Saúde mental na música: como e quando se colocar em primeiro lugar

Perseguindo uma carreira tão competitiva quanto uma na indústria da música, muitas pessoas se adaptam e adotam a mentalidade de que sempre há dez pessoas acima e abaixo de você trabalhando tão duro, se não mais, do que você para alcançar os mesmos objetivos.

E enquanto essa mentalidade impulsiona positivamente a competição e cria artistas e performers espetaculares, também torna quase impossível fazer uma pausa sem culpa. Há mais workaholics na minha rede da indústria da música do que em qualquer outro lugar.

A questão é que, se você quer que sua carreira e prática musical sejam sustentáveis, você precisa ser saudável, tanto física quanto mentalmente. Mais importante, você sempre se coloca em primeiro lugar e aprende a não sucumbir às pressões ao seu redor. Vamos falar sobre como fazer isso.

Apresentando: esgotamento.

Primeiro, quero que você dê uma olhada no entusiasmo que sente pelo seu próprio trabalho. Você está começando a perder aquela empolgação com os aspectos que costumavam ser seus favoritos? Você se sente geralmente sem inspiração, cansado ou letárgico quando se senta para fazer música?

Provavelmente, você está experimentando os estágios iniciais do esgotamento. Burnout é uma condição psicológica causada pela exaustão física, mental e emocional. Este artigo da Psychology Today afirma que é mais frequentemente causado pelo trabalho e pode ser mais facilmente identificado por uma sensação de pavor ao pensar em fazer coisas cotidianas.

Burnout é um sinal claro de que você precisa fazer uma pausa significativa no que está fazendo. Não apenas tudo começará a parecer como arrancar dentes se você continuar trabalhando com as crescentes pressões mentais, mas se você tentar passar por isso sem descansar ou estabelecer novos limites para sua vida, o esgotamento persistirá e talvez até piorar.

Não tenha medo, quase todos nós experimentamos o esgotamento em algum momento de nossa jornada. Uma maneira de quebrar o ciclo é permitir-se fazer pausas frequentes e impor limitações. Outra coisa que você pode fazer é encontrar maneiras de se recompensar quando permanecer diligente e responsável por essas limitações e interrupções.

Seja com uma boa garrafa de vinho ou uma compra extravagante de outro tipo, ou qualquer outro pequeno prêmio que você possa dar a si mesmo, descubra o que tem o poder de levá-lo a respeitar seus próprios limites e gamificá-lo um pouco. Isso ajudará você a permanecer no caminho certo.

Ouça seu corpo

A grande coisa sobre o corpo humano é que ele responde ao estresse, exaustão e esforço excessivo de maneiras muito perceptíveis.

Se você começar a se sentir cansado, esgotado, doente ou até mesmo um pouco desanimado diariamente, provavelmente é um bom indicador de que seu corpo precisa de uma pausa. Agora, eu não recomendaria cancelar imediatamente todos os seus planos e ir ao fundo do poço - ainda é trabalho, afinal - no entanto, tirar a manhã ou a tarde para uma pequena redefinição mental pode ajudar a aliviar você do precipício do esgotamento antes até começa.

A vida acontece. Não se martirize por isso.

Eu sei o quão difícil pode ser quando há dias em que nada parece estar dando certo. Você se sente sobrecarregado e impotente, como se as circunstâncias de sua vida e carreira estivessem completamente fora de controle. Talvez você tenha outras coisas acontecendo em sua vida que são emocionalmente desgastantes, você foi acionado ou apenas acordou do lado errado da cama.

Tirar esses dias de folga em vez de se sentir culpado por eles realmente melhorará as coisas a longo prazo.

Eu sei que é muito difícil cancelar seus planos, mas se você não for o seu melhor, é provável que seu trabalho também não seja. E quanto mais você se esforçar por coisas assim quando elas não parecerem atingíveis, mais provável será que elas continuem alcançando você.

Pratique o mesmo conselho que você daria a um amigo!

Esta dica é uma das minhas ferramentas favoritas; é super simples e eu mesmo uso o tempo todo.

Se um de seus amigos estivesse passando pelo que você está passando, que conselho você daria? Tente dar um passo saudável para trás de sua situação, estresse ou qualquer culpa que possa sentir, e reflita sobre seus pensamentos como se estivesse conversando com sua melhor amiga.

Se eles estivessem enfrentando os mesmos problemas, você diria a eles para se tratarem? Ou tirar a tarde, ou mesmo o resto da semana, de folga? Então você absolutamente deve seguir seu próprio conselho e ser tão gentil e indulgente consigo mesmo como faria com eles.

Esforce-se pelo equilíbrio

Um dos métodos mais importantes para cuidar de si mesmo é tentar conscientemente encontrar um verdadeiro equilíbrio entre vida profissional, vida social e criatividade.

Não é fácil, mas verificar constantemente consigo mesmo para ver em quais áreas você pode estar faltando e quais você está saturando demais, sempre pode ajudar o navio de volta a um meio-termo equilibrado.

Especialmente no que diz respeito à “mentalidade da indústria da música” de que falamos anteriormente, é muito mais fácil dizer não a um projeto, ou não se esgotar tentando realizá-lo e tudo mais de uma vez, quando você está se permitindo mais tempo para desfrutar de outros aspectos da vida que nada têm a ver com música. Essa oportunidade que você tem medo de perder será ainda melhor do que seria se você tivesse feito isso exausto. Por isso, equilíbrio.

Encontre suas próprias formas de autocuidado

Existem milhares de métodos diferentes de autocuidado no mundo agora. Acontece que vivemos em uma época avassaladora, com tanta disputa por nossa atenção e energia em todos os momentos do dia. Em algum momento, você deve a si mesmo relaxar e recuar.

Certifique-se de experimentar algumas coisas diferentes para ajudá-lo a obter paz de espírito, clareza e descanso - seja na forma de ioga ou exercícios, esboços, quebra-cabeças, caminhadas, culinária ou um dia inteiro no spa - ajuda saber para quais você gravita naturalmente.

A principal coisa sobre o autocuidado é a palavra self, o que significa que você precisa decidir qual tipo de cuidado funciona melhor para você. Então vá em frente e compre aquele conjunto de tintas ou máscara facial que você está segurando e experimente. Talvez seja aquela coisa que acalma sua mente.

Esses métodos podem ser implementados em dias bons e dias ruins para mantê-lo. E quanto mais você os faz, mais relaxado você deve se sentir. Experimente algumas e faça das melhores parte de sua rotina para alcançar um equilíbrio saudável.

Começando

Este post tem muitas informações chegando a você de uma só vez, mas não sinta que precisa acionar todas essas dicas imediatamente. Você pode tentar lentamente essas sugestões, uma de cada vez, e adicioná-las à sua rotina de saúde mental, se e quando elas atenderem às suas necessidades.

Até lá, aqui estão algumas das minhas dicas mais importantes para lembrar para ajudá-lo a começar.

• SEMPRE se coloque em primeiro lugar. Música, trabalho, amigos e o resto do mundo vão esperar até que você esteja pronto. Portanto, sempre coloque sua mente, seu corpo e suas necessidades em primeiro lugar.

• SEMPRE ouça o que seu corpo e sua mente estão lhe dizendo. Seu corpo e mente são projetados para se protegerem. Então, quando eles lhe disserem algo: ouça.

• SEMPRE há amanhã. Sempre haverá outra chance de fazer o que você precisa para alcançar seus objetivos. Respire fundo, descanse e saiba que amanhã é um novo dia, e está chegando.

Comente abaixo e deixe-nos saber quais técnicas e métodos você usa para cuidar de si mesmo e relaxar sua mente. Compartilhar é importante, suas dicas de autocuidado podem ajudar a salvar outra pessoa.

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Sammy Hakim é um jovem compositor em ascensão baseado em Los Angeles. Em maio de 2018, ela se formou na Berklee College of Music com especialização em composição e foco em negócios da música. Atualmente, ela passa a maior parte do tempo em sessões de composição com artistas de todo o país.