Brain in neutral: cómo una "mente ociosa" puede ayudarte a escribir canciones

Aquí hay una paradoja para ti. Si quieres escribir grandes canciones, no hagas absolutamente nada. Excepto soñar despierto, mucho.

Dejar que tu mente divague a voluntad es completamente crucial para que surja la creatividad. El tiempo de inactividad, o como algunas personas lo llaman, la inacción intencional , en realidad fomenta esos "momentos eureka" de resolución de problemas y es tan importante para mantener una buena salud mental como el sueño.

Y si eso suena como una tontería total, bueno, hay una gran cantidad de evidencia científica para respaldar todas esas famosas anécdotas de estar inspirado mientras aparentemente no haces nada. Hablemos de cómo una mente ociosa puede ayudarte a escribir canciones.

Red de modo predeterminado

Cuando estamos despiertos pero en reposo, el cerebro es cualquier cosa menos inactivo.

A mediados de la década de 1990, los investigadores descubrieron que un conjunto particular de regiones cerebrales dispersas se apagaba cuando alguien se concentraba en desafíos mentales, pero se activaba cuando alguien estaba acostado y sin moverse, dejando que sus pensamientos divagaran. Estas mismas partes del cerebro también se vuelven muy activas en personas en reposo completo y despierto.

El circuito cerebral de este "soñador" se conoció como la red de modo predeterminado (DMN). Se ha demostrado que el DMN es crucial en varios procesos mentales complejos, desde el aprendizaje hasta la retención de la memoria, la creación de conexiones creativas e incluso el mantenimiento de un sentido de sí mismo y una brújula moral.

Lo que destaca la investigación es que incluso cuando nos relajamos, nuestros cerebros no lo hacen. Hay un montón de tareas de limpieza mental que se realizan durante los períodos de inactividad que son esenciales para que podamos funcionar normalmente.

Y la mente puede resolver problemas difíciles, grandes o pequeños, mientras sueña despierto, en lugar de buscar activamente una solución a los problemas. Estos son similares a los "A Ha!" momentos que a veces pueden ocurrir cuando estás en la ducha, o en el caso de Arquímedes , en el baño.

Sin embargo, aunque esas epifanías parecen repentinas y aleatorias, son el producto de la actividad mental inconsciente cuando tu cerebro está técnicamente inactivo. El ensayista Tim Kreider describe la sensación mucho más bellamente:

“El espacio y la tranquilidad que proporciona la ociosidad es una condición necesaria para alejarse de la vida y verla en su totalidad, para hacer conexiones inesperadas y esperar los salvajes relámpagos de verano de la inspiración”.

Cooperar con nuestra red de modo predeterminado, así como una buena noche de sueño, explica en parte por qué los artistas excepcionales siguen rutinas de práctica intensa puntuadas por descansos y períodos de recuperación. Algunos artistas llaman a este método creativo: Fiesta y hambre.

El psicólogo investigador K. Anders Ericsson, autor de la "regla de las 10.000 horas" popularizada por Malcolm Gladwell, concluyó que la mayoría de las personas pueden dedicarse a la práctica deliberada durante solo una hora sin descanso, mientras que las personas extremadamente talentosas en muchas disciplinas diferentes, incluida la música, rara vez lo hacen. practicar más de cuatro horas cada día. Ericsson escribe:

“A menos que los niveles diarios de práctica estén restringidos, de modo que el descanso posterior y el sueño nocturno permitan a los individuos restablecer su equilibrio, los individuos a menudo enfrentan lesiones por sobreentrenamiento y, eventualmente, un 'agotamiento' incapacitante”.

Ericsson también planteó la cuestión de que hay una gran diferencia entre admirar la idea de más tiempo de inactividad y comprometerse con ella:

“Salir a la naturaleza los fines de semana, meditar, guardar nuestras computadoras de vez en cuando, muchas de ellas son cosas que ya sabemos que probablemente deberíamos hacer. Pero tenemos que ser mucho más diligentes al respecto. Porque realmente importa”.

Haciendo nada

El profesor Jonathan Schooler , otro experto en la mente errante, está de acuerdo: “A muchas personas les resulta difícil o estresante no hacer absolutamente nada”.

En cambio, Schooler sugiere elegir tareas no exigentes que requieran menos compromiso mental, como dar un paseo en un lugar tranquilo, lavar los platos o doblar la ropa; cosas que ocupen tus manos o cuerpo, y fomenten el alistamiento de tu DMN.

A partir de 2016, la artista visual y profesora de la Universidad de Stanford, Jenny Odell , desarrolló sus propias nociones sobre cómo hacer menos y disfrutar más de la vida. Ella argumenta en contra de sucumbir a las adicciones en línea y alienta a cambiar su atención a las personas, los animales, las plantas y los entornos que lo rodean. “No hacer nada” requiere cortar los lazos con lo que ella describe como la economía de la atención y cultivar un interés en otras cosas.

Está bien, pero ¿cómo puede ayudar esto a mi composición?

El compositor Fyfe Dangerfield subraya las mismas provocaciones insidiosas sobre nuestra atención de las que advirtió Odell y, en cambio, convierte esto en un simple consejo:

“Una de las cosas más difíciles es la gran cantidad de distracciones: móviles, correo electrónico, Twitter, YouTube. Cuando estás escribiendo, tienes que ser muy disciplinado, hasta el punto de ser incómodo: apaga tu teléfono y encuentra un espacio para trabajar sin ninguna de estas distracciones”.

En ese espíritu, aquí hay algunas ideas para usar la inactividad y el tiempo de inactividad para su mejor ventaja en su práctica de composición de canciones y más allá.

• Haga su actividad física de bajo grado: cualquier cosa que haga razonablemente regularmente pero sin demasiado esfuerzo mental es excelente para que la mente divague desde lavar los platos hasta palear la nieve, caminar, hacer jardinería o lavar el automóvil. Las manualidades repetitivas como tejer también funcionan bien. Trate de no tener auriculares mientras hace estas cosas.

• Relájate y quédate quieto, y preferiblemente solo: Ya sea en lugares de contemplación no comercial como parques públicos o galerías (no centros comerciales), iglesias o museos, o en cualquier lugar de naturaleza salvaje o humildemente doméstica, deja que tus oídos tomen un descanso de tu lista de reproducción pero estar abierto a notar y escuchar el mundo que te rodea. Te sorprenderán las melodías que se te presenten.

• Desconéctese en casa: programe (sí, programe) un día de pijamas o un día sin dispositivos y deje que su mente deambule libremente como un pájaro. Medita si eso es lo tuyo. No se permiten listas de tareas pendientes, pero los pensamientos e ideas escritos a mano son geniales.

• Aburrirse: en lugar de desplazarse sin descanso cuando está atrapado en un aeropuerto o en la sala de espera de su médico, en una reunión interminable o en un largo viaje en tren, simplemente permítase aburrirse. Con el tiempo, su mente se distraerá y es posible que se sorprenda de las ideas que se le ocurren y de los enigmas que resuelve.

Y cuando hagas estas actividades de ociosidad mental, ten siempre a mano una libreta. Independientemente de los estímulos externos que entren en tu mente, querrás asegurarte de que al menos las partes más explosivas se queden como inspiración para futuras composiciones. Solo asegúrate de no sentarte y escribir toda la canción; disfruta de las aves.

Abrazando la ociosidad; una conclusion.

El concepto de permitirse la oportunidad de no hacer nada puede parecer un poco extraño para muchas personas ocupadas que solo intentan mantener la piel y los huesos juntos. Como compositor en activo, conozco muy bien este sentimiento.

Pero cuando la inacción es intencional, a diferencia de la inacción a través de actividades que adormecen la mente como ver la televisión en exceso, puede hacer maravillas con su imaginación.

Así que encuentra lo que haga que tu mente deambule libremente: tus canciones te lo agradecerán.

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Charlotte Yates es una cantautora independiente de Nueva Zelanda con un catálogo creciente de siete lanzamientos en solitario y catorce proyectos colaborativos. También brinda un servicio de entrenamiento de composición de canciones, Songdoctor.

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