สมองเป็นกลาง: “จิตว่าง” สามารถช่วยแต่งเพลงของคุณได้จริงอย่างไร

นี่เป็นความขัดแย้งสำหรับคุณ หากคุณต้องการเขียนเพลงที่ยอดเยี่ยม ไม่ต้องทำอะไรเลย ยกเว้นฝันกลางวัน - มาก

การปล่อยความคิดให้ล่องลอยไปตามความประสงค์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างสรรค์ที่จะเกิดขึ้น การหยุดทำงานหรือที่บางคนเรียกว่า การ ไม่ตั้งใจ จริง ๆ แล้วกระตุ้นให้เกิด "ช่วงเวลายูเรก้า" ในการแก้ปัญหาและการรักษาสุขภาพจิตที่ดีเช่นเดียวกับการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ

และถ้านั่นฟังดูไร้สาระ ก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่จะสำรองเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่มีชื่อเสียงเหล่านั้นเกี่ยวกับการเป็นแรงบันดาลใจในขณะที่ดูเหมือนทำนาดา มาพูดถึงว่าจิตใจที่เกียจคร้านสามารถช่วยแต่งเพลงของคุณได้อย่างไร

เครือข่ายโหมดเริ่มต้น

เมื่อเราตื่นนอนแต่ได้พักผ่อน สมองจะไม่ทำงาน

ในช่วงกลางทศวรรษ 1990 นักวิจัยค้นพบว่าบริเวณสมองที่กระจัดกระจายชุดหนึ่งปิดตัวลงเมื่อมีคนกำลังจดจ่ออยู่กับความท้าทายทางจิต แต่จุดไฟขึ้นเมื่อมีคนโกหกโดยที่ยังปล่อยให้ความคิดวนไปวนมา สมองส่วนเดียวกันนี้ยังมีความกระตือรือร้นอย่างมากในผู้ที่พักผ่อนอย่างเต็มที่และตื่นตัว

วงจรสมองของ "นักฝันกลางวัน" นี้กลายเป็นที่รู้จักในชื่อเครือข่ายโหมดเริ่มต้น (DMN) DMN นั้นมีความสำคัญในกระบวนการทางจิตที่ซับซ้อนหลายอย่างตั้งแต่การเรียนรู้ไปจนถึงการจดจำ การสร้างความสัมพันธ์ที่สร้างสรรค์ และแม้แต่การรักษาความรู้สึกของตัวเองและเข็มทิศทางศีลธรรม!

งานวิจัยชี้ให้เห็นถึงแม้ในขณะที่เรารู้สึกหนาว สมองของเรากลับไม่รู้สึก มีงานดูแลจิตหลายอย่างที่ต้องทำในช่วงหยุดทำงาน ซึ่งจำเป็นสำหรับเราในการทำงานตามปกติ

และจิตใจสามารถแยกแยะปัญหายากๆ ไม่ว่าเล็กหรือใหญ่ในขณะฝันกลางวัน แทนที่จะแสวงหาวิธีแก้ปัญหาอย่างกระตือรือร้น สิ่งเหล่านี้คล้ายกับ "A Ha!" ช่วงเวลาที่บางครั้งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอยู่ในห้องอาบน้ำ หรือในกรณี ของอา ร์คิมิดีสก็คือการอาบน้ำ

ทว่าในขณะที่ความศักดิ์สิทธิ์เหล่านั้นดูเหมือนกะทันหันและสุ่ม แต่เป็นผลจากกิจกรรมทางจิตที่ไม่ได้สติเมื่อสมองของคุณไม่ทำงานในทางเทคนิค ผู้เขียนเรียงความ Tim Kreider อธิบายความรู้สึกได้อย่างสวยงามกว่า:

“พื้นที่และความเงียบสงบที่ความเกียจคร้านจัดเตรียมไว้เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการยืนหยัดจากชีวิตและมองเห็นทุกอย่าง เพื่อเชื่อมโยงที่ไม่คาดคิดและรอคอยแรงบันดาลใจที่สายฟ้าฟาดในฤดูร้อน”

ความร่วมมือกับเครือข่ายโหมดเริ่มต้นของเรา เช่นเดียวกับการนอนหลับสนิท จะอธิบายบางส่วนว่าทำไมศิลปินที่มีความสามารถพิเศษจึงปฏิบัติตามกิจวัตรของการฝึกฝนที่เข้มข้นโดยคั่นด้วยการพักและช่วงพักฟื้น ศิลปินบางคนเรียกวิธีการสร้างสรรค์นี้ว่า งานเลี้ยงและความอดอยาก

นักจิตวิทยาด้านการวิจัย เค. แอนเดอร์ส อีริคสัน แห่ง “กฎ 10,000 ชั่วโมง” ที่มัลคอล์ม แกลดเวลล์ นิยมชมชอบ สรุปว่า คนส่วนใหญ่สามารถฝึกสมาธิได้เพียงชั่วโมงเดียวโดยไม่ได้พัก ในขณะที่คนที่มีความสามารถพิเศษมากมายในหลากหลายแขนง รวมทั้งดนตรี ไม่ค่อยมี ฝึกฝนมากกว่าสี่ชั่วโมงในแต่ละวัน อีริคสัน พิมพ์ว่า:

“เว้นแต่ว่าระดับการฝึกปฏิบัติในแต่ละวันจะถูกจำกัด การพักผ่อนและการนอนหลับในเวลากลางคืนจะทำให้บุคคลสามารถฟื้นฟูสมดุลของตนเองได้ บุคคลมักจะได้รับบาดเจ็บจากการฝึกมากเกินไป และในที่สุดก็ทำให้ 'ความเหนื่อยหน่าย' ไร้ความสามารถ”

Ericsson ยังยกประเด็นขึ้นมาว่า มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการชื่นชมแนวคิดเรื่องการหยุดทำงานที่มากขึ้นและการลงมือทำจริง:

“การออกไปสู่ธรรมชาติในวันหยุดสุดสัปดาห์ นั่งสมาธิ เลิกใช้คอมพิวเตอร์เป็นบางครั้ง หลายๆ อย่างเป็นสิ่งที่เรารู้อยู่แล้วว่าเราน่าจะทำ แต่เราต้องขยันมากขึ้น เพราะมันสำคัญจริงๆ”

ไม่ได้ทำอะไร

ศาสตราจารย์ โจนาธาน สคูลเลอ ร์ ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านจิตใจที่เร่ร่อนอีกคนเห็นด้วย: “หลายคนพบว่ามันยากหรือเครียดมากที่จะไม่ทำอะไรเลย”

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น Schooler แนะนำให้เลือกงานที่ไม่ต้องการซึ่งต้องใช้สมาธิน้อยลง เช่น ไปเดินเล่นในที่เงียบๆ ล้างจาน หรือการพับผ้า สิ่งที่ครอบครองมือหรือร่างกายของคุณ และสนับสนุนการเกณฑ์ทหาร DMN ของคุณ

ตั้งแต่ปี 2016 ศิลปินทัศนศิลป์และอาจารย์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด เจนนี่ โอเดลล์ ได้พัฒนาแนวคิดของเธอเองว่าจะทำอย่างไรให้น้อยลงและสนุกกับชีวิตมากขึ้น เธอโต้แย้งกับการเสพติดออนไลน์ และสนับสนุนให้หันความสนใจของคุณไปที่ผู้คน สัตว์ พืช และสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบตัวคุณ “การไม่ทำอะไรเลย” จำเป็นต้องตัดขาดความสัมพันธ์กับสิ่งที่เธออธิบายว่าเป็นเศรษฐกิจแห่งความสนใจและปลูกฝังความสนใจในสิ่งอื่น

โอเค แต่วิธีนี้จะช่วยแต่งเพลงของฉันได้อย่างไร

นักแต่งเพลง Fyfe Dangerfield เน้นย้ำถึงการยั่วยุที่ร้ายกาจเช่นเดียวกันกับความสนใจของเราที่ Odell เตือน และเปลี่ยนสิ่งนี้เป็นคำแนะนำง่ายๆ แทน:

“สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งคือการมีสิ่งรบกวนจำนวนมาก: โทรศัพท์มือถือ อีเมล Twitter และ YouTube เมื่อคุณเขียน คุณต้องมีวินัยอย่างมาก จนถึงจุดที่อึดอัดใจ: ปิดโทรศัพท์และหาพื้นที่ทำงานโดยปราศจากสิ่งรบกวนเหล่านี้”

ด้วยเหตุผลดังกล่าว ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการในการใช้ความเกียจคร้านและการหยุดทำงานให้เป็นประโยชน์สูงสุดในการฝึกฝนการแต่งเพลงและอื่น ๆ

• ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงในระดับต่ำของคุณ: สิ่งที่คุณทำเป็นประจำตามสมควรแต่ไม่ต้องใช้แรงใจมากเกินไป เป็นสิ่งที่ดีสำหรับความคิดที่หลงทางตั้งแต่การล้างจานไปจนถึงการตักหิมะ เดิน ทำสวน หรือล้างรถ งานฝีมือที่ทำซ้ำๆ เช่น การถักนิตติ้งก็ใช้ได้ดีเช่นกัน พยายามอย่าใส่หูฟังเอียร์บัดขณะทำสิ่งเหล่านี้

• ทำใจให้สบายและอยู่เงียบๆ และควรอยู่คนเดียว: ไม่ว่าจะในสถานที่ที่มีการพิจารณาที่ไม่ใช่เชิงพาณิชย์ เช่น สวนสาธารณะหรือแกลเลอรี่ (ไม่ใช่ห้างสรรพสินค้า) โบสถ์หรือพิพิธภัณฑ์ หรือที่ใดๆ ก็ตามในป่าหรือธรรมชาติในบ้านที่สุภาพ ให้หูของคุณหยุดพักจากเพลย์ลิสต์ของคุณแต่ เปิดใจรับรู้และรับฟังโลกเกี่ยวกับตัวคุณ คุณจะประหลาดใจกับท่วงทำนองที่ปรากฏให้คุณเห็น

• ถอดปลั๊กที่บ้าน: กำหนดเวลา (ใช่ กำหนดเวลา) วันชุดนอนหรือวันที่ไม่มีอุปกรณ์ และปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปเหมือนนก นั่งสมาธิถ้านั่นคือสิ่งที่คุณ ไม่อนุญาตให้ใช้รายการสิ่งที่ต้องทำ แต่ความคิดและความคิดในการเขียนด้วยมือนั้นยอดเยี่ยม

• รู้สึกเบื่อ: แทนที่จะเลื่อนไปมาอย่างไม่ลดละเมื่อคุณต้องติดอยู่ที่สนามบินหรือห้องรอแพทย์ ในการประชุมที่ไม่สิ้นสุด หรือระหว่างการเดินทางด้วยรถไฟที่ยาวนาน ให้ปล่อยให้ตัวเองเบื่อ จิตใจของคุณจะล่องลอยไปในที่สุด และคุณอาจประหลาดใจกับความคิดที่คุณคิดขึ้นมาและปริศนาที่คุณคลี่คลาย

และเมื่อคุณทำกิจกรรมของความเกียจคร้านทางจิตใจ ให้พกสมุดบันทึกติดตัวไว้เสมอ ไม่ว่าสิ่งเร้าภายนอกจะเข้ามาในจิตใจของคุณอย่างไร คุณจะต้องทำให้แน่ใจว่าอย่างน้อยสิ่งที่น่าสนใจที่สุดติดอยู่รอบ ๆ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจสำหรับอาหารสัตว์สำหรับแต่งเพลงในอนาคต แค่อย่านั่งเฉยๆ แล้วเขียนทั้งเพลง เพลิดเพลินกับนก

โอบกอดความเกียจคร้าน; ข้อสรุป

แนวความคิดในการเปิดโอกาสให้ตัวเองไม่ทำอะไรเลยอาจทำให้รู้สึกแปลก ๆ สำหรับคนที่ไม่ว่างจำนวนมากเพียงแค่พยายามจับผิวหนังและกระดูกไว้ด้วยกัน ในฐานะนักแต่งเพลงที่ทำงาน ฉันรู้ความรู้สึกนี้เป็นอย่างดี

แต่เมื่อความเฉยเมยเป็นไปโดยเจตนา ในทางตรงกันข้ามกับการไม่ทำอะไรเลยโดยใช้กิจกรรมที่ทำให้จิตใจมึนงง เช่น การดูโทรทัศน์อย่างเมามาย มันสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับจินตนาการของคุณได้

ดังนั้นจงค้นหาสิ่งที่ทำให้ใจของคุณเป็นอิสระ—เพลงของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

--------------

ชาร์ลอตต์ เยตส์เป็นนักร้อง-นักแต่งเพลงอิสระชาวนิวซีแลนด์ที่มีแคตตาล็อกเพลงเดี่ยว 7 เพลงที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และโครงการความร่วมมือ 14 โครงการ เธอยังให้บริการฝึกการแต่งเพลง Songdoctor

สร้างเว็บไซต์นักแต่งเพลงของคุณเองในไม่กี่นาทีเพื่อแสดงเพลงของคุณ ออกแบบเว็บไซต์ด้วย Bandzoogle ตอนนี้