Sănătatea mintală în muzică: cum și când să te pui pe primul loc

Urmând o carieră la fel de competitivă ca cea din industria muzicală, mulți oameni se adaptează și se abonează la mentalitatea că există întotdeauna zece oameni deasupra și dedesubtul tău care lucrează la fel de mult, dacă nu mai greu decât esti pentru a atinge aceleași obiective.

Și în timp ce această mentalitate conduce în mod pozitiv competiția și creează artiști și interpreți spectaculoși, face, de asemenea, aproape imposibil să iei o pauză fără vinovăție. Există mai mulți dependenti de muncă în rețeaua mea din industria muzicală decât oriunde altundeva.

Chestia este că, dacă vrei ca cariera și practica muzicală să fie sustenabilă, trebuie să fii sănătos, atât fizic, cât și psihic. Cel mai important, te pui mereu pe primul loc și înveți cum să nu cedezi presiunilor din jurul tău. Să vorbim despre cum să facem asta.

Introducere: burnout.

În primul rând, vreau să aruncați o privire asupra entuziasmului pe care îl aveți pentru propria dvs. muncă. Începi să-ți pierzi entuziasmul față de aspectele care au fost preferate? Te simți, în general, neinspirat, obosit sau letargic când te așezi să faci muzică?

Sunt șanse să vă confruntați cu stadiile inițiale ale epuizării. Burnout-ul este o condiție psihologică cauzată de epuizarea fizică, mentală și emoțională. Acest articol din Psychology Today afirmă că este cauzat cel mai adesea de muncă și poate fi identificat cel mai ușor printr-un sentiment de groază la gândul de a face lucruri de zi cu zi.

Burnout-ul este un semn sigur că trebuie să iei o pauză semnificativă din ceea ce faci. Nu numai că totul va începe să-ți smulgă dinții dacă vei continua să treci peste presiunile mentale crescânde, dar dacă încerci să treci peste asta fără să te odihnești sau să stabilești noi limite pentru viața ta, epuizarea va persista și poate chiar se va agrava.

Nu vă temeți, aproape toți experimentăm epuizare la un moment dat în călătoria noastră. O modalitate de a rupe ciclul este să vă permiteți să luați pauze frecvente și să vă impuneți limitări. Un alt lucru pe care îl poți face este să găsești modalități de a te recompensa atunci când rămâi sârguincios și responsabil față de acele limitări și pauze.

Fie că este vorba de o sticlă drăguță de vin sau de o achiziție de alt fel, sau de orice alt premiu mic pe care ți-l poți oferi, dă-ți seama ce are puterea să te determine să-ți respecti propriile limite și să le gamifică puțin. Asta vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu siguranță.

Ascultă-ți corpul

Lucrul grozav despre corpul uman este că răspunde la stres, epuizare și suprasolicitare în moduri foarte vizibile.

Dacă începi să te simți obosit, slăbit, bolnav sau chiar puțin neplăcut în fiecare zi, probabil că este un bun indicator că organismul tău ar putea folosi o pauză. Acum, nu v-aș recomanda să vă anulați imediat toate planurile și să treceți la capăt - până la urmă este încă de lucru - totuși, să vă luați dimineața sau după-amiaza liberă pentru o mică resetare a minții vă poate ajuta să vă ușurați de prapastia epuizării înainte chiar începe.

Viață se întâmplă. Nu te bate din cauza asta.

Știu cât de greu poate fi când sunt zile în care nimic nu pare să meargă bine. Te simți copleșit și neputincios, ca și cum circumstanțele vieții și carierei tale sunt complet scăpate de sub control. Poate că ai alte lucruri care se întâmplă în viața ta care sunt dificile din punct de vedere emoțional, ai fost declanșat sau pur și simplu te-ai trezit pe partea greșită a patului.

Să-ți iei acele zile libere în loc să te simți vinovat pentru ele va face lucrurile mai bune pe termen lung.

Știu că este foarte greu să-ți anulezi planurile, dar dacă nu ești cel mai bun, șansele sunt că nici munca ta nu va fi. Și cu cât te împingi mai mult prin astfel de lucruri, când nu se simt atins, cu atât este mai probabil să te ajungă din urmă.

Practică același sfat pe care l-ai da unui prieten!

Acest sfat este unul dintre instrumentele mele absolut preferate; este super simplu și chiar îl folosesc tot timpul, eu însumi.

Dacă unul dintre prietenii tăi ar trece prin ceea ce treci tu, ce sfat i-ai da? Încercați să faceți un pas sănătos înapoi față de situația în care vă aflați, stresul sau orice vinovăție pe care ați putea-o simți și gândiți-vă la gânduri ca și cum ați avea o conversație cu cea mai bună persoană.

Dacă s-ar confrunta cu aceleași probleme le-ai spune să se trateze singuri? Sau să vă luați liber după-amiaza, sau chiar restul săptămânii? Atunci ar trebui neapărat să-ți iei propriul sfat și să fii la fel de amabil și iertător cu tine, așa cum ai fi cu ei.

Străduiți-vă pentru echilibru

Una dintre cele mai importante metode de a avea grijă de sine este să încerci în mod conștient să găsești un adevărat echilibru între viața profesională, viața socială și creativitate.

Nu este ușor, dar a verifica în mod constant cu tine însuți pentru a vedea în ce zone s-ar putea să vă lipsească și pe care ați fost suprasaturat, vă poate ajuta întotdeauna să îndreptați nava înapoi către un punct de mijloc echilibrat.

Mai ales în ceea ce privește acea „minditate în industria muzicală” despre care am vorbit mai devreme, este mult mai ușor să spui nu unui proiect sau să nu te epuizezi încercând să-l realizezi plus toate celelalte deodată, atunci când îți lași mai mult timp să te bucuri de alte lucruri. aspecte ale vieții care nu au nicio legătură cu muzica. Acea oportunitate pe care ți-e teamă să o ratezi va merge chiar mai bine decât ar fi fost dacă ai fi făcut-o epuizat. Prin urmare, echilibru.

Găsește-ți propriile forme de îngrijire de sine

Există mii de metode diferite de îngrijire de sine în lume chiar acum. Se întâmplă să trăim într-o perioadă copleșitoare, cu atât de mult luptă pentru atenția și energia noastră în toate momentele zilei. La un moment dat, îți datorezi să te relaxezi și să te retragi.

Asigurați-vă că încercați câteva lucruri diferite pentru a vă ajuta să obțineți liniște sufletească, claritate și odihnă - indiferent dacă acestea sunt sub formă de yoga sau exerciții fizice, schițe, puzzle-uri, plimbări, gătit sau o zi întreagă la spa - ajută să știi spre care gravitezi în mod natural.

Lucrul cheie despre îngrijirea de sine este acel cuvânt self, ceea ce înseamnă că trebuie să decideți ce fel de îngrijire funcționează cel mai bine pentru dvs. Așa că mergeți mai departe și cumpărați acel set de vopsea sau masca de față pe care ați reținut-o și încercați. Poate că va fi acel lucru care îți calmează mintea.

Aceste metode pot fi implementate în zilele bune și în zilele proaste pentru a te menține în continuare. Și cu cât le faci mai mult, cu atât ar trebui să te simți mai relaxat. Încearcă câteva și fă pe cele mai bune parte din rutina ta pentru a obține un echilibru sănătos.

Noțiuni de bază

Această postare are o mulțime de informații care vin la voi toți odată, dar nu simțiți că trebuie să puneți în aplicare fiecare dintre aceste sfaturi imediat. Puteți încerca încet aceste sugestii pe rând și le puteți adăuga în rutina de sănătate mintală dacă și când se potrivesc nevoilor dvs.

Până atunci, iată câteva dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le rețin pentru a vă ajuta să începeți.

• ÎNTOTDEAUNA pune-te pe primul loc. Muzica, munca, prietenii și restul lumii vor aștepta până când ești gata. Așa că pune întotdeauna mintea, corpul și nevoile tale pe primul loc.

• ÎNTOTDEAUNA ascultă ceea ce îți spune corpul și mintea. Corpul și mintea voastră sunt concepute pentru a se proteja. Așa că când îți spun ceva: ascultă.

• ÎNTOTDEAUNA e mâine. Întotdeauna va exista o altă șansă de a face ceea ce ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele. Respiră adânc, odihnește-te și știi că mâine este o nouă zi și este chiar după colț.

Comentează mai jos și spune-ne ce tehnici și metode folosești pentru a avea grijă de tine și a-ți relaxa mintea. Împărtășirea este importantă, sfaturile dvs. de îngrijire personală ar putea ajuta la salvarea pe altcineva.

-------------

Sammy Hakim este un tânăr compozitor în curs de dezvoltare cu sediul în Los Angeles. În mai 2018, a absolvit Berklee College of Music cu o specializare în compoziție de cântece și un accent în afaceri muzicale. În aceste zile își petrece cea mai mare parte a timpului în sesiuni de compoziție cu artiști din toată țara.