Zdrowie psychiczne w muzyce: jak i kiedy stawiać siebie na pierwszym miejscu

Podążając ścieżką kariery tak konkurencyjnej, jak ta w przemyśle muzycznym, wiele osób przystosowuje się i akceptuje myślenie, że zawsze jest dziesięć osób powyżej i poniżej ciebie, które pracują tak samo ciężko, jeśli nie ciężej niż ty, aby osiągnąć te same cele.

I chociaż ta mentalność pozytywnie napędza konkurencję i tworzy spektakularnych artystów i wykonawców, to również uniemożliwia zrobienie sobie przerwy bez poczucia winy. W mojej sieci przemysłu muzycznego jest więcej pracoholików niż gdziekolwiek indziej.

Chodzi o to, że jeśli chcesz, aby twoja kariera muzyczna i praktyka były zrównoważone, musisz być zdrowy, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Co najważniejsze, zawsze stawiasz siebie na pierwszym miejscu i uczysz się, jak nie ulegać presji wokół ciebie. Porozmawiajmy o tym, jak to zrobić.

Przedstawiamy: wypalenie.

Najpierw chciałbym, abyś przyjrzał się ekscytacji, jaką masz dla własnej pracy. Czy zaczynasz tracić emocje związane z aspektami, które były twoimi ulubionymi? Czy czujesz się ogólnie pozbawiony inspiracji, zmęczony lub ospały, kiedy siadasz do tworzenia muzyki?

Są szanse, że doświadczasz początkowych etapów wypalenia. Wypalenie to stan psychiczny spowodowany wyczerpaniem fizycznym, psychicznym i emocjonalnym. Ten artykuł z Psychology Today stwierdza, że ​​najczęściej jest to spowodowane pracą i najłatwiej można go rozpoznać po strachu na myśl o robieniu codziennych rzeczy.

Wypalenie to pewny znak, że musisz zrobić sobie znaczącą przerwę od tego, co robisz. Nie tylko wszystko zacznie sprawiać wrażenie wyrywania zębów, jeśli będziesz nadal pracować nad narastającą presją psychiczną, ale jeśli spróbujesz to przebić bez odpoczynku lub wyznaczania nowych granic w swoim życiu, wypalenie będzie trwało, a być może nawet się pogorszy.

Nie obawiaj się, prawie każdy z nas doświadcza wypalenia w pewnym momencie naszej podróży. Jednym ze sposobów na przerwanie cyklu jest pozwalanie sobie na częste przerwy i narzucanie ograniczeń. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to znaleźć sposoby na nagradzanie siebie, gdy będziesz pilny i odpowiedzialny za te ograniczenia i przerwy.

Niezależnie od tego, czy chodzi o butelkę ładnego wina, czy też inny rodzaj zakupów, czy inną drobną nagrodę, którą możesz sobie podarować, zastanów się, co ma moc skłonić Cię do poszanowania własnych granic i nieco zgrywalizacji. To na pewno pomoże ci pozostać na dobrej drodze.

Słuchaj swojego ciała

Wspaniałą rzeczą w ludzkim ciele jest to, że reaguje na stres, wyczerpanie i nadmierny wysiłek w bardzo zauważalny sposób.

Jeśli na co dzień zaczynasz czuć się zmęczony, wykończony, chory, a nawet trochę niespokojny, to prawdopodobnie dobry znak, że Twojemu organizmowi przydałaby się przerwa. Nie polecałbym natychmiastowego anulowania wszystkich twoich planów i wyjścia na głęboką wodę – mimo wszystko to nadal działa – jednak zrobienie sobie porannego lub popołudniowego wolnego na mały reset myśli może pomóc ci złagodzić przepaść wypalenia przed nawet się zaczyna.

Życie się dzieje. Nie przejmuj się tym.

Wiem, jakie to może być trudne, gdy są dni, w których nic nie idzie dobrze. Czujesz się przytłoczony i bezsilny, jakby okoliczności twojego życia i kariery całkowicie wymknęły się spod kontroli. Może masz inne rzeczy, które dzieją się w twoim życiu, które są emocjonalnie obciążające, zostałeś pobudzony lub po prostu obudziłeś się po niewłaściwej stronie łóżka.

Wzięcie tych dni wolnych zamiast poczucia winy z ich powodu naprawdę poprawi sytuację na dłuższą metę.

Wiem, że naprawdę trudno jest anulować swoje plany, ale jeśli nie jesteś najlepszy, prawdopodobnie twoja praca też nie będzie. A im bardziej przepychasz się przez takie rzeczy, gdy wydaje ci się, że nie są one osiągalne, tym bardziej prawdopodobne jest, że będą cię doganiać.

Praktykuj te same rady, których udzielałbyś przyjacielowi!

Ta wskazówka jest jednym z moich absolutnie ulubionych narzędzi; to bardzo proste i sam go używam cały czas.

Gdyby jeden z twoich przyjaciół przechodził przez to, przez co ty przechodzisz, jakiej rady byś mu udzielił? Spróbuj cofnąć się o zdrowy krok od swojej sytuacji, stresu lub poczucia winy, i przemyśl swoje myśli tak, jakbyś rozmawiał ze swoim najlepszym przyjacielem.

Gdyby mieli te same problemy, czy powiedziałbyś im, żeby się leczyli? Albo wziąć wolne popołudnie, a nawet resztę tygodnia? Wtedy bezwzględnie powinieneś posłuchać własnej rady i bądź tak miły i wyrozumiały dla siebie, jak dla nich.

Dąż do równowagi

Jedną z najważniejszych metod dbania o siebie jest świadoma próba znalezienia prawdziwej równowagi między życiem zawodowym, towarzyskim i kreatywnością.

Nie jest to łatwe, ale ciągłe sprawdzanie ze sobą, których obszarów może ci brakować, a które byłeś przesycony, zawsze może pomóc przywrócić statek do równowagi.

Zwłaszcza w odniesieniu do tego „nastawienia w branży muzycznej”, o którym mówiliśmy wcześniej, znacznie łatwiej jest odmówić projektowi lub nie wyczerpywać się, próbując go zrealizować plus wszystko inne naraz, kiedy daje się sobie więcej czasu na cieszenie się innymi aspekty życia, które nie mają nic wspólnego z muzyką. Ta okazja, której boisz się przegapić, pójdzie jeszcze lepiej, niż gdybyś zrobił to wyczerpany. Stąd równowaga.

Znajdź własne formy samoopieki

Obecnie na świecie istnieją tysiące różnych metod samoopieki. Tak się składa, że ​​żyjemy w przytłaczającym czasie, w którym tak wiele rywalizuje o naszą uwagę i energię we wszystkich momentach dnia. W pewnym momencie jesteś sobie winien relaks i wycofanie się.

Upewnij się, że wypróbowałeś kilka różnych rzeczy, które pomogą Ci uzyskać spokój, jasność umysłu i odpoczynek — czy to w formie jogi, czy ćwiczeń, szkicowania, układania puzzli, spacerów, gotowania lub spędzania całego dnia w spa — pomaga wiedzieć, do których naturalnie się skłaniasz.

Kluczową rzeczą w dbaniu o siebie jest słowo „ja”, co oznacza, że ​​musisz zdecydować, który rodzaj opieki jest dla Ciebie najlepszy. Więc śmiało kup ten zestaw farb lub maskę na twarz, której się nie trzymałeś, i spróbuj. Może to będzie ta rzecz, która uspokaja twój umysł.

Te metody można wdrożyć w dobre i złe dni, aby móc dalej działać. A im częściej je wykonujesz, tym bardziej rutynowo powinieneś się czuć zrelaksowany. Spróbuj i zrób to, co najlepsze, aby osiągnąć zdrową równowagę.

Rozpoczęcie pracy

Ten post zawiera wiele informacji naraz, ale nie musisz od razu podejmować działań w każdej z tych wskazówek. Możesz powoli wypróbowywać te sugestie pojedynczo i dodawać je do swojej rutyny zdrowia psychicznego, jeśli i kiedy odpowiadają Twoim potrzebom.

Do tego czasu, oto kilka z moich najważniejszych rzeczy, o których warto pamiętać, aby pomóc Ci zacząć.

• ZAWSZE stawiaj siebie na pierwszym miejscu. Muzyka, praca, przyjaciele i reszta świata poczekają, aż będziesz gotowy. Dlatego zawsze stawiaj na pierwszym miejscu swój umysł, ciało i swoje potrzeby.

• ZAWSZE słuchaj tego, co mówi ci twoje ciało i umysł. Twoje ciało i umysł są zaprojektowane tak, aby się chronić. Więc kiedy coś ci powiedzą: posłuchaj.

• Jutro jest ZAWSZE. Zawsze będzie kolejna szansa na zrobienie tego, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele. Weź głęboki oddech, odpocznij i wiedz, że jutro jest nowy dzień, który jest tuż za rogiem.

Skomentuj poniżej i daj nam znać, jakich technik i metod używasz, aby zadbać o siebie i zrelaksować swój umysł. Dzielenie się jest ważne, twoje wskazówki dotyczące samoopieki mogą pomóc uratować kogoś innego.

-------------

Sammy Hakim jest dobrze zapowiadającym się młodym autorem piosenek mieszkającym w Los Angeles. W maju 2018 ukończyła Berklee College of Music ze specjalizacją w pisaniu piosenek i skupieniu się na biznesie muzycznym. Obecnie większość czasu spędza na sesjach pisania piosenek z artystami z całego kraju.