Мозг в нейтральном положении: как «праздный ум» может помочь вам в написании песен

Вот вам парадокс. Если вы хотите писать отличные песни, абсолютно ничего не делайте. Кроме мечтаний - много.

Позволить своему разуму блуждать по своей воле совершенно необходимо для творчества. Время простоя, или, как его называют некоторые люди, преднамеренное бездействие , на самом деле поощряет «моменты озарения» для решения проблем, и это так же важно для поддержания хорошего психического здоровья, как и сон.

И если это звучит как полная ерунда, есть целый ряд научных доказательств, подтверждающих все эти известные анекдоты о вдохновении, когда, казалось бы, делаешь нада. Давайте поговорим о том, как праздный ум может помочь вам в написании песен.

Сеть в режиме по умолчанию

Когда мы бодрствуем, но отдыхаем, мозг совсем не бездействует.

В середине 1990-х годов исследователи обнаружили, что определенный набор разрозненных областей мозга отключается, когда кто-то концентрируется на умственных задачах, но активируется, когда кто-то лежит, позволяя своим мыслям блуждать. Эти же части мозга также становятся очень активными у людей в состоянии полного бодрствования.

Схема мозга этого «мечтателя» стала известна как сеть режима по умолчанию (DMN). Было показано, что DMN играет решающую роль в нескольких сложных психических процессах, от обучения до сохранения памяти, создания творческих связей и даже поддержания чувства собственного достоинства и морального компаса!

Исследование подчеркивает, что даже когда мы замерзаем, наш мозг не замерзает. Есть куча умственных домашних задач, которые выполняются в периоды простоя и необходимы для нормального функционирования.

И разум может решать сложные проблемы, большие или маленькие, в мечтах, вместо того, чтобы активно искать решение проблем. Они похожи на те, что «А Ха!» моменты, которые иногда могут случиться, когда вы находитесь в душе или, в случае Архимеда , в ванне.

Тем не менее, хотя эти прозрения кажутся внезапными и случайными, они являются продуктом бессознательной умственной деятельности, когда ваш мозг технически бездействует. Эссеист Тим ​​Крайдер описывает это ощущение гораздо более красиво:

«Пространство и тишина, которые дает праздность, — необходимое условие для того, чтобы отстраниться от жизни и увидеть ее целиком, для установления неожиданных связей и ожидания диких летних молний вдохновения».

Сотрудничество с нашей сетью режимов по умолчанию, а также хороший ночной сон частично объясняют, почему выдающиеся артисты следуют рутине интенсивной практики, перемежающейся перерывами и периодами восстановления. Некоторые художники называют этот творческий метод: Пир и голод.

Психолог-исследователь К. Андерс Эрикссон, автор «правила 10 000 часов», популяризированного Малкольмом Гладуэллом, пришел к выводу, что большинство людей могут заниматься осознанной практикой всего час без отдыха, в то время как чрезвычайно талантливые люди во многих различных дисциплинах, включая музыку, редко заниматься более четырех часов в день. Эрикссон пишет:

«Если ежедневные уровни практики не ограничены, так что последующий отдых и ночной сон позволяют людям восстановить равновесие, люди часто сталкиваются с травмами от перетренированности и, в конечном итоге, с «выгоранием», выводящим из строя».

Эрикссон также поднял вопрос о том, что есть большая разница между восхищением идеей увеличения времени простоя и ее реальной приверженностью:

«Выбираться на природу по выходным, медитировать, время от времени убирать компьютеры — многое из этого, как мы уже знаем, нам, вероятно, следует делать. Но мы должны быть намного более усердными в этом отношении. Потому что это действительно имеет значение».

Ничего не делать

Профессор Джонатан Шулер , еще один знаток блуждающего ума, соглашается: «Многим людям трудно или напрягает абсолютно ничего не делать».

Вместо этого Скулер предлагает выбирать несложные задачи, требующие меньшей умственной активности, например, прогуляться в тихом месте, помыть посуду или сложить белье; вещи, которые занимают ваши руки или тело и поощряют зачисление вашего DMN.

С 2016 года визуальный художник и преподаватель Стэнфордского университета Дженни Оделл разработала свои собственные идеи о том, как делать меньше и больше радоваться жизни. Она выступает против онлайн-зависимости и призывает переключить внимание на людей, животных, растения и окружающую среду, которые вас окружают. «Ничегонеделание» требует разрыва ваших связей с тем, что она называет экономикой внимания, и развития интереса к другим вещам.

Хорошо, но как это может помочь моему написанию песен?

Автор песен Файф Дэнджерфилд обращает наше внимание на те же коварные провокации, о которых предупреждал Оделл, и вместо этого превращает это в простой совет:

«Одна из самых сложных вещей — это огромное количество отвлекающих факторов: мобильные телефоны, электронная почта, Twitter, YouTube. Когда вы пишете, вы должны быть очень дисциплинированными, вплоть до неловкости: выключите телефон и найдите место для работы без каких-либо отвлекающих факторов».

В этом духе, вот несколько идей, как использовать праздность и время простоя с максимальной выгодой в вашей практике написания песен и за ее пределами.

• Займитесь умеренной физической активностью: все, что вы делаете достаточно регулярно, но без особых умственных усилий, отлично подходит для того, чтобы мысли блуждали от мытья посуды к уборке снега, прогулкам, работе в саду или мытью машины. Повторяющиеся ремесла, такие как вязание, тоже хорошо работают. Постарайтесь не носить наушники, пока вы делаете эти вещи.

• Расслабьтесь и будьте спокойны, и желательно в одиночестве: Либо в местах некоммерческого созерцания, таких как общественные парки или галереи (не торговые центры), церкви или музеи, либо где-нибудь в дикой или скромной домашней природе, дайте своим ушам отдохнуть от вашего плейлиста, но будьте открыты для того, чтобы замечать и слушать мир о вас. Вы будете удивлены мелодиями, которые появятся перед вами.

• Отключитесь дома: запланируйте (да, запланируйте) день в пижаме или день без гаджетов и позвольте своему разуму блуждать на свободе, как птица. Медитируйте, если это ваше дело. Никаких списков дел не допускается, но писать мысли и идеи от руки — это здорово.

• Скучать: вместо того, чтобы безжалостно прокручивать страницу, когда вы застряли в аэропорту или в приемной своего врача, на каком-то бесконечном совещании или в долгом путешествии на поезде, просто позвольте себе скучать. В конце концов ваш разум отключится, и вы можете быть удивлены идеями, которые вы придумываете, и головоломками, которые вы разгадываете.

И когда вы занимаетесь этими делами умственной праздности, всегда держите под рукой блокнот. Какие бы внешние стимулы ни приходили вам в голову, вы должны быть уверены, что по крайней мере самые взрывоопасные фрагменты останутся с вами в качестве вдохновения для будущего написания песен. Просто убедитесь, что вы не сидите и не сочиняете всю песню; наслаждайтесь птицами.

Принятие праздности; заключение.

Концепция предоставления себе возможности ничего не делать может показаться немного чуждой многим занятым людям, которые просто пытаются скрепить кожу и кости. Как работающий автор песен, я слишком хорошо знаю это чувство.

Но когда бездействие является преднамеренным, в отличие от бездействия, вызванного отупляющими действиями, такими как просмотр телевизора запоем, оно может творить чудеса с вашим воображением.

Так что найдите то, что освободит ваш разум, и ваши песни будут вам за это благодарны.

--------------

Шарлотта Йейтс — независимая новозеландская певица и автор песен с растущим каталогом из семи сольных релизов и четырнадцати совместных проектов. Она также оказывает коучинговые услуги по написанию песен, Songdoctor.

Создайте свой собственный сайт авторов песен за считанные минуты, чтобы продемонстрировать свою музыку. Создайте веб-сайт с Bandzoogle прямо сейчас.