Mantenere il benessere mentre si lavora da casa
Pubblicato: 2015-09-02
Rimanere in salute mentre si lavora da casa richiede uno sforzo. Dai un'occhiata ai nostri suggerimenti sullo sviluppo di una routine di benessere come libero professionista.
Anche se lavorare da casa ha numerosi vantaggi - fare il tuo programma, lavorare in pigiama, tagliare i pendolari - un programma di benessere non è uno di questi. Molti liberi professionisti possono ritenere che lavorare da casa gioverà alla loro salute e ai livelli di stress, ma il più delle volte la salute e il benessere passano in secondo piano rispetto al comfort, alla comodità e ai clienti.
Anche i guru del fitness più impegnati avrebbero difficoltà a mantenere il loro regime di fitness generale quando lavorano da casa. Lavorare come libero professionista spesso significa che hai smesso di guidare, andare in bicicletta, camminare o prendere i mezzi pubblici per il tuo posto di lavoro. Quello che spesso è considerato solo un modo per andare dal punto A al punto B è in realtà parte integrante della tua routine di benessere! Una volta eliminata questa attività apparentemente banale, stai automaticamente eliminando parte del consumo calorico quotidiano e dell'esercizio fisico.
Inoltre, molte aziende attualmente vantano programmi di benessere per aiutare a mantenere i propri dipendenti sani e felici. Poiché i liberi professionisti spesso non sono associati a un'azienda più grande, spesso mancano di questo vantaggio estremamente importante, lasciandoli responsabili (sia dal punto di vista organizzativo che finanziario) della creazione e del mantenimento di un regime di benessere.
Offuscare i confini tra lavoro e vita può anche causare notevole stress, affaticamento e frustrazione. Quando la tua vita domestica e il tuo orario di lavoro sono così intrecciati, è importante stabilire regole e limiti per te stesso per assicurarti di rimanere consapevole, in salute e sano di mente.
Ci sono molti modi per fare del benessere una priorità anche lavorando da casa. Utilizzando i seguenti suggerimenti, costruisci una routine di benessere che funzioni per te e il tuo programma, ricordando sempre che hai il controllo su come organizzi il tuo tempo (e la tua salute!).
Uscire di casa è il primo passo per fare tutto ciò che spesso sembra obbligatorio, soprattutto quando si tratta di fitness. Quel primo passo di intenzione fuori dalla porta è spesso tutto ciò che serve per arrivare in palestra, in studio o in un centro fitness. Per i liberi professionisti, questo vale dieci volte. Porta con te una borsa di vestiti da allenamento quando lavori fuori casa. Avere la tua attrezzatura sempre pronta rende più difficile allontanarti da quello studio di yoga che incontri mentre torni a casa.
Per staccare un po' di cardio e darti un po' di nuovo spazio per la testa, recati in un bar naturale, in una biblioteca o in uno spazio di lavoro comunitario alcune volte alla settimana. Scambia il lavoro nelle caffetterie (dove la tentazione della pasticceria è sempre presente) e vai in un juice bar. Molti di questi locali avranno la connessione Wi-Fi gratuita e offriranno succhi appena spremuti, gustosi frullati e altri snack salutari che ti faranno dimenticare il tuo solito croissant al cioccolato. Hai bisogno di un po' di energia in più? Assicurati di ordinare uno spuntino con polvere di radice di maca, che aiuta ad aumentare i livelli di energia e resistenza.
Anche gli spazi di lavoro della comunità (chiamati anche spazi di coworking) sono un'ottima opzione per lavorare da una seconda casa. Molti spazi di lavoro della comunità, come WeWork, NextSpace e Citizen Space, offrono un ambiente tranquillo per accovacciarsi al lavoro, fornendo anche snack salutari, aree comuni antistress e persino sconti sull'assicurazione sanitaria e sull'abbonamento alla palestra.
Anche se non hai intenzione di andare a un allenamento durante il giorno o di trasferirti in uno spazio di lavoro della comunità, semplicemente uscire è vantaggioso di per sé. Passeggiare per l'isolato o fare una pausa può migliorare il tuo umore, eliminare lo stress e aumentare la creatività.
La casa, per molti di noi, è il luogo definitivo dello zen. È qui che ci rilassiamo, solleviamo i piedi e dimentichiamo le preoccupazioni delle nostre giornate di lavoro. Per i liberi professionisti, dove lavoro e casa sono così interconnessi, trovare lo stesso conforto è più difficile. Creando spazi completamente separati sia per il lavoro che per il relax, puoi lavorare per eliminare lo stress e aumentare il relax durante le ore non lavorative.
Stabilire specifiche aree di lavoro e di gioco
Che tu abbia una stanza in più o solo un angolo, è importante creare uno spazio appositamente progettato per il lavoro o il gioco, a seconda di quello per cui trovi più difficile trovare il tempo.
Se scopri di essere facilmente distratto mentre lavori da casa, crea un ufficio a casa. Acquista (o costruisci) una scrivania in un'area con molta luce e poche distrazioni. Tieni i televisori e i giocattoli in una stanza diversa; quest'area dovrebbe rendere più facile portare a termine il tuo lavoro, non facile da rallentare. Rifornisci la tua scrivania con una lavagna visiva, piante resistenti all'acqua, foto e libri di ispirazione, assicurandoti che rimanga abbastanza chiaro da non sentirti sopraffatto quando ti siedi al lavoro.
Se preferisci che l'area specificata sia incentrata sul fitness o sul gioco piuttosto che sul lavoro, allora più potenza per te! Crea una palestra che renda facile fare brevi pause di fitness. Indossa un equipaggiamento per il fitness facile da spostare che offre il massimo per i tuoi soldi (e spazio!). Fai scorta di campane da bollitore, fasce di resistenza e un tappetino da yoga. Per creare una stanza più incentrata sul gioco, crea il tuo spazio attorno a uno dei tuoi hobby (anche se quell'hobby è guardare la televisione). Rendi questo spazio completamente privo di qualsiasi lavoro; tieni computer, telefoni, file e, se possibile, Internet fuori da questa stanza per frenare la tua tendenza a lavorare quando dovresti rilassarti.
Lavorare da casa occasionalmente può portare alcuni a fare uno spuntino su base regolare - dopotutto, se ci sono gelati e biscotti in cucina, chi è lì per impedirti di mangiarne un po' ogni ora o giù di lì? Evita il desiderio di rimpinzarti di dolci e snack zuccherati eliminandoli del tutto. Rifornisci il tuo armadietto degli snack con noci, frutta secca, patatine di verdure, prodotti tagliati e hummus per combattere la fame senza rovinare la tua vena di salute.
L'acquisto di attrezzature per il fitness per la tua casa può anche aiutarti a rispettare la tua routine di benessere, anche se non hai una sala fitness designata. Trascorri quella che sarebbe la tua pausa pranzo con un tappetino da yoga, alcune fasce di resistenza o un paio di manubri da dieci libbre. Ogni ora, dedica circa cinque minuti allo stretching, al sollevamento pesi o alla respirazione a narici alternate. Fare queste piccole pause durante il giorno può davvero aiutare la tua produttività e i livelli di stress, aiutandoti anche a mantenere il benessere al centro della tua mente.
I liberi professionisti sono spesso costretti a essere incredibilmente organizzati per completare la quantità precisa di lavoro ogni giorno che consentirà loro di continuare la loro flessibilità lavorativa. Dal momento che hai già queste capacità organizzative innate, usale a tuo vantaggio creando blocchi di tempo espliciti per il lavoro, il gioco e il benessere.
Stabilisci orari in cui spegni tutto, incluso il cellulare, per concentrarti sui tuoi hobby, sulla famiglia, sugli amici e su altre responsabilità. Prendi questa abitudine, poiché è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute mentale, spirituale ed emotiva.
La creazione di un programma si applica tanto agli allenamenti e al sollievo dallo stress quanto all'equilibrio tra lavoro e vita privata. Sia che tu stia dedicando del tempo alla tua pratica di meditazione, alle tue lezioni di kick-boxing o alla tua corsa pomeridiana, la cosa più importante è programmare effettivamente il tempo per queste attività proprio come faresti per una chiamata, una riunione o un evento speciale con un cliente.
Stabilisci quale momento della giornata funziona meglio per te e per i tuoi allenamenti. Svegliarsi presto ti aiuta a sentirti pronto per la giornata? Pianifica le tue lezioni di fitness al mattino. Ti senti stanco e senza succo per la crisi delle 14? Pianifica un allenamento pomeridiano per mantenerti motivato per il resto della giornata.
Lavorare da casa ha numerosi vantaggi e vantaggi, e anche assumere il controllo del proprio benessere può essere uno di questi! Solo facendo del benessere una priorità nel tuo programma, lo renderai una priorità nella tua vita.
Come fai a mantenere il tuo benessere una priorità mentre lavori da casa? Fateci sapere nei commenti qui sotto.
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Anche se lavorare da casa ha numerosi vantaggi - fare il tuo programma, lavorare in pigiama, tagliare i pendolari - un programma di benessere non è uno di questi. Molti liberi professionisti possono ritenere che lavorare da casa gioverà alla loro salute e ai livelli di stress, ma il più delle volte la salute e il benessere passano in secondo piano rispetto al comfort, alla comodità e ai clienti.
Cosa succede alla tua salute quando lavori da casa?
Anche i guru del fitness più impegnati avrebbero difficoltà a mantenere il loro regime di fitness generale quando lavorano da casa. Lavorare come libero professionista spesso significa che hai smesso di guidare, andare in bicicletta, camminare o prendere i mezzi pubblici per il tuo posto di lavoro. Quello che spesso è considerato solo un modo per andare dal punto A al punto B è in realtà parte integrante della tua routine di benessere! Una volta eliminata questa attività apparentemente banale, stai automaticamente eliminando parte del consumo calorico quotidiano e dell'esercizio fisico.
Inoltre, molte aziende attualmente vantano programmi di benessere per aiutare a mantenere i propri dipendenti sani e felici. Poiché i liberi professionisti spesso non sono associati a un'azienda più grande, spesso mancano di questo vantaggio estremamente importante, lasciandoli responsabili (sia dal punto di vista organizzativo che finanziario) della creazione e del mantenimento di un regime di benessere.
Offuscare i confini tra lavoro e vita può anche causare notevole stress, affaticamento e frustrazione. Quando la tua vita domestica e il tuo orario di lavoro sono così intrecciati, è importante stabilire regole e limiti per te stesso per assicurarti di rimanere consapevole, in salute e sano di mente.
Mantenere una routine di benessere mentre si lavora da casa
Ci sono molti modi per fare del benessere una priorità anche lavorando da casa. Utilizzando i seguenti suggerimenti, costruisci una routine di benessere che funzioni per te e il tuo programma, ricordando sempre che hai il controllo su come organizzi il tuo tempo (e la tua salute!).
Pendolarismo -- anche se è solo in fondo all'isolato
Uscire di casa è il primo passo per fare tutto ciò che spesso sembra obbligatorio, soprattutto quando si tratta di fitness. Quel primo passo di intenzione fuori dalla porta è spesso tutto ciò che serve per arrivare in palestra, in studio o in un centro fitness. Per i liberi professionisti, questo vale dieci volte. Porta con te una borsa di vestiti da allenamento quando lavori fuori casa. Avere la tua attrezzatura sempre pronta rende più difficile allontanarti da quello studio di yoga che incontri mentre torni a casa.
Per staccare un po' di cardio e darti un po' di nuovo spazio per la testa, recati in un bar naturale, in una biblioteca o in uno spazio di lavoro comunitario alcune volte alla settimana. Scambia il lavoro nelle caffetterie (dove la tentazione della pasticceria è sempre presente) e vai in un juice bar. Molti di questi locali avranno la connessione Wi-Fi gratuita e offriranno succhi appena spremuti, gustosi frullati e altri snack salutari che ti faranno dimenticare il tuo solito croissant al cioccolato. Hai bisogno di un po' di energia in più? Assicurati di ordinare uno spuntino con polvere di radice di maca, che aiuta ad aumentare i livelli di energia e resistenza.
Anche gli spazi di lavoro della comunità (chiamati anche spazi di coworking) sono un'ottima opzione per lavorare da una seconda casa. Molti spazi di lavoro della comunità, come WeWork, NextSpace e Citizen Space, offrono un ambiente tranquillo per accovacciarsi al lavoro, fornendo anche snack salutari, aree comuni antistress e persino sconti sull'assicurazione sanitaria e sull'abbonamento alla palestra.
Anche se non hai intenzione di andare a un allenamento durante il giorno o di trasferirti in uno spazio di lavoro della comunità, semplicemente uscire è vantaggioso di per sé. Passeggiare per l'isolato o fare una pausa può migliorare il tuo umore, eliminare lo stress e aumentare la creatività.
Libera il tuo spazio Zen
La casa, per molti di noi, è il luogo definitivo dello zen. È qui che ci rilassiamo, solleviamo i piedi e dimentichiamo le preoccupazioni delle nostre giornate di lavoro. Per i liberi professionisti, dove lavoro e casa sono così interconnessi, trovare lo stesso conforto è più difficile. Creando spazi completamente separati sia per il lavoro che per il relax, puoi lavorare per eliminare lo stress e aumentare il relax durante le ore non lavorative.
Stabilire specifiche aree di lavoro e di gioco
Che tu abbia una stanza in più o solo un angolo, è importante creare uno spazio appositamente progettato per il lavoro o il gioco, a seconda di quello per cui trovi più difficile trovare il tempo.
Se scopri di essere facilmente distratto mentre lavori da casa, crea un ufficio a casa. Acquista (o costruisci) una scrivania in un'area con molta luce e poche distrazioni. Tieni i televisori e i giocattoli in una stanza diversa; quest'area dovrebbe rendere più facile portare a termine il tuo lavoro, non facile da rallentare. Rifornisci la tua scrivania con una lavagna visiva, piante resistenti all'acqua, foto e libri di ispirazione, assicurandoti che rimanga abbastanza chiaro da non sentirti sopraffatto quando ti siedi al lavoro.
Se preferisci che l'area specificata sia incentrata sul fitness o sul gioco piuttosto che sul lavoro, allora più potenza per te! Crea una palestra che renda facile fare brevi pause di fitness. Indossa un equipaggiamento per il fitness facile da spostare che offre il massimo per i tuoi soldi (e spazio!). Fai scorta di campane da bollitore, fasce di resistenza e un tappetino da yoga. Per creare una stanza più incentrata sul gioco, crea il tuo spazio attorno a uno dei tuoi hobby (anche se quell'hobby è guardare la televisione). Rendi questo spazio completamente privo di qualsiasi lavoro; tieni computer, telefoni, file e, se possibile, Internet fuori da questa stanza per frenare la tua tendenza a lavorare quando dovresti rilassarti.
Mantieni cibo sano e attrezzi in casa
Lavorare da casa occasionalmente può portare alcuni a fare uno spuntino su base regolare - dopotutto, se ci sono gelati e biscotti in cucina, chi è lì per impedirti di mangiarne un po' ogni ora o giù di lì? Evita il desiderio di rimpinzarti di dolci e snack zuccherati eliminandoli del tutto. Rifornisci il tuo armadietto degli snack con noci, frutta secca, patatine di verdure, prodotti tagliati e hummus per combattere la fame senza rovinare la tua vena di salute.
L'acquisto di attrezzature per il fitness per la tua casa può anche aiutarti a rispettare la tua routine di benessere, anche se non hai una sala fitness designata. Trascorri quella che sarebbe la tua pausa pranzo con un tappetino da yoga, alcune fasce di resistenza o un paio di manubri da dieci libbre. Ogni ora, dedica circa cinque minuti allo stretching, al sollevamento pesi o alla respirazione a narici alternate. Fare queste piccole pause durante il giorno può davvero aiutare la tua produttività e i livelli di stress, aiutandoti anche a mantenere il benessere al centro della tua mente.
Crea un programma e attieniti ad esso
I liberi professionisti sono spesso costretti a essere incredibilmente organizzati per completare la quantità precisa di lavoro ogni giorno che consentirà loro di continuare la loro flessibilità lavorativa. Dal momento che hai già queste capacità organizzative innate, usale a tuo vantaggio creando blocchi di tempo espliciti per il lavoro, il gioco e il benessere.
Stabilisci orari in cui spegni tutto, incluso il cellulare, per concentrarti sui tuoi hobby, sulla famiglia, sugli amici e su altre responsabilità. Prendi questa abitudine, poiché è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute mentale, spirituale ed emotiva.
La creazione di un programma si applica tanto agli allenamenti e al sollievo dallo stress quanto all'equilibrio tra lavoro e vita privata. Sia che tu stia dedicando del tempo alla tua pratica di meditazione, alle tue lezioni di kick-boxing o alla tua corsa pomeridiana, la cosa più importante è programmare effettivamente il tempo per queste attività proprio come faresti per una chiamata, una riunione o un evento speciale con un cliente.
Stabilisci quale momento della giornata funziona meglio per te e per i tuoi allenamenti. Svegliarsi presto ti aiuta a sentirti pronto per la giornata? Pianifica le tue lezioni di fitness al mattino. Ti senti stanco e senza succo per la crisi delle 14? Pianifica un allenamento pomeridiano per mantenerti motivato per il resto della giornata.
Il tuo benessere è nelle tue mani
Lavorare da casa ha numerosi vantaggi e vantaggi, e anche assumere il controllo del proprio benessere può essere uno di questi! Solo facendo del benessere una priorità nel tuo programma, lo renderai una priorità nella tua vita.
Come fai a mantenere il tuo benessere una priorità mentre lavori da casa? Fateci sapere nei commenti qui sotto.
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