วิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง: 8 เคล็ดลับส่วนตัวจากโค้ชเพิ่มประสิทธิภาพ

ปีที่แล้ว ฉันมีโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการสัมภาษณ์ Katy Arrington หนึ่งในศิลปินดิจิทัลที่ฉันชื่นชอบ ศิลปะที่สดใสและสะดุดตาของเธอคือสิ่งที่ดึงดูดให้ฉันมาที่หน้า Instagram ของเธอ แต่เคล็ดลับด้านประสิทธิภาพการทำงานและทัศนคติที่ติดเชื้อต่อความสำเร็จของเธอทำให้ฉันอยู่ได้

ในบทความที่เปลี่ยนบทสัมภาษณ์นี้ Katy ได้แชร์สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการผัดวันประกันพรุ่ง และวิธีที่เธอเชื่อว่าความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับความล้มเหลวจะนำไปสู่อาชีพการงานที่ประสบความสำเร็จและชีวิตที่น่าพึงพอใจมากขึ้น

เมื่อศิลปินจัดการกับผลิตภาพ

Katy เป็นศิลปินดิจิทัลที่ประสบความสำเร็จและเป็นโค้ชด้านการผลิต

ในขณะที่เธอมุ่งเน้นไปที่การสร้างงานศิลปะและหารายได้ที่น่าประทับใจจากมัน เธอยังมีการฝึกสอนสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าติดอยู่กับอาชีพการงาน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นศิลปินเช่นเธอเอง เธอมีหน้า Instagram ที่มีสีสันและน่าดึงดูดพร้อมความคิดที่สร้างแรงบันดาลใจ โปรแกรมการฝึกอบรมที่ตอนนี้เสร็จสิ้นแล้วซึ่งเรียกว่า " End Procrastination Training " บน Facebook ช่อง Youtube พร้อมเคล็ดลับชีวิตและอาชีพ และพอดแคสต์ของเธอเอง

โดยมีเป้าหมายในการแบ่งปันความหลงใหลในการพัฒนาตนเองกับผู้คนให้มากที่สุด

ทำไมเราผัดวันประกันพรุ่งและวิธีเอาชนะมัน

แม้ว่า Katy จะแบ่งปันคำแนะนำในทุกแง่มุมของชีวิตการทำงานของฉัน แต่ฉันอยากรู้มากที่สุดเกี่ยวกับความคิดเห็นของเธอเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่ง หลังจากอภิปรายในหัวข้อนี้ประมาณหนึ่งชั่วโมง ฉันต้องยอมรับ ฉันได้มองโลกในแง่ดีและมั่นใจมากกว่าที่เคยเป็นมาระยะหนึ่ง

โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป นี่คือความคิดของ Katy เกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่ง สิ่งที่เธอเห็นในลูกค้าของเธอ และบทเรียนที่เธอสอนพวกเขา

สาเหตุหลักของการผัดวันประกันพรุ่ง คือ:

1. กลัวความล้มเหลว,
2. ขาดแรงจูงใจ,
3. เรียกร้องความสมบูรณ์แบบจากตัวเราเอง
4. ความสับสนเกี่ยวกับงานและ
5. ความไม่แน่ใจ

วิธีแก้ปัญหาหลักสำหรับการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง ในความเห็นของ Katy คือ:

1. เข้าใกล้และเป็นส่วนตัวกับความล้มเหลว
2. ปล่อยให้ความรู้สึกแย่ๆ ผ่านไป
3. ชินกับความไม่สมบูรณ์
4. ลองใช้วิธีการ “ดาวน์โหลดไอเดีย”
5. ความใจดีนำไปสู่ความสม่ำเสมอ
6. ใช้มนต์ "ดีพอแล้ว"
7. หยุด “ตีตัวเอง”
8. ล้มเหลวเร็วขึ้นเพื่อแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น

กลัวความล้มเหลว

โดยทั่วไป สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งมาจากความกลัวความล้มเหลว เมื่อเราไม่แน่ใจว่าเราจะทำงานได้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือผลงานของเราไม่ได้ดีที่สุด เราก็จะหยุดนิ่งแม้กระทั่งเริ่มงาน

มีตรรกะของจิตใต้สำนึกที่เราไม่สามารถล้มเหลวได้หากเราไม่เคยเริ่มต้นใช่ไหม?

แต่เมื่อเราละเลยการเริ่มงาน ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์กลับแย่ลง มีความน่ากลัวที่เส้นตายที่ใกล้จะมาถึง ความกลัวที่เราจะทำให้ผู้อื่นผิดหวัง ความละอายที่ทิ้งความประทับใจที่ไม่ดีไว้ ฯลฯ และเมื่อความรู้สึกไม่พอใจนั้นหนักหนากว่าเรา แทนที่จะผลักดันให้เราทำงาน เราก็อยากจะหนี

สำหรับ Katy ศิลปะและการมีขึ้นและลงทั้งหมดเป็นสนามเด็กเล่นขนาดใหญ่ และคุณต้องเรียนรู้ที่จะขจัดอารมณ์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับความล้มเหลว คุณจะล้มลงจากยิมในป่า คุกเข่า โดนทรายเต็มหน้าเมื่อปราสาททรายของคุณถูกกระแทก… แต่สำหรับเธอ ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ เธอปฏิบัติต่ออุบัติเหตุเหล่านั้นเพื่อเรียนรู้วิธีเอาชนะอุปสรรค แต่ยังต้องเรียนรู้ที่จะรักตัวเองให้มากขึ้นด้วย

วิธีแก้ปัญหาบางอย่างในการผัดวันประกันพรุ่งที่เธอพบคือการทำความคุ้นเคยกับความล้มเหลว เรียนรู้วิธีนั่งด้วยความรู้สึกไม่พอใจ ทำความคุ้นเคยกับความไม่สมบูรณ์ และใช้วิธี "ดาวน์โหลดไอเดีย" ของเธอ

เคล็ดลับที่ 1: เข้าใกล้และเป็นส่วนตัวกับความล้มเหลว

หนึ่งในสุภาษิตอินเทอร์เน็ตที่สนุกที่สุดกล่าวว่า:

สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักเล่นเกม การเผชิญหน้ากับศัตรูหมายความว่าคุณกำลังเข้าสู่พื้นที่ใหม่ที่ยังไม่ได้สำรวจ ในชีวิตจริงความล้มเหลวก็เช่นเดียวกัน ความผิดพลาดเป็นเพียงการก้าวย่างไปในทิศทางที่ถูกต้อง ไปสู่เป้าหมายของเรา

Katy กล่าวว่า "ปฏิกิริยาของคนส่วนใหญ่คือ "ฉันจะไม่มีวันทำสำเร็จ ฉันล้มเหลว มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน" เมื่อความจริงก็คือ คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกของเราคือความล้มเหลวครั้งใหญ่ที่สุด เธออ้างว่า "ความสำเร็จของพวกเขาสร้างขึ้นจากกองและกองความล้มเหลว ความล้มเหลวที่พวกเขาเคยเรียนรู้และเติบโต ถ้าคุณล้มเหลว แสดงว่าคุณประสบความสำเร็จ”

ปฏิกิริยาที่หัวเข่าของเราคือการละอายใจกับความล้มเหลวของเรา หรือมองมันเป็นเพียงจุดต่ำของเรา ไม่ว่าจะในอาชีพการงานหรือชีวิตโดยทั่วไปของเรา อย่างไรก็ตาม เพื่อเอาชนะความกลัวได้อย่างแท้จริง คุณต้องเริ่มยอมรับมันเป็นเครื่องมือในการเรียนรู้

แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์คือใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและเขียนสถานการณ์บางอย่างที่คุณ "ล้มเหลว" หรือสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ จากนั้น คุณควรคิดถึงสิ่งต่าง ๆ ที่คุณได้เรียนรู้จากสถานการณ์เหล่านั้น ซึ่งคุณไม่สามารถมีอย่างอื่นได้

เคล็ดลับ 2: ปล่อยให้ความรู้สึกไม่พอใจผ่านไป

Katy มีเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัวในการนั่งกับความรู้สึกไม่สบายใจที่นำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง

1. “ฉันนั่งด้วย ฉันนั่งกับมันจริงๆ แล้วปล่อยให้มันล้างฉัน” ส่วนที่ยากที่สุดคือการนั่งอยู่ที่นั่นด้วยความไม่พอใจและไม่วิ่งหนี (ไปยังโทรศัพท์, YouTube, Instagram หรือสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ)
2. มีวลีไม่กี่ประโยคที่จะช่วยให้คุณผ่านความรู้สึก :
   1. นี่คือที่นี่สำหรับฉัน
   2. มีการเรียนรู้ (บทเรียน) ที่นี่ที่ไหนสักแห่ง
   3. นี่คือสิ่งที่ฉันต้องเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้น
3. มองย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกแย่เพราะความล้มเหลว แล้วเตือนตัวเองถึงบทเรียนอันมีค่าทั้งหมดที่คุณได้เรียนรู้จากมัน ฝึกมองโอกาสการเรียนรู้เหล่านั้นในความล้มเหลวของคุณ

คิดว่าเราไม่สามารถนั่งดูความรู้สึกที่จู้จี้ของกำหนดเวลาที่ใกล้จะมาถึง ความกลัวว่าเราไม่ดีพอ หรือความรู้สึกผิดที่หักหลังความคาดหวังของใครบางคนคือสิ่งที่ทำให้เราผัดวันประกันพรุ่ง และเมื่อเราหลบหนี สิ่งต่างๆ จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

ในที่สุด เราอาจทำโปรเจ็กต์ให้เสร็จได้ แต่ในระยะยาว ประสิทธิภาพการทำงานของเรายังไม่ดีขึ้น มันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง เว้นแต่เราจะเรียนรู้วิธีนั่งด้วยความรู้สึก คำแนะนำของ Katy เป็น "พิธีกรรม" ที่ยอดเยี่ยม 5-10 นาทีเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกหนักใจ

เคล็ดลับ 3: ทำความคุ้นเคยกับความไม่สมบูรณ์

ฉันถาม Katy ว่าการทุ่มเทให้กับงานของเราทั้งๆ ที่ล้มเหลวเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของเรากับงานนี้หรือไม่

“ แทนที่จะ 'เอาชนะ' ” เธอเริ่ม “ ฉันอยากจะแนะนำให้โอบรับความรู้สึกไม่สบายจากความล้มเหลว เมื่อเราผ่านมันไปได้ ฉันคิดว่าเราจบลงด้วยการเรียนรู้ทั้งหมด เมื่อเรายอมรับความรู้สึกไม่สบายและฝึกสมองของเราให้คิดว่า PAIN = GOOD เราจะทำให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้น ฉันออกเดินทางเพื่อให้งานของฉันมีความไม่สมบูรณ์มากมาย ”

สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับมุมมองนี้คือมันสอนให้เราเฉลิมฉลองความล้มเหลว มากกว่าที่จะทำลายล้างพวกเขา นอกจากการเรียนรู้ที่จะนั่งกับความไม่พอใจแล้ว วิธีที่ดีในการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งเมื่อเผชิญกับความล้มเหลวก็คือการยอมรับความไม่สมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น:

• เริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าเมื่อคุณมองเห็นข้อผิดพลาดและความไม่สมบูรณ์ คุณก็ดีกว่าที่คุณเคยเป็นเมื่อคุณทำสิ่งเหล่านั้น เรามักเชื่อว่าการเติบโตนี้ไม่สำคัญ เพราะผลลัพธ์ที่ได้ยังไม่เป็นไปตามมาตรฐานของเรา แต่ยังมีสิ่งที่เราได้เรียนรู้ระหว่างทาง
• เขียนบันทึกความล้มเหลว - เขียนข้อผิดพลาดที่คุณพบขณะทำงาน จากนั้นหรือเพิ่มวิธีแก้ปัญหาสำหรับข้อผิดพลาดเหล่านั้น
• หยุดมุ่งความสนใจไปที่ผู้ฟังที่ไม่ได้อยู่ที่นั่น – เรามักจะนึกถึงหัวหน้างาน เพื่อนร่วมงาน พ่อแม่ เพื่อนฝูง หรือใครก็ตาม เช่น ผู้พิพากษาที่นิ่งเงียบมองข้ามไหล่ของเรา หากคุณมัวแต่กังวลกับความคิดเห็นของคนอื่น คุณจะเอาแต่พูดถึงอารมณ์เชิงลบและเชื่อมโยงกับความไม่สมบูรณ์และความล้มเหลว

เคล็ดลับ 4: ลองใช้วิธีการ “ดาวน์โหลดไอเดีย”

แบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันพบบนอินสตาแกรมของ Katy คือ "การดาวน์โหลดไอเดีย" เป็นชื่อที่เธอตั้งให้กับการฝึกแบ่งเวลาก่อนเข้านอนเพื่อนำแนวคิดการวาดภาพทั้งหมดออกมาเขียนบนกระดาษ ภาพสเก็ตช์ แนวความคิด โครงร่างสี อะไรก็ได้

เป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการป้องกันการผัดวันประกันพรุ่งเพราะเราไม่สามารถทำขั้นตอนแรกได้

ถึง Katy: “ แนวคิดเบื้องหลัง “การดาวน์โหลดไอเดีย” คืออย่าตัดสินความคิดของเราเมื่อเราคิดออก เช่นเดียวกับเอามันออกจากหัวของคุณแล้วดาวน์โหลดและปล่อยให้การตัดสินอยู่ด้านข้าง การตัดสินทำให้เราช้าลงมาก”

ดังนั้น การทำจิตใจให้ว่างด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณมีอิสระในการตัดสินเมื่อคุณเริ่มทำงานจริง การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้ด้วยแผนที่ความคิด รายการสิ่งที่ต้องทำ ร่างข้อความ หรือแม้แต่การจดบันทึกประจำวันง่ายๆ เกี่ยวกับสมัยของเรา

ขาดแรงจูงใจ

ในเรื่องราวบน Instagram ของเธอ Katy ได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่เธอสร้างปฏิทินที่น่าทึ่งนี้ ซึ่งทุกๆ วันได้รับการวางแผนสำหรับ T แต่ไม่นานเธอก็รู้ว่ามันไม่ได้ผลสำหรับเธอ เนื่องจากกล่องเวลาเหล่านั้นเริ่มหลุดจากมือเธอ เธอไม่สามารถตามวันที่วางแผนไว้ได้อย่างแม่นยำ แต่แทนที่จะหงุดหงิดหรือยอมแพ้ เคทีรู้ว่าแรงจูงใจของเธอไม่อยู่ในที่ที่ถูกต้องและสัญญาว่าจะกลับมาหามันอีกครั้งหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง

เลยอยากถามเธอว่ารู้ได้ยังไงว่าเธอเลือกถูกแล้ว? ที่สำคัญกว่านั้น ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันเมื่อเสนอทางเลือกของการมีวินัยแม้จะล้มเหลวหรือพบแรงจูงใจใหม่ด้วยวิธีที่แตกต่างออกไป เราจะเลือกอย่างไร?

“ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือเมื่อคุณลองใช้วิธีที่ไม่เพียงแค่พยายามต่อไปและหวังว่าสักวันมันจะได้ผล สิ่งสำคัญคือต้องพยายามและประเมินอย่างเจาะจงว่าทำไมมันถึงใช้ได้ผลหรือไม่ได้ผล เพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรต่อไป คำแนะนำของฉันคือการยอมล้มเหลวจนกว่าคุณจะประสบความสำเร็จด้วยวิธีการใดๆ ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณยึดมั่นในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณก็จะเพิ่มระดับสมองและเชื่อว่าคุณสามารถทำทุกอย่างได้ผล”

แทนที่จะพยายามผลักดัน Katy แนะนำให้เรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดและการรับรู้เกี่ยวกับงาน เพื่อให้เราสามารถสร้างแรงจูงใจที่ดียิ่งขึ้นไปอีก

นอกจากนี้ Katy เชื่อว่าวินัยมักถูกตีความผิดว่าเป็นลักษณะนิสัย ตามที่เธอกล่าว วินัยและแรงจูงใจเป็นสิ่งเดียวกัน – เครื่องมือที่เราใช้เพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ และวินัยก็อย่างที่เธอพูดว่า: "ฉันทำในสิ่งที่ฉันบอกว่าฉันกำลังจะทำ ฉันแค่ไม่เจรจากับสมองของฉัน" ทัศนคติแบบนั้น

เคล็ดลับ 5: ความใจดีนำไปสู่การสม่ำเสมอ

อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันการผัดวันประกันพรุ่งที่เกิดจากการขาดแรงจูงใจคือความสม่ำเสมอ หรือ... วินัย ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว เมื่อถูกถามถึงสิ่งที่ช่วยให้เธอคงเส้นคงวาและเคลื่อนไหว เธอตอบอย่างรวดเร็ว:

“ไม่ตีตัวเองเมื่อฉันไม่ยึดติดกับแผนการของฉัน ฉันประเมินและเรียนรู้และก้าวต่อไป”

และสิ่งนี้ทำให้ฉันรู้ว่าเราเข้มงวดกับตัวเองแค่ไหนทุกครั้งที่เราผัดวันประกันพรุ่ง และความไว้วางใจที่เรามีน้อยเพียงใดว่าเราจะทำได้ดีในครั้งต่อไป เหมือนกับพูดว่า “พรุ่งนี้ฉันจะเริ่มอดอาหาร” โดยรู้ว่าจะไม่ทำ ดังนั้นฉันจึงอยากรู้เกี่ยวกับการสร้างความไว้วางใจนั้น รู้ว่าเราจะรักษาสัญญาของเราที่จะทำงานหนักขึ้นหรือดีขึ้น

“คุณทำพลาด (หัวเราะ) และฝึกไม่ตีตัวเอง รักตัวเอง และประเมินมัน” เธอยืนกรานว่า “เมื่อคุณเชื่อว่าอีกด้านหนึ่งของสิ่งใดก็ตาม (ทำศิลปะ ทำงาน ตัดสินใจ) คุณรู้ว่าคุณจะใจดีกับตัวเอง คุณจะทำมากกว่าที่คุณทำในหนึ่งสัปดาห์ ”

ความสม่ำเสมอมาจากการเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองแม้ว่าเราจะผัดวันประกันพรุ่ง สลิปอัพไม่เป็นไรตราบใดที่เราเรียนรู้ต่อไป

เรียกร้องความสมบูรณ์แบบจากตัวเรา

ความสมบูรณ์แบบแม้จะถูกมองว่าเป็นคุณลักษณะที่ดีในกระแสหลัก แต่ก็เป็นโรคสมัยใหม่ จากการศึกษาพบว่ามันนำไปสู่ความวิตกกังวล การหลีกเลี่ยง ประสิทธิภาพการทำงานที่ไม่ดี ความมั่นใจที่ลดลง และอื่นๆ

เนื่องจากลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศมักกำหนดมาตรฐานที่ไม่สมจริง จึงมาพร้อมกับความวิตกกังวลว่า “จะเกิดอะไรขึ้นหากสิ่งนี้หรือสิ่งนั้นเกิดขึ้น” และ “จะเป็นอย่างไรหากฉันถูกตัดสินด้วยสิ่งนี้” ฉันได้คุยกับ Katy เกี่ยวกับลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ และต้องการดูว่าเธอมีคำแนะนำอะไรบ้างที่นั่นด้วย

เคล็ดลับ 6: ใช้มนต์ "ดีพอแล้ว"

Katy เป็นผู้สนับสนุนรายใหญ่ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับงานศิลปะของคุณโดยคิดว่า “ตอนนี้ฉันดีพอแล้ว” แทนที่จะเป็น “ฉันจะดีพอเมื่อฉันทำ X หรือ Y” นี่คือสิ่งที่เธอต้องพูด:

“ฉันเป็นผู้สนับสนุนรายใหญ่ว่าแรงจูงใจเชิงลบใช้ไม่ได้ผล ไม่ได้ช่วย และนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายจริงๆ มีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าเด็ก สัตว์ ผู้ใหญ่ล้วนตอบสนองต่อแรงจูงใจในเชิงบวกมากขึ้น”

จากนั้นเธอก็เสนอการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อฝึกการคิดในขณะนี้: “ฉันดีพอที่จะสร้างงานศิลปะ (หรือทำการนำเสนอหรือเริ่มงาน)

“มันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? และเมื่อคุณรู้สึกแบบนั้น คุณอยากทำอะไร? น่าจะวาด. มันเป็นความรู้สึกที่สร้างแรงบันดาลใจ” เธอสรุป

ไปทำงานด้วยทัศนคติที่ว่าตอนนี้เราไม่ดีพอ แต่ในอนาคตข้างหน้าจะทำให้เกิดความรู้สึกหวาดกลัวอย่างที่เธอเรียก ว่าผลลัพธ์ของเราไม่ดีพอเพราะเราดำเนินการจากที่ที่ "ไม่ดีพอ" นั้น อารมณ์ระบายแรงจูงใจของเรามากขึ้นและทำให้เราหลีกเลี่ยงและผัดวันประกันพรุ่ง

เคล็ดลับ 7: หยุด “เอาชนะตัวเอง”

สิ่งหนึ่งที่เรามักจะทำเมื่อหมดวันคือตำหนิตัวเองที่ผัดวันประกันพรุ่ง แต่ทัศนคติแบบนี้ใช้ไม่ได้ผล "โดยไม่คาดคิด" และเราผัดวันประกันพรุ่ง และเนื่องจาก Katy พูดถึงการใจดีกับตัวเองมากขึ้นแม้ว่าคุณจะผัดวันประกันพรุ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ฉันเลยอยากรู้ว่าเธอไปที่นั่นได้อย่างไร

“แน่นอนว่ามันต้องมีการฝึกฝน และจนถึงทุกวันนี้สมองของฉันก็ยังอยากจะเสนอว่า “เฮ้ มาเอาชนะใจตัวเองในเรื่องนี้กันเถอะ” แต่ฉันดีขึ้นแล้วที่จะไม่ตามใจความคิดเหล่านั้น พวกเขาอาจจะไม่หายไป แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะแบ่งชิ้นส่วนของพายแทนการใช้เค้กทั้งหมด เมื่อฉันเคยหมกมุ่นอยู่กับความคิดเหล่านั้น มันจะนำฉันไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า”

วิธีเดียวกันนี้เป็นสิ่งที่นักบำบัดพฤติกรรมแนะนำเมื่อต้องรับมือกับความวิตกกังวล และเป็นเคล็ดลับทั่วไปสำหรับการทำสมาธิ นั่นคือ ยอมรับความคิดที่กำลังจะเกิดขึ้น แต่อย่าทำตาม เราควรกลับไปโฟกัสที่งานที่ทำอยู่แทน

ความสับสนเกี่ยวกับงานของคุณ

ฉันถาม Katy ว่าเหตุใดเธอจึงมักพบการผัดวันประกันพรุ่งกับลูกค้าของเธอ

“คนแรกกำลังดื่มด่ำกับความสับสน ความสับสนเป็นความกลัวต่อความล้มเหลวที่ปลอมตัวเป็นไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรต่อไป ความสับสนเป็นเพียงความไม่เต็มใจที่จะลองทำสิ่งต่าง ๆ และล้มเหลวจนกว่าคุณจะพบว่าอะไรใช้ได้ผล เมื่อคุณสับสน คุณจะปลอดภัยที่จะไม่ดำเนินการใดๆ เลย”

เราทุกคนรู้จักผู้คน (และบางครั้งก็เป็นคนเหล่านั้น) ที่ใช้ความสับสนเป็นข้ออ้างสำหรับ 5 คนในงานที่ซับซ้อนและคิดหาทางแก้ไข เพราะมันดูเหมือนเรียกร้องมากเกินไป อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์อื่น:

“ถ้าคุณรู้ว่างานต่อไปคืออะไรและไม่มีความสับสน อาจเป็นเพราะคุณรู้สึกหนักใจ บางทีงานอาจใหญ่เกินไป และคุณจำเป็นต้องทำลายมันลงเพื่อให้สมองของคุณมองเห็นขั้นตอนต่างๆ ในทางที่สับสนเกี่ยวกับจุดเริ่มต้น ดังนั้นวิธีแก้ความสับสนหรือครอบงำคือการตัดสินใจเกี่ยวกับขั้นตอนที่เล็กที่สุดและเต็มใจที่จะเริ่ม”

ความไม่แน่ใจ

เหตุผลของการผัดวันประกันพรุ่งที่พบบ่อยที่สุดประการที่สองคือความไม่แน่ใจ เป็นช่วงเวลาที่เราผัดวันประกันพรุ่งเพราะเราไม่แน่ใจว่าจะเลือกเส้นทางใด วิธีใด หรือเครื่องมือใดให้เลือกสำหรับงานของเรา เรารู้ว่าต้องทำอะไร และอยากทำ แต่กลัวเลือกผิด ดังนั้นความไม่แน่ใจทำให้เราเสียเวลา

“ความไม่แน่ใจคือความกลัวความล้มเหลว แต่จริงๆ แล้ว ทั้งหมดนี้ ท้ายที่สุดแล้วทำให้รู้สึกปลอดภัยกับตัวเอง หากคุณเชื่อว่าคุณจะมีส่วนสนับสนุนของตัวเองไม่ว่าจะตัดสินใจอะไรก็ตาม คุณจะไม่มีปัญหาในการตัดสินใจ และคุณจะตัดสินใจหลายอย่างจนพบสิ่งที่ "ถูกต้อง" ได้เร็วกว่าตอนที่เรากำลังพยายามค้นหาสิ่งที่ใช่"

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งนี้คือความล้มเหลวให้เร็วขึ้น

เคล็ดลับที่ 8: ล้มเหลวเร็วกว่าในการแก้ปัญหาเร็วขึ้น

เป้าหมายที่นี่คือการเลือกวิธีหนึ่งและปฏิบัติตาม หากไม่สำเร็จ ให้กลับไปอีกครั้ง แล้วลองวิธีอื่น มันกลับมาที่คำแนะนำก่อนหน้านี้ของ Katy ในเรื่อง "การมุ่งมั่นที่จะล้มเหลวจนกว่าคุณจะประสบความสำเร็จ" ยิ่งคุณมีความคิดและความพยายามที่ล้มเหลวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากการเลือกที่ผิดทั้งหมดจะนำคุณไปสู่สิ่งที่ถูก

ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการพยายามหาวิธีที่จะเลือก หรือหนึ่งชั่วโมงลองใช้สามวิธีแล้วกำจัดออกไปได้สำเร็จ แบบไหนดีกว่ากันเอ่ย?

โซเชียลไม่มีโทษ

เป็นเรื่องปกติที่เราจะชี้นิ้วไปที่โซเชียลมีเดียและการออกแบบที่ชาญฉลาดของพวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อผูกมัดเราให้ใช้เวลาหลายชั่วโมงกับมัน ดังนั้นเราจึงพบแอปที่บล็อกบางเว็บไซต์และพบว่าเราจำเป็นต้องเลิกใช้พวกเขาเหมือนเด็กๆ ที่ไม่มีน้ำตาล ฉันถาม Katy เกี่ยวกับความคิดของเธอเกี่ยวกับความหลงใหลในโซเชียลมีเดีย YouTube และความว้าวุ่นใจในภาพรวม เมื่อเราควรจะทำงาน

เธอบอกว่าให้จินตนาการว่าสมองของเราเป็นเด็กอยากกินขนม ในขณะที่เราเป็นพ่อแม่ และถามตัวเองว่าเราจะให้ขนมกับลูกของเราทุกครั้งที่มันดึงแขนเสื้อของเราหรือไม่

"ฉันยังต้องการชี้ให้เห็นว่าไม่มี "ควร" (หัวเราะ) เมื่อเราบอกตัวเองว่าเรา “ควร” ทำงาน มันเหมือนกับว่าเรากำลังดุเด็ก ซึ่งสมบูรณ์แบบมากเพราะคุณพูดถึงวิธีที่ฉันเปรียบเทียบสมองของเรากับสมองของเด็กวัยหัดเดิน ไม่ใช่ความผิดของเด็กวัยหัดเดินที่จะกินขนมทั้งถุง มันคือการออกแบบสมองของเราอย่างแท้จริงเพื่อแสวงหาความสุข และเมื่อเรา "ควร" ตัวเอง มันทำให้สมองของเด็กวัยหัดเดินของเราต้องการกบฏ! (หัวเราะ)”

จากนั้นเธอก็วนกลับมาที่การสนทนาครั้งก่อนของเราในเรื่องแรงจูงใจและวินัย: “แม้ว่าสมองของเราต้องการเลื่อนงานนี้ออกไป แต่เราสามารถเตือนตัวเองได้ว่าทำไมเราจึงต้องการทำ ไม่มีการกบฏเมื่อเราต้องการจะทำ”

ดังนั้นการหาแรงกระตุ้นที่แข็งแกร่งกว่าความปรารถนาที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของเรานั้นได้ผลดีกว่าการตบมือตัวเองเหมือนเด็กเล็ก

หาโค้ชด้านการผลิต

สุดท้ายนี้ ฉันสนใจโค้ชเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน เนื่องจากฉันไม่เคยมีเลย แต่ได้ยินมามากเกี่ยวกับพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ Katy มีลูกค้าที่มีความสุขหลายสิบรายที่เธอหันหลังให้กับชีวิตและอาชีพ ยิ่งไปกว่านั้น เธอมักจะถูกมองว่าเป็น “พ่อแม่ที่ภูมิใจ” เมื่อพูดถึงพวกเขา:

“ฉันทำงานกับผู้คนที่หิวกระหายเพื่อไปให้ถึงความฝันและต้องการหลีกหนีจากหนทางของตัวเองโดยไม่ถูกจับมือ แต่ฉันภูมิใจในตัวลูกค้ามาก พวกเขาเป็นคนที่เหลือเชื่อ “

โดยธรรมชาติแล้ว มันทำให้ฉันกระตือรือร้นที่จะค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมว่าโค้ชด้านผลิตภาพช่วยผู้ที่มีปัญหาด้านอาชีพได้อย่างไร ซึ่งได้แก่ ประสิทธิภาพการทำงานและการผัดวันประกันพรุ่ง

โค้ชด้านการผลิตเป็นคนที่คอยรับผิดชอบหรือไม่?

“ฉันบอกให้คนอื่นรู้โดยเฉพาะในการโทรปรึกษาของเราว่าฉันไม่ใช่โค้ชที่รับผิดชอบ” Katy เริ่มต้นทันทีที่ประตู “ฉันสอนให้คุณรับผิดชอบตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องการฉัน”

โค้ชมีไว้เพื่อให้คุณมีเครื่องมือที่จำเป็นในการ "เอาตัวรอด" ด้วยตัวเอง และแก้ไขทัศนคติที่บิดเบี้ยวที่คุณมีต่องานหรือนิสัยของคุณ เธอพูดต่อ:

“แทนที่จะต้องรับผิดชอบ มันเป็นเรื่องของการมีคนในชีวิตที่เชื่อมั่นในตัวเขาอย่างสุดซึ้งและเห็นพวกเขาในตัวตนสูงสุด มองว่าพวกเขาบรรลุเป้าหมายแล้วและประสบความสำเร็จ คนที่รักพวกเขาอย่างไม่มีเงื่อนไข ซึ่งไม่ได้หมายถึงการประคบประหงม เพราะฉันรักลูกค้าของฉันอย่างไม่มีเงื่อนไข ฉันจะให้พวกเขาฝึกหนักเช่นกัน”

คุณควรจ้างโค้ชชีวิต/ผลผลิตเมื่อใด

“ผมแนะนำให้ทุกคนที่ต้องการยกระดับชีวิตไปอีกขั้นครับ ฉันคิดว่าการจ้างโค้ชเป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือโรงยิมเพื่อยกระดับความฟิตและสุขภาพของพวกเขาไปอีกระดับ”

จริงอยู่ Katy เองไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับการมีโค้ชด้วยตัวเอง เธอมักจะตะโกนบอกโค้ชชีวิตที่ช่วยให้เธอไปถึงที่ที่เป็นอยู่ทุกวันนี้ และพอดแคสต์ต่างๆ ที่เธอฟัง

การจ้างใครสักคนเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในอาชีพการงานของคุณควรเป็นการตัดสินใจระยะยาวและไม่ใช่สิ่งที่หมดหวัง เป็นการลงทุนในตัวเองและอาชีพของคุณ

ปิดเทอม

แม้ว่าเราจะทราบสาเหตุทั้งหมดของการผัดวันประกันพรุ่งแล้ว แต่วิธีแก้ไขอาจแตกต่างกันอย่างมาก ในบทความนี้ เราได้สำรวจเส้นทางที่ไม่ค่อยมีคนใช้ในการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง กล่าวคือ การเรียนรู้ที่จะยอมรับความล้มเหลว ค้นหาบทเรียนเกี่ยวกับความไม่สมบูรณ์ การเอาชนะการตัดสิน และที่สำคัญที่สุด - ใจดีต่อตัวเองแม้ว่าคุณจะผัดวันประกันพรุ่ง

ปรัชญาของ Katy คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการพัฒนาอาชีพและตัวคุณเองด้วยความรัก และเป็นโรคติดต่อ และหลังจากการสัมภาษณ์ครั้งนี้ มีบางอย่างที่ฉันสังเกตเห็นว่าเราขาดแคลนอย่างมากในกลุ่มคนทำงานยุคใหม่

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Katy และงานของเธอ คุณสามารถหาเธอได้ที่นี่:

• Katy Arrington บนอินสตาแกรม
• Art Mindset ช่อง YouTube