음악에서의 정신 건강: 자신을 우선시하는 방법과 시기

음악 산업에서와 같이 경쟁력 있는 경력 트랙을 추구하면서 많은 사람들이 같은 목표를 달성하기 위해 당신보다 더 힘들지는 않더라도 당신만큼 열심히 일하는 10명의 사람이 항상 당신과 똑같은 사람이 있다는 사고방식에 적응하고 동의합니다.

그리고 그러한 사고방식은 경쟁을 긍정적으로 이끌고 멋진 예술가와 공연자를 만들어내지만, 죄책감 없는 휴식을 취하는 것을 거의 불가능하게 만듭니다. 내 음악 산업 네트워크에는 다른 어느 곳보다 워커홀릭 이 더 많습니다.

문제는 음악 경력과 연습이 지속 가능하려면 신체적으로나 정신적으로 모두 건강해야 한다는 것입니다. 가장 중요한 것은 항상 자신을 먼저 생각하고 주변 압력에 굴복하지 않는 방법을 배우는 것입니다. 그 방법에 대해 이야기해 봅시다.

소개: 번아웃.

먼저 자신의 일에 대한 설렘을 느껴보셨으면 합니다. 당신은 당신이 좋아했던 측면에 대한 흥분을 잃기 시작했습니까? 음악을 만들기 위해 앉아있을 때 일반적으로 영감이 없거나 피곤하거나 무기력합니까?

번아웃의 시작 단계를 경험하고 있을 가능성이 있습니다. 번아웃은 신체적, 정신적, 정서적 피로로 인한 심리적 상태입니다. Psychology Today의 이 기사는 그것이 가장 흔히 일에 의해 발생하며 일상적인 일을 한다는 생각에 대한 두려움으로 가장 쉽게 식별될 수 있다고 말합니다.

번아웃은 현재 하고 있는 일에서 상당한 휴식을 취해야 한다는 확실한 신호입니다. 쌓여가는 정신적 압박을 계속 견디면 모든 것이 이빨을 잡아당기는 것처럼 느껴지기 시작할 뿐만 아니라, 휴식을 취하지 않고 삶의 새로운 경계를 설정하지 않고 그것을 밀어붙이려 한다면, 번아웃은 지속되고 아마도 더 악화될 것입니다.

두려워하지 마십시오. 거의 모든 사람들은 여행의 어느 시점에서 번아웃을 경험합니다. 주기를 깨는 한 가지 방법은 자주 휴식을 취하고 제한을 두는 것입니다. 당신이 할 수 있는 또 다른 일은 당신이 그러한 한계와 단절에 부지런하고 책임을 질 때 자신에게 보상하는 방법을 찾는 것입니다.

좋은 와인 한 병이든, 다른 종류의 값비싼 구매든, 또는 스스로에게 줄 수 있는 다른 작은 상품이든, 자신의 경계를 존중하고 약간 게임화하게 만드는 힘이 무엇인지 알아내십시오. 그것은 당신이 확실히 궤도를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

당신의 몸에 귀를 기울이십시오

인체의 가장 큰 장점은 스트레스, 피로, 과로에 매우 눈에 띄게 반응한다는 것입니다.

매일 피로감, 무기력감, 몸이 아프거나 약간이라도 기분이 나빠지기 시작하면 신체가 휴식을 취할 수 있다는 좋은 지표일 수 있습니다. 이제 모든 계획을 즉시 취소하고 완전히 종료하는 것은 권장하지 않습니다. 결국 여전히 작업입니다. 그러나 아침이나 오후에 휴식을 취하여 약간의 마음의 리셋을 하면 피로의 벼랑에서 벗어날 수 있습니다. 시작하기도 합니다.

인생이 일어납니다. 그것에 대해 자책하지 마십시오.

아무 일도 제대로 되지 않는 것처럼 보이는 날이 얼마나 힘든지 압니다. 삶과 경력의 상황이 완전히 통제할 수 없는 것처럼 압도되고 무력감을 느낍니다. 아마도 당신은 감정적으로 부담이 되는 다른 일들이 당신의 삶에서 일어나고 있거나, 당신이 방아쇠를 당겼거나, 침대의 엉뚱한 곳에서 일어났을 수 있습니다.

그 날들에 대해 죄책감을 느끼기보다는 쉬는 것이 장기적으로 상황을 더 좋게 만들 것입니다.

계획을 취소하는 것이 정말 어렵다는 것을 압니다. 하지만 당신이 최선을 다하지 못한다면 당신의 일이 실패할 가능성도 있습니다. 그리고 달성할 수 없다고 느낄 때 이와 같은 일을 통해 자신을 더 많이 밀어붙일수록, 그들이 계속해서 당신을 따라잡을 가능성이 더 커집니다.

친구에게 줄 것과 같은 조언을 실천하십시오!

이 팁은 제가 가장 좋아하는 도구 중 하나입니다. 그것은 매우 간단하고 실제로 항상 나 자신을 사용합니다.

당신의 친구 중 한 명이 당신이 겪고 있는 일을 겪고 있다면 그들에게 어떤 조언을 하시겠습니까? 상황, 스트레스 또는 느낄 수 있는 죄책감에서 한 발짝 물러나 절친과 대화를 나누는 것처럼 생각을 곰곰이 생각해 보십시오.

그들이 같은 문제를 겪고 있다면 스스로 치료하라고 말하시겠습니까? 아니면 오후에, 또는 나머지 한 주를 쉴까요? 그렇다면 당신은 절대적으로 당신 자신의 조언을 받아들여야 하고, 당신이 그들에게 하는 것처럼 당신 자신에게 친절하고 용서해야 합니다.

균형을 위해 노력하십시오

자신을 돌보는 가장 중요한 방법 중 하나는 직장 생활, 사회 생활 및 창의성 사이의 진정한 균형을 의식적으로 찾으려고 노력하는 것입니다.

쉽지는 않지만, 자신이 부족한 부분과 과포화 상태인 부분을 확인하기 위해 끊임없이 자신을 점검하면 배를 균형 잡힌 중간 지점으로 되돌리는 데 항상 도움이 될 수 있습니다.

특히 우리가 앞에서 이야기한 "음악 산업적 사고방식"과 관련하여, 다른 프로젝트를 즐길 수 있는 더 많은 시간을 허용할 때 프로젝트에 대해 거부하거나 다른 모든 것을 한 번에 완료하려고 노력하는 데 지치지 않는 것이 훨씬 쉽습니다. 음악과 무관한 삶의 측면. 당신이 놓치는 것을 두려워하는 그 기회는 당신이 그것을 소진했을 때보다 훨씬 더 잘 갈 것입니다. 따라서 균형.

나만의 자기관리 방법 찾기

현재 세상에는 수천 가지의 다양한 자기 관리 방법이 있습니다. 우리는 하루 종일 우리의 관심과 에너지를 얻기 위해 너무 많은 경쟁을 하는 압도적인 시간에 살고 있습니다. 어느 시점에서 당신은 긴장을 풀고 퇴각해야 할 책임이 있습니다.

요가나 운동, 스케치, 퍼즐, 산책, 요리 또는 하루 종일 스파에서 하는 등 마음의 평화, 명료함, 휴식을 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 것들을 시도해 보십시오. 그것은 당신이 자연스럽게 끌리는 것을 아는 데 도움이됩니다.

자기 관리의 핵심은 자기 자신이라는 단어로, 어떤 종류의 관리가 자신에게 가장 적합한지 결정해야 함을 의미합니다. 그러니 계속해서 미루고 있던 페인트 세트나 안면 마스크를 구입하고 시도해 보십시오. 마음을 진정시키는 것이 아닐까.

이러한 방법은 좋은 날과 나쁜 날에 구현하여 계속 진행할 수 있습니다. 그리고 더 많이 할수록 일상적으로 더 편안해져야 합니다. 몇 가지 시도를 해보고 건강한 균형을 이루기 위한 일상의 일부로 가장 좋은 것을 만드십시오.

시작하기

이 게시물에는 한 번에 많은 정보가 포함되어 있지만 이러한 팁을 모두 즉시 실행해야 할 필요는 없습니다. 이러한 제안을 한 번에 하나씩 천천히 시도하고 필요에 맞는 경우 정신 건강 루틴에 추가할 수 있습니다.

그때까지 시작하는 데 도움이 되도록 기억해야 할 가장 중요한 몇 가지 사항을 알려드리겠습니다.

• 항상 자신을 먼저 생각하십시오. 당신이 준비될 때까지 음악, 직장, 친구, 그리고 전 세계가 기다릴 것입니다. 그러므로 항상 마음과 몸과 필요를 먼저 생각하십시오.

• 항상 몸과 마음이 말하는 것에 귀를 기울이십시오. 몸과 마음은 스스로를 보호하도록 설계되었습니다. 그래서 그들이 당신에게 무언가를 말할 때: 들어라.

• 항상 내일이 있습니다. 목표를 달성하기 위해 필요한 일을 할 수 있는 또 다른 기회가 항상 있을 것입니다. 심호흡을 하고 푹 쉬고 내일이 새로운 날이고 모퉁이를 돌면 바로 온다는 것을 알아두세요.

아래에 댓글을 달고 자신을 돌보고 마음을 이완하기 위해 어떤 기술과 방법을 사용하는지 알려주십시오. 공유가 중요합니다. 여러분의 자기 관리 팁이 다른 사람을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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새미 하킴(Sammy Hakim)은 로스앤젤레스를 기반으로 하는 떠오르는 젊은 작곡가입니다. 2018년 5월에 버클리 음대에서 작곡을 전공하고 음악 비즈니스에 중점을 두고 졸업했습니다. 요즘 그녀는 대부분의 시간을 전국의 아티스트들과 작곡 세션에 보냅니다.