Психическое здоровье в музыке: как и когда ставить себя на первое место

Стремясь к такой же конкурентоспособной карьере, как и в музыкальной индустрии, многие люди адаптируются и соглашаются с мнением, что всегда есть десять человек выше и ниже вас, которые работают так же усердно, если не усерднее, чем вы, для достижения тех же целей.

И в то время как этот менталитет положительно влияет на конкуренцию и создает впечатляющих артистов и исполнителей, он также делает практически невозможным перерыв без чувства вины. В моей сети музыкальной индустрии больше трудоголиков , чем где-либо еще.

Дело в том, что если вы хотите, чтобы ваша музыкальная карьера и практика были стабильными, вы должны быть здоровы как физически, так и психически. Самое главное, вы всегда ставите себя на первое место и учитесь не поддаваться давлению вокруг вас. Давайте поговорим о том, как это сделать.

Знакомство: выгорание.

Во-первых, я хочу, чтобы вы взглянули на волнение, которое вы испытываете к своей собственной работе. Вы начинаете терять волнение по поводу аспектов, которые раньше были вашими любимыми? Чувствуете ли вы в целом отсутствие вдохновения, усталость или вялость, когда садитесь за музыку?

Скорее всего, вы переживаете начальную стадию эмоционального выгорания. Выгорание — это психологическое состояние, вызванное физическим, умственным и эмоциональным истощением. В этой статье из Psychology Today говорится, что это чаще всего вызвано работой, и его легче всего идентифицировать по чувству страха при мысли о повседневных делах.

Выгорание — верный признак того, что вам нужно сделать значительный перерыв в том, чем вы занимаетесь. Мало того, что все начнет ощущаться как выдергивание зубов, если вы продолжите работать с растущим психическим давлением, но и если вы попытаетесь преодолеть это, не отдыхая и не устанавливая новые границы для своей жизни, выгорание будет сохраняться и, возможно, даже усугубится.

Не бойтесь, почти все мы в какой-то момент своего пути сталкиваемся с выгоранием. Один из способов разорвать порочный круг — позволить себе делать частые перерывы и накладывать ограничения. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это найти способы вознаградить себя, когда вы остаетесь усердным и несете ответственность за эти ограничения и перерывы.

Будь то бутылка хорошего вина, покупка другого товара или любой другой небольшой приз, который вы можете подарить себе, выясните, что может заставить вас уважать свои собственные границы, и немного разыграйте это. Это точно поможет вам не сбиться с пути.

Слушай свое тело

Самое замечательное в человеческом теле то, что оно очень заметно реагирует на стресс, истощение и перенапряжение.

Если вы начинаете чувствовать себя усталым, изможденным, больным или даже немного не в себе каждый день, вероятно, это хороший показатель того, что вашему телу нужен перерыв. Теперь я бы не рекомендовал немедленно отменять все ваши планы и бросаться на дно — в конце концов, это все еще работа — однако, если взять утренний или дневной выходной для небольшой перезагрузки разума, это может помочь вам избежать обрыва эмоционального выгорания. оно даже начинается.

Жизнь случается. Не корите себя за это.

Я знаю, как тяжело бывает, когда бывают дни, когда кажется, что все идет не так, как надо. Вы чувствуете себя подавленным и бессильным, как будто обстоятельства вашей жизни и карьеры полностью вышли из-под контроля. Может быть, в вашей жизни происходят другие вещи, которые эмоционально обременяют вас, вы были спровоцированы или просто проснулись не с той стороны кровати.

Отпуск в эти дни вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым за них, на самом деле улучшит ситуацию в долгосрочной перспективе.

Я знаю, что очень трудно отменить свои планы, но если вы не в своих силах, скорее всего, ваша работа тоже не будет лучшей. И чем больше вы подталкиваете себя к подобным вещам, когда они кажутся недостижимыми, тем больше вероятность того, что они продолжат догонять вас.

Практикуйте тот же совет, который вы дали бы другу!

Этот совет — один из моих самых любимых инструментов; это очень просто, и я действительно использую его все время.

Если бы один из ваших друзей проходил через то же, что и вы, какой совет вы бы ему дали? Попробуйте сделать здоровый шаг назад от своей ситуации, стресса или любого чувства вины, которое вы можете испытывать, и поразмышляйте над своими мыслями, как будто вы разговариваете со своей лучшей подругой.

Если бы они испытывали те же проблемы, вы бы посоветовали им лечиться самостоятельно? Или взять выходной после обеда или даже до конца недели? Тогда вам обязательно следует последовать своему собственному совету и быть таким же добрым и снисходительным к себе, как и к ним.

Стремитесь к равновесию

Один из наиболее важных методов заботы о себе — сознательно пытаться найти истинный баланс между работой, общественной жизнью и творчеством.

Это непросто, но постоянная проверка себя, чтобы увидеть, в каких областях вам может не хватать, а в каких вы перенасыщаетесь, всегда может помочь вернуть корабль к сбалансированному среднему уровню.

Особенно в отношении того «менталитета музыкальной индустрии», о котором мы говорили ранее, гораздо проще сказать «нет» проекту или не изнурять себя, пытаясь выполнить его плюс все остальное одновременно, когда вы даете себе больше времени, чтобы наслаждаться другими. аспекты жизни, которые не имеют ничего общего с музыкой. Эта возможность, которую вы боитесь упустить, пойдет даже лучше, чем если бы вы использовали ее в изнеможении. Следовательно, баланс.

Найдите свои собственные формы заботы о себе

В настоящее время в мире существуют тысячи различных методов ухода за собой. Нам довелось жить в подавляющее время, когда так много соперничают за наше внимание и энергию в любое время дня. В какой-то момент вы должны расслабиться и отступить.

Обязательно попробуйте несколько разных вещей, которые помогут вам обрести душевный покой, ясность и отдых — будь то йога или физические упражнения, наброски, головоломки, прогулки, приготовление пищи или целый день в спа-центре. это помогает узнать, к каким из них вы естественным образом тяготеете.

Ключевым моментом в заботе о себе является слово «я», означающее, что вы должны решить, какой вид заботы лучше всего подходит для вас. Так что вперед, купите тот набор красок или маску для лица, которые вы так долго откладывали, и попробуйте. Может быть, это будет то, что успокоит ваш разум.

Эти методы можно применять как в хорошие, так и в плохие дни, чтобы не останавливаться на достигнутом. И чем больше вы их делаете, тем более расслабленным вы должны себя чувствовать. Попробуйте несколько и сделайте лучшие из них частью своей рутины для достижения здорового баланса.

Начиная

Этот пост содержит много информации, поступающей к вам сразу, но не думайте, что вам нужно немедленно применять каждый из этих советов. Вы можете постепенно пробовать эти предложения по одному и добавлять их в свой распорядок психического здоровья, если и когда они соответствуют вашим потребностям.

А пока вот несколько моих самых важных выводов, которые следует запомнить, чтобы помочь вам начать работу.

• ВСЕГДА ставьте себя на первое место. Музыка, работа, друзья и весь остальной мир подождут, пока вы не будете готовы. Поэтому всегда ставьте свой разум, свое тело и свои потребности на первое место.

• ВСЕГДА слушайте, что говорит вам ваше тело и разум. Ваше тело и разум предназначены для самозащиты. Поэтому, когда вам что-то говорят: слушайте.

• ВСЕГДА есть завтра. Всегда будет еще один шанс сделать то, что вам нужно для достижения ваших целей. Сделайте глубокий вдох, отдохните и знайте, что завтра будет новый день, и он не за горами.

Прокомментируйте ниже и дайте нам знать, какие техники и методы вы используете, чтобы позаботиться о себе и расслабить свой разум. Делиться важно, ваши советы по уходу за собой могут помочь спасти кого-то еще.

-------------

Сэмми Хаким — многообещающий молодой автор песен из Лос-Анджелеса. В мае 2018 года она окончила Музыкальный колледж Беркли по специальности «написание песен и музыкальный бизнес». В эти дни она проводит большую часть своего времени в сессиях написания песен с артистами по всей стране.