สุขภาพจิตในดนตรี: อย่างไรและเมื่อใดควรให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน

การติดตามเส้นทางอาชีพที่แข่งขันได้ในอุตสาหกรรมดนตรี หลายคนปรับตัวและสมัครรับแนวความคิดที่ว่ามีคนสิบคนที่อยู่เหนือและใต้คุณทำงานหนักพอๆ กัน หากไม่หนักเกินกว่าที่คุณจะบรรลุเป้าหมายเดียวกันได้

และในขณะที่ความคิดนั้นขับเคลื่อนการแข่งขันในเชิงบวกและสร้างศิลปินและนักแสดงที่น่าตื่นตาตื่นใจ แต่ก็ทำให้แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุดพักโดยปราศจากความผิด มี คนบ้า งานในเครือข่ายอุตสาหกรรมเพลงของฉันมากกว่าที่อื่น

สิ่งสำคัญคือ ถ้าคุณต้องการให้อาชีพทางดนตรีและการฝึกฝนของคุณยั่งยืน คุณต้องมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี ที่สำคัญที่สุด คุณต้องให้ตัวเองมาก่อนเสมอ และเรียนรู้วิธีที่จะไม่ยอมแพ้ต่อแรงกดดันรอบตัวคุณ มาพูดถึงวิธีการทำกัน

บทนำ : หมดไฟ

อันดับแรก ฉันต้องการให้คุณดูความตื่นเต้นที่คุณมีต่องานของคุณเอง คุณเริ่มที่จะสูญเสียความตื่นเต้นเกี่ยวกับแง่มุมที่เคยเป็นที่ชื่นชอบของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจ เหนื่อย หรือเซื่องซึมเมื่อนั่งทำดนตรีหรือไม่?

โอกาสที่คุณกำลังประสบกับช่วงเริ่มต้นของความเหนื่อยหน่าย ความเหนื่อยหน่ายเป็นภาวะทางจิตใจที่เกิดจากความอ่อนล้าทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ บทความนี้จาก Psychology Today ระบุว่าส่วนใหญ่มักเกิดจากงาน และสามารถระบุได้ง่ายที่สุดด้วยความรู้สึกหวาดกลัวต่อความคิดที่จะทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน

ความเหนื่อยหน่ายเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องหยุดพักจากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ไม่เพียงแต่ทุกอย่างจะรู้สึกเหมือนกำลังดึงฟันอยู่หากคุณยังคงทำงานท่ามกลางแรงกดดันทางจิตใจที่เพิ่มสูงขึ้น แต่ถ้าคุณพยายามที่จะผ่านมันไปโดยไม่ได้พักหรือกำหนดขอบเขตใหม่ให้กับชีวิตของคุณ ความเหนื่อยหน่ายจะคงอยู่และอาจแย่ลงไปอีก

อย่ากลัวเลย พวกเราเกือบทุกคนต้องพบกับความเหนื่อยหน่ายในบางช่วงของการเดินทาง วิธีหนึ่งในการทำลายวงจรคือ ให้ตัวเองหยุดพักบ่อยๆ และกำหนดข้อจำกัด อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือหาวิธีให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณขยันหมั่นเพียรและรับผิดชอบต่อข้อจำกัดและการหยุดพักเหล่านั้น

ไม่ว่าจะเป็นไวน์ชั้นดีหรือการซื้อของอย่างอื่นอย่างคุ้มค่า หรือรางวัลเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองได้ ลองคิดดูว่าสิ่งใดที่มีพลังผลักดันให้คุณเคารพขอบเขตของตัวเองและเล่นตลกเล็กน้อย ที่จะช่วยให้คุณติดตามได้อย่างแน่นอน

ฟังร่างกายของคุณ

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์ก็คือ มันตอบสนองต่อความเครียด ความอ่อนล้า และการออกแรงมากเกินไปในรูปแบบที่เห็นได้ชัดเจนมาก

หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย อ่อนล้า ป่วย หรือแม้กระทั่งเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน อาจเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าร่างกายของคุณสามารถหยุดพักได้ ตอนนี้ ฉันไม่แนะนำให้ยกเลิกแผนทั้งหมดของคุณทันทีและลงเอยที่ส่วนลึก—แต่ก็ยังใช้ได้อยู่ดี—อย่างไรก็ตาม การหยุดพักตอนเช้าหรือตอนบ่ายเพื่อตั้งสมาธิเล็กน้อยอาจช่วยบรรเทาความเหนื่อยหน่ายก่อนหน้านี้ได้ มันเริ่มต้นขึ้น

ชีวิตเกิดขึ้น อย่าตีตัวเองขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้

ฉันรู้ว่ามันยากแค่ไหนเมื่อมีวันที่ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น คุณรู้สึกหนักใจและไร้อำนาจ เหมือนกับว่าสถานการณ์ในชีวิตและอาชีพของคุณควบคุมไม่ได้โดยสิ้นเชิง บางทีคุณอาจมีเรื่องอื่นๆ เกิดขึ้นในชีวิตที่ทำให้คุณเสียอารมณ์ คุณถูกกระตุ้น หรือคุณเพิ่งตื่นนอนผิดด้านของเตียง

การหยุดงานเหล่านั้นแทนที่จะรู้สึกผิดจะทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นในระยะยาว

ฉันรู้ว่ามันยากมากที่จะยกเลิกแผนของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ดีที่สุด งานของคุณก็คงไม่เป็นเช่นนั้น และยิ่งคุณดันตัวเองผ่านเรื่องแบบนี้เมื่อรู้สึกว่าไม่สามารถบรรลุได้ โอกาสที่พวกเขาจะไล่ตามคุณก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ฝึกฝนคำแนะนำเดียวกับที่คุณให้เพื่อน!

เคล็ดลับนี้เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ฉันโปรดปรานที่สุด มันง่ายมากและฉันใช้มันตลอดเวลาจริงๆ

ถ้าเพื่อนของคุณคนหนึ่งกำลังผ่านพ้นสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน คุณจะให้คำแนะนำอะไรแก่พวกเขา? พยายามถอยออกจากสถานการณ์ ความเครียด หรือความรู้สึกผิดใดๆ ที่คุณอาจรู้สึก และครุ่นคิดเหมือนกำลังสนทนากับเพื่อนสนิทของคุณ

หากพวกเขาประสบปัญหาเดียวกัน คุณจะบอกให้พวกเขารักษาตัวเองหรือไม่? หรือหยุดช่วงบ่ายหรือแม้กระทั่งช่วงที่เหลือของสัปดาห์ จากนั้นคุณควรทำตามคำแนะนำของคุณเอง มีน้ำใจและให้อภัยตัวเองเช่นเดียวกับที่ทำกับพวกเขา

มุ่งมั่นเพื่อความสมดุล

วิธีการที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการดูแลตัวเองคือการพยายามหาสมดุลที่แท้จริงระหว่างชีวิตการทำงาน ชีวิตทางสังคม และความคิดสร้างสรรค์

ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ให้ตรวจสอบกับตัวเองอยู่เสมอเพื่อดูว่าพื้นที่ใดที่คุณอาจขาดอยู่ และส่วนใดที่คุณได้รับมากเกินไป สามารถช่วยให้เรือกลับสู่จุดกึ่งกลางที่สมดุลได้เสมอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับ "กรอบความคิดของอุตสาหกรรมดนตรี" ที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ ง่ายกว่ามากที่จะปฏิเสธโปรเจ็กต์ หรือไม่พยายามทำให้สำเร็จพร้อมๆ กับทุกอย่างในคราวเดียว เมื่อคุณให้เวลากับตัวเองมากขึ้นเพื่อสนุกกับสิ่งอื่นๆ ด้านชีวิตที่ไม่เกี่ยวกับดนตรี โอกาสที่คุณกลัวจะพลาดไปนั้นจะดียิ่งขึ้นกว่าที่คุณจะได้รับหากคุณทำจนหมดแรง ดังนั้นความสมดุล

ค้นหารูปแบบการดูแลตนเองของคุณเอง

ปัจจุบันมีวิธีการดูแลตนเองที่แตกต่างกันหลายพันวิธีในโลก เราอาศัยอยู่ในช่วงเวลาที่ท่วมท้นด้วยการแย่งชิงความสนใจและพลังงานของเราในทุกจุดในแต่ละวัน เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณเป็นหนี้ให้ตัวเองเพื่อพักผ่อนและถอยหนี

อย่าลืมลองทำหลายๆ อย่างเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ ชัดเจน และได้พักผ่อน ไม่ว่าจะมาในรูปแบบของโยคะหรือออกกำลังกาย สเก็ตช์ภาพ ไขปริศนา เดิน ทำอาหาร หรือทำสปาเต็มวัน— จะช่วยให้รู้ว่าสิ่งใดที่คุณดึงดูดโดยธรรมชาติ

สิ่งสำคัญเกี่ยวกับการดูแลตนเองคือคำว่าตัวเอง หมายความว่าคุณต้องตัดสินใจว่าการดูแลแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ ไปข้างหน้าและซื้อชุดสีหรือมาสก์หน้าที่คุณเคยใช้แล้วลองใช้ดู บางทีมันอาจจะเป็นสิ่งที่สงบจิตใจของคุณ

วิธีการเหล่านี้สามารถนำมาใช้ในวันที่ดีและวันที่เลวร้ายเพื่อให้คุณก้าวต่อไปได้ ยิ่งทำมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น ลองทำดูสักครั้งแล้วทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณดีที่สุดเพื่อสร้างสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ

เริ่มต้น

โพสต์นี้มีข้อมูลมากมายที่ส่งถึงคุณพร้อมกัน แต่อย่ารู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องดำเนินการตามคำแนะนำเหล่านี้ทุกข้อในทันที คุณสามารถลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ทีละครั้ง และเพิ่มคำแนะนำเหล่านี้ลงในกิจวัตรสุขภาพจิตของคุณได้หากและเมื่อใดที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

ก่อนหน้านั้น ต่อไปนี้คือประเด็นสำคัญบางส่วนที่ฉันควรจำไว้เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้น

• ให้ความสำคัญกับตัวเองก่อนเสมอ ดนตรี การทำงาน เพื่อนฝูง และคนทั้งโลกจะรอจนกว่าคุณจะพร้อม ดังนั้นให้คำนึงถึงจิตใจ ร่างกาย และความต้องการของคุณก่อนเสมอ

• ฟังสิ่งที่ร่างกายและจิตใจของคุณบอกคุณเสมอ ร่างกายและจิตใจของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องตนเอง ดังนั้นเมื่อพวกเขาบอกคุณบางอย่าง: ฟัง

• ยังมีพรุ่งนี้เสมอ จะมีโอกาสอีกครั้งในการทำสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเสมอ หายใจเข้าลึกๆ พักผ่อน และรู้ว่าพรุ่งนี้คือวันใหม่ และมันอยู่ใกล้แค่เอื้อม

แสดงความคิดเห็นด้านล่างและแจ้งให้เราทราบว่าคุณใช้เทคนิคและวิธีการใดในการดูแลตัวเองและผ่อนคลายจิตใจ การแบ่งปันเป็นสิ่งสำคัญ คำแนะนำในการดูแลตนเองอาจช่วยคนอื่นได้

--------------

Sammy Hakim เป็นนักแต่งเพลงรุ่นเยาว์ที่กำลังมาแรงในลอสแองเจลิส ในเดือนพฤษภาคม 2018 เธอสำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัยดนตรี Berklee ด้วยสาขาวิชาการแต่งเพลงและมุ่งเน้นในธุรกิจเพลง ทุกวันนี้ เธอใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับช่วงการแต่งเพลงกับศิลปินทั่วประเทศ