كيفية التعامل مع العمل لساعات طويلة

ساعات العمل الطويلة بعيدة كل البعد عن التوصية. قبل أن تعرف ذلك ، يصبح الليل كله أسوأ كابوس لك ، وينتهي بك الأمر بالوقوف على شفا الإنهاك.

لكننا لا نريد أن نكون حاملي الأخبار السيئة ، خاصة إذا كنت تحب أداء وظيفتك لدرجة أنك تنسى أحيانًا إنهاء العمل.

ومع ذلك ، بغض النظر عما إذا كنت معتادًا على العمل لساعات طويلة بدافع الفرح الخالص أو لأن بلدك ليس لديها حد أقصى موحد لطول أسبوع العمل ، يمكنك على الأرجح استخدام نصيحة أو اثنتين حول كيفية قضاء ساعات طويلة دون أن يصاب بأذى.

لذا ، إذا كنت تبحث عن طريقة لإبقاء رأسك فوق الماء حتى لو كان عليك العمل على مدار الساعة ، فابق واقرأ ، لأن لدينا نصائح حول كيفية التعامل مع ساعات العمل الطويلة.

15 نصيحة حول كيفية التعامل مع ساعات العمل الطويلة

محاولة إنهاء مهامك في جلسة واحدة والأمل في الأفضل هي أقل استراتيجية موصى بها عندما يتعلق الأمر بالتعامل بنجاح مع ساعات العمل الطويلة.

ولكن ما الذي يجب عليك فعله ، بالضبط ، عندما يكون هناك مجموعة من المهام التي يتعين القيام بها ويبدو أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم لإكمالها؟

إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به لتجنب العواقب الخطيرة للعمل لساعات طويلة ...

حسنًا ، ربما يسعدك أن تسمع أن هناك ما يصل إلى 15 شيئًا يمكنك القيام به للتعامل مع ساعات العمل الطويلة ، وقد قمنا بإدراجها جميعًا.

نصيحة رقم 1 - قم بعمل جدول زمني دقيق

إذا كنت تخطط ليومك بالكامل حتى الدقيقة ، فستجد أنه من الأسهل العمل لفترة أطول - لأنك ستعرف كيف ستقضي يومك في المقام الأول.

أولاً ، ضع أولوياتك في قائمة مهام واضحة - تأكد من أن أولوياتك مهمة وعاجلة ومهمة ، أي المهام التي سترفع العبء عن كاهلك بشكل كبير في الأيام القادمة.

تأكد من تتبع تقدمك ، عن طريق إضافة علامات اختيار بجوار العناصر التي انتهيت منها حتى الآن - ستشعر بإحساس بالتقدم والنجاح مع زيادة عدد علامات الاختيار الخضراء.

من خلال الاحتفاظ بقائمة المهام هذه وتتبعها ، ستقلل من فرص ظهور مهمة ذات أولوية غير متوقعة في ذهنك في الساعة 10 مساءً - لأنك ستدرج بالفعل جميع مهامك وتحتسبها.

نصيحة رقم 2 - حاول منع الوقت

إذا لم تكن من كبار المعجبين بقوائم المهام ، ولكنك لا تزال ترغب في تنظيم ساعات العمل الطويلة ، فقد يكون حظر الوقت هو أفضل خيار لك.

كل ما عليك القيام به هو متابعة المهام الخاصة بك لهذا اليوم ، وتحديد الأوقات الدقيقة التي ستقضيها في العمل عليها ، وحجز فترة زمنية محددة في التقويم الخاص بك لكل مهمة تحتاج إلى إكمالها. يمكنك أيضًا استخدام قالب مخطط حظر الوقت لهذا الغرض.

من خلال حظر مقدار معين من الوقت لكل مهمة ، ستقل احتمالية الاستسلام للعمل الذي يشتت انتباهك ومنخفض القيمة (مثل رسائل البريد الإلكتروني).

أيضًا ، بعد حظر جدولك لفترة من الوقت ، ستتمكن من التعرف على ساعاتك الأكثر إنتاجية.

إذا كنت تستخدم Clockify لتتبع الوقت الذي تقضيه في العمل ، فستتمكن بسرعة من التعرف على ساعات العمل الأكثر إنتاجية في عرض التقويم.

ستساعدك هذه المعلومات على اجتياز ساعات العمل الطويلة بكفاءة أكبر لأنك ستعرف بالضبط متى حان الوقت لسحب الفرامل بدلاً من جدولة مهمة صعبة.

النصيحة رقم 3 - "أتمتة" ما تستطيع

عندما يكون لديك الكثير لتفعله ، فمن الأفضل أن تركز انتباهك على أنشطة العمل ذات الأولوية بدلاً من أخذ فترات راحة مستمرة لإنهاء الأعمال المنزلية أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني.

ولكن ، ما الذي يجب عليك فعله عندما تتطلب أشياء كثيرة انتباهك ، ولكن لا توجد ساعات كافية في اليوم لإنهائها جميعًا؟

حسنًا ، هناك حل - إنه التشغيل الآلي.

يمكن أن توفر لك الأتمتة الوقت والطاقة ، خاصة إذا كنت في عجلة من أمرك. يمكنك طلب الطعام أو البقالة أو المستلزمات المنزلية الأساسية عبر الإنترنت وتوفير نفسك عناء الخروج عندما يجب أن تركز على العمل.

إذا كنت تحتاج بشكل متكرر إلى إرسال رسائل بريد إلكتروني مماثلة ، فمن المحتمل أن تكون أكثر من سعيد لسماع أنه يمكنك أتمتة هذه العملية أيضًا.

إذا كنت تستخدم Gmail ، فيمكنك تمكين النماذج للردود التلقائية وتجنب الاضطرار إلى إضاعة الوقت الثمين في تصفح عشرات رسائل البريد الإلكتروني. يمكنك العثور على هذا الخيار في إعدادات Gmail المتقدمة.

بمجرد تمكين هذا الخيار ، ما عليك سوى:

• قم بإنشاء قالب البريد الإلكتروني الذي تريد إرساله
• أضف عناوين البريد الإلكتروني التي تريد أن يتعرف عليها النظام ويرسل الردود إليها
• حدد الكلمات الأساسية في رسائل البريد الإلكتروني التي تريد أن يبحث عنها النظام

بعد ذلك ، سيرسل Gmail قالب البريد الإلكتروني تلقائيًا بمجرد تلقي بريد إلكتروني يتوافق مع معاييرك.

نصيحة رقم 4 - تتبع الوقت ️

تمنحك معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه في مهامك إحساسًا بالتحكم - ويساعدك تتبع الوقت في جميع مهامك على اكتساب هذا التحكم والحفاظ عليه.

أفضل رهان هو تتبع الوقت أثناء عملك على المهام. في كل مرة تبدأ فيها العمل على مهمة ، ابدأ تشغيل المؤقت ، ثم أوقفه بمجرد الانتهاء من المهمة.

بهذه الطريقة سوف:

• أنشئ أرشيفًا لتتبع الوقت ببيانات تخبرك عن مقدار الوقت الذي تحتاجه حقًا لإنهاء كل مهمة فردية - حتى تعرف مقدار الوقت الذي يجب تخصيصه لهذه المهام في المستقبل ،
• حدد ضياع الوقت ، أي الفترات الزمنية التي يمكن أن تستغلها بشكل أفضل - حتى تعرف مقدار الوقت الإضافي الذي يمكنك توفيره للمهام ذات الأولوية ، و
• حدد المهام التي تستغرق معظم وقتك - حتى تعرف أنك بحاجة إلى مسح جدولك الزمني لهذه المهام في المستقبل.

كنتيجة نهائية لجهود تتبع الوقت ، ستكون أفضل في تنظيم يومك - وجعل ساعات عملك الممتدة مهمة حقًا.

نصيحة رقم 5 - تجنب المشتتات

أنت تعلم بالفعل أنه إذا كنت ترغب في إنجاز العمل ، فستحتاج إلى الابتعاد عن المشتتات. ولكن ، عندما تشاهد عائلتك بأكملها المسرحية الهزلية المفضلة لديك بينما تحتاج إلى التركيز على تقرير مطول ، فإن تجنب الانحرافات قد يبدو قولًا أسهل من الفعل.

مع ذلك ، هناك طرق لمنع المشتتات من تقليل فرصك في التركيز.

إذا كنت تعيش في شقة صغيرة ولا يمكنك عزل نفسك في غرفة منفصلة أثناء العمل ، فيمكنك دائمًا استخدام سماعات إلغاء الضوضاء والاستماع إلى مولد ضوضاء عبر الإنترنت.

في حالة جعل هاتفك يبتعد عن العمل ، فمن الأفضل أن تضع هاتفك بعيدًا أو تستخدم تطبيقًا لحظر مواقع الويب.

بهذه الطريقة ، ستكون أقل عرضة للاستسلام للمشتتات ، بل وتزيد من فرص إنهاء مهامك في وقت أبكر بكثير مما هو متوقع.

نصيحة رقم 6 - استمع إلى ساعتك الداخلية

إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في التركيز على الرغم من كل المحاولات لتجنب عوامل التشتيت ، فقد تحتاج إلى التفكير في تعديل ساعات عملك وفقًا لإيقاعك اليومي.

اعتمادًا على ما إذا كنت تجد أنه من الطبيعي أن تقوم بأفضل أعمالك في الصباح أو أنك تشعر بمزيد من الإنتاجية في الليل ، يمكنك اختيار فترات زمنية قاسية وتخصيص يوم عملك وفقًا لوقت الذروة البيولوجي الخاص بك.

إذا كنت قبرة الصباح ، يمكنك محاولة جدولة أهم أعمالك في وقت مبكر للغاية ، مثل الساعة 5 صباحًا ، ولكن إذا شعرت بمزيد من النشاط في وقت متأخر من الليل ، فربما تكون بومة ليلية وستستفيد من العمل بعد منتصف الليل.

أيًا كانت الحالة ، حاول اختيار فترة زمنية عندما تكون متأكدًا تمامًا من أنه لن يزعجك أحد.

عندما تقرر تنظيم مهامك في وقت لا يكاد يكون فيه أي شخص مستيقظًا ، فإنك تقلل من فرص قيام شخص ما بتعطيل سير عملك.

نصيحة رقم 7 - خداع عقلك بمكافآت مثمرة

هل فكرت يومًا في مكافأة نفسك بعلبة من الشوكولاتة لإنهاء يوم طويل من العمل؟

على الرغم من أن الحلويات ليست دائمًا فكرة سيئة ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدفع لتجاوز الساعات الطويلة ، فهناك خدعة أخرى يمكنك استخدامها عندما تفتقر إلى الدافع لبدء العمل.

لنفترض أنك بحاجة إلى كتابة تقرير شهري ، ولكن عليك أيضًا أن تمشي كلبك. نظرًا لأنك تفضل الخروج بدلاً من العمل على التقرير اللعين ، يمكنك استخدام هذا لصالحك.

وفقًا لمبدأ بريماك ، من المرجح أن نقوم بمهمة صعبة إذا كانت هناك مهمة أسهل كمكافأة.

لذلك ، إذا وعدت نفسك بالتمشية مع كلبك بمجرد الانتهاء من التقرير ، فسيكون من الأسهل بكثير التعامل مع المهمة الصعبة - لأنك ستعرف أن هناك نشاطًا مختلفًا في انتظارك حول ركن.

نصيحة رقم 8 - خذ قيلولة

يجب ألا تضحي أبدًا بنومك من أجل أي شيء - قد يبدو هذا كلامًا كسولًا ، لكن الحقيقة هي أنك بحاجة إلى قسط كافٍ من النوم لتقديم عمل جيد في المقام الأول.

للأسف ، نادراً ما يختلط جدولك الزمني المزدحم ببضعة أيام والحصول على 8-9 ساعات من النوم. لكن يمكنك تعويض وقت النوم الضائع من خلال ممارسة قيلولة الطاقة .

وفقًا للباحثة في مجال النوم ، سارة ميدنيك ، فإن 20-90 دقيقة من وقت القيلولة أثناء النهار تساعد في الحفظ والإبداع والمعالجة الإدراكية واليقظة.

في الوقت الحاضر ، مع ساعات العمل المرنة حيث من المتوقع أن تعمل لعدد محدد مسبقًا من الساعات ، ولكن ليس بالضرورة دفعة واحدة ، لم يعد القيلولة في العمل مشكلة.

فقط تذكر أن ساعات الظهيرة مثالية لقيلولة قصيرة ، لأن جسمك معتاد بالفعل على فكرة الإبطاء في وقت الغداء - لذا ، حدد قيلولة واحدة على الأقل في أي وقت بين الساعة 2 ظهرًا و 3 مساءً للحصول على أفضل التأثيرات.

ستساعدك هذه القيلولة (أو بضع قيلولة) على إنعاشك وتعطيك دفعة من الطاقة اللازمة لمساعدتك على الاستمرار في وقت متأخر من الليل.

نصيحة رقم 9 - كل ما يكفي

إن الهدف من التركيز عندما تكون جائعًا مثل أنكين سكاي ووكر يفكر في أنه قادر على هزيمة أوبي وان على الرغم من عدم وجود أرضية مرتفعة في مصطفار - ببساطة ، لا تحاول ذلك .

لا يمكنك التفكير أو التركيز أو الأداء على معدة فارغة - وللأسف ، حبوب استبدال الطعام التي يمكنك تناولها في ثوانٍ وتشعر بالشبع لم تحصل على براءة اختراع بعد.

لذلك ، ستحتاج إلى تناول الطعام بالطريقة القديمة - وهذا يشمل الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة المغذية التي تهدف إلى الحفاظ على صحتك ونشاطك في العمل.

كما ذكرنا ، يمكنك طلب جميع وجباتك - ولكن بصرف النظر عن كونها باهظة الثمن بشكل منتظم ، فإن هذه الممارسة ليست دائمًا صحية.

لذا ، بدلًا من الذهاب إلى هاتفك بمجرد سماعك صرير معدتك ، يمكنك محاولة تحضير وجباتك في الليلة السابقة عندما تكون على دراية بأن هناك يومًا حافلًا في المستقبل.

ما عليك سوى تحضير دقيق الشوفان طوال الليل أو تحمير بعض الدجاج في اليوم السابق ووضعه في الفريزر.

لا تنسَ تضمين وجبات خفيفة صحية لزيادة الإنتاجية ، مثل اللوز أو الجوز ، وتذكر شرب الكثير من الماء ، وستكون على ما يرام.

حاول أيضًا التأكد من تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم. بهذه الطريقة ، ستنشئ روتينًا غير واعٍ لتناول الطعام بانتظام والاحتفاظ بمستويات الطاقة لديك.

نصيحة رقم 10 - تجنب شرب الكثير من القهوة

عندما تدرك أنه سيتعين عليك العمل على مدار الساعة ، فقد تميل إلى اللجوء إلى جالونات من القهوة للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.

ولكن على الرغم من رغبتك القوية في النهوض وتحضير فنجان قهوة آخر ، فمن الأفضل تأجيل هذا القرار.

إذا لم تكن حريصًا بشأن تناول الكافيين ، فإنك تزيد من فرص معاناتك من الأرق والقلق وزيادة معدل ضربات القلب.

لكن ماذا عن كل فوائد جرعتك اليومية من الكافيين؟

حسنًا ، على الرغم من أن استهلاك الكافيين قد ارتبط بتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون وتلف الكبد ، فمن الأفضل عدم تناول أكثر من أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة لدرء الآثار الضارة للكافيين.

نصيحة رقم 11 - خذ فترات راحة

إذا كنت تبحث عن عمل جيد ، فإن فترات الراحة لا تقل أهمية عن الوقت الذي تقضيه في العمل.

على الرغم من أنه ليس من غير المألوف أن تنسى الابتعاد عن مكتبك - خاصةً عندما تحاول البقاء على رأس قائمة مهامك المزدحمة - تشير الأبحاث إلى أن أخذ استراحة مرة كل ساعة يمكن أن يحسن تركيزك بالفعل.

خلال فترات الراحة هذه ، يمكنك:

• اتصل بأصدقائك أو عائلتك - تعد الدردشة مع أحبائك طريقة رائعة لتحسين مزاجك وتنشيط عقلك.

• افعل شيئًا ممتعًا وفكريًا - على سبيل المثال ، Lumosity هو موقع ويب رائع يقدم تمارين ممتعة تهدف إلى تحسين الذاكرة ومهارات حل المشكلات. إذا لم يكن هذا هو فنجان الشاي الخاص بك ، فيمكنك دائمًا مشاهدة فيديو TED-ed قصير مدته 5 دقائق وتعلم شيء جديد وممتع.
• استخدم استراحة لتناول القهوة لإجراء اجتماع على الأقدام - ستساعدك القهوة على إنعاشك ، وستساعد المشي على رفع حدس الكمبيوتر لديك ، وقد تحصل على الإلهام من انتقاء عقول زملائك.
• قم بتنظيم مجلدات وملفات سطح المكتب أو الكمبيوتر المحمول - نعلم جميعًا كيف يمتلئ مجلد "التنزيلات" بسهولة ، ولكن إذا كنت تستخدم فترات الراحة لتنظيم ملفاتك ومجلداتك وتعديلها وحذفها بانتظام ، فسيكون من الأسهل عليك القيام بذلك. اعثر على ما تبحث عنه عندما تكون في عجلة من أمرك.
• اشعر بالملل - قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن قضاء بعض الوقت في الشعور بالملل يمكن أن يساعدك على ابتكار أفكار جديدة وتحسين مستويات الإنتاجية الإجمالية لديك.

نصيحة رقم 12 - استخدم وقت التنقل بشكل جيد

لا يجب أن يكون وقت تنقلاتك في اتجاه واحد لمدة ساعة نقمة. فكر في الأمر على أنه بعض الوقت الإضافي الذي يمكنك أن تقضيه في تقليل الساعات الطويلة التي تقضيها في العمل في المكتب أو في المنزل.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها:

• سجل أفكارك - يمكنك استخدام Alexa أو Google Voice لتجميع قائمة المهام الخاصة بك لهذا اليوم ، أو ببساطة تبادل الأفكار وتسجيل الملاحظات التي ستساعدك على تنظيم عملك بشكل أفضل في وقت لاحق من ذلك اليوم.
• خذ قيلولة الطاقة هذه - إذا تمكنت من الحصول على 20 دقيقة على الأقل من النوم أثناء تنقلاتك ، فأنت في بداية ممتازة للشعور بالانتعاش التام عند وصولك إلى المكتب.
• فكر فيما لا يزال يتعين عليك الانتهاء منه - في طريقك إلى المنزل ، يمكنك التفكير فيما فعلته في المكتب ، وما لا يزال يتعين عليك الانتهاء منه عندما تصل إلى المنزل.
• تابع رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك - إذا كنت تسافر بوسائل النقل العام ، يمكنك استخدام وقت التنقل لقراءة رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها.
• قم بإجراء مكالمات هاتفية - إذا كان لديك مكالمة هاتفية مجدولة أثناء النهار ، فلماذا لا تجريها في السيارة أو الحافلة؟

إذا جعلت من عادتك أن تفعل أيًا من هذا ، فقد يصبح وقت تنقلاتك جزءًا لا يتجزأ من يوم عملك وموفرًا كبيرًا للوقت.

نصيحة رقم 13 - اطلب المساعدة

لا أحد قادر على فعل كل شيء في وقت واحد ، على الرغم مما قد تخبرك به تقديرات وقت عملك.

لكن هذا لا يعني أن عملك يحتاج إلى الامتداد إلى ما لا نهاية. للحصول على أفضل النتائج والحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة ، حاول طلب المساعدة.

عندما تعلم أنك قد استنفدت بالفعل جميع الحلول البسيطة ولا يبدو أنك تستطيع اكتشاف مشكلة بمفردك ، فمن الأفضل دائمًا اللجوء إلى زملائك بدلاً من إضاعة ساعات لحلها.

الشيء نفسه ينطبق على المهام التي لا تتعلق بالعمل. إذا كنت تعلم بالفعل أنه سيتعين عليك العمل لفترة أطول من المعتاد ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة المساعدة في جميع أنحاء المنزل.

إذا لم يكونوا مشغولين في نفس الوقت مثلك ، فمن المحتمل ألا يمانعوا في تجنيبهم دقيقة واحدة لمنحك يد المساعدة.

فقط لا تنس رد الجميل.

نصيحة رقم 14 - ابحث عن الإلهام في الآخرين

في النهاية ، عندما يبدو يوم العمل لا ينتهي أبدًا وتريد فقط الاستسلام ، والزحف إلى سريرك ، والبقاء تحت الأغطية إلى الأبد ، تذكر جميع الأشخاص المشهورين والناجحين الذين غالبًا ما يعملون لساعات طويلة - واستلهم منهم:

تيم كوك ، الرئيس التنفيذي لشركة Apple

"دع فرحتك تكون في رحلتك - وليس في هدف بعيد."

كان لدى تيم كوك بعض الأحذية الكبيرة التي يجب ملؤها عندما تولى المنصب من ستيف جوبز كرئيس تنفيذي لشركة Apple - لإبقاء الشركة في المقدمة ، يبدأ في إرسال رسائل البريد الإلكتروني في الساعة 4:30 صباحًا

إنه أول من وصل إلى المكتب وآخر من يغادر.

ماري بارا ، الرئيس التنفيذي لشركة جنرال موتورز

"إذا قمت بكل وظيفة كما لو كنت ستفعلها لبقية حياتك ، عندها يتم ملاحظتك."

حصلت ماري بارا على وظيفة في جنرال موتورز عندما كانت تبلغ من العمر 18 عامًا فقط - ساعدها تفانيها وسرعة اتخاذ القرار في انتقالها من مفتش قطع غيار بونتياك في عام 1980 إلى الرئيس التنفيذي في عام 2014.

خلال مسيرتها المهنية ، بنت سمعتها من خلال اعتيادها الوصول إلى المكتب أولاً ، والاستمرار في الرد على رسائل البريد الإلكتروني حتى الساعة 11 مساءً.

إنها أول رئيسة تنفيذية لشركة جنرال موتورز على الإطلاق.

سيرينا ويليامز ، صاحبة الرقم القياسي في التنس

"أعتقد دائمًا أنني أستطيع التغلب على الأفضل ، وتحقيق الأفضل. أنا دائما أرى نفسي في المركز الأول ".

عندما كانت طفلة ، اعتادت سيرينا ويليامز الوصول إلى ملعب التنس في الساعة 6 صباحًا والذهاب إلى ملعب التنس مرة أخرى بعد المدرسة. دارت معظم حياتها حول التنس.

جلب عملها الشاق وساعات التفاني الطويلة لها 23 لقبًا فرديًا في جراند سلام. اليوم ، أكثر من 20 عامًا منذ أول بطولة كبرى لها ، لا تزال واحدة من أفضل لاعبي التنس.

نصيحة # 15 - تعلم كيفية قطع الاتصال

من المحتمل أن تنهي جلسة عملك الطويلة في وقت ما وتبتعد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

لكن إغلاق جهاز الكمبيوتر بعد يوم طويل من العمل لا يعني بالضرورة أن يوم عملك قد انتهى - إذا لم تسمح لعقلك بفصل الاتصال أيضًا.

في بعض الأحيان ، قد يؤدي شيء بسيط مثل تغيير بيئتك إلى الحيلة في مساعدتك على الفصل.

على وجه التحديد ، يوصي Art Markman ، أستاذ علم النفس بجامعة أوستن ، بإنشاء مكان خاص "غير مخصص للعمل" في منزلك.

يمكن أن تكون هذه غرفة منفصلة أو مجرد كرسيك المفضل. ما يهم هو أنه بمجرد أن تجد نفسك جالسًا بشكل مريح في مكان "خارج العمل" ، فإنك تحول انتباهك على الفور إلى الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل القراءة والاستماع إلى الموسيقى وما إلى ذلك.

لن يساعدك هذا التغيير في البيئة على الاسترخاء بشكل أسرع بعد الانتهاء من العمل فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تصفية ذهنك وإعادة الشحن والاستعداد لجميع مهامك القادمة - خاصةً إذا كنت تخطط للعمل لساعات طويلة لبضعة أيام في صف واحد.

الأفكار النهائية: يمكن لساعات طويلة أن تأتي بنتائج عكسية بسهولة

قبل أن تنطلق وتجدول جلسة عمل طويلة أخرى ، ألق نظرة على ما ستجنيه إذا قررت التمسك بهذه العادة.

إذا اخترت العمل لساعات طويلة كل أسبوع ، دون أخذ فترات راحة أو إجازات أطول ، فقد ينعكس هذا القرار في النهاية بشكل سيء على صحتك ، بغض النظر عما تفعله.

لذا ، بدلاً من تكرار نفس النمط القديم من العمل لساعات طويلة يومًا بعد يوم ، فكر في الأسباب الكامنة وراء جدولك المحموم ، وحاول أن تبدأ من هناك.

بمجرد أن تصل إلى السبب الجذري للمشكلة ، سيكون من الأسهل منع أسلوب العمل غير الصحي من أن يصبح شيئًا عاديًا.

ومع ذلك ، ستكون هناك أوقات يكون فيها من الضروري للغاية العمل لوقت متأخر ، بغض النظر عن الإجراءات الوقائية التي قد تتخذها.

عندما يحدث هذا ، حاول ألا تقسو على نفسك - لا تفعل ذلك كثيرًا ، وستكون بعيدًا عن الأذى.

️ هل اضطررت يومًا إلى العمل لساعات طويلة؟ هل وجدت صعوبة في التعود على العمل لوقت متأخر؟ إذا كنت ترغب في مشاركة استراتيجيتك للتعامل مع العمل على مدار الساعة ، فأخبرنا على [email protected] وقد نقوم بتضمين تجربتك في هذه المقالة أو في واحدة من مقالاتنا المستقبلية.