Wie man mit langen Arbeitszeiten umgeht

Lange Arbeitszeiten sind alles andere als empfehlenswert. Ehe Sie sich versehen, werden allnächtliche Nächte zu Ihrem schlimmsten Alptraum und Sie stehen am Rande des Burnouts.

Aber wir wollen nicht die Überbringer schlechter Nachrichten sein, besonders wenn Sie Ihre Arbeit so lieben, dass Sie manchmal vergessen, sich auszustempeln.

Unabhängig davon, ob Sie lange Arbeitszeiten aus reiner Freude gewohnt sind oder weil Ihr Land keine standardisierte maximale Arbeitswochenlänge hat, könnten Sie wahrscheinlich den einen oder anderen Tipp gebrauchen, wie Sie die langen Arbeitszeiten unbeschadet überstehen.

Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, sich auch im Rund-um-die-Uhr-Einsatz über Wasser zu halten, bleiben Sie dran und lesen Sie weiter, denn wir haben Tipps, wie Sie mit langen Arbeitszeiten umgehen können.

15 Tipps zur Bewältigung langer Arbeitszeiten

Der Versuch, Ihre Aufgaben in einer Sitzung zu erledigen und auf das Beste zu hoffen, ist die am wenigsten empfohlene Strategie, wenn es darum geht, lange Arbeitsstunden erfolgreich zu bewältigen.

Aber was genau sollten Sie tun, wenn es eine Menge Aufgaben zu erledigen gibt und es so aussieht, als hätte der Tag nicht genug Stunden, um sie zu erledigen?

Wenn Sie nur etwas tun könnten, um die gefährlichen Folgen langer Arbeitszeiten zu vermeiden …

Nun, vielleicht freut es Sie zu hören, dass es bis zu 15 Dinge gibt, die Sie tun können, um mit langen Arbeitsstunden fertig zu werden, und wir haben sie alle aufgelistet.

Tipp Nr. 1 – Erstellen Sie einen genauen Zeitplan

Wenn Sie Ihren ganzen Tag auf die Minute genau planen, fällt es Ihnen leichter, länger zu arbeiten – weil Sie wissen, wie Sie Ihren Tag überhaupt verbringen werden.

Listen Sie zunächst Ihre Prioritäten in einer übersichtlichen To-Do-Liste auf – stellen Sie sicher, dass Ihre Prioritäten entscheidende, dringende und wichtige Aufgaben sind, dh Aufgaben, die Sie in den kommenden Tagen erheblich entlasten werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fortschritt verfolgen, indem Sie neben den bisher abgeschlossenen Aufgaben Häkchen hinzufügen – Sie werden ein Gefühl von Fortschritt und Erfolg verspüren, wenn die Anzahl der grünen Häkchen zunimmt.

Indem Sie eine solche To-Do-Liste führen und verfolgen, minimieren Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen um 22 Uhr eine unerwartete Prioritätsaufgabe in den Sinn kommt – weil Sie alle Ihre Aufgaben bereits aufgelistet und berücksichtigt haben.

Tipp Nr. 2 – Probieren Sie die Zeitblockierung aus

Wenn Sie kein großer Fan von To-Do-Listen sind, aber Ihren langen Arbeitszeiten dennoch eine Struktur geben möchten, könnte die Zeitblockierung Ihre beste Option sein.

Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Aufgaben für den Tag durchzugehen, die genauen Zeiten festzulegen, zu denen Sie daran arbeiten werden, und ein bestimmtes Zeitfenster in Ihrem Kalender für jede Aufgabe zu reservieren, die Sie erledigen müssen. Dazu können Sie auch eine Zeitblock-Planer-Vorlage verwenden.

Indem Sie für jede Aufgabe eine bestimmte Zeitspanne blockieren, wird es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich ablenkenden und geringwertigen Arbeiten (z. B. E-Mails) hingeben.

Nachdem Sie Ihren Zeitplan für eine Weile blockiert haben, können Sie auch Ihre produktivsten Stunden erkennen.

Wenn Sie Clockify verwenden, um Ihre Arbeitszeit im Auge zu behalten, können Sie Ihre produktivsten Stunden schnell in einer Kalenderansicht erkennen.

Diese Informationen helfen Ihnen dabei, lange Arbeitszeiten effizienter zu überstehen, da Sie genau wissen, wann der Moment gekommen ist, die Bremsen zu ziehen, anstatt eine anspruchsvolle Aufgabe zu planen.

Tipp Nr. 3 – „Automatisiere“, was du kannst

Wenn Sie viel zu tun haben, ist es am besten, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre vorrangigen Arbeitsaktivitäten richten, anstatt ständig Pausen einzulegen, um Hausarbeiten zu erledigen oder auf E-Mails zu antworten.

Aber was sollten Sie tun, wenn zu viele Dinge Ihre Aufmerksamkeit erfordern, aber der Tag nicht genug Stunden hat, um sie alle zu erledigen?

Nun, es gibt eine Lösung – es ist Automatisierung.

Automatisierung kann Ihnen Zeit und Energie sparen, besonders wenn Sie es eilig haben. Sie können Ihre Lebensmittel, Einkäufe oder die Grundversorgung für den Haushalt online bestellen und sparen sich die Mühe, aus dem Haus zu gehen, wenn Sie sich auf die Arbeit konzentrieren sollten.

Wenn Sie häufig ähnliche E-Mails versenden müssen, werden Sie wahrscheinlich mehr als erfreut sein zu hören, dass Sie diesen Prozess auch automatisieren können.

Wenn Sie Google Mail verwenden, können Sie Vorlagen für automatische Antworten aktivieren und vermeiden, wertvolle Zeit mit dem Durchsuchen von Dutzenden von E-Mails zu verschwenden. Sie finden diese Option in den erweiterten Einstellungen von Gmail.

Sobald Sie diese Option aktiviert haben, gehen Sie einfach wie folgt vor:

• Erstellen Sie die E-Mail-Vorlage, die Sie versenden möchten
• Fügen Sie die E-Mail-Adressen hinzu, die das System erkennen und an die Sie Antworten senden sollen
• Definieren Sie die Schlüsselwörter in den E-Mails, nach denen das System suchen soll

Anschließend sendet Gmail Ihre E-Mail-Vorlage automatisch, sobald Sie eine E-Mail erhalten, die Ihren Kriterien entspricht.

Tipp Nr. 4 – Verfolgen Sie die Zeit ️

Zu wissen, wie viel Zeit Sie für Ihre Aufgaben aufwenden, gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle – und die Verfolgung der Zeit für alle Ihre Aufgaben hilft Ihnen, diese Kontrolle zu erlangen und aufrechtzuerhalten.

Am besten verfolgen Sie die Zeit, während Sie an Aufgaben arbeiten. Jedes Mal, wenn Sie mit der Arbeit an einer Aufgabe beginnen, starten Sie den Timer und stoppen Sie ihn, sobald Sie die Aufgabe erledigt haben.

Auf diese Weise werden Sie:

• Erstellen Sie ein Zeiterfassungsarchiv mit Daten, die Ihnen sagen, wie viel Zeit Sie wirklich benötigen, um jede einzelne Aufgabe zu erledigen – damit Sie wissen, wie viel Zeit Sie in Zukunft für diese Aufgaben aufwenden müssen,
• Identifizieren Sie Zeitfresser , dh Zeitfenster, die Sie besser nutzen könnten – damit Sie wissen, wie viel zusätzliche Zeit Sie für vorrangige Aufgaben einsparen könnten, und
• Identifizieren Sie Aufgaben, die die meiste Zeit in Anspruch nehmen – damit Sie wissen, dass Sie Ihren Zeitplan für diese Aufgaben in Zukunft frei machen müssen.

Als Endkonsequenz Ihrer Zeiterfassungsbemühungen werden Sie Ihren Tag besser organisieren können – und Ihre verlängerten Arbeitszeiten wirklich zählen lassen.

Tipp Nr. 5 – Vermeiden Sie Ablenkungen

Sie wissen bereits, dass Sie sich von Ablenkungen fernhalten müssen, wenn Sie Ihre Arbeit erledigen wollen. Aber wenn Ihre ganze Familie Ihre Lieblings-Sitcom anschaut, während Sie sich auf einen langen Bericht konzentrieren müssen, scheint es leichter gesagt als getan, Ablenkungen zu vermeiden.

Dennoch gibt es Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Ablenkungen Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.

Wenn Sie in einer kleinen Wohnung wohnen und sich während der Arbeit nicht in einem separaten Raum isolieren können, können Sie immer Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung verwenden und einen Online-Geräuschgenerator hören.

Falls Ihr Telefon Sie von der Arbeit abschweifen lässt, wäre es am besten, wenn Sie Ihr Telefon weglegen oder eine Website-Blocker-App verwenden könnten.

Auf diese Weise werden Sie weniger wahrscheinlich Ablenkungen nachgeben und sogar die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Ihre Aufgaben viel früher als erwartet erledigen.

Tipp #6 – Hören Sie auf Ihre innere Uhr

Wenn es Ihnen trotz aller Versuche, Ablenkungen abzuwehren, immer noch schwer fällt, sich zu konzentrieren, sollten Sie vielleicht erwägen, Ihre Arbeitszeit an Ihren zirkadianen Rhythmus anzupassen.

Je nachdem, ob es für Sie natürlicher ist, morgens Ihre beste Arbeit zu leisten, oder ob Sie sich nachts produktiver fühlen, können Sie Ihre extremen Zeitfenster auswählen und Ihren Arbeitstag an Ihre Biological Prime Time anpassen.

Wenn Sie eine Morgenlerche sind, können Sie versuchen, Ihre wichtigsten Arbeiten sehr früh zu planen, z. B. um 5 Uhr morgens. Wenn Sie sich jedoch spät in der Nacht energiegeladener fühlen, sind Sie vielleicht eher eine Nachteule und würden davon profitieren, nach Mitternacht zu arbeiten.

Versuchen Sie in jedem Fall, ein Zeitfenster zu wählen, in dem Sie absolut sicher sind, dass Sie niemand stören wird.

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Aufgaben um eine Zeit herum zu organisieren, in der kaum jemand wach ist, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass jemand Ihren Arbeitsablauf stört.

Tipp Nr. 7 – Trick deinen Verstand mit produktiven Belohnungen aus

Haben Sie schon einmal daran gedacht, sich nach einem langen Arbeitstag mit einer Schachtel Pralinen zu belohnen?

Obwohl Süßigkeiten nicht immer eine schlechte Idee sind, besonders wenn Sie einen kleinen Schubs brauchen, um die langen Stunden zu überstehen, gibt es einen weiteren Trick, den Sie anwenden können, wenn Ihnen die Motivation fehlt, mit der Arbeit zu beginnen.

Nehmen wir an, Sie müssen einen Monatsbericht schreiben, aber Sie müssen auch mit Ihrem Hund Gassi gehen. Da Sie lieber nach draußen gehen, anstatt an dem gefürchteten Bericht zu arbeiten, können Sie dies zu Ihrem Vorteil nutzen.

Nach dem Premack-Prinzip erledigen wir eher eine anspruchsvolle Aufgabe, wenn es eine leichtere Aufgabe als Belohnung gibt.

Wenn Sie sich also versprechen, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, sobald Sie mit dem Bericht fertig sind, wäre es viel einfacher, die anspruchsvolle Aufgabe anzugehen – weil Sie wissen, dass gleich in der Nähe eine andere Aktivität auf Sie wartet Ecke.

Tipp Nr. 8 – Macht Nickerchen

Sie sollten Ihren Schlaf niemals für irgendetwas opfern – das mag nach faulem Geschwätz klingen, aber die Wahrheit ist, dass Sie genug Schlaf brauchen, um überhaupt qualitativ hochwertige Arbeit leisten zu können.

Leider passen ein voller Terminkalender für ein paar Tage und 8-9 Stunden Schlaf selten zusammen. Aber Sie können die verlorene Schlafzeit ausgleichen, indem Sie Powernaps machen.

Laut einer Schlafforscherin , Sarah Mednick, helfen 20–90 Minuten Mittagsschlaf während des Tages beim Auswendiglernen, der Kreativität, der Wahrnehmungsverarbeitung und der Wachsamkeit.

Heutzutage mit flexiblen Arbeitszeiten, bei denen von Ihnen erwartet wird, dass Sie eine vordefinierte Anzahl von Stunden arbeiten, aber nicht unbedingt am Stück, ist das Nickerchen bei der Arbeit kein Problem mehr.

Denken Sie daran, dass die Nachmittagsstunden perfekt für ein kurzes Nickerchen sind, da Ihr Körper bereits an die Idee gewöhnt ist, um die Mittagszeit langsamer zu werden – planen Sie also mindestens ein Nickerchen zwischen 14:00 und 15:00 Uhr ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ein solches Nickerchen (oder ein paar davon) wird Ihnen dabei helfen, sich zu erfrischen und Ihnen den nötigen Energieschub zu geben, damit Sie bis spät in die Nacht durchhalten können.

Tipp Nr. 9 – Essen Sie genug

Das Ziel, sich zu konzentrieren, wenn man hungrig ist, ist wie Anakin Skywalker, der denkt, er könne Obi-Wan schlagen, obwohl er in Mustafar nicht die Höhe hat – versuchen Sie es einfach nicht .

Mit leerem Magen können Sie nicht denken, sich konzentrieren oder etwas leisten – und leider müssen Nahrungsersatzpillen, die Sie in Sekundenschnelle schlucken und sich satt fühlen, noch patentiert werden.

Sie müssen sich also auf die altmodische Art und Weise ernähren – dazu gehören Frühstück, Mittagessen, Abendessen und nahrhafte Snacks zwischendurch, die Ihnen helfen sollen, gesund und energiegeladen für die Arbeit zu bleiben.

Wie bereits erwähnt, können Sie alle Ihre Mahlzeiten bestellen – aber abgesehen davon, dass diese Praxis regelmäßig teuer ist, ist diese Praxis nicht immer gesund.

Anstatt zum Telefon zu greifen, sobald Sie Ihren Magen knurren hören, können Sie versuchen, Ihre Mahlzeiten am Abend zuvor zuzubereiten, wenn Sie wissen, dass ein arbeitsreicher Tag vor Ihnen liegt.

Bereiten Sie einfach über Nacht Haferflocken zu oder braten Sie am Vortag Hühnchen und legen Sie es in den Gefrierschrank.

Vergessen Sie nicht, gesunde produktivitätssteigernde Snacks wie Mandeln oder Walnüsse einzubauen, denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, und schon kann es losgehen.

Versuchen Sie außerdem, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen. Auf diese Weise bauen Sie eine unterbewusste Routine auf, um regelmäßig zu essen und Ihr Energieniveau zu halten.

Tipp Nr. 10 – Vermeiden Sie es, zu viel Kaffee zu trinken

Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie rund um die Uhr arbeiten müssen, könnten Sie versucht sein, literweise Kaffee zu sich zu nehmen, um Ihr Energieniveau hoch zu halten.

Aber trotz Ihres starken Drangs, aufzustehen und eine weitere Tasse Kaffee zu kochen, sollten Sie diese Entscheidung besser aufschieben.

Wenn Sie mit Ihrer Koffeinaufnahme nicht vorsichtig sind, erhöhen Sie Ihre Chancen, an Schlaflosigkeit, Angstzuständen und erhöhter Herzfrequenz zu leiden.

Aber was ist mit all den Vorteilen Ihrer täglichen Dosis Koffein?

Nun, obwohl der Konsum von Koffein mit einem verringerten Risiko für Alzheimer, Parkinson und Leberschäden in Verbindung gebracht wurde, ist es am besten, nicht mehr als die empfohlenen vier bis fünf Tassen Kaffee zu konsumieren, um die schädlichen Auswirkungen von Koffein abzuwehren.

Tipp Nr. 11 – Machen Sie Pausen

Wenn Sie qualitativ hochwertige Arbeit leisten möchten, sind Pausen genauso wichtig wie die Zeit, die Sie mit der Arbeit verbringen.

Obwohl es nicht ungewöhnlich ist, dass Sie vergessen, sich von Ihrem Schreibtisch zu entfernen – besonders wenn Sie versuchen, Ihre hektische To-Do-Liste im Griff zu behalten –, legen Untersuchungen nahe, dass eine stündliche Pause Ihre Konzentration tatsächlich verbessern kann.

In diesen Pausen können Sie:

• Rufen Sie Ihre Freunde oder Familie an – sich mit Ihren Lieben zu unterhalten, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben und Ihren Geist zu beleben.

• Machen Sie etwas Lustiges, aber dennoch Intellektuelles – zum Beispiel ist Lumosity eine großartige Website, die lustige Übungen anbietet, die Ihr Gedächtnis und Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern sollen. Wenn das nicht Ihr Ding ist, können Sie sich jederzeit ein kurzes 5-minütiges TED-ed-Video ansehen und etwas Neues und Interessantes lernen.
• Nutzen Sie eine Kaffeepause, um ein Walking-Meeting abzuhalten – der Kaffee wird Sie erfrischen, der Spaziergang wird Ihnen helfen, Ihr Computergefühl zu verbessern, und Sie könnten sich inspirieren lassen, wenn Sie die Köpfe Ihrer Kollegen untersuchen.
• Organisieren Sie Ihre Desktop- oder Laptop-Ordner und -Dateien – wir alle wissen, wie leicht sich der „Downloads“-Ordner füllt, aber wenn Sie Ihre Pausen nutzen, um Ihre Dateien und Ordner regelmäßig zu organisieren, zu bearbeiten und zu löschen, wird es Ihnen viel leichter fallen Finden Sie, was Sie suchen, wenn Sie es eilig haben.
• Seien Sie gelangweilt – es mag seltsam klingen, aber sich etwas Zeit zu nehmen, um sich zu langweilen, kann Ihnen dabei helfen, auf neue Ideen zu kommen und Ihre Gesamtproduktivität zu verbessern.

Tipp Nr. 12 – Nutzen Sie die Zeit zum Pendeln gut

Ihre 1-stündige Hin- und Rückfahrt muss kein Fluch sein. Betrachten Sie es als etwas zusätzliche Zeit, die Sie verbringen können, um die langen Stunden zu reduzieren, die Sie im Büro oder zu Hause verbringen würden.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie vorgehen können:

• Halten Sie Ihre Gedanken fest – Sie können Alexa oder Google Voice verwenden, um Ihre To-Do-Liste für heute zusammenzustellen, oder einfach Ideen sammeln und Notizen machen, die Ihnen helfen, Ihre Arbeit später am Tag besser zu organisieren.
• Machen Sie einen Powernap – wenn Sie es schaffen, auf dem Weg zur Arbeit mindestens 20 Minuten zu schlafen, haben Sie einen hervorragenden Start, um sich vollständig erfrischt zu fühlen, wenn Sie im Büro ankommen.
• Denken Sie darüber nach, was Sie noch erledigen müssen – auf dem Heimweg können Sie darüber nachdenken, was Sie im Büro erledigt haben und was Sie zu Hause noch erledigen müssen.
• Informieren Sie sich über Ihre E-Mails – wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, können Sie die Zeit zum Pendeln nutzen, um E-Mails zu lesen und zu beantworten.
• Telefonieren – wenn Sie tagsüber einen Telefonanruf haben, warum nicht im Auto oder Bus?

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, dies zu tun, kann Ihre Pendelzeit zu einem integralen Bestandteil Ihres Arbeitstages werden und eine große Zeitersparnis sein.

Tipp Nr. 13 – Bitten Sie um Hilfe

Niemand ist in der Lage, alles auf einmal zu erledigen, ungeachtet dessen, was Ihre Arbeitszeitschätzungen Ihnen sagen könnten.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass sich Ihre Arbeit bis ins Unendliche erstrecken muss. Um die besten Ergebnisse zu erzielen und Ihren Stresspegel niedrig zu halten, versuchen Sie, um Hilfe zu bitten.

Wenn Sie wissen, dass Sie bereits alle einfachen Lösungen ausgeschöpft haben und ein Problem nicht selbst lösen können, ist es immer besser, sich an Ihre Kollegen zu wenden, anstatt Stunden damit zu verschwenden, es zu lösen.

Gleiches gilt für Aufgaben, die nichts mit der Arbeit zu tun haben. Wenn Sie bereits wissen, dass Sie länger als gewöhnlich arbeiten müssen, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe im Haushalt.

Wenn sie nicht gleichzeitig mit Ihnen beschäftigt sind, würde es ihnen wahrscheinlich nichts ausmachen, eine Minute Zeit zu verlieren, um Ihnen zu helfen.

Vergessen Sie nur nicht, sich zu revanchieren.

Tipp Nr. 14 – Lassen Sie sich von anderen inspirieren

Am Ende, wenn der Arbeitstag endlos scheint und Sie einfach aufgeben, in Ihr Bett kriechen und für immer unter der Decke bleiben wollen, erinnern Sie sich an all die berühmten und erfolgreichen Menschen, die oft lange arbeiten – und lassen Sie sich von ihnen inspirieren:

Tim Cook, CEO von Apple

„Lass deine Freude in deiner Reise sein – nicht in einem fernen Ziel.“

Tim Cook hatte einige große Fußstapfen zu füllen, als er Steve Jobs als CEO von Apple übernahm – um das Unternehmen an der Spitze zu halten, beginnt er um 4:30 Uhr mit dem Versenden von E-Mails

Er ist der Erste, der im Büro ankommt, und der Letzte, der geht.

Mary Barra, CEO von General Motors

„Wenn du jeden Job so machst, als würdest du ihn für den Rest deines Lebens machen, dann wirst du bemerkt.“

Mary Barra bekam einen Job bei General Motors, als sie erst 18 Jahre alt war – ihr Engagement und ihre schnelle Entscheidungsfindung halfen ihr, 1980 von der Teileinspektorin bei Pontiac zum CEO im Jahr 2014 zu werden.

Während ihrer Karriere hat sie sich einen guten Ruf aufgebaut, indem sie die Angewohnheit hatte, zuerst im Büro anzukommen und trotzdem bis 23 Uhr auf E-Mails zu antworten

Sie ist die erste weibliche CEO, die General Motors je hatte.

Serena Williams, Tennis-Rekordhalterin

„Ich glaube immer, dass ich die Besten schlagen und das Beste erreichen kann. Ich sehe mich immer an der Spitze.“

Als sie ein Kind war, kam Serena Williams immer um 6 Uhr morgens zum Tennisplatz und ging nach der Schule noch einmal auf den Tennisplatz. Der größte Teil ihres Lebens drehte sich um Tennis.

Ihre harte Arbeit und viele Stunden Hingabe brachten ihr 23 Grand-Slam-Einzeltitel ein. Heute, mehr als 20 Jahre nach ihrem ersten Grand Slam, ist sie immer noch eine der besten Tennisspielerinnen überhaupt.

Tipp Nr. 15 – Lernen Sie, wie Sie die Verbindung trennen

Sie werden Ihre lange Arbeitssitzung wahrscheinlich irgendwann beenden und sich von Ihrem Computer entfernen.

Aber wenn Sie Ihren Computer nach einem langen Arbeitstag herunterfahren, bedeutet das nicht unbedingt, dass Ihr Arbeitstag vorbei ist – wenn Sie Ihrem Geist nicht erlauben, auch abzuschalten.

Manchmal kann etwas so Einfaches wie das Ändern Ihrer Umgebung ausreichen, um Ihnen zu helfen, den Stecker zu ziehen.

Art Markman, Professor für Psychologie an der University of Austin, empfiehlt nämlich die Einrichtung eines speziellen „Nicht-Arbeitsplatzes“ in Ihrem Zuhause.

Das kann ein separater Raum oder einfach nur Ihr Lieblingssessel sein. Was zählt, ist, dass Sie, sobald Sie bequem an Ihrem „Nicht-Arbeitsplatz“ sitzen, Ihre Aufmerksamkeit sofort auf Aktivitäten lenken, die Ihnen Spaß machen, wie Lesen, Musik hören usw.

Dieser Umgebungswechsel hilft Ihnen nicht nur, sich nach der Arbeit schneller zu entspannen, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihren Kopf frei zu bekommen, neue Energie zu tanken und sich auf alle Ihre bevorstehenden Aufgaben vorzubereiten – insbesondere, wenn Sie vorhaben, ein paar Tage lang zu arbeiten in einer Reihe.

Abschließende Gedanken: Lange Stunden könnten leicht nach hinten losgehen

Bevor Sie sich auf den Weg machen und eine weitere lange Arbeitssitzung planen, schauen Sie sich an, was für Sie drin ist, wenn Sie sich entscheiden, an dieser Gewohnheit festzuhalten.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, jede Woche viele Stunden zu arbeiten, ohne jemals längere Pausen oder Urlaub zu nehmen, kann sich diese Entscheidung letztendlich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, egal was Sie tun.

Anstatt also Tag für Tag das gleiche alte Muster zu wiederholen, viele Stunden zu arbeiten, denken Sie über die Gründe für Ihren hektischen Zeitplan nach und versuchen Sie, von dort aus zu beginnen.

Sobald Sie die Grundursache des Problems gefunden haben, ist es einfacher zu verhindern, dass der ungesunde Arbeitsstil zur Regel wird.

Dennoch wird es Zeiten geben, in denen es absolut notwendig ist, länger zu arbeiten, unabhängig von den vorbeugenden Maßnahmen, die Sie möglicherweise getroffen haben.

Wenn dies passiert, versuchen Sie, nicht zu hart zu sich selbst zu sein – tun Sie es nicht zu oft, und Sie werden aus dem Weg sein.

️ Musstest du jemals lange arbeiten? Hatten Sie Schwierigkeiten, sich daran zu gewöhnen, lange zu arbeiten? Wenn Sie Ihre Strategie zur Bewältigung der Arbeit rund um die Uhr teilen möchten, teilen Sie uns dies unter [email protected] mit und wir werden Ihre Erfahrungen möglicherweise in diesen einen oder einen unserer zukünftigen Artikel einbeziehen.