仕事に集中し続ける方法—20のクイックフォーカスのヒント

仕事に集中し続けることは、自宅で仕事をしているときに集中し続けることと同じくらい面倒なことになる可能性があります。代わりに優先タスク。

仕事に集中し続けるための最良の方法となると、個人のワークステーションにいくつかの変更を加え、仕事（および生活）の習慣を微調整し、スケジュールを合理化し、一般的な仕事の邪魔を避ける必要があります。

このブログ投稿では、集中力の欠如の背後にある可能性のある原因について説明し、集中力を向上させるのに役立つ20の効果的なヒントを提供します。

仕事に集中し続けることが難しいのはなぜですか？

自宅の快適さから仕事をしていても、実際のオフィスで仕事をしていても、気を散らすものはどこにでもあります。 電話会議でつぶやく同僚、ドアを閉める、絶え間ないそわそわ、または隣人が天井を壊してアパートをデュプレックス（最上階に住むことの特典）に変える、子供たちが家の中を走る-あなたはそれに名前を付けます。 ただし、仕事に遅れをとる理由は、外部の気晴らしだけではありません。

仕事をうまく終えるのを邪魔する外的な気晴らしは別として、あなたは仕事に集中するのに苦労します：

あなたは些細なことに時間を浪費します

「朝食にベーコンやハムと一緒に卵を食べましょうか？」

「あの水色のセーターは、これらの黒いズボンには合いません。 ネイビーブルーのセーターはどこに置いたの？」

一日を始める前に些細なことを考えると、脳力とエネルギーが消費されます。脳力とエネルギーは、後でより重要な意思決定に必要になります。

アメリカ人作家でライフスタイルの第一人者であるティム・フェリスは、彼の「朝のルーチンと戦略」ポッドキャストで「スクリプト化された」朝のルーチンの重要性を強調しています。 彼は、「あなたの意思決定を保存する」ために、朝の日課は単純で前もって計画されるべきであると言います。 何を食べるか、何を着るかを考えて、何時間もたくさんの衣装（ごめんなさい女性）を試してみるべきではありません。 そのため、スティーブ・ジョブズは毎日同じ服を着ていました–黒いタートルネック、ジーンズ、そしてニューバランスのスニーカー。 彼は、些細なことではなく、重要なことに意思決定のエネルギーを集中させるためにいつも身に着けていた頼りになる服を持っていました。

十分な睡眠が取れません

集中できない主な原因の1つは、睡眠不足です。 睡眠不足とは、睡眠の質が悪い、またはまったく睡眠がない日が続くことを意味します。 気分のむら、精神的倦怠感、バランスの悪さなどの他の影響とともに、睡眠不足は認知精度の低下や注意力の低下にもつながります。

さらに悪いことに、集中できないことは、あなたがそれを最も期待していないときにあなたに忍び寄る可能性があります。 したがって、次に2つの異なる靴下を履くか、さらに悪いことに、ビジネス提案に致命的な間違いを犯して、取引を殺す可能性があります。たぶん、ぐっすり眠る時間です。

デジタルの気晴らしをブロックすることはできません

サイバーローフィングは注意欠陥の主な原因の1つです。 サイバーローフィングという用語に精通していない場合は、営業時間中にインターネットを個人的な使用（Webサーフィン、ソーシャルメディアの使用など）に使用することを意味します。

コンピュータサイエンスの教授であり、「深層作業：気が散る世界で集中的に成功するためのルール」の著者であるCal Newportは、デジタル気晴らしは、深層作業から注意をそらす主要な焦点を殺す装置の1つであると述べています。 ニューポートは、2012年（息子が生まれようとしていたとき）までスマートフォンを所有しておらず、情報を入手するためのリソースとしてインターネットを使用することはなく、代わりに印刷メディアを自宅に配達すると主張しています。

その結果、彼はなんとか4冊の本を出版し、博士号を取得し、10年以内にジョージタウン大学の教授として就職しました。

彼の成功は、深い仕事とデジタルの気晴らしから完全に切り離されたおかげです。

ニューポートはさらに、退屈することは私たちに何か生産的なことをさせる可能性があり、ソーシャルネットワーキングの別の言い訳として退屈を使うべきではないと説明しています。

次回仕事中に携帯電話を手に取るときは、このすべてについて考えてください。デジタルの気晴らしは、集中力を維持する能力を損ない、結果として生産性を損ないます。

あなたはマルチタスク

タスクやプロジェクトを切り替えることは、逆効果で注意を引くことが何度もあることが証明されています。

マルチタスクは認知的過負荷を引き起こし、後で無謀な決定を下し、全体的に混乱を招きます。 タスク間で常に注意を向けている場合、タスクを完了するためにより多くの時間が必要になるため、途中で集中力が失われます。 あなたは多くの仕事を引き受けることによってあなたの頭脳を燃やし、最悪の場合のシナリオで燃え尽き症候群を経験することさえできます。

マルチタスクはあなたの精神的なエネルギーを破壊し、結果としてあなたの生産性を低下させます。

あなたは不健康なライフスタイルを送っています

睡眠の質が悪いことに加えて、他の悪いライフスタイルの選択もあなたの焦点に悪影響を及ぼします。

座りがちな生活、ファーストフード、過度のアルコール摂取、喫煙はすべて、ゾーンインする能力を妨げる貧弱なライフスタイルの選択です。

ソファに座って食べ物をいつも届けてもらうと、日常の仕事や家事などに集中するエネルギーがほとんどなくなります。 結局のところ、あなたは栄養豊富な食品からあなたのエネルギーを手に入れ、身体的に活動しているおかげでより多くの酸素を脳に届けます。

したがって、私たちは自分の失敗の外的な気晴らしを常に非難することはできませんが、私たちが毎日行う選択を認識する必要があります。

実行可能なスケジュールがありません

ずさんでワークロードがまとまりがない場合、明確に集中する能力が妨げられる可能性があります。

明確なスケジュールの欠如は集中力にどのように影響しますか？

さて、あなたがあなたの仕事に優先順位を付けたり、あなたが固執することができる仕事のスケジュールを定義せずにあなたの仕事を始めるならば-あなたはおそらくあなたの注意とエネルギーを無駄に散らかしてしまうでしょう。

特定の日に数え切れないほどの活動を完了したと思ったからといって、それはあなたが生産的だったという意味ではありません。結局のところ、忙しいことは生産的であることと同じではありません。

実行可能なスケジュールがないと、最終的な目標に到達することなく、最も貴重なリソース、つまり注意を些細なことに向けることにつながる可能性があります。

あなたはADHDに苦しんでいます

上記の原因があなたに関係がないと思う場合、または単にそれらの兆候のいずれも認識しなかった場合は、集中力の欠如の背後にあるより深い根本的な問題がある可能性があります。 注意欠陥多動性障害（ADHD）は、子供だけでなく大人にも影響を与える精神障害です。

実際、アメリカ精神医学会（APA）によると、成人のADHD有病率は2.5％です。 ADHDの多くの成人は、彼らがこの障害に苦しんでいることにさえ気づいていません。

成人ADHDの症状のいくつかは次のとおりです。

• むずむず脚症候群、潮吹き、そわそわ
• 話しすぎて、話している間に他の人を邪魔する
• 特に列に並んで待つのが難しい
• 日常の仕事や雑用を忘れる
• 職場での指示に従うことは避けてください
• 仕事で無謀な間違いを犯す/li>

これらの兆候のいずれかを認識した場合は、おそらく専門家に助けを求める必要があります。 その中に恥はありません。 メンタルアウェアネスは、早期のサポートを提供し、メンタルヘルスの回復を早めることができるため、私たちの全体的な健康にとって非常に重要です。 ADHDの場合、ADHDの症状を管理することしかできませんが、現時点ではADHDの永続的な治療法はありません。

20クイックフォーカスのヒント

外部であろうと内部であろうと、これで、集中力を維持できない最も一般的な根本原因のいくつかがわかりました。

ここでは、仕事やライフスタイルの習慣を変えたり、新しいスケジュール方法を導入したり、気を散らすことを避けたりすることで、集中力の欠如を克服するのに役立つ20のクイックフォーカスのヒントを紹介します。

始めましょう。

1.あなたの仕事の習慣を（再）評価する

気を散らして生産性を低下させたとして他人を非難し始める前に、あなたの仕事の習慣と、そもそも彼らがあなたを生産的にするかどうかについて考えてください。

• 生産性の達人が推奨しているのは、正午までに眠く、不機嫌で、集中力のない時間を過ごすためだけに、朝早く起きることを強制しますか？
• あなたは完全にエネルギーを与えられて目を覚ましますが、明日になる予定のプロジェクトを完了するための熱意がなくなるまで、あなたのエネルギーを消耗する軽薄な仕事にすぐに集中しますか？
• 同僚のスケジュールに合わせるために、朝2時間働き、仕事に完全に没頭した直後に早めの昼食に行きますか？

あなたの答えが悲しい「はい」である場合、それはあなたが再評価して変更する必要があるあなた自身の仕事の習慣です。

あなたの仕事の習慣を（再）評価するための最良の方法は？

あなたの仕事の習慣の問題はあなたがあなたの一日をどのようにスケジュールするかに大きく関係しています。 生物学的プライムタイム、つまり最も生産性の高い時間に関連して、アクティビティのスケジュールを早すぎたり遅すぎたりする場合があります。

• 午後遅くに最も生産性が高い場合（そして柔軟な勤務時間がある場合）は、後で仕事に取り掛かるようにしてください。恐ろしい朝の眠気を避け、1日あたりの生産的な労働時間を増やすことができます。
• あなたが早朝に最も効果的である場合は、この時間に最も重要な活動をスケジュールします。優先順位を早く終え、残りの時間を緊急性の低い活動に費やして、不必要なストレスから解放します。
• 同僚の生産性のピーク時間があなたとは異なる場合は、何があっても彼らに合わせようとしないでください。自分のペースで仕事をし、他の時間に同僚と交流するようにしてください。

固定ルーチンに従うことは生産性にとって有益ですが、それが間違った固定ルーチンである場合はメリットがありません。したがって、現在のスケジュールで作業して、すべての割り当てと用事に最適な時間を見つけてください。

生物学的プライムタイムを計算するために、午前と午後に同じアクティビティに費やした時間を追跡して、そのアクティビティがより効率的になる時期を確認できます。

すべての作業アクティビティに対してこれを実行して、あるタイプのタスクで最も効率的な時刻を示すアーカイブを作成できます。

2.やることリストを作成してフォローします

マルチタスクが集中力をどのように低下​​させているかについてはすでに説明したので、タスク間の切り替えを克服するのに役立つテクニックの1つは、作業の優先順位付けです。 したがって、1日を正しく始めるために最初に行う必要があるのは、フォローするTo Doリストを作成することです。このようにして、次のことがわかります。

• あなたが今日する必要があること
• カレンダーで時間を予約するために必要なタスク

やることリストを作成してフォローするのに最適な方法は？

独自のTo-Doリストを好みに合わせてカスタマイズします—この目的のために、To-Doリストテンプレートを利用できます。 仕事でも、学校でも、日常の家事でも、パーソナライズされたTo DoリストをPDF形式で作成してダウンロードしたり、Googleドキュメントで同僚と共有したり、単に印刷したりできます。

To Doリストを作成するときは、次のことを確認してください。

1. 今日実行する必要のあるすべてのタスクを一覧表示します。
2. これらのタスクをより簡単に追跡できる小さなサブタスクに解析し、
3. すべてのアイテムを緊急/緊急ではなく、重要/重要ではないものとしてマークします。
4. リストを再シャッフルして、緊急/重要としてマークしたタスクとサブタスクを最初に配置します。
5. 緊急/重要ではないとマークしたタスクとサブタスクを委任し緊急ではない/重要ではないとマークしたタスクを削除します–タスクリストからそれらを削除します。

To-Doリストを作成するときは、作業に優先順位を付けることが最も重要です。 したがって、作業を開始するときは、最初に緊急/重要なタスクとサブタスクを実行し、次に緊急/重要でないタスクとサブタスクを実行します。

完了したらすぐに、完了した各タスクの横にチェックマークを付けます。完了したタスクの数が増えるのを見ると、作業を継続してできるだけ早くリストの最後に到達する自信が高まります。

3.タイムブロックで作業する

包括的なTo-Doリストは、就業日を成功させるための最初のステップです。次のステップは、To-Doリストの項目を特定の時間帯（つまり、時間のブロック）に割り当てることです。

時間ブロックで作業するのに最適な方法は？

時間ブロックで作業するということは、作業に費やすすべての分を透過的にすることを意味します。すべてのタスクとサブタスクを一覧表示してから、カレンダーのスロットに割り当てます。

タイムブロッキングの例1

8時間の就業時間の間に取り組むべき7つのタスクがあるので、以下を割り当てます。

• 各タスクに60分
• 2つのタスク間の休憩のための5分
• 昼休みは30分

結局のところ、これにより、作業に7時間のクリーン時間と、合計55分の休憩時間が残ります。つまり、時間のブロックにより、5分前に仕事を休むことができる場合もあります。

タイムブロッキングの例2

6時間以内に完了する12の小さなタスクがあるので、次のようになります。

• 各タスクに25分を割り当てます
• 5分間の休憩でタスクを分離する

このスケジュールに固執すると、タスクに5.5時間かかり、予期しないチャレンジやある時点でのより長い休憩に30分もかかることがわかります。

いずれにせよ、それがあなたが時間ブロックで働くべきである主な理由です–彼らは単純な数学に依存しています–そして数学は常に働きます。

4.メールと会議のタイムボックス

平均して、週に約13時間メールに費やし、会議に約6時間費やします。つまり、週のほぼ半分を、会社に利益をもたらさない日常的な活動に費やします。

これらの重要性の低いアクティビティに費やす時間を最小限に抑えるために、スケジュールをタイムボックス化することで、会議と受信トレイの管理を制限できます。

メールや会議をタイムボックス化するのに最適な方法は？

時間のブロックと同様に、アクティビティに時間を割り当てる必要もあります。違いは次のとおりです。

• 時間のブロックは、これらの活動のためのタイムボックスは、これらのアクティビティに費やすしたがって、タイムボックスを使用すると、重要度の低いアクティビティに割り当てる時間が少なくなります。

  

  タイムボックスメールに最適な方法…

  たとえば、2〜3時間ごとに受信トレイを管理するために15分をスケジュールできます。タイマーを開始し、15分が経過したら、メールを書いている最中でも受信トレイを閉じます。

  2〜3時間後、別の電子メールタイムボックスの時間になります。その後、最大15分でその電子メールの書き込みを続行できます。

  タイムボックス会議に最適な方法…

  同じことが会議にも当てはまります。 毎日スタンドアップミーティングを開催している場合は、毎日20分を割り当て、20分が経過したらすぐにミーティングを閉じます。

  このようにして、会議の議題に固執し、全員が率直かつ迅速に言いたいことに集中できるようにします。

  タイムボックス化により、電子メールや会議に費やす時間を管理し、より重要なタスクに割り当てる時間を節約できます。

  ️注：リソース割り当てを追跡することを忘れないでください！ これは、それを行う方法のステップバイステップガイドです→リソース割り当てを追跡する方法

  5.個人の期限を定義する

  確かに、上司またはクライアントによって設定された公式の期限があります。

  ただし、プロジェクトをマイルストーンに解析し、個人的な期限を自分で設定するのが最善です。

  このようにして、プロジェクトを活発なペースで進め、最終的にはクライアント/スーパーバイザーの締め切り前に完了することができます。

  個人的な期限をどのように定義するのが最善ですか？

  したがって、プロジェクトでの作業の分担が割り当てられたら、タスクのカレンダーで時間をブロックし、現実的な期限を設定します。

  • パーキンソンの法則によれば、すべてのタスクは、割り当てられた時間を埋めるために拡張されます。したがって、緩い期限を設定しないでください。
  • 一方、ホフスタッターの法則によれば、通常、タスクには当初の考えよりも時間がかかるため、期限について過度に楽観的にならないでください。

  ベストプラクティスは、同じタイプのタスクでの以前の経験に基づいて期限を設定することです。プロジェクトの提案を完了するのに平均3時間かかることがわかっている場合は、プロジェクトを作成するたびに3時間の期限を設定する必要があります。提案。

  もちろん、提案の範囲によっては、5〜10分長くなることもあれば、5〜10分短くなることもありますが、これは、これまでで最も正確な期限の見積もりです。

  6.他の人にあなたのスケジュールを知らせます

  作業を解析し、期限を定義し、優先順位を特定したら、同僚があなたのスケジュールを認識していることを確認するのが最善です。

  

  他の人にあなたのスケジュールを知らせるにはどうすればよいですか？

  この目的のために、「概日リズム」と呼ばれる人気のある時間管理ゲームをインスピレーションとして取り入れ、スケジュールを公開することができます。

  • あなたのオフィスのドアの前にその日/週のあなたのスケジュールの印刷されたバージョンを掛けることによって
  • または、Googleカレンダーを同僚と共有する

  別の方法として、あなたと同僚は同じワークスペースに参加してチームダッシュボードで時間を追跡できます。これにより、全員が現在作業していることを確認し、中断するのに適切なタイミングかどうかを判断できます。

  

  

  7.短い休憩を取りますか？‍

  休憩を取ることは、私たちの仕事からの気晴らしを制御することで、集中力を大幅に向上させることが科学的に証明されています。

  したがって、定期的に休憩を取ることは、集中力を長期間維持するために重要です。エネルギーを再充電し、注意力レベルを上げることができます。

  短い休憩を取るのに最適な方法は？

  前述の調査によると、タスクに完全に集中できる最大時間は約50分です。その後、フォーカスは徐々に減少し、タスクに関連する重要性の感覚が失われます。

  したがって、頻繁に休憩を取るようにしてください。

  外に出てブロックの周りを散歩する–新鮮な空気と自然の日光は生産性を高め、夜はもっと長く眠ることができます。

  緑茶を自分で作る–このタイプのお茶は、抗酸化物質、ミネラル、カフェインが豊富に含まれているスーパーフードで、身体のパフォーマンスを向上させるのに最適です。

  デスクを伸ばしてください–煩わしいコンピューターの感覚を和らげることができます。

  教育的なTEDビデオを見る–現在の問題から5分間気をそらし、砂糖が脳にどのように影響するか、なぜ私たちが夢を見るのかなど、新しいことウォータークーラーではめったに見られない同僚とチャットする–社交的なブーストを手に入れ、心をリフレッシュします。

  さらに、集中力を維持し、生産性を完全に向上させながら、タスクに費やされた時間を追跡できるポモドーロタイマーを利用できます。 ポモドーロテクニックは、非常にシンプルで効果的な原則に基づいて機能します。つまり、5分の短い休憩で区切られた25分の「ポモドーロ」間隔で作業します。 5つの「ポモドーロ」ごとに、20分または30分の休憩を取ります。

  その後、別の焦点を絞った作業セッションを開始するのが簡単になります。さらに、作業を続けることができないほどかすんでいると感じ始めたときに、楽しみにしていることがあることがわかります。

  8.アプリで通知をオフにします

  アプリの通知は一般的に便利です。お気に入りのプログラムを新しい便利な機能で更新できるとき、または同僚が新しいメッセージを送信したときを通知します。 しかし、集中しようとしているときは、同僚からの最新のブラックフライデーの取引についてのメッセージが気を散らすだけです。

  アプリで通知をオフにする最善の方法は？

  すべてのWindows、Mac、iOS、またはAndroidアプリ全体で通知を無効にすることも、選択した数のアプリについてのみ通知を無効にすることもできます。

  ほとんどの個々のアプリには通知を無効にするオプションがあるため、アプリごとにそのアプリを実行できます。たとえば、チャットアプリの設定で通知を取得するチャネルを選択したり、特定のプログラムからの更新をブロックしたりできます。とにかくアンインストールしようとしています。

  関連：デジタルワークスペースを整理することの重要性については、こちらをご覧ください→デジタルスペースを整理する方法

  9.静かな時間をスケジュールします

  重要な課題を飛んでいる色で終わらせなければならないときの静かな時間を見つけるのは難しいことがよくあります。したがって、究極の集中力と気を散らすものが必要なときに仕事に行くことができる静かで孤立した場所を見つけるのが最善です。

  静かな時間をスケジュールするのに最適な方法は？

  今日、公式のオフィススペースを持っているほとんどの企業はオープンオフィスポリシーを持っています-あなたは皆、良くも悪くも一緒に座って働きます。 しかし、ほとんどのオフィスには、会議や同様の活動のための隔離された部屋がまだあります。

  それで、あなたが圧倒されていると感じているが、完了するべき重要なプロジェクト提案を持っているとき：

  • 会議や就職の面接が計画されていないときに、会議室を1〜2時間「予約」します。
  • この間邪魔されたくないことを同僚に説明してください。
  • 完全に没入型の効果が必要な場合は、ラップトップを持ってヘッドホンを装着し、目前の作業にすべての注意を向けます。

  その結果、あなたはおそらくより速くそしてより良い品質で仕事をするでしょう、そしてあなたが完璧な最終製品でオープンオフィスに再び現れると、達成の素晴らしいうずきを感じるでしょう。

  10.電話を避けてください

  お使いの携帯電話は、多くの場合、仕事に集中するための道路上の最大の障害です。 電話、テキストメッセージ、Webの閲覧、Instagramへの写真の投稿などに使用できます。つまり、仕事の話では、作業にかかる時間を無駄にするために使用できます。

  したがって、質の高い仕事をしたい場合は、勤務時間中の疫病のように電話を避けてください。

  お使いの携帯電話を避けるための最善の方法は？

  お使いの携帯電話に関しては、仕事でミュートにしておくのが最善です。 このように、驚くべき（そして迷惑な）速度で受信トレイに直接配信される個人的な電子メール、テキスト、電話、およびニュース記事に関する通知に気を取られることはありません。

  残念ながら、電話をミュートにすると、これまでのところしか得られません。

  いつでもポケットに入れて、これらの新しい光沢のある通知をいつでも見ることができます。そのため、自己規律の欠如に対処するために、より抜本的な対策に目を向ける必要があります。

  最善の解決策は、サイバーローフィングに使用する電話やその他のデバイスを、常に到達できるとは限らない場所に置いておくことです。

  • ロックされた机の引き出し、
  • かばんの中の届きにくい場所、
  • オフィスキッチンのキャビネット、
  • あなたの車のグローブ部門は、8階下と0.5マイル離れたところに駐車しました。

  あなたがあなたの電話にもっと愛着を持っているほど、あなたは仕事中にあなたの電話を離れるべきです–このように、あなたは頻繁に誘惑に陥ることはありません、そしてあなたがそうするなら、あなたは少なくともいくらかの新鮮な空気と運動を得るでしょう駐車場であなたの車を探しています。

  11.時間のかかるWebサイトを避けます

  1日8時間コンピューターで作業することで、コンピューターを比較的簡単に緩めることができます。ランダムなYouTubeビデオを視聴したり、Instagramフィードをスクロールしたり、意図せずにWebを閲覧したりできます。 そのような先延ばしは、あなたがあなたのスケジュールから外れ、失われた時間を埋め合わせるために仕事の後に余分な時間を働かせる可能性があり、最終的な結果として燃え尽き症候群の危険を冒します。

  時間のかかるウェブサイトを避けるための最善の方法は？

  YouTubeのような楽しいウェブサイトを避けることは、口で言うほど簡単ではありません。そのため、時間のかかるウェブサイトをブロックするために外部アプリを利用するのが最善です。

  Mac用のColdTurkeyやWindows用のFocalFilterなどのWebサイトブロッカーは、ブラックリストを回避したいWebサイトのURLを追加できるため、事前に設定された時間、またはそれまでアクセスできなくなります。それらをホワイトリストに登録します。

  1日の中でどのように時間を過ごしているかについて詳細なレポートが必要な場合は、コンピューターのアクティビティを自動的に追跡して、時間をより適切に管理できます。 このようにして、生産的な仕事やソーシャルメディア、電子メールなどの気晴らしに費やす時間をよりよく把握できます。 これらの時間を比較することは、サイバーローフィングの習慣を確実に打ち負かし、生産性を完全に向上させます。

  12.ブロックノイズ

  あなたはおそらくこれがどうなるかをすでに知っているでしょう-あなたは新しい仕事の概要に集中しようとしていますが、ノイズは圧倒的です：

  • ある同僚が彼女のアパートの新しいインテリアデザインについて話している。
  • 別の同僚が昨日のサッカーの試合について大声で話し合っている間、コーヒーメーカーでガタガタと音を立てています。
  • あなたの隣に座っている同僚は、電話で彼女の次の家族の夕食について静かに話し合っていますが、それでもあなたはすべての言葉を聞きます。

  要するに、あなたは集中しようとしますが、ノイズをブロックする方法を見つけることを決定するまで、カジュアルな議論と会話が終わるのを待って窓の外を見つめることになります。

  ノイズをブロックする最善の方法は？

  要するに、あなたは人々にあなたのスケジュールに順応させ、あなたにとって都合の良いときに彼らの間で話をしないようにすることはできません-しかしあなたはヘッドフォンであなたの周りの騒音をブロックすることができます。

  ヘッドホンを装着すると、音楽を再生できます。最適な選択は、歌詞のない、自分で選択した使い慣れたシンプルな曲です。 モーツァルトは常に優れた選択肢ですが、創造性を発揮することもできます。生産性を高める音楽に関しては、刺激的な（そして珍しい）選択肢がたくさんあります。

  別の方法として、MyNoiseなどのノイズジェネレーターを使用して、テントに降り注ぐ奇妙な刺激音や、アイルランドの海岸に吹く風の驚くべき音を聞くことができます。選択肢はたくさんあります。

  13.専用のヘッドホンを使用します

  音楽は、気が散るおしゃべりを防ぐのに最適です。しかし、仕事用の教育用ビデオを作成していて、マイクに誤ってクイーンの最大のヒット曲を録音させずにヘッドフォンで音楽を再生できない場合はどうでしょうか。 または、1日のほとんどの時間、クライアント呼び出しを行っている場合はどうなりますか？

  さて、あなたはあなたのノイズブロッキングゲームをワンランク上に蹴る必要があるでしょう。

  専用ヘッドホンの使い方は？

  ノイズキャンセリングヘッドホンに投資するのが最善です。アクティブノイズコントロールを使用することで、ノイズを70％も削減できます。

  また、低周波の音波をほぼ完全に消去するので便利です。これは、長時間さらされると疲れるのと同じタイプの音波です。

  ただし、ノイズキャンセリングヘッドホンの唯一の欠点は、通常、高額な価格で提供されることです。ただし、通常、手頃な価格のソリューションを見つけるか、技術に精通した友人からペアを借りることができます。

  または、オフィスでこれらのヘッドホンのリクエストレターを作成し、承認されるかどうかを確認することもできます。

  14.生産性向上ツールと拡張機能を使用する

  場合によっては、作業に完全に集中し続けるために少しだけ追加の支援が必要になることがあります。進化し続けるテクノロジーの世界が提供しなければならない実践的なツールや拡張機能がたくさんあります。

  前述のWebサイトブロッカーとタイムトラッカーは、1日の計画を立て、焦点を絞って作業を実行するのに役立つテクノロジーの量と比較すると、表面的なものにすぎません。

  生産性向上ツールと拡張機能をどのように使用するのが最適ですか？

  ワークフローを合理化するために、さまざまな生産性ツールを使用できます。 これらのツールについてはブログで幅広く取り上げているので、これらの投稿をチェックして、生産性ソフトウェアの詳細を確認してください。

  • →最高の（そして最も人気のある）生産性ツール
  • →プログラマーのための最高の生産性ツール
  • →生産性のための最高のChrome拡張機能
  • →Mac用の20の最高の生産性アプリ
  • →リモートチーム向けのトップ生産性ツール
  • →インターネット上のトップの生産性リソース

  今日では、仕事で実行する必要のあるすべてのアクティビティを支援する生産性トラッカーを見つけることができるので、選択して覚えておいてください。アクションを自動化すると、全体としてストレスを軽減し、仕事をより早く終えることができます。

  15.ワークステーションを合理化します

  椅子と机が不快な場合、適切に焦点を合わせることができません。一般的な問題には、腰痛、片頭痛、倦怠感の増加などがあります。

  さらに、薄暗い照明と蒸し暑い空気に包まれている間、空白の壁を見つめることもあなたに何の役にも立たないでしょう。

  したがって、最大限の快適さを得るには、ワークステーションにいくつかの調整と調整を加える必要があります。

  ワークステーションを合理化する最善の方法は？

  机の変更が許可されていない場合は、ほとんどのエネルギーを椅子の調整に集中させる必要があります。

  • シートパンを上下させる–足が床に平らになるように、または足を休ませます
  • 運用管理者にコンピューターライザーを依頼してください–画面は目の高さかそれより少し下にある必要があります
  • 椅子の背もたれを調整して、長時間座っても快適に過ごせるようにします
  • 肘掛けを調整します–肩を丸めることなく腕を上手に休めるようにします

  次に、適切な照明と緑を使用してワークスペースを高くする必要があります。

  • 小さな観葉植物を机の上に置いてください–植物は職場のストレスを和らげるのに役立ち、仕事から離れる必要があるときに世話をすることができます
  • 最寄りの窓のシャッターを開けて、できるだけ多くの自然光を取り入れ、新鮮で警戒を怠らないようにします。同僚がこれに抗議する場合は、自然光をエミュレートするために使用する小さなオーバーヘッドLEDランプを持ち込みます。あなたのために

  関連：職場のさまざまな条件下で焦点を改善することに興味がありますか？ 他のフォーカスガイドをご覧ください。

  →個人的な危機の際に仕事に集中し続ける方法

  →職場での会議に集中し続ける方法

  →引退に近づくときに集中し続ける方法

  →休暇中に仕事に集中する方法

  →コンピューターでの作業に集中する方法

  16.5分間瞑想する

  Meditation helps you relax and regain your focus after a stressful work session – you can easily perform it at work whenever you need to organize your thoughts for future work.

  In addition, people with ADHD can benefit from a specific mental training practice called mindfulness meditation . This type of meditation can help increase attentional functioning and other cognitive abilities. A study aimed at the effects of mindfulness meditation on attention (among people with ADHD) showed that mindfulness meditation improved participants' sustained attention — ie, the ability to focus on one specific task such as reading a book, watching TV, etc. — by %54.2 and reduced their impulsivity (commission errors such as pressing a control button twice instead of once).

  How best to meditate for 5 minutes?

  You can meditate at work during short breaks between tasks. This practice can relieve stress at work and regain your focus, but it can serve as a great strategy to help people who cope with ADHD. A five-minute meditation is easy and efficient if you follow these basic guidelines:

  • Sit on the floor next to your chair or in the conference room,
  • Close your eyes,
  • Breathe deeply, in a rhythmic pattern,
  • Focus on your breathing,
  • Don't ignore your thoughts but perceive them as clouds passing by,
  • If you feel anxiety or fear, make a short break and return to your breathing exercises,
  • Perform these meditation exercises for 5 minutes per session.

  By the end of each session, you'll feel refreshed and more likely to focus on the next task on your To-do list. Repeating this practice regularly will help reduce impulsivity and inattention from ADHD.

  For longer meditation sessions, you can try a mindful meditation app such as Headspace or listen to YouTube videos that offer short guided meditation.

  17. Stay hydrated

  You can't properly think when you're thirsty – science shows that even mild dehydration causes mood changes, lower concentration, frequent headaches, anxiety, and fatigue.

  So, you'll need to make the extra effort to drink enough water at work, even if you're engrossed in your newest project.

  How best to stay hydrated?

  If you fear you'll often forget to take a break and pour yourself a glass of water, it's best that you keep a half-gallon water pitcher at your desk.

  You can fill it up when you get to work and make it your goal to drink all of it by the end of the day – this way, you'll enjoy all the benefits healthy hydration brings, as well as control the amount of water you intake. You can even elevate matters by making lemon-infused water, for extra freshness. However, if you are the kind of person who simply forgets to drink water regularly, you can set a reminder for yourself as a good trick to stay hydrated.

  18. Eat healthily

  You can't properly think when you're thirsty, but it's even worse when you're hungry – your stomach starts to growl, your sugar levels drop, and you can barely remember what day it is, let alone how to solve that push notification bug you've been having lately.

  So, you'll need to take precautions to retain your energy levels high throughout the day.

  How best to eat healthily?

  Your best start is to pack a good lunch – a nutritious sauteed spinach salad or avocado pesto is a good choice. And, you can also bring a pack of healthy blueberries for dessert.

  As an alternative, you can order food to the office together with your colleagues – just make sure you order it on time. So, don't wait until you're starving to message your colleagues about who'll place the group order.

  You'll also need to keep some nutrient-rich snacks at your desk for those unexpected outbursts of hunger – almonds, walnuts, and dark chocolate bars are always an energizing, but healthy choice.

  19. Build a better bedtime routine

  We've already stated the consequences sleep deprivation can have on work focus earlier in this blog post, and how it can hinder our daily performance. Here, we want to emphasize the importance of having a scripted bedtime routine. Adults aged from 18 to 60 need seven or more hours of night's sleep while people aged from 61 and over need up to nine hours of sleep each night. Therefore, creating a bedtime routine is one of the best things you can do to get enough sleep — and be energized enough to focus at work.

  How best to build a better bedtime routine?

  To get enough sleep and stop yawning at work, try incorporating the following tips into your bedtime routine:

  Have a regular sleep-wake cycle (for example, go to bed at 10 pm and wake up at 6 am)

  Drink a cup of chamomile or lavender tea to calm your mind before you go to bed

  Reading a book before bed will reduce stress

  Always aerate your bedroom during the day or half an hour before you go to sleep

  Don't eat heavy and fatty foods before sleep

  Don't drink caffeinated drinks

  Don't scroll through social media

  Don't chug lots of water to avoid getting up in the middle of the night

  20. Get some exercise during the day

  Exercising boosts your energy, gets your blood flowing, and makes you more alert — which are all excellent qualities for focused work. So, it's best if you were to include an exercise routine at work, at least in some capacity.

  Sure, you can't really bring a treadmill into the office (unless your company has a lax policy about such things) — but, you can introduce exercising on a smaller scale.

  How best to get some exercise during the day?

  For example, if you have flexible working hours and have a gym near the office, you can parse your day to work/exercise segments:

  • Work for 4 hours in the morning,
  • Hit the gym for 1 hour in the afternoon,
  • Finish you your workday with 4 hours of focused work このブログ投稿または今後のブログ投稿の1つに含まれるチャンスについては、[email protected]までご連絡ください。