ทำไมผู้ประกอบการถึงไม่แข็งแรง & จะทำอย่างไรกับมัน

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ประกอบการที่ไม่แข็งแรง

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้ประกอบการจำนวนมากมีปัญหาด้านสุขภาพ

ในฐานะผู้ประกอบการ เรามักจะปฏิบัติต่อร่างกายของเราอย่างมากเพื่อแลกกับความสำเร็จ

เราทำงานหลายชั่วโมงติดต่อกันเป็นเวลานาน นอนหลับน้อย เติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารขยะ เพียงเพื่อเราจะได้กลับไปทำในสิ่งที่เราทำอยู่

นี่ไม่ใช่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และไม่ใช่ความคิดของฉันเกี่ยวกับความสำเร็จในการเป็นผู้ประกอบการ

ในช่วงสี่ปีที่ผ่านมา ฉันได้ทุ่มเทเวลาอย่างมากเพื่อทำความเข้าใจว่าร่างกายทำงานอย่างไรและร่างกายต้องการอะไรเพื่อให้เจริญเติบโตในระดับที่เหมาะสมที่สุด

ฉันได้ทดสอบอาหารเสริมหลายร้อยตัว พูดคุยกับแพทย์หลายสิบคน และใช้โชคเล็กๆ น้อยๆ ในการให้ความรู้กับตัวเองก่อนที่จะเขียนโพสต์นี้

ฉันไม่ใช่หมอ และคุณควรค้นคว้าด้วยตัวเองอยู่เสมอ แต่บทความนี้จะสรุปว่าสิ่งใดใช้ได้ผลสำหรับฉัน ทุกคนแตกต่างกัน

ร่างกายต้องการอะไร?

พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายต้องการให้ทุกกระบวนการภายในทำงานอย่างกลมกลืน

เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ เราจำเป็นต้องจัดหาโภชนาการที่สะอาด ยั่งยืนและการออกกำลังกายเป็นประจำให้ร่างกายของเรา นี่เป็นหนทางยาวสู่ความสำเร็จทั้งด้านสุขภาพและธุรกิจ

สุขภาพและการเป็นผู้ประกอบการสามารถไปด้วยกันได้อย่างแท้จริง

เรื่องราวของ Jordan Rubin ซีอีโอของ Garden of Life เป็นตัวอย่างที่ดีของพลังของสุขภาพและการประกอบการที่ทำงานร่วมกัน

ชายคนนี้อยู่บนขาสุดท้ายของเขา ผอมเหมือนราวบันได และป่วยด้วยปัญหาสุขภาพมากมาย

เขาตัดสินใจว่าเขาจะรักษาสุขภาพของเขากลับคืนสู่มือของเขาเอง รับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ กลับสู่ธรรมชาติ และเริ่มออกกำลังกายอย่าง “ถูกวิธี”

เขากลับมามีน้ำหนักอีกครั้ง และในที่สุดก็ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องราวของเขา เรียกว่าอดทน รักษาตัวท่านเอง

จากนั้นเขาก็ไปเริ่มต้นบริษัทอาหารเสริมตามประสบการณ์และการวิจัยที่เขาได้ทำระหว่างการเดินทางกลับสู่สุขภาพ

สรุปได้ว่าตอนนี้เขาเป็นเศรษฐีหลายล้านคน และมันคงไม่เกิดขึ้นถ้าเขาไม่รวมผู้ประกอบการและสุขภาพเข้าด้วยกัน

จริงอยู่ที่ว่าเรื่องราวของ Jordan นั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่ได้ให้มุมมองว่าการใส่ใจและใส่ใจในรายละเอียดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณสามารถแปลเป็นความใส่ใจในรายละเอียดและจรรยาบรรณในการทำงานที่จำเป็นสำหรับการประสบความสำเร็จในฐานะผู้ประกอบการได้อย่างไร

เปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่ม

โดยไม่ต้องสงสัย สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของคุณทันทีคือเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและดื่ม!

การเพิ่มคุณภาพและความหลากหลายของอาหารที่เข้าสู่ร่างกายทำให้มั่นใจได้ว่าระบบภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญอาหาร และกระบวนการทางจิตจะทำงานในระดับที่เหมาะสมที่สุด นี่เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณจะต้องมีสมรรถภาพทางจิตหรือพลังงานทางกายที่จำเป็นต่อการดำเนินธุรกิจของคุณเองในระยะยาว

CronoMeter เป็นแหล่งข้อมูลฟรีและใช้งานง่ายซึ่งฉันใช้เพื่อติดตามโภชนาการทั้งหมดของฉัน จากที่กล่าวมา หายากมากที่ฉันจะไม่กินอย่างราชา นี่คือสิ่งที่ฉันยึดมั่น:

• ออร์แกนิค 100%
• ท้องถิ่นปลูกและจัดส่ง
• อาหารไม่แปรรูปทั้งหมด
• ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
• ไม่มีถั่วเหลือง
• ออกจากนม
• สารอาหารมาโครที่สมดุล (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน) และสารอาหารขนาดเล็ก (วิตามินและแร่ธาตุ)
  
• ดื่มน้ำปริมาณมาก
• ดื่มคอมบูชา.

ปรับปรุงวิธีการกินและดื่มของคุณ

ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกิน แต่วิธีที่คุณกินสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

มีเคล็ดลับการกินบางอย่างที่ฉันได้รับในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งช่วยรักษาสุขภาพของฉัน - ฉันได้ระบุไว้ที่นี่:

• กินไม่นานหลังจากตื่นนอน
• ตั้งเวลารับประทานอาหาร (เช่น 9, 12, 5 & 8)
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด (เช่น 36 ครั้ง ต่อฟันแต่ละซี่)
• อย่าดื่มระหว่างและหลังอาหารไม่เกินหนึ่งชั่วโมง เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารช้าลง นี่เป็นบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับการดื่มและการย่อยอาหาร – http://foodbabe.com/2012/02/19/be-unconventional-stop-drinking-with-your-meals
  
• กินอาหารสดและทันทีหลังจากเตรียมเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
• หล่อเลี้ยงตัวเอง – กระบวนการทางจิตได้รับผลกระทบจากการคายน้ำเพียง 2% ไม่ต้องพูดถึง สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าในยามบ่ายคือภาวะขาดน้ำ (ดื่มน้ำปริมาณมาก ชาสมุนไพร น้ำสต็อก น้ำซุป และน้ำผลไม้สดทำเอง)

ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

ในฐานะผู้ประกอบการ ฉันเข้านอนเกือบทุกคืน ตื่นเต้นที่จะได้รู้ว่าพรุ่งนี้จะเกิดอะไรขึ้น

ประเด็นคือ ยิ่งคิดยิ่งพลิกตัวไปมา และยิ่งหลับนาน เท่าที่เห็นคือเราต้องนอนทุกวันตลอดชีวิต อาจจะเก่งด้วย

นี่คือสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน:

• เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน (ปกติเวลา 23.00 น. – 08.00 น.)
• หลับใหลในความมืดมิด อย่าลืมปิดหน้าต่างของคุณ บทความดีๆ นี้โดย Dr. Mercola พูดถึงเรื่องนี้ที่นี่ – http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/01/02/sleep-in-darkness.aspx
  
• นอนหลับอย่างเงียบ ๆ
• ลดแสงสีฟ้าในตอนเย็น (ติดตั้งแอพ f.lux, หรี่ไฟ, เผาเทียนขี้ผึ้ง, ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์)
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนอาจเพิ่มโอกาสติดเชื้อเป็นสองเท่า (การนอนหลับสนิทจะเพิ่มการผลิตเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติของร่างกายคุณ)
• ตื่นมารับแสงแดด. ฉันใช้นาฬิกาปลุกแบบเบาเวลาปลุก เวลา 7:30 น. จะเริ่มทำให้ห้องสว่างขึ้นจนถึงเวลา 8.00 น. เมื่อเสียงนกเริ่มต้นขึ้น
• กินกีวีสองผลก่อนนอน การศึกษาพบว่าการรับประทานกีวีสองผลทุกวันจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคนๆ หนึ่งถึง 40% และช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น 35%
• ดื่มชาคาโมไมล์ ดอกเสาวรส หรือชาเปปเปอร์มินต์ก่อนนอน
• อย่ากินอาหารเย็นภายใน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• นอนใส่ถุงเท้า. การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าเท้าเย็นมักเป็นสาเหตุของการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ

ปรับปรุงอากาศของคุณ

คุณภาพอากาศของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของเรา ในฐานะมนุษย์ เราถูกกำหนดให้อยู่ข้างนอก สูดอากาศบริสุทธิ์ที่น่ารัก

ไม่เพียงเป็นโอกาสที่ดีในการดูดซึมวิตามินดี 3 เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วยการเสริมสร้างไมโครไบโอมของมนุษย์ ("แมลงดี" ที่อาศัยอยู่ในตัวเรา)

ต่อไปนี้คือนิสัยด้านคุณภาพอากาศบางส่วนที่ฉันอาศัยอยู่:

• เปิดหน้าต่างไว้ บทความดีๆ นี้จะอธิบายประโยชน์ที่น่าประหลาดใจ – http://www.mindbodygreen.com/0-7936/why-you-need-to-open-a-window…
• ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติ
• เผาเทียนขี้ผึ้งเพื่อทำให้อากาศบริสุทธิ์ ขี้ผึ้งเป็นสื่อกลางที่ยอดเยี่ยมสำหรับเทียนไขและผลิตไอออนลบเมื่อถูกเผาไหม้ ซึ่งจะดึงอนุภาคที่มีประจุบวกออกจากอากาศ (ให้ประโยชน์มากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้)
• L ได้รับวิธีการหายใจอย่างถูกต้อง (ลึกและมีสติ).
• ซื้อพืชบ้านบาง การศึกษาของ NASA พิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นตัวกรองอากาศที่ยอดเยี่ยม และวิดีโอนี้อธิบายประโยชน์ต่างๆ – http://www.youtube.com/watch?v=gmn7tjSNyAA
  

การนั่งคือการสูบบุหรี่แบบใหม่ - แม้ว่าคุณจะออกกำลังกาย

โธมัส เจฟเฟอร์สันจะออกกำลังกายเป็นประจำท่ามกลางการเรียนวันละหลายชั่วโมงที่ที่ดินของเขา เขาเป็นหนึ่งในจิตใจที่ฉลาดที่สุดที่เคยอ่านหน้าหนังสือประวัติศาสตร์ แต่เขาก็ยังแน่ใจว่าจะออกไปและออกกำลังกายทุกวัน

ไม่มีทางหลีกเลี่ยงความจริงที่ว่ายิ่งคุณนั่งมากเท่าไหร่ สุขภาพของคุณก็จะแย่ลงเท่านั้น คุณกำลังจะเสียชีวิตเร็วขึ้นเท่านั้น และไม่สำคัญว่าคุณฟิตแค่ไหน

ในฐานะผู้ประกอบการอินเทอร์เน็ต เราใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เราเปิดเว็บไซต์ เขียนบทความ และตรวจสอบสถิติเป็นเวลาหลายชั่วโมง...

แต่การนั่งแบบนี้เป็นเวลานานๆ ทำอะไร?

สำหรับผู้เริ่มต้น การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ เช่นนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า มะเร็ง เบาหวาน และโรคหัวใจ

นอกจากนี้ เวลาทั้งหมดที่ใช้กับคอมพิวเตอร์โดยสิ้นเปลืองพลังงานทางจิตโดยไม่ได้ออกกำลังกายใดๆ เลย ทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน ประกอบกับข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ประกอบการอินเทอร์เน็ตส่วนใหญ่ดื่มคาเฟอีนเป็นจำนวนมาก ซึ่งในตัวมันเองได้สร้างสูตรสำหรับการทิ้งทุกอย่างให้หลุดมือ

คุณต้องใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นหากคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงและประสบความสำเร็จในฐานะผู้ประกอบการ

ชีวิตที่เรานำไปสู่

นิสัยประจำวันของเราสามารถสร้างหรือทำลายสุขภาพและธุรกิจของเราในระยะยาว

การสร้างตารางเวลาประจำวันที่รวมเอาทั้งกิจกรรมที่ใส่ใจสุขภาพและงานของผู้ประกอบการเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคงประสิทธิภาพการทำงานและประสบความสำเร็จ

ตัวอย่างเช่น ในฐานะผู้ประกอบการ เรามักจะต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมง ซึ่งในหลายๆ กรณีก็แปลว่าเป็นพฤติกรรมที่ไม่เข้ากับคนง่าย

การมีความรู้สึกนึกคิดเชิงบวกต่อชุมชนมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราพอๆ กับการออกกำลังกาย เนื่องจากการแบ่งงาน ความรู้สึกร่วม และความสามัคคี ล้วนช่วยสร้างบรรยากาศและความคิดที่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดในฐานะผู้ประกอบการคือการสร้างกำหนดการประจำวันและยึดมั่นในสิ่งนั้น

ตอนนี้ คุณคงไม่อยากรู้สึกเหมือนเป็นทาสของตารางงาน ดังนั้นคุณต้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและสร้างเวลาเพื่อความสนุกสนาน

นอกเหนือจากเวลารับประทานอาหารแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดบางประการที่คุณควรคำนึงถึงในการสร้างตารางเวลาประจำวันคือการหาเวลาพักและใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้เพื่อลุกขึ้น เคลื่อนไหว และโต้ตอบกับชีวิตมนุษย์อื่นๆ

ฉันได้นำวิธีการที่ยอดเยี่ยมมาใช้จากนักเขียนคำโฆษณาระดับปรมาจารย์ Eugene Schwartz ที่ช่วยให้ฉันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแต่กระตือรือร้นและมีส่วนร่วมตลอดทั้งวัน

สิ่งที่ฉันทำคือตั้งเวลาไว้ที่ 33 นาที 33 วินาที (33.33) ซึ่งดูเหมือนจะเป็นตัวเลขมหัศจรรย์สำหรับฉัน

ตั้งแต่หลังอาหารเช้าจนถึงมื้อเที่ยง ฉันทำงานเป็นชิ้น 33.33 นาที โดยแบ่งเป็นช่วงพัก 10-15 นาทีระหว่าง "เซสชัน" ฉันใช้ประโยชน์จากช่วงพักเหล่านี้ด้วยการเดินไปรอบๆ สวนสาธารณะ ฝึกโยคะ นั่งสมาธิ ดูวิดีโอตลกๆ หรือเพียงแค่เริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้า

โดยการตระหนักถึงสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้ผู้ประกอบการและเจ้าของธุรกิจไม่แข็งแรง คุณสามารถหลีกเลี่ยงและเก่งได้ นี่คือ:

• นั่งนานหลายชั่วโมง
• ท่าไม่ดีจากการนั่งทั้งวัน
• ทำงานเป็นเวลานาน
• ไม่มี "เวลาของฉัน"
• อย่าหยุดพัก
• ไม่เข้าสังคม / ขาดชุมชน
• กินอาหารระหว่างทาง
• พวกเขากินน้ำตาล ผลิตภัณฑ์นม กลูเตน ยีสต์ อาหารแปรรูปหรือถั่วเหลือง
• นอนหลับไม่ดี
• มักจุดเทียนที่ปลายไม้ทั้งสอง (จัดปาร์ตี้หนักๆ)
• เดินทางไปทั่วโลก บางครั้งทำให้เราพบกับโรคติดเชื้อ
• ออกกำลังกายน้อย.
• ความอ่อนล้าทางจิตใจ.

คุณในฐานะผู้ประกอบการต้องเป็นคนที่ไม่แข็งแรงหรือไม่?

คุณในฐานะผู้ประกอบการ จริงๆ แล้วพร้อมที่จะมีสุขภาพที่ดีมากกว่าคนทำงานทั่วไป ซึ่งน่าเสียดายที่ไม่มีทางเลือกมากนักเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของพวกเขา

พวกเขาต้องไปทำงานทุกวัน ใช้เวลา X ชั่วโมงที่นั่น บ่อยครั้งในสภาพการทำงานที่ย่ำแย่ และต้องคับคั่งอยู่ในสำนักงานทั้งวันโดยไม่หยุดพักนอกบ้าน

ข่าวดีสำหรับคุณและฉันก็คือ มีการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ที่แสดงว่าผู้ประกอบการมีสุขภาพที่ดีขึ้นจริงๆ พวกเขามักจะกินผักและผลไม้มากขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้นและมีความรับผิดชอบต่อตนเองมากขึ้น

ลักษณะเดียวกับที่ทำให้คุณเป็นผู้ประกอบการที่ยอดเยี่ยมสามารถนำไปใช้ในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีได้ หากคุณทุ่มเททำงานให้กับร่างกายของคุณมากพอๆ กับที่คุณทำธุรกิจ คุณจะบินได้สูง

จำไว้ว่าผู้คนจำนวนมากที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำและไม่ดีต่อสุขภาพไม่มีทางเลือกเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา พวกเขาถูกบังคับให้ทำงานภายในทั้งวันเป็นเวลาหลายชั่วโมง และไม่สามารถออกไปใช้ชีวิตข้างนอกในที่ที่มีแดดจ้าได้ด้วยซ้ำ

ต้องคำนึงถึงความคิดในการพยายามมีสุขภาพที่ดีในขณะที่เป็นผู้ประกอบการ ผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดผสมผสานสุขภาพที่ดีกับธุรกิจที่ยอดเยี่ยม!

สุขภาพโดยการเลือกไม่ใช่โดยบังเอิญ

– เดวิด แอสตัน

ติดตาม David ที่ปัญหาสุขภาพคงที่

บันทึก

บันทึก