Cerveau au neutre : comment un « esprit oisif » peut réellement aider votre écriture de chansons

Voici un paradoxe pour vous. Si vous voulez écrire de superbes chansons, ne faites absolument rien. Sauf la rêverie - beaucoup.

Laisser votre esprit vagabonder à volonté est tout à fait crucial pour que la créativité se produise. Les temps d'arrêt, ou comme certains l'appellent, l'inaction intentionnelle , encouragent en fait ces «moments d'eurêka» de résolution de problèmes et il est aussi important de maintenir une bonne santé mentale que le sommeil.

Et si cela ressemble à un non-sens total, eh bien, il existe toute une série de preuves scientifiques pour étayer toutes ces fameuses anecdotes d'inspiration tout en faisant apparemment nada. Parlons de la façon dont un esprit oisif peut réellement aider votre écriture.

Réseau en mode par défaut

Lorsque nous sommes éveillés mais au repos, le cerveau est tout sauf inactif.

Au milieu des années 1990, des chercheurs ont découvert qu'un ensemble particulier de régions cérébrales dispersées s'éteignait lorsque quelqu'un se concentrait sur des problèmes mentaux, mais s'activait lorsque quelqu'un était allongé, laissant ses pensées vagabonder. Ces mêmes parties du cerveau deviennent également très actives chez les personnes au repos complet et éveillé.

Le circuit cérébral de ce «rêveur éveillé» est devenu connu sous le nom de réseau en mode par défaut (DMN). Le DMN s'est avéré crucial dans plusieurs processus mentaux complexes, de l'apprentissage à la rétention de la mémoire, en passant par l'établissement de connexions créatives et même le maintien d'un sens de soi et d'une boussole morale !

Ce que la recherche met en évidence, c'est que même lorsque nous nous détendons, notre cerveau ne le fait pas. Il y a un tas de tâches ménagères mentales qui sont effectuées pendant les périodes d'indisponibilité et qui sont essentielles pour que nous puissions fonctionner normalement.

Et l'esprit peut résoudre des problèmes difficiles, petits ou grands, tout en rêvassant, plutôt que de rechercher activement une solution aux problèmes. Ceux-ci sont similaires à ceux "A Ha!" des moments qui peuvent parfois se produire lorsque vous êtes sous la douche, ou dans le cas d'Archimède , le bain.

Pourtant, bien que ces épiphanies semblent soudaines et aléatoires, elles sont le produit d'une activité mentale inconsciente lorsque votre cerveau est techniquement inactif. L'essayiste Tim Kreider décrit la sensation beaucoup plus joliment :

"L'espace et le calme que procure l'oisiveté sont une condition nécessaire pour prendre du recul par rapport à la vie et la voir dans son ensemble, pour établir des liens inattendus et attendre les fous éclairs d'inspiration de l'été."

Coopérer avec notre réseau en mode par défaut, ainsi qu'une bonne nuit de sommeil, explique en partie pourquoi des artistes exceptionnels suivent des routines de pratique intense ponctuées de pauses et de périodes de récupération. Certains artistes appellent cette méthode créative : Fête et famine.

Le psychologue de recherche K. Anders Ericsson, celui de la «règle des 10 000 heures» popularisée par Malcolm Gladwell, a conclu que la plupart des gens ne peuvent s'engager dans une pratique délibérée que pendant une heure sans repos, tandis que des personnes extrêmement talentueuses dans de nombreuses disciplines différentes, y compris la musique, rarement pratiquer plus de quatre heures par jour. Ericsson écrit :

"À moins que les niveaux quotidiens de pratique ne soient limités, de sorte que le repos et le sommeil nocturne ultérieurs permettent aux individus de rétablir leur équilibre, les individus subissent souvent des blessures de surentraînement et, éventuellement, un" épuisement professionnel "incapacitant".

Ericsson a également soulevé le problème qu'il y a une grande différence entre admirer l'idée de plus de temps d'arrêt et s'y engager réellement :

« Sortir dans la nature le week-end, méditer, ranger nos ordinateurs de temps en temps, c'est en grande partie des choses que nous savons déjà que nous devrions probablement faire. Mais nous devons être beaucoup plus diligents à ce sujet. Parce que ça compte vraiment. »

Ne rien faire

Le professeur Jonathan Schooler , encore un autre expert de l'esprit vagabond, est d'accord : "Beaucoup de gens trouvent difficile ou stressant de ne rien faire absolument."

Au lieu de cela, Schooler suggère de choisir des tâches non exigeantes qui nécessitent moins d'engagement mental, comme se promener dans un endroit calme, faire la vaisselle ou plier le linge ; choses qui occupent vos mains ou votre corps et encouragent l'enrôlement de votre DMN.

À partir de 2016, l'artiste visuelle et conférencière de l'Université de Stanford, Jenny Odell , a développé ses propres notions sur la façon de faire moins et de profiter davantage de la vie. Elle plaide contre le fait de succomber aux dépendances en ligne et encourage à porter votre attention sur les personnes, les animaux, les plantes et les environnements qui vous entourent. « Ne rien faire » nécessite de rompre les liens avec ce qu'elle décrit comme l'économie de l'attention et de cultiver un intérêt pour d'autres choses.

D'accord, mais comment cela peut-il aider mon écriture de chansons ?

L'auteur-compositeur Fyfe Dangerfield souligne les mêmes provocations insidieuses à notre attention dont Odell avait mis en garde, et transforme cela en un simple conseil :

"L'une des choses les plus difficiles est le grand nombre de distractions : mobiles, e-mails, Twitter, YouTube. Lorsque vous écrivez, vous devez être très discipliné, au point d'être maladroit : éteignez votre téléphone et trouvez un espace pour travailler sans aucune de ces distractions.

Dans cet esprit, voici quelques idées pour utiliser l'oisiveté et les temps d'arrêt à votre meilleur avantage dans votre pratique d'écriture de chansons et au-delà.

• Activez votre activité physique de bas niveau : Tout ce que vous faites raisonnablement régulièrement mais sans trop d'effort mental est idéal pour les vagabondages de l'esprit, de la vaisselle au pelletage de la neige, en passant par la marche, le jardinage ou le lavage de la voiture. Les travaux manuels répétitifs comme le tricot fonctionnent bien aussi. Essayez de ne pas avoir d'écouteurs pendant que vous faites ces choses.

• Détendez-vous et soyez tranquille, et de préférence seul : Que ce soit dans des lieux de contemplation non commerciaux comme des parcs publics ou des galeries (pas des centres commerciaux), des églises ou des musées, ou n'importe où dans la nature sauvage ou humblement domestique, laissez vos oreilles faire une pause dans votre playlist mais soyez ouvert à remarquer et à écouter le monde qui vous entoure. Vous serez surpris par les mélodies qui s'offrent à vous.

• Débranchez-vous à la maison : Programmez (oui, programmez) une journée pyjama ou une journée sans appareil et laissez votre esprit vagabonder librement comme un oiseau. Méditez si c'est votre truc. Aucune liste de tâches n'est autorisée, mais les pensées et les idées écrites à la main sont toutes excellentes.

• S'ennuyer : Plutôt que de défiler sans relâche lorsque vous êtes bloqué dans un aéroport ou dans la salle d'attente de votre médecin, dans une réunion interminable ou sur un long voyage en train, laissez-vous simplement ennuyer. Votre esprit finira par dériver et vous pourriez être surpris des idées que vous proposez et des énigmes que vous démêlez.

Et lorsque vous faites ces activités d'oisiveté mentale, gardez toujours un carnet à portée de main. Quels que soient les stimuli externes qui vous viennent à l'esprit, vous voudrez vous assurer qu'au moins les morceaux les plus explosifs restent comme source d'inspiration pour l'écriture future de chansons. Assurez-vous simplement de ne pas vous asseoir et d'écrire toute la chanson; profiter des oiseaux.

Embrasser l'oisiveté ; une conclusion.

Le concept de se donner la possibilité de ne rien faire peut sembler un peu étranger à de nombreuses personnes occupées qui essaient simplement de garder la peau et les os ensemble. En tant qu'auteur-compositeur en activité, je ne connais que trop bien ce sentiment.

Mais lorsque l'inaction est intentionnelle, par opposition à l'inaction par le biais d'activités abrutissantes comme regarder la télévision en rafale, cela peut faire des merveilles pour votre imagination.

Alors trouvez ce qui libère votre esprit, vos chansons vous en remercieront.

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Charlotte Yates est une auteure-compositrice-interprète indépendante néo-zélandaise avec un catalogue croissant de sept albums solo et quatorze projets collaboratifs. Elle fournit également un service de coaching d'écriture de chansons, Songdoctor.

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