La salute mentale nella musica: come e quando mettersi al primo posto

Perseguendo una carriera competitiva come quella dell'industria musicale, molte persone si adattano e si iscrivono alla mentalità secondo cui ci sono sempre dieci persone sopra e sotto di te che lavorano altrettanto duramente, se non più di te, per raggiungere gli stessi obiettivi.

E mentre quella mentalità guida positivamente la competizione e crea artisti e artisti spettacolari, rende anche quasi impossibile prendersi una pausa senza sensi di colpa. Ci sono più maniaci del lavoro nella mia rete dell'industria musicale che altrove.

Il fatto è che se vuoi che la tua carriera e la tua pratica musicale siano sostenibili, devi essere sano, sia fisicamente che mentalmente. Soprattutto, metti sempre te stesso al primo posto e impari come non soccombere alle pressioni intorno a te. Parliamo di come farlo.

Introduzione: burnout.

In primo luogo, voglio che tu dia un'occhiata all'entusiasmo che provi per il tuo lavoro. Stai iniziando a perdere quell'entusiasmo per gli aspetti che erano i tuoi preferiti? Ti senti generalmente privo di ispirazione, stanco o letargico quando ti siedi a fare musica?

È probabile che tu stia vivendo le fasi iniziali del burnout. Il burnout è una condizione psicologica causata da esaurimento fisico, mentale ed emotivo. Questo articolo di Psychology Today afferma che il più delle volte è causato dal lavoro e può essere facilmente identificato da un senso di terrore al pensiero di fare le cose di tutti i giorni.

Il burnout è un segno sicuro che devi fare una pausa significativa da quello che stai facendo. Non solo ti sembrerà di tirare i denti se continui a lavorare attraverso le crescenti pressioni mentali, ma se provi a superarle senza riposarti o stabilire nuovi confini per la tua vita, il burnout persisterà e forse peggiorerà anche.

Non temere, quasi tutti sperimentiamo il burnout ad un certo punto del nostro viaggio. Un modo per interrompere il ciclo è concedersi delle pause frequenti e imporre limitazioni. Un'altra cosa che puoi fare è trovare il modo di premiarti quando rimani diligente e responsabile di tali limitazioni e interruzioni.

Che si tratti di una bella bottiglia di vino o di un acquisto pazzesco di un altro tipo, o di qualsiasi altro piccolo premio che puoi darti, scopri cosa ha il potere di spingerti a rispettare i tuoi confini e giocarci un po'. Questo ti aiuterà a rimanere in pista di sicuro.

Ascolta il tuo corpo

La cosa grandiosa del corpo umano è che risponde allo stress, all'esaurimento e allo sforzo eccessivo in modi molto evidenti.

Se inizi a sentirti affaticato, malandato, malato o anche solo un po' spento ogni giorno, è probabilmente un buon indicatore del fatto che il tuo corpo potrebbe usare una pausa. Ora, non consiglierei di annullare immediatamente tutti i tuoi piani e andare fuori di testa - dopotutto è ancora un lavoro - tuttavia, prendersi la mattina o il pomeriggio liberi per un piccolo ripristino della mente potrebbe aiutarti ad alleviare il precipizio del burnout prima inizia anche.

Le cose succedono. Non picchiarti per questo.

So quanto può essere difficile quando ci sono giorni in cui nulla sembra andare per il verso giusto. Ti senti sopraffatto e impotente, come se le circostanze della tua vita e carriera fossero completamente fuori controllo. Forse hai altre cose in corso nella tua vita che sono emotivamente faticose, sei stato innescato o ti sei semplicemente svegliato dalla parte sbagliata del letto.

Prendersi quei giorni liberi invece di sentirsi in colpa per loro migliorerà effettivamente le cose a lungo termine.

So che è davvero difficile cancellare i tuoi piani, ma se non sei il migliore, è probabile che non lo sarà nemmeno il tuo lavoro. E più ti spingi attraverso cose come questa quando non si sentono raggiungibili, più è probabile che continueranno a raggiungerti.

Metti in pratica lo stesso consiglio che daresti a un amico!

Questo suggerimento è uno dei miei strumenti preferiti in assoluto; è semplicissimo e in realtà lo uso sempre, io stesso.

Se uno dei tuoi amici stesse passando quello che stai passando tu, che consiglio gli daresti? Cerca di fare un sano passo indietro dalla tua situazione, dallo stress o da qualsiasi senso di colpa che potresti provare, e rimugina sui tuoi pensieri come se stessi conversando con la tua migliore amica.

Se stessero vivendo gli stessi problemi, diresti loro di curarsi da soli? O prendere il pomeriggio, o anche il resto della settimana, libero? Quindi dovresti assolutamente seguire i tuoi stessi consigli ed essere gentile e clemente con te stesso come faresti con loro.

Cerca l'equilibrio

Uno dei metodi più importanti per prendersi cura di sé è cercare consapevolmente di trovare un vero equilibrio tra vita lavorativa, vita sociale e creatività.

Non è facile, ma controllare costantemente con te stesso in quali aree potresti essere carente e quali hai sovrasaturato, può sempre aiutare a riportare la nave verso una via di mezzo equilibrata.

Soprattutto per quanto riguarda quella "mentalità dell'industria musicale" di cui abbiamo parlato prima, è molto più facile dire di no a un progetto, o non esaurirti cercando di realizzarlo più tutto il resto in una volta, quando ti stai concedendo più tempo per goderti gli altri aspetti della vita che non hanno nulla a che fare con la musica. Quell'opportunità che hai paura di perdere andrà anche meglio di quanto sarebbe se l'avessi fatto esausto. Quindi, equilibrio.

Trova le tue forme di cura di te stesso

Ci sono migliaia di diversi metodi di cura di sé nel mondo in questo momento. Ci capita di vivere in un momento travolgente, con così tante gare per la nostra attenzione ed energia in ogni momento della giornata. Ad un certo punto, devi rilassarti e ritirarti.

Assicurati di provare alcune cose diverse per aiutarti a ottenere tranquillità, chiarezza e riposo, che si tratti di yoga o esercizio fisico, schizzi, puzzle, passeggiate, cucina o un'intera giornata alla spa. aiuta a sapere a quali graviti naturalmente.

La cosa fondamentale della cura di sé è quella parola sé, il che significa che devi decidere quale tipo di cura funziona meglio per te. Quindi vai avanti e compra quel set di colori o la maschera per il viso che ti sei tenuto nascosto e provalo. Forse sarà quella cosa che calma la tua mente.

Questi metodi possono essere implementati nei giorni buoni e nei giorni cattivi per farti andare avanti. E più li fai, più regolarmente dovresti sentirti rilassato. Provane alcuni e rendi i migliori parte della tua routine per raggiungere un sano equilibrio.

Iniziare

Questo post ha molte informazioni che ti arrivano tutte in una volta, ma non senti di dover agire immediatamente su ognuno di questi suggerimenti. Puoi provare lentamente questi suggerimenti uno alla volta e aggiungerli alla tua routine di salute mentale se e quando si adattano alle tue esigenze.

Fino ad allora, ecco alcuni dei miei takeaway più importanti da ricordare per aiutarti a iniziare.

• Metti SEMPRE te stesso al primo posto. Musica, lavoro, amici e il resto del mondo aspetteranno finché non sarai pronto. Quindi metti sempre la tua mente, il tuo corpo e le tue esigenze al primo posto.

• Ascolta SEMPRE ciò che il tuo corpo e la tua mente ti dicono. Il tuo corpo e la tua mente sono progettati per proteggersi. Quindi quando ti dicono qualcosa: ascolta.

• C'è SEMPRE domani. Ci sarà sempre un'altra possibilità per fare ciò di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi. Fai un respiro profondo, riposati e sappi che domani è un nuovo giorno ed è proprio dietro l'angolo.

Commenta di seguito e facci sapere quali tecniche e metodi utilizzi per prenderti cura di te e rilassare la mente. La condivisione è importante, i tuoi consigli sulla cura di sé potrebbero aiutare a salvare qualcun altro.

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Sammy Hakim è un giovane cantautore emergente con sede a Los Angeles. Nel maggio 2018 si è laureata al Berklee College of Music con una specializzazione in scrittura di canzoni e un focus nel mondo della musica. In questi giorni trascorre la maggior parte del suo tempo in sessioni di scrittura di canzoni con artisti di tutto il paese.