Gehirn im neutralen Zustand: Wie ein „untätiger Geist“ Ihrem Songwriting tatsächlich helfen kann

Hier ist ein Paradoxon für Sie. Wenn du großartige Songs schreiben willst, tue absolut nichts. Außer Tagträumen - viel.

Die Gedanken nach Belieben schweifen zu lassen, ist absolut entscheidend für das Entstehen von Kreativität. Ausfallzeiten, oder wie manche Leute es nennen, vorsätzliche Untätigkeit , fördern tatsächlich diese problemlösenden „Heureka-Momente“ und sind für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit genauso wichtig wie Schlaf.

Und wenn das nach totalem Unsinn klingt, nun, es gibt eine ganze Reihe wissenschaftlicher Beweise, die all diese berühmten Anekdoten stützen, inspiriert zu werden, während man scheinbar Nada macht. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie ein untätiger Geist Ihrem Songwriting tatsächlich helfen kann.

Netzwerk im Standardmodus

Wenn wir wach, aber in Ruhe sind, ist das Gehirn alles andere als untätig.

Mitte der 1990er Jahre entdeckten Forscher, dass eine bestimmte Gruppe verstreuter Gehirnregionen abschaltete, wenn sich jemand auf mentale Herausforderungen konzentrierte, aber aufflammte, wenn jemand lag und seine Gedanken schweifen ließ. Dieselben Teile des Gehirns werden auch bei Menschen in vollständiger Wachruhe hochaktiv.

Die Gehirnschaltung dieses „Tagträumers“ wurde als Default Mode Network (DMN) bekannt. Es hat sich gezeigt, dass das DMN in mehreren komplexen mentalen Prozessen von entscheidender Bedeutung ist, vom Lernen über das Bewahren von Erinnerungen, das Herstellen kreativer Verbindungen bis hin zur Aufrechterhaltung eines Selbstwertgefühls und eines moralischen Kompasses!

Was die Forschung hervorhebt, ist, dass unser Gehirn es nicht tut, selbst wenn wir uns entspannen. Es gibt eine Reihe von mentalen Haushaltsaufgaben, die während Ausfallzeiten erledigt werden und die für unser normales Funktionieren unerlässlich sind.

Und der Verstand kann schwierige große oder kleine Probleme lösen, während er tagträumt, anstatt aktiv nach einer Lösung für Probleme zu suchen. Diese ähneln denen „A Ha!“ Momente, die manchmal passieren können, wenn man unter der Dusche steht oder im Fall von Archimedes in der Badewanne.

Doch während diese Offenbarungen plötzlich und zufällig erscheinen, sind sie das Produkt unbewusster geistiger Aktivität, wenn Ihr Gehirn technisch im Leerlauf ist. Der Essayist Tim Kreider beschreibt das Gefühl viel hübscher:

„Der Raum und die Ruhe, die das Nichtstun bietet, ist eine notwendige Voraussetzung, um sich vom Leben zurückzuziehen und es als Ganzes zu sehen, um unerwartete Verbindungen herzustellen und auf die wilden sommerlichen Blitzeinschläge der Inspiration zu warten.“

Die Zusammenarbeit mit unserem Standardmodus-Netzwerk sowie eine gute Nachtruhe erklären teilweise, warum außergewöhnliche Künstler Routinen intensiven Übens folgen, die von Pausen und Erholungsphasen unterbrochen werden. Manche Künstler nennen diese kreative Methode: Festmahl und Hungersnot.

Der Forschungspsychologe K. Anders Ericsson, der von der von Malcolm Gladwell populär gemachten „10.000-Stunden-Regel“ kam, kam zu dem Schluss, dass die meisten Menschen nur eine Stunde ohne Pause bewusst üben können, während extrem talentierte Menschen in vielen verschiedenen Disziplinen, einschließlich der Musik, selten täglich mehr als vier Stunden üben. Ericsson schreibt:

„Sofern das tägliche Übungsniveau nicht eingeschränkt ist, so dass nachfolgende Ruhepausen und nächtlicher Schlaf es den Personen ermöglichen, ihr Gleichgewicht wiederherzustellen, erleiden Personen häufig Übertrainingsverletzungen und schließlich ein handlungsunfähiges ‚Burnout'.“

Ericsson sprach auch das Problem an, dass es einen großen Unterschied gibt, ob man die Idee von mehr Ausfallzeiten bewundert oder sich tatsächlich dafür einsetzt:

„An den Wochenenden raus in die Natur, meditieren, hin und wieder unsere Computer wegräumen – vieles davon wissen wir bereits, dass wir es wahrscheinlich tun sollten. Aber wir müssen viel fleißiger damit umgehen. Weil es wirklich wichtig ist.“

Nichts tun

Professor Jonathan Schooler , ein weiterer Experte des wandernden Geistes, stimmt zu: „Viele Menschen finden es schwierig oder stressig, absolut nichts zu tun.“

Stattdessen schlägt Schooler vor, nicht anspruchsvolle Aufgaben zu wählen, die weniger geistiges Engagement erfordern, wie an einem ruhigen Ort spazieren zu gehen, den Abwasch zu machen oder Wäsche zu falten; Dinge, die Ihre Hände oder Ihren Körper beanspruchen, und die die Inanspruchnahme Ihres DMN fördern.

Ab 2016 entwickelte Jenny Odell , bildende Künstlerin und Dozentin an der Stanford University, ihre eigenen Vorstellungen davon, wie man weniger tun und das Leben mehr genießen kann. Sie spricht sich dagegen aus, der Online-Sucht nachzugeben, und ermutigt dazu, Ihre Aufmerksamkeit auf die Menschen, Tiere, Pflanzen und Umgebungen zu lenken, die Sie umgeben. „Nichts tun“ erfordert, sich von dem zu lösen, was sie als Aufmerksamkeitsökonomie bezeichnet, und sich für andere Dinge zu interessieren.

Okay, aber wie kann das meinem Songwriting helfen?

Die Songwriterin Fyfe Dangerfield betont die gleichen heimtückischen Provokationen auf unsere Aufmerksamkeit, vor denen Odell gewarnt hat, und verwandelt dies stattdessen in einen einfachen Ratschlag:

„Eines der schwierigsten Dinge ist die schiere Menge an Ablenkungen: Handys, E-Mail, Twitter, YouTube. Beim Schreiben muss man sehr diszipliniert sein, bis hin zur Unbeholfenheit: Schalten Sie Ihr Telefon aus und suchen Sie sich einen Platz zum Arbeiten ohne diese Ablenkungen.“

In diesem Sinne sind hier ein paar Ideen, wie Sie Müßiggang und Ausfallzeiten zu Ihrem besten Vorteil in Ihrer Songwriting-Praxis und darüber hinaus nutzen können.

• Steigern Sie Ihre leichte körperliche Aktivität: Alles, was Sie halbwegs regelmäßig tun, aber ohne zu viel geistige Anstrengung, ist großartig, um den Gedanken abzuschweifen, vom Abwaschen bis zum Schneeschaufeln, Spazierengehen, Gärtnern oder Autowaschen. Sich wiederholende Handarbeiten wie Stricken funktionieren ebenfalls gut. Versuchen Sie, keine Ohrhörer zu tragen, während Sie diese Dinge tun.

• Chill and be still, and am liebsten allein: Entweder an Orten der nicht-kommerziellen Kontemplation wie öffentliche Parks oder Galerien (keine Einkaufszentren), Kirchen oder Museen, oder überall in wilder oder demütiger heimischer Natur, gönnen Sie Ihren Ohren doch eine Pause von Ihrer Playlist sei offen dafür, die Welt um dich herum wahrzunehmen und ihr zuzuhören. Sie werden von den Melodien überrascht sein, die Ihnen erscheinen.

• Gehen Sie zu Hause unplugged: Planen Sie (ja, planen Sie) einen Pyjama-Tag oder einen gerätefreien Tag und lassen Sie Ihre Gedanken frei schweifen. Meditiere, wenn das dein Ding ist. Keine To-Do-Listen erlaubt, aber handgeschriebene Gedanken und Ideen sind alle großartig.

• Seien Sie gelangweilt: Anstatt unaufhörlich zu scrollen, wenn Sie in einem Flughafen oder im Wartezimmer Ihres Arztes, in einem endlosen Meeting oder auf einer langen Zugfahrt festsitzen, lassen Sie sich einfach langweilen. Ihr Verstand wird irgendwann abdriften und Sie werden vielleicht überrascht sein, welche Ideen Sie haben und welche Rätsel Sie lösen.

Und wenn Sie diese Tätigkeiten des geistigen Nichtstuns ausüben, halten Sie immer ein Notizbuch bereit. Welche äußeren Reize auch immer Ihnen in den Sinn kommen, Sie sollten sicherstellen, dass zumindest die explosivsten Teile als Inspiration für zukünftiges Songwriting-Futter erhalten bleiben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht herumsitzen und den ganzen Song schreiben; genieße die Vögel.

Müßiggang umarmen; eine Schlussfolgerung.

Das Konzept, sich selbst die Möglichkeit zu geben, nichts zu tun, kann sich für viele vielbeschäftigte Menschen ein wenig fremd anfühlen, wenn sie nur versuchen, Haut und Knochen zusammenzuhalten. Als arbeitender Songwriter kenne ich dieses Gefühl nur zu gut.

Aber wenn die Untätigkeit beabsichtigt ist, im Gegensatz zu Untätigkeit durch geistesbetäubende Aktivitäten wie Binge-Watching-TV, kann es Wunder für Ihre Vorstellungskraft bewirken.

Finden Sie also alles, was Ihren Geist frei macht – Ihre Songs werden es Ihnen danken.

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Charlotte Yates ist eine unabhängige neuseeländische Singer-Songwriterin mit einem wachsenden Katalog von sieben Solo-Veröffentlichungen und vierzehn Gemeinschaftsprojekten. Sie bietet auch einen Songwriting-Coaching-Service an, Songdoctor.

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