Wohlbefinden bewahren, während Sie von zu Hause aus arbeiten
Veröffentlicht: 2015-09-02
Gesund zu bleiben, während man von zu Hause aus arbeitet, erfordert Anstrengung. Sehen Sie sich unsere Tipps zur Entwicklung einer Wellness-Routine als Freiberufler an.
Während die Arbeit von zu Hause aus zahlreiche Vorteile bietet – Ihren eigenen Zeitplan zu erstellen, im Schlafanzug zu arbeiten, den Arbeitsweg zu kürzen – gehört ein Wellness-Programm nicht dazu. Viele Freiberufler haben vielleicht das Gefühl, dass die Arbeit von zu Hause aus ihrer Gesundheit und ihrem Stresslevel zugute kommt, aber meistens treten Gesundheit und Wohlbefinden hinter Komfort, Bequemlichkeit und Kunden zurück.
Selbst die engagiertesten Fitness-Gurus würden es schwierig finden, ihr allgemeines Fitnessprogramm aufrechtzuerhalten, wenn sie von zu Hause aus arbeiten. Als Freiberufler zu arbeiten bedeutet oft, dass Sie aufgehört haben, zu Ihrem Arbeitsplatz zu fahren, Fahrrad zu fahren, zu Fuß zu gehen oder öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen. Was oft nur als Weg angesehen wird, um von A nach B zu gelangen, ist tatsächlich ein fester Bestandteil Ihrer Wellness-Routine! Sobald Sie diese scheinbar banale Aktivität beenden, schneiden Sie automatisch einen Teil Ihrer täglichen Kalorienverbrennung und Ihres Trainings ab.
Darüber hinaus bieten viele Unternehmen derzeit Wellnessprogramme an, um ihre Mitarbeiter gesund und glücklich zu halten. Da Freiberufler oft nicht mit einem größeren Unternehmen verbunden sind, fehlt ihnen oft dieser äußerst wichtige Vorteil, sodass sie (sowohl organisatorisch als auch finanziell) für die Erstellung und Einhaltung eines Wellness-Regimes verantwortlich sind.
Das Verschwimmen der Grenzen zwischen Arbeit und Leben kann auch zu erheblichem Stress, Müdigkeit und Frustration führen. Wenn Ihr Privatleben und Ihre Arbeitszeit so eng miteinander verflochten sind, ist es wichtig, Regeln und Grenzen für sich selbst festzulegen, um sicherzustellen, dass Sie achtsam und gesund bleiben – und bei Verstand.
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Wellness auch während der Arbeit von zu Hause aus zu priorisieren. Erstellen Sie mithilfe der folgenden Tipps eine Wellness-Routine, die zu Ihnen und Ihrem Zeitplan passt, und denken Sie dabei immer daran, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wie Sie Ihre Zeit (und Ihre Gesundheit!) organisieren.
Raus aus dem Haus ist der erste Schritt zu allem, was oft obligatorisch erscheint, besonders wenn es um Fitness geht. Dieser erste Schritt der Absicht aus der Tür ist oft alles, was man braucht, um sich ins Fitnessstudio, Studio oder Fitnesscenter zu begeben. Für Freiberufler gilt das zehnfach. Bringen Sie eine Tasche mit Trainingskleidung mit, wenn Sie außerhalb Ihres Hauses arbeiten. Wenn Sie Ihre Ausrüstung jederzeit bereit haben, wird es schwieriger, sich von dem Yogastudio abzuwenden, an dem Sie auf dem Heimweg vorbeikommen.
Um ein wenig Cardio abzubauen und sich etwas neuen Kopfraum zu verschaffen, gehen Sie ein paar Mal pro Woche in ein natürliches Café, eine Bibliothek oder einen Gemeinschaftsarbeitsplatz. Tauschen Sie die Arbeit in Cafés aus (wo die Versuchung mit Gebäck immer präsent ist) und gehen Sie zu einer Saftbar. Viele dieser Lokale verfügen über kostenloses WLAN und bieten frisch gepresste Säfte, leckere Smoothies und andere gesunde Snacks, die Sie Ihr übliches Schokoladencroissant vergessen lassen. Benötigen Sie zusätzliche Energie? Bestellen Sie unbedingt einen Snack mit Maca-Wurzelpulver, das hilft, Energie und Ausdauer zu steigern.
Gemeinschaftsarbeitsplätze (auch Coworking Spaces genannt) sind ebenfalls eine tolle Möglichkeit, um von einem zweiten Zuhause aus zu arbeiten. Viele Gemeinschaftsarbeitsplätze wie WeWork, NextSpace und Citizen Space bieten einen friedlichen Ort, an dem man sich zur Arbeit verkriechen kann, und bieten gleichzeitig gesunde Snacks, stressabbauende Gemeinschaftsbereiche und sogar Rabatte auf Krankenversicherungen und Mitgliedschaften im Fitnessstudio.
Selbst wenn Sie nicht vorhaben, irgendwann im Laufe des Tages zum Training zu gehen oder in einen Gemeinschaftsarbeitsbereich umzuziehen, ist es an sich schon von Vorteil, nach draußen zu gehen. Ein Spaziergang um den Block oder eine Gehpause kann Ihre Stimmung verbessern, Stress abbauen und die Kreativität fördern.
Zuhause ist für viele von uns der ultimative Ort des Zen. Hier entspannen wir uns, legen die Füße hoch und vergessen die Sorgen unseres Arbeitstages. Für Freiberufler, bei denen Arbeit und Zuhause so eng miteinander verbunden sind, ist es schwieriger, denselben Trost zu finden. Indem Sie vollständig getrennte Bereiche für Arbeit und Entspannung schaffen, können Sie darauf hinarbeiten, Stress abzubauen und die Entspannung außerhalb der Arbeitszeiten zu fördern.
Richten Sie spezifische Arbeits- und Spielbereiche ein
Egal, ob Sie einen zusätzlichen Raum oder nur eine Ecke haben, es ist wichtig, einen Raum zu schaffen, der speziell zum Arbeiten oder Spielen konzipiert ist, je nachdem, wofür Sie am schwierigsten Zeit finden.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich bei der Arbeit von zu Hause aus leicht ablenken lassen, richten Sie ein Home Office ein. Kaufen (oder bauen) Sie einen Schreibtisch in einem Bereich mit viel Licht und wenig Ablenkungen. Bewahren Sie die Fernseher und Spielsachen in einem anderen Raum auf; Dieser Bereich sollte es einfacher machen, Ihre Arbeit zu erledigen, und nicht leicht nachlassen. Statten Sie Ihren Schreibtischbereich mit einem Vision Board, wasserfesten Pflanzen, Fotos und inspirierenden Büchern aus und stellen Sie gleichzeitig sicher, dass er klar genug bleibt, damit Sie sich nicht überfordert fühlen, wenn Sie sich an die Arbeit setzen.
Wenn Sie es vorziehen, dass sich Ihr bestimmter Bereich auf Fitness oder Spiel statt auf Arbeit konzentriert, dann haben Sie mehr Kraft! Erstellen Sie einen Trainingsraum, der es einfach macht, kurze Fitnesspausen einzulegen. Statten Sie sich mit leicht zu transportierender Fitnessausrüstung aus, die das Beste für Ihr Geld (und Platz!) bietet. Besorgen Sie sich Kettlebells, Widerstandsbänder und eine Yogamatte. Um einen spielzentrierteren Raum zu schaffen, gestalten Sie Ihren Raum um eines Ihrer Hobbys herum (auch wenn dieses Hobby Fernsehen ist). Machen Sie diesen Raum völlig frei von jeglicher Arbeit; Halten Sie Computer, Telefone, Akten und, wenn möglich, das Internet aus diesem Raum fern, um Ihre Neigung zum Arbeiten einzudämmen, wenn Sie sich entspannen sollen.
Die Arbeit von zu Hause aus kann gelegentlich dazu führen, dass einige regelmäßig Snacks essen – schließlich, wenn es Eis und Kekse in der Küche gibt, wer ist da, um Sie davon abzuhalten, jede Stunde etwas zu essen? Umgehen Sie den Wunsch, Süßigkeiten und zuckerhaltige Snacks zu verschlingen, indem Sie sie ganz loswerden. Füllen Sie Ihren Snackschrank mit Nüssen, getrockneten Früchten, Gemüsechips, geschnittenen Produkten und Hummus, um den Hunger zu bekämpfen, ohne Ihre gesunde Ader zu ruinieren.
Der Kauf von Fitnessgeräten für zu Hause kann Ihnen auch dabei helfen, an Ihrer Wellness-Routine festzuhalten, auch wenn Sie keinen ausgewiesenen Fitnessraum haben. Verbringen Sie Ihre Mittagspause mit einer Yogamatte, einigen Widerstandsbändern oder ein paar Zehn-Pfund-Hanteln. Verbringen Sie jede Stunde etwa fünf Minuten damit, sich zu dehnen, Gewichte zu heben oder abwechselnd durch die Nasenlöcher zu atmen. Wenn Sie diese kleinen Pausen über den Tag verteilt einlegen, können Sie Ihre Produktivität und Ihr Stressniveau wirklich verbessern und gleichzeitig das Wohlbefinden im Auge behalten.
Freiberufler sind oft gezwungen, unglaublich organisiert zu sein, um jeden Tag genau die Menge an Arbeit zu erledigen, die es ihnen ermöglicht, ihre Arbeitsflexibilität aufrechtzuerhalten. Da Sie bereits über diese angeborenen organisatorischen Fähigkeiten verfügen, nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil, indem Sie explizite Zeitblöcke für Arbeit, Spiel und Wellness schaffen.
Legen Sie Zeiten fest, in denen Sie alles ausschalten – einschließlich Ihres Mobiltelefons –, um sich auf Ihre Hobbys, Familie, Freunde und andere Aufgaben zu konzentrieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, denn es ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre mentale, spirituelle und emotionale Gesundheit tun können.
Das Erstellen eines Zeitplans gilt für Workouts und Stressabbau genauso wie für die Work-Life-Balance. Egal, ob Sie sich Zeit für Ihre Meditationspraxis, Ihre Kickbox-Stunden oder Ihren Nachmittagslauf nehmen, das Wichtigste ist, dass Sie für diese Aktivitäten tatsächlich Zeit einplanen, so wie Sie es für ein Kundengespräch, ein Meeting oder eine besondere Veranstaltung tun würden.
Finden Sie heraus, welche Tageszeit für Sie und Ihr Training am besten geeignet ist. Hilft Ihnen frühes Aufstehen, sich fit für den Tag zu fühlen? Planen Sie Ihre Fitnesskurse am Morgen. Fühlen Sie sich beim 14-Uhr-Einbruch müde und schlapp? Planen Sie ein Nachmittagstraining ein, um für den Rest des Tages motiviert zu bleiben.
Die Arbeit von zu Hause aus hat zahlreiche Vorteile und Vorteile, und die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden kann auch einer davon sein! Nur wenn Sie Wellness zu einer Priorität in Ihrem Zeitplan machen, werden Sie es zu einer Priorität in Ihrem Leben machen.
Wie behalten Sie Ihr Wohlbefinden im Vordergrund, während Sie von zu Hause aus arbeiten? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.
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Während die Arbeit von zu Hause aus zahlreiche Vorteile bietet – Ihren eigenen Zeitplan zu erstellen, im Schlafanzug zu arbeiten, den Arbeitsweg zu kürzen – gehört ein Wellness-Programm nicht dazu. Viele Freiberufler haben vielleicht das Gefühl, dass die Arbeit von zu Hause aus ihrer Gesundheit und ihrem Stresslevel zugute kommt, aber meistens treten Gesundheit und Wohlbefinden hinter Komfort, Bequemlichkeit und Kunden zurück.
Was passiert mit Ihrer Gesundheit, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten?
Selbst die engagiertesten Fitness-Gurus würden es schwierig finden, ihr allgemeines Fitnessprogramm aufrechtzuerhalten, wenn sie von zu Hause aus arbeiten. Als Freiberufler zu arbeiten bedeutet oft, dass Sie aufgehört haben, zu Ihrem Arbeitsplatz zu fahren, Fahrrad zu fahren, zu Fuß zu gehen oder öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen. Was oft nur als Weg angesehen wird, um von A nach B zu gelangen, ist tatsächlich ein fester Bestandteil Ihrer Wellness-Routine! Sobald Sie diese scheinbar banale Aktivität beenden, schneiden Sie automatisch einen Teil Ihrer täglichen Kalorienverbrennung und Ihres Trainings ab.
Darüber hinaus bieten viele Unternehmen derzeit Wellnessprogramme an, um ihre Mitarbeiter gesund und glücklich zu halten. Da Freiberufler oft nicht mit einem größeren Unternehmen verbunden sind, fehlt ihnen oft dieser äußerst wichtige Vorteil, sodass sie (sowohl organisatorisch als auch finanziell) für die Erstellung und Einhaltung eines Wellness-Regimes verantwortlich sind.
Das Verschwimmen der Grenzen zwischen Arbeit und Leben kann auch zu erheblichem Stress, Müdigkeit und Frustration führen. Wenn Ihr Privatleben und Ihre Arbeitszeit so eng miteinander verflochten sind, ist es wichtig, Regeln und Grenzen für sich selbst festzulegen, um sicherzustellen, dass Sie achtsam und gesund bleiben – und bei Verstand.
Aufrechterhaltung einer Wellness-Routine, während Sie von zu Hause aus arbeiten
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Wellness auch während der Arbeit von zu Hause aus zu priorisieren. Erstellen Sie mithilfe der folgenden Tipps eine Wellness-Routine, die zu Ihnen und Ihrem Zeitplan passt, und denken Sie dabei immer daran, dass Sie die Kontrolle darüber haben, wie Sie Ihre Zeit (und Ihre Gesundheit!) organisieren.
Pendeln – auch wenn es nur um die Ecke ist
Raus aus dem Haus ist der erste Schritt zu allem, was oft obligatorisch erscheint, besonders wenn es um Fitness geht. Dieser erste Schritt der Absicht aus der Tür ist oft alles, was man braucht, um sich ins Fitnessstudio, Studio oder Fitnesscenter zu begeben. Für Freiberufler gilt das zehnfach. Bringen Sie eine Tasche mit Trainingskleidung mit, wenn Sie außerhalb Ihres Hauses arbeiten. Wenn Sie Ihre Ausrüstung jederzeit bereit haben, wird es schwieriger, sich von dem Yogastudio abzuwenden, an dem Sie auf dem Heimweg vorbeikommen.
Um ein wenig Cardio abzubauen und sich etwas neuen Kopfraum zu verschaffen, gehen Sie ein paar Mal pro Woche in ein natürliches Café, eine Bibliothek oder einen Gemeinschaftsarbeitsplatz. Tauschen Sie die Arbeit in Cafés aus (wo die Versuchung mit Gebäck immer präsent ist) und gehen Sie zu einer Saftbar. Viele dieser Lokale verfügen über kostenloses WLAN und bieten frisch gepresste Säfte, leckere Smoothies und andere gesunde Snacks, die Sie Ihr übliches Schokoladencroissant vergessen lassen. Benötigen Sie zusätzliche Energie? Bestellen Sie unbedingt einen Snack mit Maca-Wurzelpulver, das hilft, Energie und Ausdauer zu steigern.
Gemeinschaftsarbeitsplätze (auch Coworking Spaces genannt) sind ebenfalls eine tolle Möglichkeit, um von einem zweiten Zuhause aus zu arbeiten. Viele Gemeinschaftsarbeitsplätze wie WeWork, NextSpace und Citizen Space bieten einen friedlichen Ort, an dem man sich zur Arbeit verkriechen kann, und bieten gleichzeitig gesunde Snacks, stressabbauende Gemeinschaftsbereiche und sogar Rabatte auf Krankenversicherungen und Mitgliedschaften im Fitnessstudio.
Selbst wenn Sie nicht vorhaben, irgendwann im Laufe des Tages zum Training zu gehen oder in einen Gemeinschaftsarbeitsbereich umzuziehen, ist es an sich schon von Vorteil, nach draußen zu gehen. Ein Spaziergang um den Block oder eine Gehpause kann Ihre Stimmung verbessern, Stress abbauen und die Kreativität fördern.
Machen Sie Ihren Zen-Raum frei
Zuhause ist für viele von uns der ultimative Ort des Zen. Hier entspannen wir uns, legen die Füße hoch und vergessen die Sorgen unseres Arbeitstages. Für Freiberufler, bei denen Arbeit und Zuhause so eng miteinander verbunden sind, ist es schwieriger, denselben Trost zu finden. Indem Sie vollständig getrennte Bereiche für Arbeit und Entspannung schaffen, können Sie darauf hinarbeiten, Stress abzubauen und die Entspannung außerhalb der Arbeitszeiten zu fördern.
Richten Sie spezifische Arbeits- und Spielbereiche ein
Egal, ob Sie einen zusätzlichen Raum oder nur eine Ecke haben, es ist wichtig, einen Raum zu schaffen, der speziell zum Arbeiten oder Spielen konzipiert ist, je nachdem, wofür Sie am schwierigsten Zeit finden.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich bei der Arbeit von zu Hause aus leicht ablenken lassen, richten Sie ein Home Office ein. Kaufen (oder bauen) Sie einen Schreibtisch in einem Bereich mit viel Licht und wenig Ablenkungen. Bewahren Sie die Fernseher und Spielsachen in einem anderen Raum auf; Dieser Bereich sollte es einfacher machen, Ihre Arbeit zu erledigen, und nicht leicht nachlassen. Statten Sie Ihren Schreibtischbereich mit einem Vision Board, wasserfesten Pflanzen, Fotos und inspirierenden Büchern aus und stellen Sie gleichzeitig sicher, dass er klar genug bleibt, damit Sie sich nicht überfordert fühlen, wenn Sie sich an die Arbeit setzen.
Wenn Sie es vorziehen, dass sich Ihr bestimmter Bereich auf Fitness oder Spiel statt auf Arbeit konzentriert, dann haben Sie mehr Kraft! Erstellen Sie einen Trainingsraum, der es einfach macht, kurze Fitnesspausen einzulegen. Statten Sie sich mit leicht zu transportierender Fitnessausrüstung aus, die das Beste für Ihr Geld (und Platz!) bietet. Besorgen Sie sich Kettlebells, Widerstandsbänder und eine Yogamatte. Um einen spielzentrierteren Raum zu schaffen, gestalten Sie Ihren Raum um eines Ihrer Hobbys herum (auch wenn dieses Hobby Fernsehen ist). Machen Sie diesen Raum völlig frei von jeglicher Arbeit; Halten Sie Computer, Telefone, Akten und, wenn möglich, das Internet aus diesem Raum fern, um Ihre Neigung zum Arbeiten einzudämmen, wenn Sie sich entspannen sollen.
Bewahren Sie gesunde Lebensmittel und Ausrüstung im ganzen Haus auf
Die Arbeit von zu Hause aus kann gelegentlich dazu führen, dass einige regelmäßig Snacks essen – schließlich, wenn es Eis und Kekse in der Küche gibt, wer ist da, um Sie davon abzuhalten, jede Stunde etwas zu essen? Umgehen Sie den Wunsch, Süßigkeiten und zuckerhaltige Snacks zu verschlingen, indem Sie sie ganz loswerden. Füllen Sie Ihren Snackschrank mit Nüssen, getrockneten Früchten, Gemüsechips, geschnittenen Produkten und Hummus, um den Hunger zu bekämpfen, ohne Ihre gesunde Ader zu ruinieren.
Der Kauf von Fitnessgeräten für zu Hause kann Ihnen auch dabei helfen, an Ihrer Wellness-Routine festzuhalten, auch wenn Sie keinen ausgewiesenen Fitnessraum haben. Verbringen Sie Ihre Mittagspause mit einer Yogamatte, einigen Widerstandsbändern oder ein paar Zehn-Pfund-Hanteln. Verbringen Sie jede Stunde etwa fünf Minuten damit, sich zu dehnen, Gewichte zu heben oder abwechselnd durch die Nasenlöcher zu atmen. Wenn Sie diese kleinen Pausen über den Tag verteilt einlegen, können Sie Ihre Produktivität und Ihr Stressniveau wirklich verbessern und gleichzeitig das Wohlbefinden im Auge behalten.
Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran
Freiberufler sind oft gezwungen, unglaublich organisiert zu sein, um jeden Tag genau die Menge an Arbeit zu erledigen, die es ihnen ermöglicht, ihre Arbeitsflexibilität aufrechtzuerhalten. Da Sie bereits über diese angeborenen organisatorischen Fähigkeiten verfügen, nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil, indem Sie explizite Zeitblöcke für Arbeit, Spiel und Wellness schaffen.
Legen Sie Zeiten fest, in denen Sie alles ausschalten – einschließlich Ihres Mobiltelefons –, um sich auf Ihre Hobbys, Familie, Freunde und andere Aufgaben zu konzentrieren. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, denn es ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre mentale, spirituelle und emotionale Gesundheit tun können.
Das Erstellen eines Zeitplans gilt für Workouts und Stressabbau genauso wie für die Work-Life-Balance. Egal, ob Sie sich Zeit für Ihre Meditationspraxis, Ihre Kickbox-Stunden oder Ihren Nachmittagslauf nehmen, das Wichtigste ist, dass Sie für diese Aktivitäten tatsächlich Zeit einplanen, so wie Sie es für ein Kundengespräch, ein Meeting oder eine besondere Veranstaltung tun würden.
Finden Sie heraus, welche Tageszeit für Sie und Ihr Training am besten geeignet ist. Hilft Ihnen frühes Aufstehen, sich fit für den Tag zu fühlen? Planen Sie Ihre Fitnesskurse am Morgen. Fühlen Sie sich beim 14-Uhr-Einbruch müde und schlapp? Planen Sie ein Nachmittagstraining ein, um für den Rest des Tages motiviert zu bleiben.
Ihr Wohlbefinden liegt in Ihren Händen
Die Arbeit von zu Hause aus hat zahlreiche Vorteile und Vorteile, und die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden kann auch einer davon sein! Nur wenn Sie Wellness zu einer Priorität in Ihrem Zeitplan machen, werden Sie es zu einer Priorität in Ihrem Leben machen.
Wie behalten Sie Ihr Wohlbefinden im Vordergrund, während Sie von zu Hause aus arbeiten? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.
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