Mantener el bienestar mientras se trabaja desde casa

Mantenerse saludable mientras se trabaja desde casa requiere esfuerzo. Consulta nuestros consejos sobre cómo desarrollar una rutina de bienestar como freelancer.



Si bien trabajar desde casa tiene numerosas ventajas (establecer su propio horario, trabajar en pijama, reducir los viajes diarios), un programa de bienestar no es una de ellas. Muchos trabajadores independientes pueden sentir que trabajar desde casa beneficiará su salud y sus niveles de estrés, pero la mayoría de las veces, la salud y el bienestar en realidad pasan a un segundo plano frente a la comodidad, la conveniencia y los clientes.

¿Qué sucede con su salud cuando trabaja desde casa?

Incluso a los gurús del fitness más comprometidos les resultaría difícil mantener su régimen general de fitness cuando trabajan desde casa. Trabajar como autónomo a menudo significa que ha dejado de conducir, andar en bicicleta, caminar o tomar el transporte público para ir a su lugar de trabajo. ¡Lo que a menudo se considera solo una forma de llegar del punto A al punto B es en realidad una parte integral de su rutina de bienestar! Una vez que realiza esta actividad aparentemente mundana, automáticamente elimina parte de su quema diaria de calorías y ejercicio.

Además, muchas empresas actualmente cuentan con programas de bienestar para ayudar a mantener a sus empleados saludables y felices. Debido a que los trabajadores independientes a menudo no están asociados con una empresa más grande, a menudo carecen de este beneficio extremadamente importante, lo que los deja responsables (tanto organizacional como financieramente) de crear y cumplir un régimen de bienestar.

Difuminar las líneas entre el trabajo y la vida también puede causar estrés, fatiga y frustración considerables. Cuando su vida hogareña y su tiempo de trabajo están tan entrelazados, es importante establecer reglas y límites para asegurarse de que se mantenga atento y saludable, y cuerdo.

Mantener una rutina de bienestar mientras se trabaja desde casa

Existen numerosas formas de hacer del bienestar una prioridad incluso cuando se trabaja desde casa. Usando los siguientes consejos, construya una rutina de bienestar que funcione para usted y su horario, mientras recuerda siempre que usted tiene control sobre cómo organiza su tiempo (¡y su salud!).

Conmute, incluso si es solo al final de la cuadra

Salir de casa es el primer paso para hacer todo lo que muchas veces parece obligatorio, especialmente cuando se trata de estar en forma. Ese primer paso de la intención de salir por la puerta suele ser todo lo que se necesita para llegar al gimnasio, al estudio o al centro de acondicionamiento físico. Para los autónomos, esto se multiplica por diez. Lleve consigo una bolsa de ropa deportiva cuando trabaje fuera de su casa. Tener tu equipo listo en todo momento hace que sea más difícil alejarse de ese estudio de yoga por el que pasas de camino a casa.

Para eliminar un poco de cardio y darte un nuevo espacio mental, dirígete a un café natural, una biblioteca o un espacio de trabajo comunitario varias veces a la semana. Cambia de trabajo en cafeterías (donde la tentación de la repostería siempre está presente) y dirígete a un bar de jugos. Muchos de estos lugares tendrán Wi-Fi gratuito y ofrecerán jugos recién exprimidos, sabrosos batidos y otros refrigerios saludables que harán que te olvides de tu croissant de chocolate habitual. ¿Necesitas un poco de energía extra? Asegúrese de pedir un refrigerio con polvo de raíz de maca, que ayuda a aumentar los niveles de energía y la resistencia.

Los espacios de trabajo comunitarios (también llamados espacios de coworking) también son una excelente opción para trabajar desde un segundo hogar. Muchos espacios de trabajo comunitarios, como WeWork, NextSpace y Citizen Space, ofrecen un lugar tranquilo para acurrucarse en el trabajo, al tiempo que ofrecen refrigerios saludables, áreas comunes para aliviar el estrés e incluso descuentos en seguros médicos y membresías en gimnasios.

Incluso si no planea ir a hacer ejercicio en algún momento del día o mudarse a un espacio de trabajo comunitario, simplemente salir es beneficioso en sí mismo. Caminar alrededor de la cuadra o tomar un descanso para caminar puede mejorar su estado de ánimo, eliminar el estrés y ayudar a impulsar la creatividad.

Libera tu espacio zen

El hogar, para muchos de nosotros, es el último lugar del zen. Es donde nos relajamos, levantamos los pies y nos olvidamos de las preocupaciones de nuestros días de trabajo. Para los autónomos, donde el trabajo y el hogar están tan interconectados, encontrar el mismo consuelo es más difícil. Al crear espacios completamente separados para el trabajo y la relajación, puede trabajar para eliminar el estrés y aumentar la relajación durante las horas no laborales.

Establecer áreas específicas de trabajo y juego

Ya sea que tenga una habitación adicional de sobra o solo una esquina, es importante crear un espacio diseñado específicamente para trabajar o jugar, según lo que le resulte más difícil hacer tiempo.

Si descubre que se distrae fácilmente mientras trabaja desde casa, cree una oficina en casa. Compre (o construya) un escritorio en un área con mucha luz y pocas distracciones. Mantenga los televisores y los juguetes en una habitación diferente; esta área debería hacer que sea más fácil hacer su trabajo, no fácil holgazanear. Abastezca el área de su escritorio con un tablero de visión, plantas resistentes al agua, fotos y libros inspiradores, mientras se asegura de que permanezca lo suficientemente despejado para que no se sienta abrumado cuando se siente a trabajar.

Si prefiere que su área específica se centre en el ejercicio o el juego en lugar del trabajo, ¡entonces más poder para usted! Cree una sala de ejercicios que facilite tomar breves descansos para hacer ejercicio. Vístete con un equipo de ejercicios fácil de mover que te brinde el máximo rendimiento por tu dinero (¡y por tu espacio!). Abastecerse de pesas rusas, bandas de resistencia y una estera de yoga. Para hacer una habitación más centrada en el juego, crea tu espacio en torno a uno de tus pasatiempos (incluso si ese pasatiempo es mirar televisión). Haz que este espacio esté completamente desprovisto de cualquier trabajo; mantenga las computadoras, teléfonos, archivos y, si es posible, Internet fuera de esta habitación para frenar su tendencia a trabajar cuando se supone que debe estar relajado.

Mantenga alimentos y equipos saludables en la casa

Trabajar desde casa ocasionalmente puede llevar a algunos a comer bocadillos regularmente; después de todo, si hay helados y galletas en la cocina, ¿quién está ahí para impedir que comas un poco cada hora más o menos? Evite el deseo de atiborrarse de dulces y refrigerios azucarados deshaciéndose de ellos por completo. Llena tu gabinete de refrigerios con nueces, frutas secas, chips de vegetales, productos cortados y hummus para combatir el hambre sin arruinar tu racha saludable.

La compra de equipo de ejercicios para su hogar también puede ayudarlo a cumplir con su rutina de bienestar, incluso si no tiene una sala de ejercicios designada. Pasa lo que sería tu hora del almuerzo con una colchoneta de yoga, unas bandas de resistencia o un par de mancuernas de diez libras. Cada hora, dedica unos cinco minutos a estirarte, levantar pesas o respirar alternativamente por las fosas nasales. Tomar estos pequeños descansos a lo largo del día realmente puede ayudar a su productividad y niveles de estrés, al mismo tiempo que lo ayuda a mantener el bienestar al frente de su mente.

Crea un horario y apégate a él

Los autónomos a menudo se ven obligados a ser increíblemente organizados para completar la cantidad precisa de trabajo cada día que les permitirá continuar con su flexibilidad laboral. Dado que ya tiene estas habilidades organizativas innatas, utilícelas a su favor creando bloques explícitos de tiempo para el trabajo, el juego y el bienestar.

Establezca horarios en los que apague todo, incluido su teléfono celular, para concentrarse en sus pasatiempos, familia, amigos y otras responsabilidades. Haga de esto un hábito, ya que es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental, espiritual y emocional.

La creación de un horario se aplica tanto a los entrenamientos y al alivio del estrés como al equilibrio entre el trabajo y la vida. Ya sea que esté haciendo tiempo para su práctica de meditación, sus lecciones de kick-boxing o su carrera por la tarde, lo más importante es programar tiempo para estas actividades como lo haría para una llamada con un cliente, una reunión o un evento especial.

Establezca qué hora del día funciona mejor para usted y sus entrenamientos. ¿Despertarte temprano te ayuda a sentirte listo para el día? Programe sus clases de fitness por la mañana. ¿Se siente cansado y sin energía para la depresión de las 2 pm? Programe un entrenamiento por la tarde para mantenerse motivado durante el resto del día.

Tu bienestar está en tus manos

Trabajar desde casa tiene numerosos beneficios y ventajas, ¡y tomar el control de su bienestar también puede ser uno de ellos! Solo al hacer del bienestar una prioridad en su horario, lo convertirá en una prioridad en su vida.

¿Cómo mantienes tu bienestar como prioridad mientras trabajas desde casa? Háganos saber en los comentarios a continuación.

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