중립적인 두뇌: "나태한 마음"이 실제로 작곡에 도움이 되는 방법

여기 당신을 위한 역설이 있습니다. 훌륭한 노래를 만들고 싶다면 절대 아무것도 하지 마십시오. 백일몽을 제외하고 - 많이.

당신의 마음을 마음대로 방황하게 하는 것은 창의성이 일어나기 위해 완전히 중요합니다. 다운타임 또는 일부 사람들이 의도적인 무활동 이라고 부르는 것은 실제로 문제를 해결하는 "유레카 순간"을 조장하며 좋은 정신 건강을 유지하는 데 수면 못지않게 중요합니다.

그리고 그것이 완전히 말도 안되는 소리처럼 들린다면, 겉으로 보기에 나다를 하는 동안 영감을 받았다는 유명한 일화를 뒷받침하는 과학적 증거가 많이 있습니다. 게으른 마음이 실제로 작곡에 어떻게 도움이 되는지 이야기해 봅시다.

기본 모드 네트워크

우리가 깨어 있지만 쉬고 있을 때, 뇌는 아무것도 아닌 것이 아닙니다.

1990년대 중반, 연구원들은 누군가가 정신적 문제에 집중할 때 흩어져 있는 특정 뇌 영역이 꺼지지만 누군가가 누워 있을 때 활성화되어 생각이 방황한다는 것을 발견했습니다. 뇌의 이 동일한 부분은 완전히 깨어 있는 상태에서 휴식을 취하는 사람들에게서도 매우 활성화됩니다.

이 "백일몽"의 뇌 회로는 기본 모드 네트워크(DMN)로 알려지게 되었습니다. DMN은 학습에서 기억 유지, 창의적 연결, 심지어 자아와 도덕적 나침반 유지에 이르기까지 여러 복잡한 정신 과정에서 중요한 것으로 나타났습니다!

연구에서 강조하는 것은 우리가 차가워도 뇌는 그렇지 않다는 것입니다. 우리가 정상적으로 기능하는 데 필수적인 다운타임 기간 동안 수행되는 많은 정신적 가사 작업이 있습니다.

그리고 마음은 문제에 대한 해결책을 적극적으로 찾기보다는 공상을 하면서 크고 작은 어려운 문제를 풀 수 있습니다. 이것은 "A Ha!"와 유사합니다. 샤워 중이거나 아르키메데스의 경우 목욕 중일 때 발생할 수 있는 순간입니다.

그러나 그러한 깨달음은 갑작스럽고 무작위로 보이지만, 뇌가 기술적으로 유휴 상태일 때 무의식적인 정신 활동의 산물입니다. 수필가 팀 크라이더( Tim Kreider )는 그 감각을 훨씬 더 아름답게 묘사합니다.

"게으름이 제공하는 공간과 고요함은 삶에서 뒤로 물러서서 전체를 보고, 예기치 않은 연결을 만들고, 영감의 사나운 여름 번개를 기다리는 데 필요한 조건입니다."

우리의 기본 모드 네트워크와 협력하고 숙면을 취하는 것은 뛰어난 예술가들이 휴식과 회복 기간으로 구분되는 강렬한 연습의 루틴을 따르는 이유를 부분적으로 설명합니다. 일부 예술가들은 이 창의적인 방법을 잔치와 기근이라고 부릅니다.

연구 심리학자 K. Anders Ericsson 은 Malcolm Gladwell이 대중화한 “10,000시간 법칙”을 주장하며, 대부분의 사람들은 휴식 없이 단 1시간만 의도적으로 연습할 수 있지만 음악을 비롯한 다양한 분야의 뛰어난 재능을 가진 사람들은 거의 하지 않는다고 결론지었습니다. 매일 4시간 이상 연습한다. 에릭슨은 다음과 같이 씁니다.

"매일의 연습 수준이 제한되지 않는 한, 후속 휴식과 야간 수면을 통해 개인이 평형을 회복할 수 있게 되지만, 개인은 종종 과도한 훈련 부상을 당하고 결국에는 무력화되는 '번아웃'에 직면하게 됩니다.”

Ericsson은 또한 더 많은 가동 중지 시간에 대한 아이디어에 감탄하는 것과 실제로 그것에 전념하는 것 사이에는 큰 차이가 있다는 문제를 제기했습니다.

“주말에 자연 속으로 나가 명상을 하고 이따금 컴퓨터를 치워 놓는 등 우리가 해야 할 일이라고 이미 알고 있는 일들이 많습니다. 그러나 우리는 그것에 대해 훨씬 더 부지런해야 합니다. 정말 중요하기 때문입니다.”

아무것도하지 않고

방랑하는 정신의 또 다른 전문가인 조나단 스쿨러 교수는 이렇게 말합니다. “많은 사람들이 아무 것도 하지 않는 것이 어렵거나 스트레스를 받는다고 생각합니다.”

대신, Schooler는 조용한 곳에서 산책하기, 설겆이를 하기, 빨래를 접는 것과 같이 정신적 참여가 덜 요구되는 덜 까다로운 작업을 선택할 것을 제안합니다. 당신의 손이나 몸을 차지하고 DMN의 입대를 장려하는 것들.

2016년부터 시각 예술가이자 스탠포드 대학 강사인 Jenny Odell 은 덜 하고 삶을 더 즐기는 방법에 대한 자신의 개념을 개발했습니다. 그녀는 온라인 중독에 빠지는 것에 반대하고 당신을 둘러싼 사람, 동물, 식물 및 환경에 주의를 기울이도록 권장합니다. "아무것도 하지 않는 것"은 그녀가 주의 경제라고 설명하는 것과의 관계를 끊고 다른 것들에 대한 관심을 키워야 합니다.

좋아요, 하지만 이것이 제 작곡에 어떻게 도움이 될까요?

작곡가 Fyfe Dangerfield 는 Odell이 경고한 것과 동일한 교활한 도발에 대해 강조하고 대신 이를 간단한 조언으로 바꿉니다.

“가장 어려운 점 중 하나는 휴대전화, 이메일, Twitter, YouTube와 같은 방해 요소가 너무 많다는 것입니다. 글을 쓸 때는 어색할 정도로 매우 훈련을 받아야 합니다. 휴대전화를 끄고 이러한 방해 요소 없이 작업할 공간을 찾으세요.”

그런 의미에서, 작곡 연습과 그 이후의 시간을 최대한 활용하기 위한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

• 낮은 수준의 신체 활동을 시작하십시오: 합리적으로 규칙적으로 하되 정신적 노력이 너무 많이 들지 않으면 설거지에서 눈 치우기, 걷기, 정원 가꾸기 또는 세차에 이르기까지 마음을 헤매는 데 좋습니다. 뜨개질과 같은 반복적인 공예도 잘 작동합니다. 이러한 작업을 수행하는 동안 이어폰을 끼지 마십시오.

• 조용하고 조용히 있고 가급적 혼자 있는 것이 좋습니다. 공공 공원이나 갤러리(쇼핑몰 아님), 교회 또는 박물관과 같은 비상업적인 장소 또는 거칠거나 소박한 가정의 자연이 있는 곳이라면 재생 목록에서 귀를 잠시 쉬게 하십시오. 당신에 관한 세상을 알아차리고 귀를 기울이십시오. 당신에게 나타나는 멜로디에 놀랄 것입니다.

• 집에서 플러그를 뽑으십시오: 잠옷의 날이나 장치가 없는 날을 예약(예, 예약)하고 마음을 새처럼 자유롭게 방황하게 하십시오. 그것이 당신의 일인지 명상하십시오. 할 일 목록은 허용되지 않지만 손으로 ​​쓰는 생각과 아이디어는 모두 훌륭합니다.

• 지루함을 느끼십시오: 공항이나 의사의 대기실, 끝없는 회의 또는 긴 기차 여행에 갇혔을 때 끊임없이 스크롤하지 말고 지루함을 느끼십시오. 당신의 마음은 결국 표류할 것이고 당신은 당신이 생각해낸 아이디어와 당신이 푸는 수수께끼에 놀랄 것입니다.

그리고 이러한 정신적 게으름의 활동을 할 때 항상 노트북을 가까이에 두십시오. 어떤 외부 자극이 당신의 마음에 들어오든, 적어도 가장 폭발적인 부분이 미래의 작곡에 대한 영감으로 남아 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 그냥 앉아서 전체 곡을 쓰지 않도록 하십시오. 새를 즐기십시오.

게으름을 포용; 결론.

아무 것도 할 수 없는 기회를 자신에게 허용한다는 개념은 피부와 뼈를 함께 유지하려고 노력하는 많은 바쁜 사람들에게 다소 생소하게 느껴질 수 있습니다. 일하는 작곡가로서 이 심정을 너무 잘 압니다.

그러나 텔레비전을 과도하게 시청하는 것과 같이 정신을 마비시키는 활동을 통해 아무 행동도 하지 않는 것과 달리 의도적으로 행동하지 않으면 상상력에 놀라운 일을 할 수 있습니다.

그러니 마음을 자유롭게 하는 무엇이든 찾으십시오. 당신의 노래는 그것에 감사할 것입니다.

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Charlotte Yates는 7개의 솔로 앨범과 14개의 협업 프로젝트로 구성된 카탈로그를 보유한 뉴질랜드의 독립 싱어송라이터입니다. 그녀는 또한 작곡 코칭 서비스인 Songdoctor를 제공합니다.

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