الصحة النفسية في الموسيقى: كيف ومتى تضع نفسك في المرتبة الأولى

متابعة مسار وظيفي تنافسي مثل المسار في صناعة الموسيقى ، يتكيف الكثير من الناس ويشتركون في عقلية أن هناك دائمًا عشرة أشخاص فوقك وأدناه يعملون بنفس القدر ، إن لم يكن أصعب مما أنت عليه للوصول إلى نفس الأهداف.

وعلى الرغم من أن هذه العقلية تدفع المنافسة بشكل إيجابي وتخلق فنانين وفناني أداء رائعين ، إلا أنها تجعل من المستحيل تقريبًا أخذ استراحة خالية من الذنب. يوجد الكثير من مدمني العمل في شبكة صناعة الموسيقى الخاصة بي أكثر من أي مكان آخر.

الشيء هو ، إذا كنت تريد أن تكون مهنتك الموسيقية وممارستك مستدامة ، فيجب أن تكون بصحة جيدة ، جسديًا وعقليًا. والأهم من ذلك ، أن تضع نفسك دائمًا في المقدمة ، وتتعلم كيف لا تستسلم للضغوط من حولك. دعنا نتحدث عن كيفية القيام بذلك.

تقديم: الإرهاق.

أولاً ، أريدك أن تلقي نظرة على الإثارة التي لديك لعملك. هل بدأت تفقد هذه الإثارة حول الجوانب التي كانت مفضلة لديك في السابق؟ هل تشعر عمومًا بعدم الإلهام أو التعب أو الخمول عندما تجلس لتأليف الموسيقى؟

من المحتمل أنك تواجه المراحل الأولى من الإرهاق. الإرهاق هو حالة نفسية ناتجة عن الإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي. تنص هذه المقالة من Psychology Today على أنه غالبًا ما يحدث بسبب العمل ، ويمكن التعرف عليه بسهولة من خلال الشعور بالرهبة من فكرة القيام بالأشياء اليومية.

الإرهاق هو علامة أكيدة على أنك بحاجة إلى أخذ استراحة كبيرة مما تفعله. لن يبدأ كل شيء في الشعور بقلع الأسنان فقط إذا واصلت العمل من خلال الضغوط العقلية المتزايدة ، ولكن إذا حاولت تجاوزها دون راحة أو وضع حدود جديدة لحياتك ، فسوف يستمر الإرهاق ، وربما يزداد سوءًا.

لا تخف ، فجميعنا تقريبًا يعاني من الإرهاق في مرحلة ما من رحلتنا. تتمثل إحدى طرق كسر الحلقة في السماح لنفسك بأخذ فترات راحة متكررة وفرض قيود. شيء آخر يمكنك القيام به هو إيجاد طرق لمكافأة نفسك عندما تظل مجتهدًا ومسؤولًا عن تلك القيود والانقطاعات.

سواء أكان ذلك بزجاجة نبيذ رائعة أو شراء مبالغ فيه من نوع آخر ، أو أي جائزة صغيرة أخرى يمكنك منحها لنفسك ، اكتشف ما الذي لديه القدرة على دفعك إلى احترام حدودك والتلاعب بها قليلاً. سيساعدك ذلك على البقاء على المسار الصحيح بالتأكيد.

استمع إلى جسدك

إن الشيء العظيم في جسم الإنسان هو أنه يستجيب للإجهاد والإرهاق والإجهاد المفرط بطرق ملحوظة للغاية.

إذا بدأت في الشعور بالإرهاق ، أو التدهور ، أو المرض ، أو حتى بقليل من الراحة على أساس يومي ، فمن المحتمل أن يكون هذا مؤشرًا جيدًا على أن جسمك يمكن أن يأخذ قسطًا من الراحة. الآن ، لا أوصي بإلغاء جميع خططك على الفور والخروج من النهاية العميقة - فهي لا تزال تعمل بعد كل شيء - ومع ذلك ، فإن أخذ إجازة في الصباح أو فترة ما بعد الظهيرة لإعادة ضبط ذهنك قليلاً قد يساعد في التخفيف من شفا الإنهاك من قبل حتى أنه يبدأ.

الحياة تحدث. لا تضغط على نفسك حيال ذلك.

أعلم مدى صعوبة الأمر عندما تكون هناك أيام لا يبدو أن أي شيء يسير على ما يرام. تشعر بالإرهاق والضعف ، مثل ظروف حياتك وحياتك المهنية خارجة عن السيطرة تمامًا. ربما لديك أشياء أخرى في حياتك تفرض ضرائب عاطفية ، أو تم تحفيزك ، أو استيقظت للتو على الجانب الخطأ من السرير.

أخذ هذه الأيام عطلة بدلًا من الشعور بالذنب حيالها سيجعل الأمور أفضل على المدى الطويل.

أعلم أنه من الصعب حقًا إلغاء خططك ، ولكن إذا لم تكن أفضل ما لديك ، فمن المحتمل ألا يكون عملك كذلك. وكلما دفعت نفسك من خلال أشياء مثل هذه عندما لا تشعر أنها قابلة للتحقيق ، زادت احتمالية استمرارها في اللحاق بك.

مارس نفس النصيحة التي تعطيها لصديق!

هذه النصيحة هي إحدى أدواتي المفضلة على الإطلاق ؛ إنه بسيط للغاية وأنا أستخدمه طوال الوقت بنفسي.

إذا كان أحد أصدقائك يمر بما تمر به ، فما هي النصيحة التي ستعطيها له؟ حاول أن تأخذ خطوة صحية إلى الوراء بعيدًا عن موقفك أو توترك أو أي شعور بالذنب قد تشعر به ، وتفكر في أفكارك كما لو كنت تجري محادثة مع صديقك المفضل.

إذا كانوا يعانون من نفس المشاكل هل ستخبرهم أن يعالجوا أنفسهم؟ أو أخذ فترة ما بعد الظهر ، أو حتى بقية الأسبوع ، إجازة؟ إذن عليك أن تأخذ نصيحتك الخاصة ، وأن تكون لطيفًا ومتسامحًا مع نفسك كما تفعل معهم.

اسعَ لتحقيق التوازن

من أهم طرق الاعتناء بالنفس أن تحاول بوعي إيجاد توازن حقيقي بين الحياة العملية والحياة الاجتماعية والإبداع.

هذا ليس بالأمر السهل ، ولكن تحقق باستمرار مع نفسك لمعرفة المناطق التي قد تفتقر إليها ، والتي كنت تشبعها بشكل مفرط ، يمكن أن تساعد دائمًا في إعادة السفينة نحو منطقة وسطى متوازنة.

خاصة فيما يتعلق بـ "عقلية صناعة الموسيقى" التي تحدثنا عنها سابقًا ، فمن الأسهل بكثير أن تقول لا لمشروع ما ، أو ألا ترهق نفسك في محاولة إنجازه بالإضافة إلى كل شيء آخر في وقت واحد ، عندما تسمح لنفسك بمزيد من الوقت للاستمتاع بمشروع آخر جوانب الحياة التي لا علاقة لها بالموسيقى. تلك الفرصة التي تخشى أن تفوتها ستذهب أفضل مما لو كنت قد استنفدت. ومن ثم التوازن.

ابحث عن أشكال الرعاية الذاتية الخاصة بك

هناك الآلاف من الطرق المختلفة للرعاية الذاتية في العالم الآن. صادف أننا نعيش في وقت ساحق ، مع الكثير من التنافس على اهتمامنا وطاقتنا في جميع الأوقات في اليوم. في مرحلة ما ، أنت مدين لنفسك بالاسترخاء والتراجع.

تأكد من تجربة بعض الأشياء المختلفة لمساعدتك على الحصول على راحة البال والوضوح والراحة - سواء كان ذلك في شكل يوجا أو تمرين أو رسم أو ألغاز أو تمشية أو طهي أو قضاء يوم كامل في المنتجع الصحي— إنه يساعد على معرفة أيها تنجذب إليها بشكل طبيعي.

الشيء الأساسي في الرعاية الذاتية هو كلمة الذات ، مما يعني أنه عليك أن تقرر أي نوع من الرعاية يناسبك بشكل أفضل. لذا انطلق واشترِ مجموعة الطلاء أو قناع الوجه الذي كنت تؤجله وجربه. ربما سيكون ذلك الشيء الذي يهدئ عقلك.

يمكن تنفيذ هذه الأساليب في الأيام الجيدة والأيام السيئة للحفاظ على استمرارك. وكلما فعلت ذلك ، كلما شعرت بالراحة بشكل روتيني. جرب القليل واجعل أفضلها جزءًا من روتينك لتحقيق توازن صحي.

ابدء

يحتوي هذا المنشور على الكثير من المعلومات الواردة إليك دفعة واحدة ، لكن لا تشعر أنك بحاجة إلى تنفيذ كل واحدة من هذه النصائح على الفور. يمكنك تجربة هذه الاقتراحات ببطء واحدًا تلو الآخر ، وإضافتها إلى روتين الصحة العقلية الخاص بك إذا كانت مناسبة لاحتياجاتك ومتى.

حتى ذلك الحين ، إليك بعضًا من أهم النقاط التي يجب تذكرها لمساعدتك على البدء.

• دائما ضع نفسك أولا. ستنتظر الموسيقى والعمل والأصدقاء وبقية العالم حتى تكون جاهزًا. لذلك ضع دائمًا عقلك وجسمك واحتياجاتك أولاً.

• استمع دائمًا إلى ما يخبرك به جسدك وعقلك. تم تصميم جسمك وعقلك لحماية أنفسهم. لذلك عندما يقولون لك شيئًا: استمع.

• هناك دائما غدا. ستكون هناك دائمًا فرصة أخرى للقيام بما تحتاجه لتحقيق أهدافك. خذ نفسًا عميقًا ، واسترح ، واعلم أن الغد يوم جديد ، وهو قاب قوسين أو أدنى.

قم بالتعليق أدناه وأخبرنا بالتقنيات والأساليب التي تستخدمها للعناية بنفسك وتهدئة عقلك. المشاركة مهمة ، قد تساعد نصائح الرعاية الذاتية الخاصة بك في إنقاذ شخص آخر.

-------------

سامي حكيم كاتب أغاني شاب وصاعد مقيم في لوس أنجلوس. في مايو 2018 ، تخرجت من كلية بيركلي للموسيقى مع تخصص في كتابة الأغاني وتركيز في مجال الموسيقى. تقضي هذه الأيام معظم وقتها في جلسات كتابة الأغاني مع فنانين من جميع أنحاء البلاد.