi başarıyla bitirdiğinizde veya yöneticinizden olumlu geri bildirim aldığınızda, bunu mutlaka listenize yazın.

Bu şekilde, işinizi doğru yaptığınıza dair kanıtınız olacak ve belki de artık bir sahtekar gibi hissetmeyeceksiniz.

İpucu #8: İmposter sendromunu normalleştirin ve deneyimlerinizi yeniden çerçeveleyin

Carolyn Herfurth'a göre, sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek için önce onu normalleştirmek hayati önem taşıyor.

“Sadece şunu söyleyin: 'Hey, birçok insan bunu yaşıyor, sorun değil'. Neler olduğunu paylaşın.”

Bir sonraki adım, Carolyn'in inandığı gibi, deneyimlerinizi yeniden çerçevelemek.

“Bir sahtekarlık anı geldiğinde muhtemelen 'Aman Tanrım, kovulacağım çünkü düşündükleri kadar akıllı olmadığımı öğrenecekler' diye düşünürsünüz.

Bu bir duygu. Bu gerçeklere dayanmıyor. Bunları ayırın ve 'Tamam, buna farklı bir şekilde nasıl bakabilirim?' diyerek yeniden çerçevelendirin.”

Carolyn, bu duygunun nereden kaynaklandığını bulmanızı ve durumun gerçeklerine bakmanızı önerir.

“Duygularımız, orada olması gerekmeyen birçok hikaye ve drama yaratabilir. İşte bu yüzden gerçeklere bakmamız gerekiyor.

Bir örnek kendimize şunu sormak olabilir: 'Gerçekten ne yaptığımı bilmediğimi öğrenirlerse ve kovulursam ne olur?

Peki, gerçekten ne yaptığını biliyorsan ve kovulmazsan ne olur?”

Carolyn, imposter sendromunun ne olduğunu anlamanın önemini de vurguluyor. İnsanlar bunu ne kadar çok bilirse, onunla özdeşleşme olasılıkları o kadar artar. Ve her şey, içinde bulunduğunuz durumu nasıl çerçevelediğinize bağlı.

“Diyelim ki bir toplantıdasınız ve size cevabını bildiğinizden emin olmadığınız bu soruları soruyorlar.

O toplantıdan çıkıp şöyle diyebilirsiniz: 'Toplantıda gerçekten berbattım. Gerçekten başım belada.

Ya da 'Oğlum, bugün toplantıda bir sahtekarlık anım mı oldu?' diyebilirsiniz.”

Carolyn, bir sahtekarlık anından geçerken birinin duygularını ve deneyimlerini azaltmamamız gerektiği sonucuna varıyor.

Liderler, sahtekarlık sendromuyla mücadelede çalışanlarını desteklemek için ne yapabilir?

Sahtekarlık olgusuyla savaşmak için kendinize nasıl yardımcı olabileceğinizi gördünüze göre, yöneticilerin bu sendromu yaşayan çalışanlarına destek göstermek için neler yapabileceğine bir göz atalım.

1. İpucu: Ekibinizi imposter sendromu hakkında eğitin

Carolyn Herfurth, yöneticileri proaktif olmaya ve ekiplerini imposter sendromu hakkında eğitmeye teşvik ediyor.

"Her şeyden önce, herkese imposter sendromunun ne olduğunu ve olmadığını ve bu konuda ne yapılması gerektiğini bildirerek konuşmayı normalleştirebilirsiniz."

Şimdi, yöneticilerin çalışanlarının imposter sendromu yaşadıklarına dair hiçbir fikri olmadığında ne olur?

Carolyn, imposter sendromunun birçok maliyeti ve sonucu olduğunu vurguluyor.

“Bir yönetici şöyle olabilir: 'Ah, bu harika, çalışanım her zaman geç saatlere kadar çalışıyor . Ancak bunun bir bedeli var. O kişi tükenebilir, yöneticiler o harika çalışanı daha yeni alevlendiği için kaybedebilir. Bu, bir ciro, eğitim maliyetleri ve hatalar yaratır. Sadece kendi seviyelerindeki bireylerin değil, takımların ve organizasyonların da başına pek çok şey gelebilir.”

2. İpucu: Hataları hoş gören bir ortam yaratın

Claire Randall'a göre, yöneticilerin ara sıra hatalara izin veren bir ortam yaratmaya çalışması gerekiyor.

“Hataların tamam olduğu bir ortam yaratmaya çalışın. Bu, çalışanların risk alma ve yeni şeyler deneme konusunda daha rahat hissetmelerine yardımcı olacaktır.”

3. İpucu: Düzenli geri bildirim sağlayın

Claire, yöneticilerin sahtekarlık sendromu yaşayan çalışanlara yardımcı olmasının başka bir yolunun, onlara hem olumlu hem de yapıcı düzenli geri bildirim vermek olduğuna inanıyor.

“ Geri bildirim — bu onların çalışmalarına değer verdiğinizi ve kendilerini geliştirmelerine yardımcı olmaya istekli olduğunuzu görmelerine yardımcı olacaktır. ”

4. İpucu: Çalışanlarınıza onlara inandığınızı gösterin

Amy Clark, ekip liderlerinin çalışanlara kendilerine güvendiklerini bildirmeleri gerektiğine dikkat çekiyor.

“Çalışanlarınıza ne zaman başarılı olduklarına dair örnekler göstermek, güçlü yanlarını pekiştirecek ve çalışanlara ekibin değerli üyeleri olduklarını gösterecektir.

Son olarak, onları parıldadıkları durumlara yerleştirmek, katkılarıyla ilgili bir başarı duygusu ve heyecan yaratacaktır.

Herhangi bir şüphe duygusunun üstesinden gelmek için yöneticiler, çalışanlara güven oluşturmak için önceden onlarla materyalleri uygulama veya gözden geçirme alanı sunabilir.”

İpucu #5: Ekip içinde şeffaflığı teşvik edin

Dr. Gena Cox, yöneticilerin bir ekip üyesinin içsel duyguları hakkında hiçbir şey yapamayacağını ve yapmaması gerektiğini vurgular.

Ancak, Gena'nın ekip liderlerinin yapmasını önerdiği şey:

“Yöneticiler şunlardan emin olmalıdır:

— Favorileri seçerek eşitsizlik yaratmazlar.

— Maaş, terfi ve diğer kararları adil bir şekilde verirler.

— Mantıklı bir aday olan herkes, fırsatlar için değerlendirilme şansına sahip olur.

— Tüm ekip üyelerinin ihtiyaç duydukları ilgiyi görmeleri için kaynaklarını ve zamanlarını adil bir şekilde tahsis ederler.

— Ayrıca, yeni fırsatlarla başa çıkmak için ekip üyelerinin güvenini oluşturmaya yardımcı olmak için kapsamlı görevler ve koçluk sağlarlar.”

6. İpucu: Çalışanları açıkça konuşmaya teşvik edin

Sahtekarlık sendromu yaşarken, bazı insanlar işlerinde yetersiz görünme korkusuyla ekip toplantılarında özgürce konuşmayı zor bulabilirler.

Yöneticiler, çalışanlarının sesini yükseltmesine izin vermek ve böylece sahtekarlık olgusuyla mücadele etmek için ekip işbirliğini ve iletişimini geliştirmeye odaklanmalıdır.

İşte bunu yapmanın bazı yolları:

• Konuşurken kimsenin iş arkadaşlarının sözünü kesmediğinden emin olun.
• Toplantılar sırasında tüm ekip üyelerine düşüncelerini paylaşmaları için eşit zaman verin.
• Ekip üyelerinin hataları tartışabilecekleri, bunları düzeltmenin yollarını bulabilecekleri ve iyi çalışma örneklerini kutlayabilecekleri bir ortam yaratın.

Bu şekilde, çalışanlar sadece düşüncelerini ve fikirlerini ifade ederken kendilerini daha rahat hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda daha değerli hissedeceklerdir.

Özet: Sahtekarlık sendromunun üstesinden gelmek zor olabilir, ancak bunu yalnız yapmak zorunda değilsiniz.

Küçük hatalar yüzünden kendini yıpratıyorsun. Ortaya çıkmak üzere olan bir sahtekar gibi hissediyorsunuz. Fazla çalışmaya meyillisiniz.

Bunlar, sahtekarlık sendromu yaşadığınızın yaygın işaretleridir - başarılarınız hakkında kendinizden şüphe duyma hissi. Sahtekarlık olgusunun aile içi mesajlaşma ve beklentiler, cinsiyetler arasındaki güven boşlukları ve çeşitlilik gibi birçok nedeni vardır.

Yani, eğer daha önce böyle duygular yaşadıysanız, bu tamamen normaldir. Kariyerim boyunca birçok kez imposter sendromuyla mücadele ettiğimi biliyorum. Ve tahmin edin - birçok ünlü, hayatlarının bir noktasında kendilerini sahtekar gibi hissettiklerini itiraf ediyor.

Mesele şu ki - ne zaman bir sahtekarlık anı gelse, kendinize sorun olmadığını söyleyin çünkü dünya çapında birçok insan sizinle aynı sorunu yaşıyor.

Daha da önemlisi, bu savaşta tek başınıza savaşmak zorunda değilsiniz. Güvendiğiniz bir kişiyle konuşun ve onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin. İmposter sendromu hakkında farkındalık yaratmak, özellikle işyerinde hayati önem taşımaktadır. Bu şekilde, başkalarının nasıl hissettiğini ve sahtekarlık sendromu yaşayıp yaşamadıklarını daha iyi anlayabiliriz.

Son olarak, bu blog gönderisinde ele aldığımız ipuçlarının, sahtekarlık olgusuyla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacağını umuyoruz.

Ve burada daha sık duymanız gereken bir şey var - her zaman kendinize bu kadar yüklenmeyin.

️ Hiç imposter sendromu yaşadınız mı? Bu tür rahatsız edici düşüncelerle savaşmayı nasıl başardınız? [email protected] adresinden bize bildirin, yanıtlarınızı bu veya gelecekteki gönderilere dahil edebiliriz. Ve bu gönderiyi beğendiyseniz ve faydalı bulduysanız, yararlanacağını düşündüğünüz biriyle paylaşın.