Creierul în neutru: cum o „minte inactivă” vă poate ajuta de fapt să scrieți melodii

Iată un paradox pentru tine. Dacă vrei să scrii melodii grozave, nu faci absolut nimic. Cu excepția visei cu ochii deschisi - multe.

Să-ți lași mintea să rătăcească în voie este complet crucial pentru ca creativitatea să aibă loc. Timpul de pauză, sau așa cum o numesc unii oameni, inacțiunea intenționată , încurajează de fapt acele „momente eureka” de rezolvare a problemelor și este la fel de important pentru menținerea sănătății mentale bune ca și somnul.

Și dacă asta sună a prostie totală, ei bine, există o serie întreagă de dovezi științifice care susțin toate acele anecdote celebre despre inspirație în timp ce aparent nu faci nimic. Să vorbim despre modul în care o minte inactivă vă poate ajuta de fapt să scrieți cântece.

Rețea în modul implicit

Când suntem treji, dar în repaus, creierul este orice altceva decât inactiv.

La mijlocul anilor 1990, cercetătorii au descoperit că un anumit set de regiuni ale creierului împrăștiate s-au oprit atunci când cineva se concentra asupra provocărilor mentale, dar s-a aprins când cineva zăcea în continuare, lăsându-și gândurile să rătăcească. Aceleași părți ale creierului devin, de asemenea, extrem de active la oameni care se odihnesc complet și trezi.

Acest circuit al creierului „visătorului cu ochii deschiși” a devenit cunoscut drept rețeaua implicită (DMN). DMN s-a dovedit a fi crucial în mai multe procese mentale complexe, de la învățare până la reținerea memoriei, realizarea de conexiuni creative și chiar menținerea unui sentiment de sine și a unei busole morale!

Ceea ce evidențiază cercetarea este că, chiar și atunci când ne răcim, creierul nostru nu o face. Există o grămadă de sarcini de menaj mental care sunt îndeplinite în perioadele de nefuncționare, care sunt esențiale pentru ca noi să funcționăm normal.

Iar mintea poate rezolva probleme grele mari sau mici în timp ce visează cu ochii cu ochii deschiși, mai degrabă decât să caute în mod activ o soluție la probleme. Acestea sunt similare cu acelea „A Ha!” momente care se pot întâmpla uneori când ești la duș, sau în cazul lui Arhimede , la baie.

Totuși, deși acele epifanii par bruște și aleatorii, ele sunt produsul unei activități mentale inconștiente atunci când creierul tău este tehnic în gol. Eseistul Tim Kreider descrie senzația mult mai frumos:

„Spațiul și liniștea pe care le oferă lenevia este o condiție necesară pentru a te retrage de la viață și a o vedea în întregime, pentru a face conexiuni neașteptate și pentru a aștepta fulgerele sălbatice de vară de inspirație.”

Cooperarea cu rețeaua noastră de mod implicit, precum și un somn bun, explică parțial de ce artiștii excepționali urmează rutine de practică intensă punctate de pauze și perioade de recuperare. Unii artiști numesc această metodă creativă: Sărbătoare și foamete.

Psihologul cercetător K. Anders Ericsson, el al „regula celor 10.000 de ore” popularizată de Malcolm Gladwell, a concluzionat că majoritatea oamenilor se pot angaja în practică deliberată doar o oră fără odihnă, în timp ce oamenii extrem de talentați în multe discipline diferite, inclusiv muzica, rareori. exersați mai mult de patru ore în fiecare zi. Ericsson scrie:

„Cu excepția cazului în care nivelurile zilnice de practică sunt restricționate, astfel încât odihna ulterioară și somnul pe timp de noapte să permită indivizilor să-și restabilească echilibrul, indivizii se confruntă adesea cu leziuni de supraantrenament și, în cele din urmă, „burnout” incapacitant.”

Ericsson a ridicat, de asemenea, problema că există o mare diferență între a admira ideea de mai mult timp de nefuncționare și a te angaja efectiv în aceasta:

„Să ieșim în natură în weekend, să medităm, să ne aruncăm computerele din când în când – multe dintre ele sunt lucruri pe care deja știm că ar trebui să le facem. Dar trebuie să fim mult mai sârguincioși în privința asta. Pentru că chiar contează.”

Facand nimic

Profesorul Jonathan Schooler , un alt expert al minții rătăcitoare, este de acord: „Mulți oameni consideră că este dificil sau stresant să nu facă absolut nimic”.

În schimb, Schooler sugerează să alegeți sarcini nesolicitante care necesită mai puțin angajament mental, cum ar fi mersul la plimbare într-un loc liniștit, spălatul vaselor sau împăturitul rufelor; lucruri care vă ocupă mâinile sau corpul și încurajează înrolarea DMN-ului dumneavoastră.

Din 2016, artistul vizual și lector la Universitatea Stanford Jenny Odell și-a dezvoltat propriile noțiuni despre cum să faci mai puțin și să te bucuri mai mult de viață. Ea pledează împotriva abandonării dependențelor online și încurajează să vă îndreptați atenția către oamenii, animalele, plantele și mediile care vă înconjoară. „A nu face nimic” necesită ruperea legăturilor cu ceea ce ea descrie ca fiind economia atenției și cultivarea interesului pentru alte lucruri.

Bine, dar cum îmi poate ajuta asta să scriu cântece?

Compozitorul Fyfe Dangerfield subliniază aceleași provocări insidioase asupra atenției noastre despre care ne-a avertizat Odell și, în schimb, transformă acest lucru într-un simplu sfat:

„Unul dintre cele mai dificile lucruri este numărul mare de distrageri: telefoane mobile, e-mail, Twitter, YouTube. Când scrii, trebuie să fii foarte disciplinat, până la punctul de a fi incomod: închide-ți telefonul și găsește un spațiu pentru a lucra fără niciuna dintre aceste distrageri.”

În acest spirit, iată câteva idei pentru a folosi inactivitatea și timpul de nefuncționare în avantajul tău cel mai bun în practica de compoziție și nu numai.

• Pune-ți o activitate fizică de calitate scăzută: orice faci în mod rezonabil în mod regulat, dar fără prea mult efort mental, este grozav pentru mintea care rătăcește de la a face vasele la zăpadă, mers pe jos, grădinărit sau spălarea mașinii. Meșteșugurile repetitive, cum ar fi tricotat, funcționează și ele bine. Încercați să nu aveți căști în timp ce faceți aceste lucruri.

• Relaxați-vă și fiți nemișcați și, de preferință, singur: fie în locuri de contemplare non-comerciale, cum ar fi parcuri publice sau galerii (nu mall-uri), biserici sau muzee, fie oriunde în natură sălbatică sau umilă domestică, lăsați-vă urechile o pauză de la lista dvs. de redare, dar fii deschis să observi și să asculți lumea despre tine. Vei fi surprins de melodiile care îți apar.

• Deconectați-vă acasă: Programează (da, programează) o zi de pijama sau o zi fără dispozitive și lasă-ți mintea să rătăcească liberă ca o pasăre. Meditează dacă asta e treaba ta. Nu sunt permise liste de lucruri de făcut, dar gândurile și ideile scrise de mână sunt minunate.

• Plictisește-te: în loc să derulezi fără încetare când ești blocat într-un aeroport sau în sala de așteptare a medicului tău, într-o întâlnire interminabilă sau într-o călătorie lungă cu trenul, lasă-te doar să te plictisești. Mintea ta va dispărea în cele din urmă și s-ar putea să fii surprins de ideile cu care vii și de conundra pe care o dezlegați.

Iar atunci când faci aceste activități de lenecere mentală, ține întotdeauna un caiet la îndemână. Indiferent de stimuli externi care vă intră în minte, veți dori să vă asigurați că cel puțin cele mai explozive fragmente rămân ca inspirație pentru viitorul nutreț de compoziție. Doar asigurați-vă că nu stați și scrieți întregul cântec; bucură-te de păsări.

Îmbrățișând lenevia; o concluzie.

Conceptul de a-ți permite oportunitatea de a nu face nimic poate fi un pic străin pentru mulți oameni ocupați care încearcă doar să țină pielea și oasele împreună. În calitate de compozitor care lucrează, cunosc prea bine acest sentiment.

Dar atunci când inacțiunea este intenționată, spre deosebire de inacțiunea prin activități care amorțesc mintea, cum ar fi privitul la televizor, poate face minuni pentru imaginația ta.

Așa că găsește orice îți eliberează mintea - melodiile tale îți vor mulțumi pentru asta.

--------------

Charlotte Yates este o compozitoare și compozitoare independentă din Noua Zeelandă, cu un catalog în creștere de șapte lansări solo și paisprezece proiecte de colaborare. Ea oferă, de asemenea, un serviciu de coaching pentru compoziție, Songdoctor.

Creați-vă propriul site web de compozitor în câteva minute pentru a vă prezenta muzica. Creați un site web cu Bandzoogle acum.