Поддержание хорошего самочувствия во время работы из дома
Опубликовано: 2015-09-02
Чтобы оставаться здоровым, работая дома, нужно прилагать усилия. Ознакомьтесь с нашими советами по разработке велнес-рутины для фрилансера.
В то время как работа на дому имеет множество преимуществ — составление собственного графика, работа в пижаме, сокращение поездок на работу — программа оздоровления не входит в их число. Многие фрилансеры могут считать, что работа на дому пойдет на пользу их здоровью и уменьшит уровень стресса, но чаще всего здоровье и благополучие на самом деле отходят на второй план по сравнению с комфортом, удобством и клиентами.
Даже самым преданным гуру фитнеса было бы трудно поддерживать свой общий фитнес-режим, работая дома. Работа фрилансером часто означает, что вы перестали водить машину, ездить на велосипеде, ходить пешком или пользоваться общественным транспортом до места работы. То, что часто считают просто способом добраться из точки А в точку Б, на самом деле является неотъемлемой частью вашей оздоровительной процедуры! Как только вы отказываетесь от этой, казалось бы, обыденной деятельности, вы автоматически сокращаете часть своего ежедневного сжигания калорий и упражнений.
Кроме того, многие компании в настоящее время предлагают оздоровительные программы, помогающие своим сотрудникам оставаться здоровыми и счастливыми. Поскольку фрилансеры часто не связаны с более крупной компанией, им часто не хватает этого чрезвычайно важного преимущества, что возлагает на них ответственность (как в организационном, так и в финансовом отношении) за создание и соблюдение режима оздоровления.
Стирание границ между работой и жизнью также может вызвать значительный стресс, усталость и разочарование. Когда ваша домашняя жизнь и ваше рабочее время настолько переплетены, важно установить для себя правила и границы, чтобы быть уверенным, что вы остаетесь осознанными, здоровыми и в здравом уме.
Есть множество способов сделать здоровье своим приоритетом, даже работая из дома. Используя следующие советы, разработайте оздоровительный режим, который подходит вам и вашему графику, всегда помните, что вы контролируете то, как вы организуете свое время (и здоровье!).
Выход из дома — это первый шаг к тому, что часто кажется обязательным, особенно когда речь идет о фитнесе. Часто этого первого шага намерения за дверью достаточно, чтобы попасть в спортзал, студию или фитнес-центр. Для фрилансеров это применимо в десять раз. Берите с собой сумку с тренировочной одеждой, когда работаете вне дома. Если ваше снаряжение всегда наготове, вам будет сложнее отвернуться от той студии йоги, которую вы проходите мимо по дороге домой.
Чтобы сбросить немного кардио и дать себе немного свободы в голове, несколько раз в неделю отправляйтесь в натуральное кафе, библиотеку или общественное рабочее место. Смените работу в кофейнях (где всегда присутствует соблазн кондитерских изделий) и отправляйтесь в фреш-бар. Многие из этих заведений будут иметь бесплатный Wi-Fi и предлагать свежевыжатые соки, вкусные коктейли и другие полезные закуски, благодаря которым вы забудете о привычном шоколадном круассане. Нужна дополнительная энергия? Обязательно закажите перекус с порошком корня маки, который помогает повысить уровень энергии и выносливость.
Общественные рабочие места (также называемые коворкингами) также являются отличным вариантом для работы из второго дома. Многие общественные рабочие пространства, такие как WeWork, NextSpace и Citizen Space, предлагают спокойное место для работы, а также предлагают здоровые закуски, места общего пользования для снятия стресса и даже скидки на медицинское страхование и абонементы в тренажерный зал.
Даже если вы не планируете ходить на тренировку в течение дня или переходить на общественное рабочее место, просто выйти на улицу полезно само по себе. Прогулка вокруг квартала или перерыв на прогулку могут улучшить ваше настроение, снять стресс и помочь повысить творческий потенциал.
Дом для многих из нас является высшим местом дзен. Здесь мы расслабляемся, разминаемся и забываем о заботах рабочего дня. Для фрилансеров, где работа и дом настолько взаимосвязаны, найти такое же утешение сложнее. Создавая полностью отдельные пространства для работы и отдыха, вы можете работать над устранением стресса и повышением релаксации в нерабочее время.
Установите специальные рабочие и игровые зоны
Независимо от того, есть ли у вас лишняя комната или просто уголок, важно создать пространство, специально предназначенное для работы или игр, в зависимости от того, на что вам труднее всего найти время.
Если вы обнаружите, что легко отвлекаетесь, работая дома, создайте домашний офис. Купите (или соберите) письменный стол в месте с достаточным освещением и минимумом отвлекающих факторов. Держите телевизоры и игрушки в другой комнате; эта область должна облегчать выполнение вашей работы, а не расслабляться. Украсьте свой рабочий стол доской для визуализации, водостойкими растениями, фотографиями и вдохновляющими книгами, убедившись, что он остается достаточно чистым, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными, когда садитесь за работу.
Если вы предпочитаете, чтобы указанная вами область была сосредоточена на фитнесе или игре, а не на работе, тогда вам больше энергии! Создайте тренировочную комнату, в которой можно легко делать короткие перерывы в фитнесе. Наденьте удобное переносное снаряжение для фитнеса, которое обеспечит максимальную отдачу от затраченных средств (и места!). Запаситесь гирями, эспандерами и ковриком для йоги. Чтобы сделать комнату более ориентированной на игры, создайте пространство вокруг одного из ваших хобби (даже если это хобби — просмотр телевизора). Сделайте это пространство полностью свободным от любой работы; Держите компьютеры, телефоны, файлы и, если возможно, Интернет вне этой комнаты, чтобы обуздать вашу склонность к работе, когда вы должны отдыхать.
Работа на дому иногда может привести к тому, что некоторые будут регулярно перекусывать — в конце концов, если на кухне есть мороженое и печенье, кто может помешать вам есть их каждый час или около того? Избавьтесь от желания объедаться сладостями и сладкими закусками, полностью отказавшись от них. Наполните свой шкафчик с закусками орехами, сухофруктами, овощными чипсами, нарезанными продуктами и хумусом, чтобы бороться с голодом, не нарушая при этом свою здоровую полосу.
Покупка фитнес-оборудования для дома также может помочь вам придерживаться оздоровительного режима, даже если у вас нет специального фитнес-зала. Проведите свой обеденный перерыв с ковриком для йоги, несколькими эспандерами или парой десятифунтовых гантелей. Каждый час тратьте около пяти минут на растяжку, поднятие тяжестей или попеременное дыхание через ноздри. Эти небольшие перерывы в течение дня действительно могут повысить вашу продуктивность и снизить уровень стресса, а также помогут вам не забывать о здоровье.
Фрилансеры часто вынуждены быть невероятно организованными, чтобы выполнять точный объем работы каждый день, что позволит им сохранить гибкость работы. Поскольку у вас уже есть эти врожденные организаторские способности, используйте их в своих интересах, выделяя четкое время для работы, игр и хорошего самочувствия.
Установите время, когда вы отключаете все, включая мобильный телефон, чтобы сосредоточиться на своих хобби, семье, друзьях и других обязанностях. Сделайте это привычкой, так как это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического, духовного и эмоционального здоровья.
Создание расписания применимо не только к тренировкам и снятию стресса, но и к балансу между работой и личной жизнью. Выделяете ли вы время для медитации, уроков кикбоксинга или послеобеденной пробежки, самое главное — запланировать время для этих занятий так же, как для звонка клиенту, встречи или специального мероприятия.
Определите, какое время суток лучше всего подходит для вас и ваших тренировок. Помогает ли раннее пробуждение чувствовать себя готовым к новому дню? Запланируйте занятия фитнесом по утрам. Чувствуете ли вы усталость и отсутствие сока после спада в 14:00? Запланируйте послеобеденную тренировку, чтобы поддерживать мотивацию на весь оставшийся день.
Работа на дому имеет множество преимуществ и преимуществ, и контроль над своим здоровьем также может быть одним из них! Только сделав здоровье приоритетом в своем расписании, вы сделаете его приоритетом в своей жизни.
Как вы сохраняете свое здоровье приоритетом, работая из дома? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Почему LinkedIn — лучший друг фрилансера
Подключайтесь и развивайтесь с сообществами блогов
Создайте свой бренд в Интернете как писатель
В то время как работа на дому имеет множество преимуществ — составление собственного графика, работа в пижаме, сокращение поездок на работу — программа оздоровления не входит в их число. Многие фрилансеры могут считать, что работа на дому пойдет на пользу их здоровью и уменьшит уровень стресса, но чаще всего здоровье и благополучие на самом деле отходят на второй план по сравнению с комфортом, удобством и клиентами.
Что происходит с вашим здоровьем, когда вы работаете из дома?
Даже самым преданным гуру фитнеса было бы трудно поддерживать свой общий фитнес-режим, работая дома. Работа фрилансером часто означает, что вы перестали водить машину, ездить на велосипеде, ходить пешком или пользоваться общественным транспортом до места работы. То, что часто считают просто способом добраться из точки А в точку Б, на самом деле является неотъемлемой частью вашей оздоровительной процедуры! Как только вы отказываетесь от этой, казалось бы, обыденной деятельности, вы автоматически сокращаете часть своего ежедневного сжигания калорий и упражнений.
Кроме того, многие компании в настоящее время предлагают оздоровительные программы, помогающие своим сотрудникам оставаться здоровыми и счастливыми. Поскольку фрилансеры часто не связаны с более крупной компанией, им часто не хватает этого чрезвычайно важного преимущества, что возлагает на них ответственность (как в организационном, так и в финансовом отношении) за создание и соблюдение режима оздоровления.
Стирание границ между работой и жизнью также может вызвать значительный стресс, усталость и разочарование. Когда ваша домашняя жизнь и ваше рабочее время настолько переплетены, важно установить для себя правила и границы, чтобы быть уверенным, что вы остаетесь осознанными, здоровыми и в здравом уме.
Соблюдайте оздоровительный режим, работая из дома
Есть множество способов сделать здоровье своим приоритетом, даже работая из дома. Используя следующие советы, разработайте оздоровительный режим, который подходит вам и вашему графику, всегда помните, что вы контролируете то, как вы организуете свое время (и здоровье!).
Коммутируйте - даже если это просто вниз по кварталу
Выход из дома — это первый шаг к тому, что часто кажется обязательным, особенно когда речь идет о фитнесе. Часто этого первого шага намерения за дверью достаточно, чтобы попасть в спортзал, студию или фитнес-центр. Для фрилансеров это применимо в десять раз. Берите с собой сумку с тренировочной одеждой, когда работаете вне дома. Если ваше снаряжение всегда наготове, вам будет сложнее отвернуться от той студии йоги, которую вы проходите мимо по дороге домой.
Чтобы сбросить немного кардио и дать себе немного свободы в голове, несколько раз в неделю отправляйтесь в натуральное кафе, библиотеку или общественное рабочее место. Смените работу в кофейнях (где всегда присутствует соблазн кондитерских изделий) и отправляйтесь в фреш-бар. Многие из этих заведений будут иметь бесплатный Wi-Fi и предлагать свежевыжатые соки, вкусные коктейли и другие полезные закуски, благодаря которым вы забудете о привычном шоколадном круассане. Нужна дополнительная энергия? Обязательно закажите перекус с порошком корня маки, который помогает повысить уровень энергии и выносливость.
Общественные рабочие места (также называемые коворкингами) также являются отличным вариантом для работы из второго дома. Многие общественные рабочие пространства, такие как WeWork, NextSpace и Citizen Space, предлагают спокойное место для работы, а также предлагают здоровые закуски, места общего пользования для снятия стресса и даже скидки на медицинское страхование и абонементы в тренажерный зал.
Даже если вы не планируете ходить на тренировку в течение дня или переходить на общественное рабочее место, просто выйти на улицу полезно само по себе. Прогулка вокруг квартала или перерыв на прогулку могут улучшить ваше настроение, снять стресс и помочь повысить творческий потенциал.
Освободите свое дзен-пространство
Дом для многих из нас является высшим местом дзен. Здесь мы расслабляемся, разминаемся и забываем о заботах рабочего дня. Для фрилансеров, где работа и дом настолько взаимосвязаны, найти такое же утешение сложнее. Создавая полностью отдельные пространства для работы и отдыха, вы можете работать над устранением стресса и повышением релаксации в нерабочее время.
Установите специальные рабочие и игровые зоны
Независимо от того, есть ли у вас лишняя комната или просто уголок, важно создать пространство, специально предназначенное для работы или игр, в зависимости от того, на что вам труднее всего найти время.
Если вы обнаружите, что легко отвлекаетесь, работая дома, создайте домашний офис. Купите (или соберите) письменный стол в месте с достаточным освещением и минимумом отвлекающих факторов. Держите телевизоры и игрушки в другой комнате; эта область должна облегчать выполнение вашей работы, а не расслабляться. Украсьте свой рабочий стол доской для визуализации, водостойкими растениями, фотографиями и вдохновляющими книгами, убедившись, что он остается достаточно чистым, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными, когда садитесь за работу.
Если вы предпочитаете, чтобы указанная вами область была сосредоточена на фитнесе или игре, а не на работе, тогда вам больше энергии! Создайте тренировочную комнату, в которой можно легко делать короткие перерывы в фитнесе. Наденьте удобное переносное снаряжение для фитнеса, которое обеспечит максимальную отдачу от затраченных средств (и места!). Запаситесь гирями, эспандерами и ковриком для йоги. Чтобы сделать комнату более ориентированной на игры, создайте пространство вокруг одного из ваших хобби (даже если это хобби — просмотр телевизора). Сделайте это пространство полностью свободным от любой работы; Держите компьютеры, телефоны, файлы и, если возможно, Интернет вне этой комнаты, чтобы обуздать вашу склонность к работе, когда вы должны отдыхать.
Держите дома здоровую пищу и снаряжение
Работа на дому иногда может привести к тому, что некоторые будут регулярно перекусывать — в конце концов, если на кухне есть мороженое и печенье, кто может помешать вам есть их каждый час или около того? Избавьтесь от желания объедаться сладостями и сладкими закусками, полностью отказавшись от них. Наполните свой шкафчик с закусками орехами, сухофруктами, овощными чипсами, нарезанными продуктами и хумусом, чтобы бороться с голодом, не нарушая при этом свою здоровую полосу.
Покупка фитнес-оборудования для дома также может помочь вам придерживаться оздоровительного режима, даже если у вас нет специального фитнес-зала. Проведите свой обеденный перерыв с ковриком для йоги, несколькими эспандерами или парой десятифунтовых гантелей. Каждый час тратьте около пяти минут на растяжку, поднятие тяжестей или попеременное дыхание через ноздри. Эти небольшие перерывы в течение дня действительно могут повысить вашу продуктивность и снизить уровень стресса, а также помогут вам не забывать о здоровье.
Создайте расписание и придерживайтесь его
Фрилансеры часто вынуждены быть невероятно организованными, чтобы выполнять точный объем работы каждый день, что позволит им сохранить гибкость работы. Поскольку у вас уже есть эти врожденные организаторские способности, используйте их в своих интересах, выделяя четкое время для работы, игр и хорошего самочувствия.
Установите время, когда вы отключаете все, включая мобильный телефон, чтобы сосредоточиться на своих хобби, семье, друзьях и других обязанностях. Сделайте это привычкой, так как это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического, духовного и эмоционального здоровья.
Создание расписания применимо не только к тренировкам и снятию стресса, но и к балансу между работой и личной жизнью. Выделяете ли вы время для медитации, уроков кикбоксинга или послеобеденной пробежки, самое главное — запланировать время для этих занятий так же, как для звонка клиенту, встречи или специального мероприятия.
Определите, какое время суток лучше всего подходит для вас и ваших тренировок. Помогает ли раннее пробуждение чувствовать себя готовым к новому дню? Запланируйте занятия фитнесом по утрам. Чувствуете ли вы усталость и отсутствие сока после спада в 14:00? Запланируйте послеобеденную тренировку, чтобы поддерживать мотивацию на весь оставшийся день.
Ваше здоровье в ваших руках
Работа на дому имеет множество преимуществ и преимуществ, и контроль над своим здоровьем также может быть одним из них! Только сделав здоровье приоритетом в своем расписании, вы сделаете его приоритетом в своей жизни.
Как вы сохраняете свое здоровье приоритетом, работая из дома? Дайте нам знать в комментариях ниже.
См. Другие советы для фрилансеров ниже:
Почему LinkedIn — лучший друг фрилансера
Подключайтесь и развивайтесь с сообществами блогов
Создайте свой бренд в Интернете как писатель