Salud mental en la música: cómo y cuándo ponerte a ti mismo en primer lugar

Al seguir una trayectoria profesional tan competitiva como la de la industria de la música, muchas personas se adaptan y suscriben la mentalidad de que siempre hay diez personas por encima y por debajo de ti trabajando tan duro, si no más, que tú para alcanzar los mismos objetivos.

Y aunque esa mentalidad impulsa positivamente a la competencia y crea artistas e intérpretes espectaculares, también hace que sea casi imposible tomarse un descanso sin culpa. Hay más adictos al trabajo en mi red de la industria musical que en cualquier otro lugar.

La cuestión es que si quieres que tu carrera musical y tu práctica sean sostenibles, tienes que estar sano, tanto física como mentalmente. Lo más importante es que siempre te pones a ti mismo en primer lugar y aprendes a no sucumbir a las presiones que te rodean. Hablemos de cómo hacer eso.

Introducción: agotamiento.

En primer lugar, quiero que eches un vistazo a la emoción que sientes por tu propio trabajo. ¿Estás empezando a perder esa emoción sobre los aspectos que solían ser tus favoritos? ¿Te sientes generalmente sin inspiración, cansado o letárgico cuando te sientas a hacer música?

Lo más probable es que esté experimentando las etapas iniciales del agotamiento. El agotamiento es una condición psicológica causada por el agotamiento físico, mental y emocional. Este artículo de Psychology Today afirma que con mayor frecuencia es causado por el trabajo y se puede identificar más fácilmente por una sensación de temor ante la idea de hacer las cosas cotidianas.

El agotamiento es una señal segura de que necesita tomar un descanso significativo de lo que está haciendo. No solo comenzará a sentirse como si le estuvieran sacando los dientes si continúa trabajando a través de las crecientes presiones mentales, sino que si intenta superarlo sin descansar o establecer nuevos límites para su vida, el agotamiento persistirá y tal vez incluso empeore.

No temas, casi todos experimentamos agotamiento en algún momento de nuestro viaje. Una forma de romper el ciclo es permitirse tomar descansos frecuentes e imponer limitaciones. Otra cosa que puedes hacer es encontrar formas de recompensarte cuando te mantienes diligente y responsable ante esas limitaciones y descansos.

Ya sea con una buena botella de vino o una compra derrochadora de otro tipo, o cualquier otro pequeño premio que puedas darte, averigua qué tiene el poder de impulsarte a respetar tus propios límites y juega un poco. Seguro que eso te ayudará a mantenerte en el buen camino.

Escucha tu cuerpo

Lo mejor del cuerpo humano es que responde al estrés, el agotamiento y el sobreesfuerzo de manera muy notable.

Si comienza a sentirse fatigado, agotado, enfermo o incluso un poco apagado todos los días, probablemente sea un buen indicador de que a su cuerpo le vendría bien un descanso. Ahora bien, no recomendaría cancelar de inmediato todos sus planes y volverse loco; después de todo, sigue siendo trabajo. Sin embargo, tomarse la mañana o la tarde libre para reiniciar un poco la mente podría ayudarlo a salir del precipicio del agotamiento antes. incluso comienza.

La vida pasa. No te castigues por eso.

Sé lo difícil que puede ser cuando hay días en los que nada parece salir bien. Te sientes abrumado e impotente, como si las circunstancias de tu vida y tu carrera estuvieran completamente fuera de control. Tal vez tienes otras cosas en tu vida que son emocionalmente agotadoras, te han disparado o simplemente te despertaste en el lado equivocado de la cama.

Tomarse esos días libres en lugar de sentirse culpable por ellos mejorará las cosas a largo plazo.

Sé que es muy difícil cancelar tus planes, pero si no estás lo mejor posible, es probable que tu trabajo tampoco lo esté. Y cuanto más te esfuerces por cosas como esta cuando no se sienten alcanzables, más probable es que te sigan alcanzando.

¡Practica el mismo consejo que le darías a un amigo!

Este consejo es una de mis herramientas favoritas absolutas; es súper simple y yo mismo lo uso todo el tiempo.

Si uno de tus amigos estuviera pasando por lo que tú estás pasando, ¿qué consejo le darías? Trate de dar un paso saludable hacia atrás de su situación, estrés o cualquier culpa que pueda sentir, y reflexione sobre sus pensamientos como si estuviera conversando con su mejor amigo.

Si estuvieran experimentando los mismos problemas, ¿les diría que se trataran solos? ¿O tomarse la tarde, o incluso el resto de la semana, libre? Entonces, absolutamente deberías seguir tu propio consejo y ser tan amable y comprensivo contigo mismo como lo serías con ellos.

Luchar por el equilibrio

Uno de los métodos más importantes para cuidar de uno mismo es tratar de encontrar conscientemente un verdadero equilibrio entre la vida laboral, la vida social y la creatividad.

No es fácil, pero verificar constantemente contigo mismo para ver en qué áreas te faltan y cuáles has estado sobresaturando, siempre puede ayudar a enderezar el barco de regreso a un punto medio equilibrado.

Especialmente con respecto a esa "mentalidad de la industria de la música" de la que hablamos antes, es mucho más fácil decir que no a un proyecto, o no agotarse tratando de lograrlo y todo lo demás a la vez, cuando te estás dando más tiempo para disfrutar de otros. aspectos de la vida que no tienen nada que ver con la música. Esa oportunidad que temes perder irá incluso mejor de lo que hubiera sido si la hubieras agotado. Por lo tanto, equilibrio.

Encuentra tus propias formas de autocuidado

Hay miles de métodos diferentes de cuidado personal en el mundo ahora mismo. Vivimos en un momento abrumador, con tanta competencia por nuestra atención y energía en todos los momentos del día. En algún momento, te debes a ti mismo relajarte y retirarte.

Asegúrese de probar algunas cosas diferentes para ayudarlo a obtener paz mental, claridad y descanso, ya sea en forma de yoga o ejercicio, bocetos, rompecabezas, caminatas, cocina o un día completo en el spa. ayuda saber a cuáles te inclinas naturalmente.

La clave del cuidado personal es la palabra uno mismo, lo que significa que debe decidir qué tipo de cuidado funciona mejor para usted. Así que adelante, compre ese juego de pintura o máscara facial que ha estado esperando y pruébelo. Tal vez sea eso lo que te calme la mente.

Estos métodos se pueden implementar en días buenos y malos para seguir adelante. Y cuanto más los haga, más relajado debería sentirse. Prueba algunos y haz que los mejores formen parte de tu rutina para lograr un equilibrio saludable.

Empezando

Esta publicación tiene una gran cantidad de información que le llega de una sola vez, pero no sienta que necesita poner en práctica cada uno de estos consejos de inmediato. Puede probar estas sugerencias lentamente, una a la vez, y agregarlas a su rutina de salud mental cuando se ajusten a sus necesidades.

Hasta entonces, estos son algunos de mis puntos más importantes para recordar para ayudarlo a comenzar.

• Ponte SIEMPRE primero. La música, el trabajo, los amigos y el resto del mundo esperarán hasta que estés listo. Así que siempre ponga su mente, su cuerpo y sus necesidades primero.

• SIEMPRE escucha lo que tu cuerpo y tu mente te están diciendo. Tu cuerpo y tu mente están diseñados para protegerse a sí mismos. Así que cuando te digan algo: escucha.

• SIEMPRE hay un mañana. Siempre habrá otra oportunidad de hacer lo que necesitas para lograr tus objetivos. Tome una respiración profunda, descanse y sepa que mañana es un nuevo día, y está a la vuelta de la esquina.

Comenta abajo y cuéntanos qué técnicas y métodos usas para cuidarte y relajar tu mente. Compartir es importante, tus consejos de cuidado personal pueden ayudar a salvar a alguien más.

-------------

Sammy Hakim es un joven compositor prometedor con sede en Los Ángeles. En mayo de 2018 se graduó de Berklee College of Music con una especialización en composición de canciones y un enfoque en el negocio de la música. Actualmente pasa la mayor parte de su tiempo en sesiones de composición con artistas de todo el país.