Wie man das Hochstapler-Syndrom bei der Arbeit überwindet

Was haben Natalie Portman, David Bowie und Michelle Obama gemeinsam?

Ob Sie es glauben oder nicht, irgendwann in ihrem Leben haben sie alle mit dem nagenden Glauben gekämpft, dass sie Betrüger sind, deren Erfolg das Ergebnis des Glücks ist, nicht ihrer Talente.

Mit anderen Worten, sie alle haben das Hochstapler-Syndrom erlebt.

Das Hochstapler-Phänomen betrifft Menschen weltweit, unabhängig von Beruf, Alter, Geschlecht oder Rasse. Laut der Mini-Recherche, die ich auf LinkedIn durchgeführt habe, gaben 95 % der Teilnehmer an, das Hochstapler-Syndrom erlebt zu haben – sowohl Frauen als auch Männer.

Aber was können wir dagegen tun?

Gibt es eine Möglichkeit, dieses schreckliche Gefühl zu überwinden?

Wie gehe ich mit dem Hochstapler-Syndrom bei der Arbeit um?

Können Manager uns helfen, das Hochstapler-Phänomen zu bekämpfen?

Genau das versuchen wir in diesem Blogbeitrag herauszufinden. Also, wenn Sie jemals ein solches Gefühl erlebt haben oder jemanden kennen, der es hat, bleiben Sie dabei.

Was ist das Imposter-Syndrom?

Das Hochstapler-Syndrom , auch Hochstapler-Phänomen oder Hochstapler-Erfahrung genannt, bezieht sich auf ein Gefühl des Selbstzweifels an unserer Arbeitsleistung. Wir fühlen uns vielleicht wie Betrüger, wenn wir glauben, dass wir unsere Arbeit und unseren Erfolg nicht verdienen. Daher fühlen wir uns am Arbeitsplatz wie ein Betrüger.

Mal sehen, wie das Syndrom zuerst definiert wurde und was heute als Betrügerphänomen gilt.

Was war das Imposter-Syndrom in den 70er Jahren?

Die Forscher Pauline Clance und Suzanne Imes waren die ersten, die den Begriff Ende der 70er Jahre in ihrer Studie The Imposter Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention beschrieben haben.

So haben sie das Imposter-Syndrom definiert:

„Der Begriff Impostor-Phänomen wird verwendet, um eine interne Erfahrung intellektueller Fälschungen zu bezeichnen, die bei einer ausgewählten Stichprobe von leistungsstarken Frauen besonders weit verbreitet und intensiv zu sein scheint.“

In der oben genannten Studie analysierten die Autoren 150 sehr erfolgreiche Frauen – Frauen, die in verschiedenen Fachgebieten promoviert und angesehene Fachleute auf ihrem Gebiet sind.

Aber trotz ihres unglaublichen Fachwissens und Wissens hatten diese Frauen kein inneres Erfolgsgefühl.

Stattdessen fühlten sie sich wie Betrüger.

Was wird jetzt als Hochstapler-Syndrom bezeichnet?

Wie aus den heutigen Definitionen hervorgeht, ist das Hochstapler-Phänomen neben dem Gefühl, ein Betrüger zu sein, mit Gefühlen der Unzulänglichkeit verbunden.

Laut Dr. Gena Cox, einer Organisationspsychologin, Executive Coach und Autorin des demnächst erscheinenden Buches Leading Inclusion, hat das Hochstapler-Syndrom zwei Komponenten:

1. Die Gefühle der Unzulänglichkeit, die von der eigenen psychologischen Verfassung herrühren können, und
2. Das Gefühl der Unzulänglichkeit, das sich als Reaktion auf Umweltfaktoren entwickeln kann.

Sie erklärt weiter, dass am Arbeitsplatz die externen Faktoren verstärkt werden – aufgrund der Macht- und Einflussdynamik.

Daher neigen Menschen dazu, sich mit denen zu vergleichen, von denen sie glauben, dass sie mehr Macht und Einfluss haben als sie selbst.

Trotz des Begriffs „Syndrom“ ist das Impostor-Syndrom laut Carolyn Herfurth, einer Mitbegründerin des Impostor Syndrome Institute, mit der wir die Gelegenheit hatten, über das Thema zu sprechen, keine diagnostizierbare Störung jeglicher Art .

So definiert Carolyn das Imposter-Syndrom:

„Es ist diese Überzeugung, die Millionen von Menschen weltweit teilen – dass sie nicht so talentiert, intelligent, fähig oder qualifiziert sind, wie andere denken. Und das Faszinierende daran ist, dass diese Gefühle trotz aller Beweise für unsere Errungenschaften bestehen – Diplome, Auszeichnungen, Geschäftswachstum, Beförderung.“

Die häufigsten Anzeichen des Imposter-Syndroms

Lassen Sie uns nun sehen, was die häufigsten Symptome des Imposter-Syndroms sind.

Im Allgemeinen erleben Sie das Hochstapler-Phänomen, wenn:

• Sie neigen dazu, sich zu überarbeiten – jeden Tag länger zu bleiben oder früh zur Arbeit zu gehen, nur um sich zu beweisen, dass Sie genug sind – was zu einem Karriere-Burnout führen kann.
• Du beschuldigst und kritisierst dich selbst für kleine Fehler.
• Sie fühlen sich wie ein Betrüger, der die Menschen um Sie herum zum Narren hält – Ihre Kollegen und Ihren Chef, und Sie befürchten, entlarvt zu werden.
• Sie glauben, dass Ihre Kollegen im Gegensatz zu Ihnen organisiert sind und alles unter Kontrolle haben.
• Sie können Lob nicht annehmen, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arbeit nicht gut genug ist, obwohl andere das sagen.
• Sie denken, dass Ihr Job Sie definiert.
• Sie fühlen sich unwohl, um Hilfe zu bitten.
• Sie können Ihre Projekte scheinbar nicht starten oder beenden.
• Sie lehnen neue Möglichkeiten ab.

Außerdem haben die Autorinnen Pauline Clance und Suzanne Imes dieses Phänomen in der Studie zum Imposter-Syndrom bei Leistungsträgerinnen so beschrieben:

• Frauen glauben, dass sie nicht intelligent sind – stattdessen sind sie sich sicher, dass sie jeden getäuscht haben, der sie für intelligent hält.
• Frauen behaupten, dass ihre hohen Prüfungsergebnisse das Ergebnis von Fehlnoten oder einfach Glück sind.

Apropos Leistungen, Carolyn hebt hervor, dass das Imposter-Syndrom hauptsächlich mit dem Leistungsbereich verbunden ist.

Deshalb müssen wir unterscheiden, ob wir uns im Allgemeinen nicht selbstwertig fühlen und uns bei der Arbeit wie ein Betrüger fühlen.

Laut Carolyn ist Selbstwert das allgemeine Gefühl dafür, wie wir uns selbst fühlen, dieses Gesamtgefühl . Andererseits ist das Imposter-Syndrom mit einem bestimmten Bereich des Selbstwertgefühls verbunden – dem Leistungsbereich .

Was verursacht das Imposter-Syndrom?

Da Carolyn Herfurth daran arbeitet, Führungskräfte und Mitarbeiter weltweit darüber aufzuklären, was das Imposter-Syndrom ist, haben wir sie gebeten, uns mehr über die Hauptauslöser für das Imposter-Phänomen zu erzählen.

Carolyn bezieht sich auf Valerie Young, eine weitere Mitbegründerin des Impostor Syndrom Institute, und ihr Buch The Secret Thoughts of Successful Women .

In diesem Buch spricht Valerie Young über einige Ursachen des Imposter-Syndroms, die wir nun erklären werden.

Ursache Nr. 1: Familienbotschaften und -erwartungen

Carolyn weist darauf hin, dass eine der Ursachen des Hochstaplersyndroms familiäre Botschaften und Erwartungen sind – dh wie verschiedene Familien unterschiedliche Erwartungen an ihre Kinder haben.

„Nehmen wir an, Sie sind das Kind, das mit 4 As und einem B auf Ihrem Zeugnis nach Hause kommt. Und die Antwort Ihrer Familie ist: 'Was macht dieser B da?'

Das könnte die Botschaft erzeugen, dass alles, was Sie tun, perfekt sein muss. Und alles, was das Kind wirklich will, ist Lob – denn für Kinder ist Lob wie Sauerstoff.“

Andererseits, fügt Carolyn hinzu, könnten andere Familien unterschiedliche Reaktionen zeigen.

„Wenn Sie in einer anderen Familie mit einem reinen As nach Hause kommen, erkennt Ihre Familie das vielleicht nicht einmal an. Vielleicht liegt es daran, dass Erfolg für diese Familie dadurch definiert wird, dass man zu einem Familienunternehmen heranwächst. Oder einfach nur heiraten und Enkelkinder auftauchen lassen. Oder zum Militär gehen. Es ist immer ein bisschen anders.“

Ursache Nr. 2: Vertrauenslücken zwischen den Geschlechtern

Carolyn fährt fort, dass eine weitere Ursache die Vertrauenslücke zwischen Menschen ist, die sich als Männer identifizieren, und Menschen, die sich als Frauen identifizieren.

„Mit 20 oder 30 haben Frauen nicht so viel Selbstvertrauen wie Männer. Sie werden in ihren 40ern und 50ern etwas selbstbewusster, und in ihren 60ern sagen Frauen: „Wir sind selbstbewusster als Männer.“ ”

Ursache Nr. 3: Ein Mangel an Vielfalt

Ist Ihre Kultur inklusiv? Das ist ein weiterer Aspekt, den es zu berücksichtigen gilt, wenn man über die Hauptursachen für die Imposter-Erfahrung spricht.

Carolyn gibt ein Beispiel:

„Wenn Sie einen Raum betreten und niemand sonst so aussieht wie Sie oder sich anhört wie Sie, werden Sie nicht das gleiche Zugehörigkeitsgefühl empfinden, wie wenn Sie einen Raum betreten, in dem alle wie Sie aussehen und klingen.“

Carolyn betont, dass Vielfalt sich auch auf unterschiedliche Altersgruppen bezieht.

„Valerie hat einen Vortrag bei Facebook gehalten. Als sie die Leute fragte: „Haben Sie sich jemals unterschätzt gefühlt, weil Sie die jüngste Person im Raum oder die älteste Person im Raum waren?“, hoben die Dreißigjährigen die Hände darüber, dass sie sich als die ältesten Personen im Raum unterschätzt fühlten. Es ist also alles relativ.“

Ursache Nr. 4: Erhöhter Druck aufgrund der Arbeit in bestimmten Branchen

Nun, diese Quelle des Hochstapler-Syndroms bezieht sich auf Menschen, die in bestimmten Branchen wie MINT (Wissenschaft, Technologie, Ingenieurwesen und Mathematik) arbeiten, einem sich schnell entwickelnden Bereich.

Caroline führt aus:

„Leute in der Technik haben oft das Gefühl, dass sie mit den neuesten technologischen Entwicklungen Schritt halten müssen – und das ist unmöglich. Leute in Bereichen wie MINT haben vielleicht ein Gefühl dafür.“

Nach Carolyns Meinung sind dies die Branchen, die das Hochstaplergefühl auslösen können – das Gefühl, nicht dazuzugehören oder nicht mitzuhalten.

Die 5 Arten von Betrügern

Laut der Forschung von Valerie Young können wir zwischen 5 Arten von Betrügern unterscheiden:

1. Der Perfektionist,
2. Der Experte,
3. Der Solist,
4. Das natürliche Genie und
5. Der Übermensch.

Betrügertyp Nr. 1: Der Perfektionist

Diese Art von Betrüger konzentriert sich darauf, wie etwas gemacht wird.

Selbst ein kleiner Fehler – unabhängig davon, dass der Rest der Leistung tadellos ist – kann dazu führen, dass sich dieser Betrüger versagt und beschämt fühlt.

Betrügertyp Nr. 2: Der Experte

Im Gegensatz zum Perfektionisten richtet der Experte seine Aufmerksamkeit darauf, was und wie viel er weiß oder kann.

Da Experten glauben, dass sie alles wissen sollten , erleben sie Scham und Versagen, wenn Fehler auftreten, selbst geringfügige.

Betrügertyp Nr. 3: Der Solist

Das Hauptanliegen von Solisten ist , wer Aufgaben ausführt.

Sie denken, dass sie alles alleine machen sollten. Daher glauben Solisten, dass das Bitten um Hilfe, Nachhilfe oder Coaching eindeutig auf ein Versagen hinweist, das Scham hervorruft.

Betrügertyp Nr. 4: Das natürliche Genie

Für Natural Genius ist es nicht nur wichtig, wie und wann Sie Ihre Ziele erreichen. Diese Art von Betrügern glaubt, dass das schnelle Erledigen einer Aufgabe ein Zeichen der eigenen Kompetenz ist.

Wenn sie also darum kämpfen, ihre Fähigkeiten zu verbessern oder eine Aufgabe nicht beim ersten Versuch zu erledigen, bedeutet dies für sie einen Misserfolg, was noch mehr Scham hervorruft.

Betrügertyp Nr. 5: Der SuperHuman

SuperHumans konzentrieren sich darauf, wie viele Rollen sie jonglieren und in denen sie erfolgreich sein können.

Diese Rollen umfassen normalerweise:

• Ein Partner,
• Ein Elternteil,
• Ein Freund,
• Ein Angestellter,
• Ein Freiwilliger usw.

Wenn sie in einigen Bereichen versagen, schämen sie sich – weil sie glauben, dass Sie jederzeit in allen Rollen hervorragende Leistungen erbringen müssen.

Wie verbreitet ist das Imposter-Syndrom am Arbeitsplatz?

Das Impostor Syndrome Institute hat eine Studie über die Erfahrung mit Betrügern und wie häufig sie bei Mitarbeitern auftritt, durchgeführt.

Ihre Ergebnisse zeigen:

• 70 % der erfolgreichen Menschen gaben an, sich irgendwann in ihrem Leben wie Hochstapler gefühlt zu haben.
• 75 % der Frauen in Führungspositionen geben an, mit dem Hochstapler-Phänomen zu kämpfen.
• 84 % der Unternehmer und Kleinunternehmer sagen, dass sie sich irgendwann in ihrem Leben wie Hochstapler gefühlt haben.

Im State of the Workplace Report 2021, an dem 802 Befragte teilnahmen, können wir sehen, dass 96 % der Menschen am Arbeitsplatz mit dem Hochstapler-Syndrom zu kämpfen hatten.

Wie häufig ist das Imposter-Syndrom bei allen Geschlechtern?

Was ist nun mit den Geschlechtern?

Leiden Frauen häufiger unter dem Imposter-Syndrom als Männer?

Hier sind die Ergebnisse, die wir in der LeadMD-Forschung gefunden haben:

• Fast der gleiche Prozentsatz von Männern (16,1 %) und Frauen (17,1 %) gibt an, dass sie das Gefühl haben, bei der Arbeit nicht zufriedenstellend zu sein.
• Fast der gleiche Prozentsatz von Männern und Frauen (19 % der Männer und 20,7 % der Frauen) fühlt sich unter Druck gesetzt, länger zu arbeiten, um ihr Engagement für die Arbeit zu beweisen.

Laut dieser Studie gibt es also fast keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern, wenn es um das Imposter-Syndrom geht.

Als ich sie fragte, wie verschiedene Geschlechter das Imposter-Syndrom erleben, bestätigte Carolyn Herfurth, dass es nur ein Mythos ist, dass nur Frauen mit dem Imposter-Phänomen zu tun haben – Männer erleben es auch.

Es gibt jedoch einige Unterschiede.

Sie erklärt:

„Das sind aktuelle Erwartungen – von Männern wird erwartet, dass sie ihren Job machen.

Von Frauen wird auch erwartet, dass sie bei der Arbeit Leistung bringen und sich auszeichnen. Aber von ihnen wird auch erwartet, dass sie sich als Eltern, als Ehepartner, bei der Pflege ihres Hauses und im Umgang mit ihren Eltern auszeichnen – und das alles, während sie einen steinharten Körper bewahren.

Mit anderen Worten: Wir Frauen haben mehr Leistungsbereiche in unserem Leben, in denen wir uns schlecht fühlen müssen. Die Messlatte liegt also für Frauen höher als für Männer.“

Carolyn fährt fort, dass sich Frauen im Allgemeinen sehr um die Qualität ihrer Arbeit kümmern. Und aus diesem Grund könnten sie eher perfektionistische Tendenzen aufweisen.

Fühlen sich manche Mitarbeiter eher als Betrüger?

Kurz gesagt – nein.

Wie im TED-Ed-Video zum Imposter-Syndrom erklärt, sind es nicht nur die hochqualifizierten Mitarbeiter, die das Imposter-Phänomen erleben.

Tatsächlich wird wahrscheinlich jeder von dem Phänomen beeinflusst, das pluralistische Ignoranz genannt wird. Der Begriff wird in der Studie zur pluralistischen Ignoranz definiert:

„Pluralistische Ignoranz ist der (falsche) Glaube, dass die eigene persönliche Einstellung anders ist als die der Mehrheit, und dass man sich daher dem anschließt, was andere denken.“

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie hören sich in einem Klassenzimmer eine ziemlich komplizierte Vorlesung an. Nach einiger Zeit fragt der Dozent, ob jemand Fragen zum Thema hat. Du siehst dich um und niemand hebt die Hand. Also, auch wenn Sie den Vortrag nicht ganz verstehen, wollen Sie nicht die Hand heben, weil Sie glauben, Sie würden dumm dastehen. Da niemand die Hand gehoben hat, glauben Sie, dass alle den Vortrag verstanden haben.

Lassen Sie uns dies mit der Betrügererfahrung verbinden.

Es ist schwer zu sagen, ob unsere Kollegen an sich selbst zweifeln, wie schwierig sie Aufgaben finden und wie hart sie arbeiten. Daher können wir das Gefühl nicht loslassen, dass wir weniger fähig sind als unsere Kollegen – was dazu führen kann, dass sich jeder wie ein Betrüger fühlt.

Tipps zur Überwindung des Hochstapler-Syndroms bei der Arbeit

Nun, da wir gesehen haben, dass sich viele Mitarbeiter irgendwann in ihrem Leben wie Betrüger fühlen, ist die offensichtliche Frage – wie geht man mit dem Hochstapler-Syndrom bei der Arbeit um?

Glücklicherweise haben wir in den folgenden Zeilen einige unschätzbare Tipps gesammelt, wie Sie das Hochstapler-Syndrom bei der Arbeit überwinden können.

Tipp Nr. 1: Erkenne deine Emotionen und erstelle eine Liste deiner Erfolge

Um den effektivsten Weg zu finden, mit dem Imposter-Syndrom bei der Arbeit umzugehen, haben wir uns an Amy Clark, Gründerin und Executive Coach der Growth Minded Leadership Group, gewandt.

Der erste Schritt zur Überwindung des Hochstaplersyndroms im Beruf besteht ihrer Meinung nach darin, Emotionen und Ängste zu erkennen – und sie dann zu benennen.

„Indem Sie dies tun, lenken Sie Ihr Gehirn auf Fakten um und gewinnen Ihre Macht über diese Emotionen und Ängste zurück. Der Aufbau Ihres Verständnisses für Emotionen hilft Ihnen, klüger auf sie zu reagieren.“

Als Nächstes empfiehlt Amy, eine Liste der Errungenschaften zu erstellen – die Liste, die Details darüber enthält, was Sie konkret getan haben, um dorthin zu gelangen, wo Sie heute sind.

Wie sie betont, ist dies eine großartige Erinnerung daran, dass Sie die erfolgreiche Position, in der Sie sich heute befinden, geschaffen haben und auch in Zukunft erfolgreich sein können.

Tipp Nr. 2: Versuchen Sie es mit positivem Reframing und kognitiver Umstrukturierung

Eine weitere Expertin, an die wir uns gewandt haben, ist Claire Randall, Human Resources Director bei Heat Pump Source.

Ähnlich wie Amy zuvor betonte, glaubt Claire auch, dass es wichtig ist, sich der Symptome des Hochstapler-Syndroms bewusst zu sein – damit Sie erkennen können, wann Sie sie fühlen.

Claire führt aus, dass diese Symptome des Hochstapler-Syndroms sein können:

• Perfektionismus,
• Ständige Selbstzweifel und
• Angst vor dem Scheitern.

Sobald Sie sich der Symptome bewusst sind, empfiehlt Claire die folgenden Techniken für den Umgang mit dem Hochstapler-Syndrom:

„Man nennt es ‚positives Reframing'. Das bedeutet, sich Ihre bisherigen Erfolge anzusehen und sich daran zu erinnern, dass Sie schon einmal Dinge erreicht haben, damit Sie es wieder tun können.

Eine andere Technik wird als „ kognitive Umstrukturierung “ bezeichnet. Das bedeutet, Ihre negativen Gedanken zu identifizieren und sie mit gegenteiligen Beweisen herauszufordern.“

Tipp Nr. 3: Versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen

Amy Clark hat uns noch einen weiteren wertvollen Tipp gegeben.

Sie sagt, dass es keine gesunde Art ist, sich mit anderen zu vergleichen – also solltest du damit aufhören.

„Anstatt sich mit anderen zu vergleichen, führen Sie mit einer Wachstumsmentalität. Identifizieren Sie, wo Sie glauben, dass Sie besser sein können.

Ersetzen Sie: „Ich bin nicht so gut wie …“ durch „Was muss ich lernen, um das gut zu machen?“. ”

Dr. Gena Cox stimmt dieser Ansicht zu. Sie erklärt weiter, dass man seine Macht verschenkt, wenn man sich mit jemandem vergleicht.

Um diese Tendenz zu überwinden, fordert Gena, dass wir uns daran erinnern müssen, dass jeder Mensch einzigartig ist und seine eigenen Stärken und Schwächen hat.

Anstatt uns mit anderen zu vergleichen, schlägt sie Folgendes vor:

"Es ist besser zu:

1. Setzen Sie Ihre eigene Vision für das, was Sie sich wünschen – und erstellen Sie einen Plan, um es zu erreichen.

2. Behalte deine Vision für dich – aber arbeite jeden Tag darauf hin.

3. Feiern Sie Ihre kleinen Gewinne.

4. Steigen Sie aus und teilen Sie Ihren Fortschritt, wenn Sie etwas zu teilen haben und möchten, dass andere Ihren Fortschritt sehen.

Wiederholen Sie dies dann noch einmal für Ihr nächstes Ziel.“

Tipp Nr. 4: Sprechen Sie mit jemandem über Ihr Problem

Claire Randall glaubt, dass es auch hilfreich sein kann, mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihr Hochstapler-Syndrom zu sprechen.

„Dies kann Ihnen helfen, eine Außenperspektive zu bekommen und zu erkennen, dass andere Menschen manchmal genauso denken.

Denken Sie schließlich daran, dass jeder Fehler macht – sogar erfolgreiche Menschen! Es ist in Ordnung, gelegentlich Fehler zu machen, und das bedeutet nicht, dass du nicht gut genug bist.“

Tipp Nr. 5: Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie auf potenzielle Fehler reagieren

In Übereinstimmung mit unserem vorherigen Tipp sollten Sie sich bei Fehlern darauf konzentrieren, wie Sie darauf reagieren.

Eines ist sicher – Sie können nicht in die Vergangenheit reisen und sich vor Fehlern schützen.

Was Sie jedoch tun können, ist darüber nachzudenken und wirksame Schritte zu unternehmen, um die Dinge in Ordnung zu bringen:

• Analysieren, was schief gelaufen ist,
• Finden Sie den Weg, um dieses Problem zu beheben, und
• Überlegen Sie, wie Sie die gleichen Fehler in Zukunft vermeiden können.

Tipp Nr. 6: Finden Sie einen Mentor

Auch hier sollten Sie sich nicht alleine mit dem Hochstapler-Syndrom auseinandersetzen müssen. Stattdessen können Sie einen Mentor finden – beispielsweise Ihren Kollegen oder jemanden in Ihrem Fachgebiet.

Auf diese Weise können Sie immer dann, wenn Sie an sich selbst zweifeln, die andere Seite hören – und sehen, ob Ihre Zweifel berechtigt sind.

Tipp Nr. 7: Prognostizieren Sie das Imposter-Syndrom

Wenn Sie bemerkt haben, dass bestimmte Situationen oder Ereignisse dazu führen, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit das Hochstapler-Syndrom erleben, nutzen Sie diese Informationen zu Ihrem Vorteil.

Bereiten Sie sich mental auf solche Situationen vor, damit Sie mit der Betrügererfahrung effektiver umgehen können.

Beispielsweise kann es für Sie stressig sein, Selbsteinschätzungsberichte auszufüllen, weil Sie sich dadurch wie ein Betrüger fühlen. Wie kann man sich also besser vorbereiten?

Sie können das ganze Jahr über eine Liste Ihrer Erfolge führen. Wann immer Sie ein Projekt erfolgreich abschließen oder positives Feedback von Ihrem Vorgesetzten erhalten, schreiben Sie dies unbedingt auf Ihre Liste.

Auf diese Weise haben Sie den Beweis, dass Sie Ihre Arbeit richtig machen – und vielleicht fühlen Sie sich nicht mehr wie ein Betrüger.

Tipp Nr. 8: Normalisieren Sie das Hochstapler-Syndrom und gestalten Sie Ihre Erfahrungen neu

Laut Carolyn Herfurth ist es wichtig, das Imposter-Syndrom zu überwinden, um es zuerst zu normalisieren.

„Sag einfach: ‚Hey, viele Leute erleben das, es ist ok'. Teilen Sie mit, was los ist.“

Der nächste Schritt besteht, wie Carolyn glaubt, darin, Ihre Erfahrungen neu zu formulieren.

„Wenn ein Betrüger-Moment eintritt, denkst du wahrscheinlich: ‚Oh mein Gott, ich werde gefeuert, weil sie herausfinden werden, dass ich nicht so schlau bin, wie sie denken.'

Das ist ein Gefühl. Das basiert nicht auf Fakten. Trennen Sie diese Dinge und formulieren Sie sie neu, indem Sie sagen: ‚Ok, wie kann ich das anders sehen?'“

Carolyn empfiehlt, herauszufinden, woher dieses Gefühl kommt, und sich die Fakten der Situation anzusehen.

„Unsere Gefühle können viele Geschichten und Dramen erschaffen, die nicht vorhanden sein müssen. Und deshalb müssen wir uns die Fakten ansehen.

Ein Beispiel könnte sein, uns selbst zu fragen: „Was passiert, wenn sie herausfinden, dass ich wirklich nicht weiß, was ich tue, und ich gefeuert werde?

Nun, was passiert, wenn Sie wirklich wissen, was Sie tun, und nicht gefeuert werden?“

Carolyn betont auch, wie wichtig es ist, zu verstehen, was das Imposter-Syndrom ist. Je mehr Menschen davon wissen, desto eher identifizieren sie sich damit. Und es kommt darauf an, wie Sie die Situation, in der Sie sich befinden, gestalten.

„Nehmen wir an, Sie sind in einer Besprechung und sie stellen Ihnen diese Fragen, von denen Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die Antworten kennen.

Sie können aus diesem Meeting gehen und sagen: „Ich habe es in dem Meeting wirklich vermasselt. Ich bin wirklich in Schwierigkeiten.'

Oder Sie können sagen: ‚Junge, hatte ich heute einen Betrüger-Moment in der Besprechung!'“

Carolyn kommt zu dem Schluss, dass wir die Gefühle und Erfahrungen von jemandem nicht herabsetzen sollten, wenn er einen Hochstapler-Moment durchmacht.

Was können Führungskräfte tun, um ihre Mitarbeiter bei der Bekämpfung des Hochstapler-Syndroms zu unterstützen?

Nachdem Sie nun gesehen haben, wie Sie sich selbst helfen können, das Hochstapler-Phänomen zu bekämpfen, werfen wir einen Blick darauf, was Manager tun können, um ihre Unterstützung für ihre Mitarbeiter zu zeigen, die von diesem Syndrom betroffen sind.

Tipp Nr. 1: Informieren Sie Ihr Team über das Imposter-Syndrom

Carolyn Herfurth ermutigt Manager, proaktiv zu sein und ihre Teams über das Imposter-Syndrom aufzuklären.

„In erster Linie können Sie das Gespräch normalisieren, indem Sie alle wissen lassen, was ein Hochstapler-Syndrom ist und was nicht und was dagegen zu tun ist.“

Was passiert nun, wenn Manager keine Ahnung haben, dass ihre Mitarbeiter unter dem Hochstapler-Syndrom leiden?

Carolyn betont, dass das Imposter-Syndrom viele Kosten und Folgen hat.

„Ein Manager sagt vielleicht: ‚Oh, das ist großartig, mein Mitarbeiter arbeitet immer spät . Aber das hat seinen Preis. Diese Person kann ausbrennen, Manager könnten diesen großartigen Mitarbeiter verlieren, weil er gerade ausgebrannt ist. Das führt am Ende zu Fluktuation, Schulungskosten und Fehlern. Nicht nur Einzelpersonen auf ihrer Ebene, sondern auch Teams und Organisationen kann viel passieren.“

Tipp Nr. 2: Schaffen Sie eine Umgebung, die Fehler toleriert

Laut Claire Randall müssen Manager versuchen, ein Umfeld zu schaffen, das gelegentliche Fehler zulässt.

„Versuchen Sie, ein Umfeld zu schaffen, in dem Fehler in Ordnung sind. Dadurch fühlen sich die Mitarbeiter wohler, Risiken einzugehen und neue Dinge auszuprobieren.“

Tipp Nr. 3: Geben Sie regelmäßig Feedback

Claire glaubt, dass eine andere Möglichkeit, wie Manager Mitarbeitern mit Hochstapler-Syndrom helfen können, darin besteht, ihnen regelmäßig Feedback zu geben – sowohl positiv als auch konstruktiv.

„ Feedback – dies hilft ihnen zu sehen, dass Sie ihre Arbeit wertschätzen und dass Sie bereit sind, ihnen zu helfen, sich zu verbessern. ”

Tipp #4: Zeigen Sie Ihren Mitarbeitern, dass Sie an sie glauben

Amy Clark weist darauf hin, dass Teamleiter die Mitarbeiter wissen lassen sollten, dass sie ihnen vertrauen.

„Wenn Sie Ihren Mitarbeitern erfolgreiche Beispiele zeigen, stärken Sie ihre Stärken und zeigen den Mitarbeitern, dass sie geschätzte Mitglieder des Teams sind.

Wenn Sie sie schließlich in Situationen bringen, in denen sie glänzen, wird ein Gefühl der Leistung und Aufregung über ihre Beiträge erzeugt.

Um Zweifel zu überwinden, können Manager den Mitarbeitern die Möglichkeit geben, im Voraus mit ihnen zu üben oder Materialien durchzugehen, um Vertrauen aufzubauen.“

Tipp Nr. 5: Fördern Sie die Transparenz im Team

Dr. Gena Cox betont, dass Manager nichts gegen die inneren Gefühle eines Teammitglieds unternehmen können und sollten.

Hier ist jedoch, was Gena Teamleitern empfiehlt:

„Manager müssen sicherstellen, dass:

— Sie schaffen keine Ungerechtigkeiten, indem sie Favoriten wählen.

— Sie treffen faire Entscheidungen über Bezahlung, Beförderung und andere Entscheidungen.

— Jeder, der ein logischer Kandidat ist, erhält die Chance, für Möglichkeiten in Betracht gezogen zu werden.

— Sie verteilen ihre Ressourcen und ihre Zeit fair, damit alle Teammitglieder die Aufmerksamkeit bekommen, die sie brauchen.

— Sie bieten auch anspruchsvolle Aufgaben und Coaching, um das Selbstvertrauen der Teammitglieder für die Bewältigung neuer Möglichkeiten zu stärken.“

Tipp Nr. 6: Ermutigen Sie die Mitarbeiter, offen zu sprechen

Beim Auftreten des Hochstapler-Syndroms fällt es manchen Menschen möglicherweise schwer, bei Teambesprechungen frei zu sprechen, aus Angst, als inkompetent für ihren Job zu wirken.

Um ihre Mitarbeiter zu Wort kommen zu lassen und so das Phänomen der Betrüger zu bekämpfen, sollten sich Manager auf die Verbesserung der Zusammenarbeit und Kommunikation im Team konzentrieren.

Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:

• Stellen Sie sicher, dass niemand seine Kollegen beim Sprechen unterbricht.
• Geben Sie allen Teammitgliedern die gleiche Zeit, um ihre Gedanken während der Besprechungen auszutauschen.
• Schaffen Sie eine Umgebung, in der Teammitglieder Fehler besprechen, Wege finden können, sie zu beheben, und Beispiele für gute Arbeit feiern können.

Auf diese Weise fühlen sich die Mitarbeiter nicht nur wohler, ihre Gedanken und Ideen zu äußern, sondern auch mehr wertgeschätzt.

Zusammenfassung: Das Hochstapler-Syndrom zu überwinden kann schwierig sein, aber Sie müssen es nicht alleine schaffen

Du machst dich wegen kleiner Fehler kaputt. Sie fühlen sich wie ein Betrüger, der gleich entlarvt wird. Sie neigen zur Überarbeitung.

Dies sind die häufigsten Anzeichen dafür, dass Sie unter dem Hochstapler-Syndrom leiden – ein Gefühl von Selbstzweifeln an Ihren Leistungen. Und es gibt viele Ursachen für das Hochstapler-Phänomen, wie z. B. familiäre Botschaften und Erwartungen, Vertrauenslücken zwischen den Geschlechtern und Vielfalt.

Wenn Sie also jemals solche Gefühle hatten, ist das vollkommen normal. Ich weiß, dass ich während meiner Karriere viele Male mit dem Imposter-Syndrom zu kämpfen hatte. Und raten Sie mal – viele Prominente geben zu, dass sie sich irgendwann in ihrem Leben wie Betrüger gefühlt haben.

Der Punkt ist – wann immer Sie der Betrüger-Moment trifft, sagen Sie sich, dass es in Ordnung ist, weil viele Menschen weltweit das gleiche Problem haben wie Sie.

Noch wichtiger ist, dass Sie diesen Kampf nicht alleine führen müssen. Sprechen Sie mit einer Person Ihres Vertrauens und sagen Sie ihr, wie Sie sich fühlen. Die Sensibilisierung für das Imposter-Syndrom ist von entscheidender Bedeutung, insbesondere am Arbeitsplatz. Auf diese Weise können wir besser erkennen, wie es anderen geht und ob sie unter dem Hochstapler-Syndrom leiden.

Abschließend hoffen wir, dass die Tipps, die wir in diesem Blogbeitrag behandelt haben, Ihnen helfen werden, effektiver mit dem Phänomen der Hochstapler umzugehen.

Und hier ist etwas, das Sie öfter hören sollten – seien Sie nicht die ganze Zeit so hart zu sich selbst.

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