音樂中的心理健康：如何以及何時將自己放在首位

追求與音樂行業一樣具有競爭力的職業道路，許多人適應並贊同這樣一種心態，即在你之上和之下總是有十個人在努力工作，即使不是比你更努力地達到相同的目標。

雖然這種心態積極推動了比賽並創造了出色的藝術家和表演者，但它也使得幾乎不可能無罪休息。 我的音樂行業網絡中的工作狂比其他任何地方都多。

問題是，如果你希望你的音樂事業和實踐能夠持續下去，你就必須保持身體和精神上的健康。 最重要的是，你永遠把自己放在第一位，學會不屈服於周圍的壓力。 讓我們談談如何做到這一點。

簡介：倦怠。

首先，我想讓你看看你對自己工作的興奮。 您是否開始失去對曾經最喜歡的方面的興奮？ 當您坐下來創作音樂時，您是否普遍感到乏味、疲倦或昏昏欲睡？

您可能正在經歷倦怠的開始階段。 倦怠是一種由身體、精神和情感疲憊引起的心理狀況。 今日心理學的這篇文章指出，它通常是由工作引起的，並且最容易通過想到做日常事情的恐懼感來識別。

倦怠是一個明確的信號，表明您需要從正在做的事情中休息一下。 如果您繼續克服不斷增加的精神壓力，不僅一切都會開始感覺像拔牙一樣，而且如果您試圖在不休息或為生活設定新界限的情況下克服它，倦怠將持續存在，甚至可能變得更糟。

不要害怕，幾乎我們所有人都在旅途中的某個時刻經歷過倦怠。 打破循環的一種方法是讓自己經常休息並施加限制。 您可以做的另一件事是，當您保持勤奮並對這些限制和突破負責時，找到獎勵自己的方法。

無論是買一瓶好酒還是大手大腳地購買其他種類的酒，或者您可以給自己的任何其他小獎品，請弄清楚是什麼力量驅使您尊重自己的界限並將其遊戲化。 這將幫助您確保保持正軌。

傾聽你的身體

人體的偉大之處在於它以非常明顯的方式對壓力、疲憊和過度勞累做出反應。

如果您每天開始感到疲倦、疲憊、生病，甚至只是稍微休息一下，這可能是您的身體可以休息的一個很好的指標。 現在，我不建議立即取消你的所有計劃並徹底結束——畢竟這仍然有效——但是，早上或下午休息一下，重新調整一下頭腦可能會幫助你擺脫倦怠的懸崖它甚至開始了。

這就是生活。 不要為此自責。

我知道當有些日子似乎一切都不順利時，這有多難。 你感到不知所措和無能為力，就像你的生活和事業環境完全失控一樣。 也許你的生活中發生了其他讓你情緒沉重的事情，你被觸發了，或者你只是在床的錯誤一側醒來。

從長遠來看，休假而不是對他們感到內疚實際上會讓事情變得更好。

我知道取消你的計劃真的很難，但如果你不是最好的，你的工作很可能也不會。 當他們感覺無法實現時，你越是推動自己完成這樣的事情，他們就越有可能繼續追趕你。

練習與朋友相同的建議！

這個技巧是我最喜歡的工具之一； 它超級簡單，我自己實際上一直在使用它。

如果你的一位朋友正在經歷你正在經歷的事情，你會給他們什麼建議？ 試著從你的處境、壓力或任何你可能感到的內疚中退後一步，仔細思考你的想法，就像你在和你的閨蜜交談一樣。

如果他們遇到同樣的問題，你會告訴他們善待自己嗎？ 或者下午，甚至本週剩下的時間，休息？ 那麼你絕對應該接受你自己的建議，像對待他們一樣善待自己和寬恕自己。

爭取平衡

照顧自己的最重要方法之一是有意識地嘗試在工作生活、社交生活和創造力之間找到真正的平衡。

這並不容易，但不斷檢查自己，看看你可能缺乏哪些領域，以及你已經過度飽和，總能幫助船舶回到平衡的中間地帶。

尤其是關於我們之前談到的那種“音樂行業心態”，當你讓自己有更多的時間去享受其他事情時，對一個項目說不，或者不要讓自己筋疲力盡地嘗試完成它以及其他所有事情要容易得多與音樂無關的生活方面。 你害怕錯過的機會會比你精疲力竭時更好。 因此，平衡。

找到你自己的自我保健形式

現在世界上有成千上萬種不同的自我保健方法。 我們碰巧生活在一個壓倒性的時代，一天中的所有時刻都在爭奪我們的注意力和精力。 在某些時候，你應該為自己放鬆和撤退。

確保你嘗試了一些不同的事情來幫助你獲得內心的平靜、清晰和休息——無論是瑜伽還是鍛煉、素描、拼圖、散步、烹飪，還是在水療中心度過一整天——它有助於了解您自然傾向於哪些。

自我保健的關鍵在於自我這個詞，這意味著您必須決定哪種護理最適合您。 因此，繼續購買您一直推遲使用的油漆套裝或面膜並嘗試一下。 也許它會是讓你平靜下來的東西。

這些方法可以在好日子和壞日子實施，讓你繼續前進。 而且你做的越多，你應該越經常感到放鬆。 試一試，讓最好的成為你日常生活的一部分，以實現健康的平衡。

入門

這篇文章一下子為您提供了很多信息，但不要覺得您需要立即將這些提示中的每一個都付諸實踐。 您可以一次一個地慢慢嘗試這些建議，並在適合您的需要時將它們添加到您的心理健康程序中。

在那之前，這裡有一些我要記住的最重要的要點，以幫助您入門。

• 永遠把自己放在第一位。 音樂、工作、朋友和世界其他地方都會等到你準備好。 因此，請始終將您的思想、身體和需求放在首位。

• 始終傾聽您的身心在告訴您什麼。 你的身心都是為了保護自己而設計的。 所以當他們告訴你一些事情時：聽。

• 總有明天。 總會有另一個機會去做你需要做的事情來實現你的目標。 深呼吸，休息一下，知道明天是新的一天，就在拐角處。

在下面發表評論，讓我們知道您使用哪些技巧和方法來照顧自己和放鬆心情。 分享很重要，您的自我保健技巧可能有助於拯救其他人。

-------------

Sammy Hakim 是洛杉磯一位嶄露頭角的年輕詞曲作者。 2018 年 5 月，她畢業於伯克利音樂學院，主修歌曲創作並專注於音樂業務。 這些天來，她大部分時間都在與全國各地的藝術家進行歌曲創作。