Brain in neutral: come una "mente inattiva" può effettivamente aiutare la tua scrittura di canzoni

Ecco un paradosso per te. Se vuoi scrivere grandi canzoni, non fare assolutamente nulla. Tranne il sogno ad occhi aperti - molto.

Lasciare vagare la mente a piacimento è assolutamente cruciale affinché la creatività avvenga. I tempi di inattività, o come alcuni lo chiamano, l'inazione intenzionale , in realtà incoraggia quei "momenti eureka" per la risoluzione dei problemi ed è importante quanto il sonno per mantenere una buona salute mentale.

E se suona come una totale sciocchezza, beh, c'è un'intera serie di prove scientifiche a sostegno di tutti quei famosi aneddoti sull'essere ispirati mentre apparentemente si fa nada. Parliamo di come una mente inattiva può effettivamente aiutare la tua scrittura di canzoni.

Rete in modalità predefinita

Quando siamo svegli ma a riposo, il cervello è tutt'altro che inattivo.

A metà degli anni '90, i ricercatori hanno scoperto che un particolare insieme di regioni cerebrali sparse si spegneva quando qualcuno si stava concentrando su sfide mentali, ma si accendeva quando qualcuno menteva lasciando vagare i propri pensieri. Queste stesse parti del cervello diventano anche molto attive nelle persone a riposo completo e vigile.

Questo circuito cerebrale del "sognatore ad occhi aperti" divenne noto come la rete in modalità predefinita (DMN). Il DMN ha dimostrato di essere cruciale in diversi processi mentali complessi dall'apprendimento alla ritenzione della memoria, alla creazione di connessioni creative e persino al mantenimento di un senso di sé e di una bussola morale!

Ciò che la ricerca mette in evidenza è che anche quando ci rilassiamo, il nostro cervello non lo fa. Ci sono un sacco di compiti di pulizia mentale che vengono eseguiti durante i periodi di inattività che sono essenziali per funzionare normalmente.

E la mente può risolvere problemi difficili, grandi o piccoli, mentre sogna ad occhi aperti, piuttosto che cercare attivamente una soluzione ai problemi. Questi sono simili a quelli "A Ha!" momenti che a volte possono capitare quando sei sotto la doccia, o nel caso di Archimede , il bagno.

Eppure, mentre quelle epifanie sembrano improvvise e casuali, sono il prodotto di un'attività mentale inconscia quando il tuo cervello è tecnicamente inattivo. Il saggista Tim Kreider descrive la sensazione in modo molto più grazioso:

"Lo spazio e la quiete che l'ozio offre sono una condizione necessaria per allontanarsi dalla vita e vederla intera, per creare connessioni inaspettate e aspettare i fulmini estivi di ispirazione".

La cooperazione con la nostra rete in modalità predefinita, oltre a una buona notte di sonno, spiega in parte perché artisti eccezionali seguono routine di pratica intensa punteggiate da pause e periodi di recupero. Alcuni artisti chiamano questo metodo creativo: Festa e carestia.

Lo psicologo ricercatore K. Anders Ericsson, lui della "regola delle 10.000 ore" resa popolare da Malcolm Gladwell, ha concluso che la maggior parte delle persone può impegnarsi in una pratica deliberata solo per un'ora senza riposo, mentre persone estremamente talentuose in molte discipline diverse, inclusa la musica, raramente esercitarsi più di quattro ore al giorno. Ericsson scrive:

"A meno che i livelli quotidiani di pratica non siano limitati, in modo tale che il successivo riposo e il sonno notturno consentano agli individui di ripristinare il loro equilibrio, gli individui spesso incontrano lesioni da sovrallenamento e, alla fine, invalidante 'burnout'".

Ericsson ha anche sollevato il problema che c'è una grande differenza tra l'ammirare l'idea di più tempi di inattività e l'impegno effettivo:

“Uscire nella natura nei fine settimana, meditare, mettere via i computer di tanto in tanto, molte cose che sappiamo già che probabilmente dovremmo fare. Ma dobbiamo essere molto più diligenti al riguardo. Perché conta davvero”.

Facendo nulla

Il professor Jonathan Schooler , ancora un altro esperto della mente errante, concorda: "Molte persone trovano difficile o stressante non fare assolutamente nulla".

Invece, Schooler suggerisce di scegliere compiti non impegnativi che richiedono meno impegno mentale, come andare a fare una passeggiata in un luogo tranquillo, lavare i piatti o piegare il bucato; cose che occupano le tue mani o il tuo corpo e incoraggiano l'arruolamento del tuo DMN.

Dal 2016, l'artista visiva e docente della Stanford University Jenny Odell ha sviluppato le proprie nozioni su come fare di meno e godersi di più la vita. Si oppone a non soccombere alle dipendenze online e incoraggia a spostare la tua attenzione sulle persone, sugli animali, sulle piante e sugli ambienti che ti circondano. "Non fare nulla" richiede di recidere i legami con ciò che lei descrive come l'economia dell'attenzione e coltivare un interesse per altre cose.

Ok, ma come può questo aiutare il mio modo di scrivere le canzoni?

Il cantautore Fyfe Dangerfield sottolinea le stesse insidiose provocazioni sulla nostra attenzione di cui ha messo in guardia Odell, e invece lo trasforma in un semplice consiglio:

“Una delle cose più difficili è il numero di distrazioni: cellulari, e-mail, Twitter, YouTube. Quando scrivi, devi essere molto disciplinato, al punto da essere imbarazzante: spegni il telefono e trova uno spazio per lavorare senza nessuna di queste distrazioni".

In questo spirito, ecco alcune idee per usare l'ozio e i tempi di inattività a tuo vantaggio nella tua pratica di scrittura di canzoni e oltre.

• Inizia la tua attività fisica di basso livello: tutto ciò che fai abbastanza regolarmente ma senza troppi sforzi mentali è ottimo per la mente che va dal lavare i piatti allo spalare la neve, camminare, fare giardinaggio o lavare l'auto. Anche i mestieri ripetitivi come il lavoro a maglia funzionano bene. Prova a non avere gli auricolari mentre fai queste cose.

• Rilassati e stai calmo, e preferibilmente da solo: o in luoghi di contemplazione non commerciale come parchi o gallerie pubbliche (non centri commerciali), chiese o musei, o ovunque nella natura selvaggia o umile domestica, lascia che le tue orecchie si prendano una pausa dalla tua playlist ma sii aperto a notare e ascoltare il mondo che ti circonda. Sarai sorpreso dalle melodie che ti appariranno.

• Vai scollegato a casa: programma (sì, programma) una giornata in pigiama o una giornata senza dispositivi e lascia che la tua mente vaghi libera come un uccello. Medita se fa per te. Non sono ammesse liste di cose da fare, ma i pensieri e le idee scritti a mano sono tutti fantastici.

• Annoiarsi: piuttosto che scorrere senza sosta quando sei bloccato in un aeroporto o nella sala d'attesa del tuo medico, in qualche incontro interminabile o in un lungo viaggio in treno, lasciati annoiare. La tua mente alla fine andrà alla deriva e potresti essere sorpreso dalle idee che ti vengono in mente e dagli enigmi che risolvi.

E quando fai queste attività di ozio mentale, tieni sempre un taccuino a portata di mano. Qualunque siano gli stimoli esterni che entrano nella tua mente, vorrai assicurarti che almeno i pezzi più esplosivi rimangano come ispirazione per il futuro foraggio per la scrittura di canzoni. Assicurati solo di non sederti e scrivere l'intera canzone; goditi gli uccelli.

Abbracciare l'ozio; una conclusione.

Il concetto di concedersi l'opportunità di non fare nulla può sembrare un po' estraneo a molte persone impegnate che cercano solo di tenere insieme pelle e ossa. Come cantautrice che lavora, conosco questa sensazione fin troppo bene.

Ma quando l'inazione è intenzionale, al contrario dell'inazione per mezzo di attività che paralizzano la mente come guardare la televisione in modo abbuffato, può fare miracoli per la tua immaginazione.

Quindi trova tutto ciò che ti fa girare la mente: le tue canzoni ti ringrazieranno per questo.

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Charlotte Yates è una cantautrice indipendente neozelandese con un catalogo in crescita di sette uscite da solista e quattordici progetti di collaborazione. Fornisce anche un servizio di coaching per la scrittura di canzoni, Songdoctor.

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