집에서 일하는 동안 건강 유지하기
게시 됨: 2015-09-02
재택근무를 하면서 건강을 유지하려면 노력이 필요합니다. 프리랜서로서 웰빙 루틴을 개발하는 방법에 대한 팁을 확인하십시오.
재택 근무에는 많은 특혜가 있지만 - 자신의 일정 만들기, 잠옷 입고 일하기, 출퇴근 시간 줄이기 - 웰빙 프로그램은 그 중 하나가 아닙니다. 많은 프리랜서들은 재택 근무가 건강과 스트레스 수준에 도움이 된다고 생각할지 모르지만, 건강과 웰빙은 실제로 편안함, 편리함 및 고객에게 뒷자리를 차지합니다.
가장 헌신적인 피트니스 전문가라도 집에서 일할 때 일반적인 피트니스 체제를 유지하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 프리랜서로 일하는 것은 종종 운전, 자전거 타기, 걷기 또는 직장까지 대중 교통 이용을 중단했음을 의미합니다. 종종 A 지점에서 B 지점으로 이동하는 방법으로 간주되는 것이 실제로 웰빙 루틴의 필수적인 부분입니다! 이 겉보기에 평범해 보이는 활동을 중단하면 일일 칼로리 소모와 운동의 일부를 자동으로 차단하게 됩니다.
또한 현재 많은 회사에서 직원의 건강과 행복을 유지하기 위한 웰빙 프로그램을 자랑합니다. 프리랜서는 종종 더 큰 회사와 관련이 없기 때문에 이러한 매우 중요한 이점이 부족하여 웰빙 체제를 만들고 유지하는 데 조직적으로나 재정적으로 모두 책임을 지게 됩니다.
일과 삶의 경계를 흐리게 하는 것도 상당한 스트레스, 피로, 좌절을 유발할 수 있습니다. 가정 생활과 근무 시간이 얽혀 있을 때, 자신을 위한 규칙과 경계를 설정하여 정신을 차리고 건강하며 제정신을 유지하는 것이 중요합니다.
재택근무를 하는 동안에도 건강을 최우선으로 하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음 팁을 사용하여 시간과 건강을 관리하는 방법을 제어할 수 있다는 것을 항상 기억하면서 귀하와 귀하의 일정에 맞는 웰빙 루틴을 구성하십시오.
집 밖으로 나가는 것은 특히 건강과 관련하여 종종 의무적으로 여겨지는 일을 하기 위한 첫 번째 단계입니다. 체육관, 스튜디오 또는 피트니스 센터에 가기 위해 필요한 첫 번째 단계는 문밖으로 나가는 것뿐입니다. 프리랜서의 경우 이는 10배 적용됩니다. 집 밖에서 일할 때 운동복 가방을 가져 오십시오. 장비를 항상 준비하면 집에 가는 길에 지나치는 요가 스튜디오를 떠나기가 더 어려워집니다.
약간의 유산소 운동을 중단하고 새로운 머리 공간을 확보하려면 일주일에 몇 번 자연 카페, 도서관 또는 커뮤니티 작업 공간으로 향하십시오. 커피숍(페이스트리의 유혹이 항상 존재하는 곳)에서 일하는 대신 주스 바에 가십시오. 이 가게 중 많은 곳에서 무료 Wi-Fi를 이용할 수 있으며, 갓 짜낸 주스, 맛있는 스무디 및 평소 먹던 초콜릿 크루아상을 잊게 하는 기타 건강에 좋은 간식을 제공합니다. 추가 에너지가 필요하십니까? 에너지 수준과 체력을 높이는 데 도움이 되는 마카 뿌리 가루가 포함된 간식을 주문하십시오.
커뮤니티 작업 공간(코워킹 스페이스라고도 함)은 두 번째 집에서 일하기 위한 훌륭한 옵션이기도 합니다. WeWork, NextSpace 및 Citizen Space와 같은 많은 커뮤니티 작업 공간은 일에 몰두할 수 있는 평화로운 장소를 제공하는 동시에 건강에 좋은 간식, 스트레스 해소 공용 공간, 건강 보험 및 체육관 멤버십 할인까지 제공합니다.
낮에 운동을 하러 가거나 커뮤니티 작업 공간으로 이동할 계획이 없더라도 그냥 밖에 나가는 것 자체가 유익합니다. 블록 주변을 걷거나 산책을 하는 것은 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소하며 창의성을 높이는 데 도움이 됩니다.
우리 중 많은 사람들에게 집은 선의 궁극적인 장소입니다. 우리가 휴식을 취하고 발을 차고 근무일의 걱정을 잊어 버리는 곳입니다. 직장과 가정이 서로 연결되어 있는 프리랜서에게는 같은 위안을 찾는 것이 더 어렵습니다. 업무와 휴식을 위한 완전히 분리된 공간을 만들어 업무 외 시간에 스트레스를 해소하고 휴식을 취할 수 있습니다.
특정 작업 및 놀이 공간 설정
여분의 공간이 있든 모퉁이만 있든, 시간을 내기가 가장 어렵다고 생각되는 것에 따라 업무 또는 여가를 위해 특별히 설계된 공간을 만드는 것이 중요합니다.
집에서 일하는 동안 쉽게 주의가 산만해진다면 홈 오피스를 만드십시오. 충분한 조명과 산만함이 거의 없는 지역에서 책상을 구입(또는 구축)하십시오. 텔레비전과 장난감을 다른 방에 보관하십시오. 이 영역을 사용하면 작업을 더 쉽게 완료할 수 있습니다. 비전 보드, 방수 식물, 사진 및 영감을 주는 책으로 책상 공간을 비축하고 일하러 앉았을 때 압도되지 않을 만큼 명확하게 유지하십시오.
지정된 영역이 일보다 피트니스 또는 놀이 중심이 되는 것을 선호한다면 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다! 짧은 피트니스 휴식을 쉽게 취할 수 있는 운동실을 만드십시오. 비용과 공간을 최대한 활용할 수 있는 이동하기 쉬운 피트니스 장비로 옷을 입으십시오. 케틀벨, 저항 밴드 및 요가 매트를 비축하십시오. 좀 더 놀이 중심적인 방을 만들려면 취미 중 하나를 중심으로 공간을 만드십시오(그 취미가 텔레비전 시청이더라도). 이 공간을 작업 없이 완전히 만드십시오. 컴퓨터, 전화, 파일 및 가능하면 인터넷을 이 방에서 멀리 두어 휴식을 취해야 할 때 일하려는 경향을 억제하십시오.
재택 근무는 때때로 정기적으로 간식을 먹게 만들 수 있습니다. 결국, 부엌에 아이스크림과 쿠키가 있는 경우 매 시간마다 먹는 것을 누가 막겠습니까? 단것과 단 스낵을 모두 제거하여 탐식하려는 욕구를 피하십시오. 견과류, 말린 과일, 야채 칩, 자른 농산물 및 후무스로 스낵 캐비닛을 비축하여 건강을 해치지 않으면서 배고픔을 이겨내십시오.
가정용 피트니스 장비를 구입하면 지정된 피트니스 룸이 없더라도 웰빙 루틴을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 매트, 저항 밴드 또는 10파운드 덤벨 몇 개를 가지고 점심 시간을 보내십시오. 매시간 5분 정도 스트레칭을 하거나 역기를 들어올리거나 콧구멍을 바꿔가며 호흡을 해보자. 하루 종일 이러한 작은 휴식을 취하면 생산성과 스트레스 수준에 실제로 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 최우선으로 생각하는 데 도움이 됩니다.
프리랜서는 작업 유연성을 계속 유지할 수 있도록 매일 정확한 양의 작업을 완료하기 위해 믿을 수 없을 정도로 조직화되어야 합니다. 당신은 이미 이러한 타고난 조직 기술을 가지고 있기 때문에 일, 놀이, 웰빙을 위한 명시적인 시간 블록을 만들어 이점을 활용하십시오.
취미, 가족, 친구 및 기타 책임에 집중하기 위해 휴대폰을 포함한 모든 것을 꺼두는 시간을 정하십시오. 정신적, 영적, 정서적 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나이기 때문에 이것을 습관화하십시오.
일정을 만드는 것은 일과 삶의 균형과 마찬가지로 운동과 스트레스 해소에도 적용됩니다. 명상 연습, 킥복싱 레슨 또는 오후 달리기에 시간을 할애할 때 가장 중요한 것은 클라이언트 호출, 회의 또는 특별 이벤트와 마찬가지로 이러한 활동을 위한 시간을 실제로 예약하는 것입니다.
귀하와 귀하의 운동에 가장 적합한 시간을 설정하십시오. 일찍 일어나는 것이 하루를 준비하는 데 도움이 됩니까? 아침에 피트니스 수업을 예약하세요. 오후 2시 슬럼프에 피곤하고 기운이 없습니까? 오후 운동을 계획하여 하루 종일 동기를 유지하십시오.
재택근무는 많은 이점과 장점이 있으며 건강을 관리하는 것도 그 중 하나가 될 수 있습니다! 당신의 일정에서 건강을 우선순위로 해야만 당신의 삶에서 그것을 우선순위로 만들 수 있습니다.
집에서 일하는 동안 건강을 최우선으로 유지하는 방법은 무엇입니까? 아래 의견에 알려주십시오.
LinkedIn이 프리랜서의 가장 친한 친구인 이유
블로깅 커뮤니티와 연결 및 성장
작가로서 온라인에서 브랜드 구축
재택 근무에는 많은 특혜가 있지만 - 자신의 일정 만들기, 잠옷 입고 일하기, 출퇴근 시간 줄이기 - 웰빙 프로그램은 그 중 하나가 아닙니다. 많은 프리랜서들은 재택 근무가 건강과 스트레스 수준에 도움이 된다고 생각할지 모르지만, 건강과 웰빙은 실제로 편안함, 편리함 및 고객에게 뒷자리를 차지합니다.
집에서 일할 때 건강에 어떤 일이 발생합니까?
가장 헌신적인 피트니스 전문가라도 집에서 일할 때 일반적인 피트니스 체제를 유지하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 프리랜서로 일하는 것은 종종 운전, 자전거 타기, 걷기 또는 직장까지 대중 교통 이용을 중단했음을 의미합니다. 종종 A 지점에서 B 지점으로 이동하는 방법으로 간주되는 것이 실제로 웰빙 루틴의 필수적인 부분입니다! 이 겉보기에 평범해 보이는 활동을 중단하면 일일 칼로리 소모와 운동의 일부를 자동으로 차단하게 됩니다.
또한 현재 많은 회사에서 직원의 건강과 행복을 유지하기 위한 웰빙 프로그램을 자랑합니다. 프리랜서는 종종 더 큰 회사와 관련이 없기 때문에 이러한 매우 중요한 이점이 부족하여 웰빙 체제를 만들고 유지하는 데 조직적으로나 재정적으로 모두 책임을 지게 됩니다.
일과 삶의 경계를 흐리게 하는 것도 상당한 스트레스, 피로, 좌절을 유발할 수 있습니다. 가정 생활과 근무 시간이 얽혀 있을 때, 자신을 위한 규칙과 경계를 설정하여 정신을 차리고 건강하며 제정신을 유지하는 것이 중요합니다.
집에서 일하는 동안 건강 루틴 유지하기
재택근무를 하는 동안에도 건강을 최우선으로 하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음 팁을 사용하여 시간과 건강을 관리하는 방법을 제어할 수 있다는 것을 항상 기억하면서 귀하와 귀하의 일정에 맞는 웰빙 루틴을 구성하십시오.
통근 - 블록 바로 아래에 있더라도
집 밖으로 나가는 것은 특히 건강과 관련하여 종종 의무적으로 여겨지는 일을 하기 위한 첫 번째 단계입니다. 체육관, 스튜디오 또는 피트니스 센터에 가기 위해 필요한 첫 번째 단계는 문밖으로 나가는 것뿐입니다. 프리랜서의 경우 이는 10배 적용됩니다. 집 밖에서 일할 때 운동복 가방을 가져 오십시오. 장비를 항상 준비하면 집에 가는 길에 지나치는 요가 스튜디오를 떠나기가 더 어려워집니다.
약간의 유산소 운동을 중단하고 새로운 머리 공간을 확보하려면 일주일에 몇 번 자연 카페, 도서관 또는 커뮤니티 작업 공간으로 향하십시오. 커피숍(페이스트리의 유혹이 항상 존재하는 곳)에서 일하는 대신 주스 바에 가십시오. 이 가게 중 많은 곳에서 무료 Wi-Fi를 이용할 수 있으며, 갓 짜낸 주스, 맛있는 스무디 및 평소 먹던 초콜릿 크루아상을 잊게 하는 기타 건강에 좋은 간식을 제공합니다. 추가 에너지가 필요하십니까? 에너지 수준과 체력을 높이는 데 도움이 되는 마카 뿌리 가루가 포함된 간식을 주문하십시오.
커뮤니티 작업 공간(코워킹 스페이스라고도 함)은 두 번째 집에서 일하기 위한 훌륭한 옵션이기도 합니다. WeWork, NextSpace 및 Citizen Space와 같은 많은 커뮤니티 작업 공간은 일에 몰두할 수 있는 평화로운 장소를 제공하는 동시에 건강에 좋은 간식, 스트레스 해소 공용 공간, 건강 보험 및 체육관 멤버십 할인까지 제공합니다.
낮에 운동을 하러 가거나 커뮤니티 작업 공간으로 이동할 계획이 없더라도 그냥 밖에 나가는 것 자체가 유익합니다. 블록 주변을 걷거나 산책을 하는 것은 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소하며 창의성을 높이는 데 도움이 됩니다.
Zen 공간 확보
우리 중 많은 사람들에게 집은 선의 궁극적인 장소입니다. 우리가 휴식을 취하고 발을 차고 근무일의 걱정을 잊어 버리는 곳입니다. 직장과 가정이 서로 연결되어 있는 프리랜서에게는 같은 위안을 찾는 것이 더 어렵습니다. 업무와 휴식을 위한 완전히 분리된 공간을 만들어 업무 외 시간에 스트레스를 해소하고 휴식을 취할 수 있습니다.
특정 작업 및 놀이 공간 설정
여분의 공간이 있든 모퉁이만 있든, 시간을 내기가 가장 어렵다고 생각되는 것에 따라 업무 또는 여가를 위해 특별히 설계된 공간을 만드는 것이 중요합니다.
집에서 일하는 동안 쉽게 주의가 산만해진다면 홈 오피스를 만드십시오. 충분한 조명과 산만함이 거의 없는 지역에서 책상을 구입(또는 구축)하십시오. 텔레비전과 장난감을 다른 방에 보관하십시오. 이 영역을 사용하면 작업을 더 쉽게 완료할 수 있습니다. 비전 보드, 방수 식물, 사진 및 영감을 주는 책으로 책상 공간을 비축하고 일하러 앉았을 때 압도되지 않을 만큼 명확하게 유지하십시오.
지정된 영역이 일보다 피트니스 또는 놀이 중심이 되는 것을 선호한다면 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다! 짧은 피트니스 휴식을 쉽게 취할 수 있는 운동실을 만드십시오. 비용과 공간을 최대한 활용할 수 있는 이동하기 쉬운 피트니스 장비로 옷을 입으십시오. 케틀벨, 저항 밴드 및 요가 매트를 비축하십시오. 좀 더 놀이 중심적인 방을 만들려면 취미 중 하나를 중심으로 공간을 만드십시오(그 취미가 텔레비전 시청이더라도). 이 공간을 작업 없이 완전히 만드십시오. 컴퓨터, 전화, 파일 및 가능하면 인터넷을 이 방에서 멀리 두어 휴식을 취해야 할 때 일하려는 경향을 억제하십시오.
집 주변에 건강한 음식과 장비를 보관하세요
재택 근무는 때때로 정기적으로 간식을 먹게 만들 수 있습니다. 결국, 부엌에 아이스크림과 쿠키가 있는 경우 매 시간마다 먹는 것을 누가 막겠습니까? 단것과 단 스낵을 모두 제거하여 탐식하려는 욕구를 피하십시오. 견과류, 말린 과일, 야채 칩, 자른 농산물 및 후무스로 스낵 캐비닛을 비축하여 건강을 해치지 않으면서 배고픔을 이겨내십시오.
가정용 피트니스 장비를 구입하면 지정된 피트니스 룸이 없더라도 웰빙 루틴을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 매트, 저항 밴드 또는 10파운드 덤벨 몇 개를 가지고 점심 시간을 보내십시오. 매시간 5분 정도 스트레칭을 하거나 역기를 들어올리거나 콧구멍을 바꿔가며 호흡을 해보자. 하루 종일 이러한 작은 휴식을 취하면 생산성과 스트레스 수준에 실제로 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 최우선으로 생각하는 데 도움이 됩니다.
일정을 만들고 그것에 충실하십시오
프리랜서는 작업 유연성을 계속 유지할 수 있도록 매일 정확한 양의 작업을 완료하기 위해 믿을 수 없을 정도로 조직화되어야 합니다. 당신은 이미 이러한 타고난 조직 기술을 가지고 있기 때문에 일, 놀이, 웰빙을 위한 명시적인 시간 블록을 만들어 이점을 활용하십시오.
취미, 가족, 친구 및 기타 책임에 집중하기 위해 휴대폰을 포함한 모든 것을 꺼두는 시간을 정하십시오. 정신적, 영적, 정서적 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나이기 때문에 이것을 습관화하십시오.
일정을 만드는 것은 일과 삶의 균형과 마찬가지로 운동과 스트레스 해소에도 적용됩니다. 명상 연습, 킥복싱 레슨 또는 오후 달리기에 시간을 할애할 때 가장 중요한 것은 클라이언트 호출, 회의 또는 특별 이벤트와 마찬가지로 이러한 활동을 위한 시간을 실제로 예약하는 것입니다.
귀하와 귀하의 운동에 가장 적합한 시간을 설정하십시오. 일찍 일어나는 것이 하루를 준비하는 데 도움이 됩니까? 아침에 피트니스 수업을 예약하세요. 오후 2시 슬럼프에 피곤하고 기운이 없습니까? 오후 운동을 계획하여 하루 종일 동기를 유지하십시오.
당신의 건강은 당신의 손에 달려 있습니다
재택근무는 많은 이점과 장점이 있으며 건강을 관리하는 것도 그 중 하나가 될 수 있습니다! 당신의 일정에서 건강을 우선순위로 해야만 당신의 삶에서 그것을 우선순위로 만들 수 있습니다.
집에서 일하는 동안 건강을 최우선으로 유지하는 방법은 무엇입니까? 아래 의견에 알려주십시오.
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