在家工作时保持健康
已发表: 2015-09-02
在家工作时保持健康需要付出努力。 查看我们作为自由职业者制定健康计划的技巧。
虽然在家工作有很多好处——制定自己的日程安排、穿着睡衣工作、减少通勤时间——但健康计划并不是其中之一。 许多自由职业者可能认为在家工作有益于他们的健康和压力水平，但通常情况下，健康实际上在舒适、便利和客户方面处于次要地位。
即使是最忠诚的健身大师也会发现在家工作时很难保持他们的一般健身制度。 作为自由职业者工作通常意味着您已经停止开车、骑自行车、步行或乘坐公共交通工具前往工作地点。 通常被认为只是从 A 点到达 B 点的一种方式，实际上是您的健康计划中不可或缺的一部分！ 一旦你完成了这项看似平凡的活动，你就会自动减少一些日常卡路里消耗和锻炼。
此外，许多公司目前都拥有健康计划，以帮助员工保持健康和快乐。 由于自由职业者通常与大公司无关，他们往往缺乏这一极其重要的好处，使他们有责任（在组织和财务上）创建和坚持健康制度。
模糊工作和生活之间的界限也会导致相当大的压力、疲劳和沮丧。 当您的家庭生活和工作时间如此交织在一起时，重要的是为自己建立规则和界限，以确保您保持正念、健康和理智。
即使在家工作，也有许多方法可以将健康作为优先事项。 使用以下提示，构建适合您和您的日程安排的健康程序，同时始终记住您可以控制如何安排时间（和健康！）。
走出家门是做任何看似强制性的事情的第一步，尤其是在健身方面。 走出门的第一步通常就是让自己去健身房、工作室或健身中心所需要的。 对于自由职业者来说，这适用于十倍。 外出工作时带上一袋运动服。 随时准备好你的装备会让你在回家的路上更难离开那个瑜伽馆。
要停止一些有氧运动并给自己一些新的头部空间，每周去几次自然咖啡馆、图书馆或社区工作区。 换掉在咖啡店工作（那里总是有糕点的诱惑），然后去果汁吧。 许多这些关节将提供免费无线网络连接，并提供鲜榨果汁、美味冰沙和其他健康小吃，让您忘记通常的巧克力羊角面包。 需要一些额外的能量吗？ 一定要点一份含有玛咖根粉的零食，这有助于提高能量水平和耐力。
社区工作空间（也称为联合办公空间）也是在第二个家工作的绝佳选择。 许多社区工作空间，例如 WeWork、NextSpace 和 Citizen Space，为您提供了一个安静的工作场所，同时还提供健康的零食、缓解压力的公共区域，甚至可以享受健康保险和健身房会员资格的折扣。
即使您不打算在白天的某个时间去锻炼或搬到社区工作区，只是出去走走本身就是有益的。 在街区散步或散步休息可以改善您的情绪，消除压力并帮助提高创造力。
对我们许多人来说，家是禅宗的终极场所。 这是我们放松、振奋精神、忘却工作日的烦恼的地方。 对于工作和家庭如此紧密相连的自由职业者来说，找到同样的慰藉更加困难。 通过为工作和放松创造完全独立的空间，您可以在非工作时间消除压力并促进放松。
建立特定的工作和娱乐区
无论您有多余的空间还是只有一个角落，重要的是要创建一个专为工作或娱乐而设计的空间，这取决于您认为最难腾出时间的地方。
如果您发现在家工作时很容易分心，请创建一个家庭办公室。 在光线充足且干扰少的区域购买（或建造）一张桌子。 将电视和玩具放在不同的房间； 这个区域应该让你的工作更容易完成，不容易懈怠。 用视觉板、防水植物、照片和励志书籍存放您的办公桌区域，同时确保它保持足够清晰，让您在坐下来工作时不会感到不知所措。
如果您希望您的指定区域以健身或娱乐而不是工作为中心，那么您将获得更多力量！ 创建一个健身室，让您轻松进行短暂的健身休息。 配备易于移动的健身装备，为您提供最大的收益（和空间！）。 储备壶铃、阻力带和瑜伽垫。 要打造一个以游戏为中心的房间，请围绕您的一项爱好（即使该爱好是看电视）打造空间。 让这个空间完全没有任何工作； 将电脑、电话、文件和互联网（如果可能）远离这个房间，以抑制你在应该放松时工作的倾向。
在家工作偶尔会导致一些人定期吃零食——毕竟，如果厨房里有冰淇淋和饼干，谁会阻止你每隔一小时左右吃点零食呢？ 通过完全摆脱它们来避免大吃甜食和含糖零食的欲望。 将坚果、干果、蔬菜片、切碎的农产品和鹰嘴豆泥储存在您的零食柜中，以在不破坏您的健康状态的情况下对抗饥饿。
即使您没有指定的健身室，为您的家购买健身器材也可以帮助您坚持您的健康习惯。 用瑜伽垫、一些阻力带或几个 10 磅的哑铃度过你的午休时间。 每隔一小时，花五分钟左右的时间伸展、举重或做一些交替的鼻孔呼吸。 全天进行这些小休息确实可以帮助您提高工作效率和压力水平，同时还可以帮助您将健康放在首位。
自由职业者经常被迫非常有条理，以便每天完成精确的工作量，这将使他们能够继续他们的工作灵活性。 由于您已经拥有这些与生俱来的组织能力，因此可以通过为工作、娱乐和健康创造明确的时间块来利用它们。
设定关闭一切的时间——包括你的手机——以专注于你的爱好、家庭、朋友和其他责任。 养成这种习惯，因为这是您可以为您的心理、精神和情感健康做的最好的事情之一。
制定时间表同样适用于锻炼和缓解压力，也适用于工作与生活的平衡。 无论您是为冥想练习、跆拳道课还是下午跑步腾出时间，最重要的是实际安排这些活动的时间，就像您为客户电话、会议或特殊活动一样。
确定一天中哪个时间最适合您和您的锻炼。 早起有助于你为这一天做好准备吗？ 安排早上的健身课程。 您是否在下午 2 点的低迷期感到疲倦和没精神？ 安排一个下午的锻炼，让你在一天的剩余时间里保持动力。
在家工作有很多好处和好处，控制你的健康也是其中之一！ 只有在您的日程安排中将健康作为优先事项，您才能将其作为您生活中的优先事项。
在家工作时如何将健康放在首位？ 请在下面的评论中告诉我们。
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虽然在家工作有很多好处——制定自己的日程安排、穿着睡衣工作、减少通勤时间——但健康计划并不是其中之一。 许多自由职业者可能认为在家工作有益于他们的健康和压力水平，但通常情况下，健康实际上在舒适、便利和客户方面处于次要地位。
当您在家工作时，您的健康会发生什么？
即使是最忠诚的健身大师也会发现在家工作时很难保持他们的一般健身制度。 作为自由职业者工作通常意味着您已经停止开车、骑自行车、步行或乘坐公共交通工具前往工作地点。 通常被认为只是从 A 点到达 B 点的一种方式，实际上是您的健康计划中不可或缺的一部分！ 一旦你完成了这项看似平凡的活动，你就会自动减少一些日常卡路里消耗和锻炼。
此外，许多公司目前都拥有健康计划，以帮助员工保持健康和快乐。 由于自由职业者通常与大公司无关，他们往往缺乏这一极其重要的好处，使他们有责任（在组织和财务上）创建和坚持健康制度。
模糊工作和生活之间的界限也会导致相当大的压力、疲劳和沮丧。 当您的家庭生活和工作时间如此交织在一起时，重要的是为自己建立规则和界限，以确保您保持正念、健康和理智。
在家工作时保持健康习惯
即使在家工作，也有许多方法可以将健康作为优先事项。 使用以下提示，构建适合您和您的日程安排的健康程序，同时始终记住您可以控制如何安排时间（和健康！）。
通勤——即使只是在街区外
走出家门是做任何看似强制性的事情的第一步，尤其是在健身方面。 走出门的第一步通常就是让自己去健身房、工作室或健身中心所需要的。 对于自由职业者来说，这适用于十倍。 外出工作时带上一袋运动服。 随时准备好你的装备会让你在回家的路上更难离开那个瑜伽馆。
要停止一些有氧运动并给自己一些新的头部空间，每周去几次自然咖啡馆、图书馆或社区工作区。 换掉在咖啡店工作（那里总是有糕点的诱惑），然后去果汁吧。 许多这些关节将提供免费无线网络连接，并提供鲜榨果汁、美味冰沙和其他健康小吃，让您忘记通常的巧克力羊角面包。 需要一些额外的能量吗？ 一定要点一份含有玛咖根粉的零食，这有助于提高能量水平和耐力。
社区工作空间（也称为联合办公空间）也是在第二个家工作的绝佳选择。 许多社区工作空间，例如 WeWork、NextSpace 和 Citizen Space，为您提供了一个安静的工作场所，同时还提供健康的零食、缓解压力的公共区域，甚至可以享受健康保险和健身房会员资格的折扣。
即使您不打算在白天的某个时间去锻炼或搬到社区工作区，只是出去走走本身就是有益的。 在街区散步或散步休息可以改善您的情绪，消除压力并帮助提高创造力。
释放你的禅宗空间
对我们许多人来说，家是禅宗的终极场所。 这是我们放松、振奋精神、忘却工作日的烦恼的地方。 对于工作和家庭如此紧密相连的自由职业者来说，找到同样的慰藉更加困难。 通过为工作和放松创造完全独立的空间，您可以在非工作时间消除压力并促进放松。
建立特定的工作和娱乐区
无论您有多余的空间还是只有一个角落，重要的是要创建一个专为工作或娱乐而设计的空间，这取决于您认为最难腾出时间的地方。
如果您发现在家工作时很容易分心，请创建一个家庭办公室。 在光线充足且干扰少的区域购买（或建造）一张桌子。 将电视和玩具放在不同的房间； 这个区域应该让你的工作更容易完成，不容易懈怠。 用视觉板、防水植物、照片和励志书籍存放您的办公桌区域，同时确保它保持足够清晰，让您在坐下来工作时不会感到不知所措。
如果您希望您的指定区域以健身或娱乐而不是工作为中心，那么您将获得更多力量！ 创建一个健身室，让您轻松进行短暂的健身休息。 配备易于移动的健身装备，为您提供最大的收益（和空间！）。 储备壶铃、阻力带和瑜伽垫。 要打造一个以游戏为中心的房间，请围绕您的一项爱好（即使该爱好是看电视）打造空间。 让这个空间完全没有任何工作； 将电脑、电话、文件和互联网（如果可能）远离这个房间，以抑制你在应该放松时工作的倾向。
在房子周围保持健康的食物和装备
在家工作偶尔会导致一些人定期吃零食——毕竟，如果厨房里有冰淇淋和饼干，谁会阻止你每隔一小时左右吃点零食呢？ 通过完全摆脱它们来避免大吃甜食和含糖零食的欲望。 将坚果、干果、蔬菜片、切碎的农产品和鹰嘴豆泥储存在您的零食柜中，以在不破坏您的健康状态的情况下对抗饥饿。
即使您没有指定的健身室，为您的家购买健身器材也可以帮助您坚持您的健康习惯。 用瑜伽垫、一些阻力带或几个 10 磅的哑铃度过你的午休时间。 每隔一小时，花五分钟左右的时间伸展、举重或做一些交替的鼻孔呼吸。 全天进行这些小休息确实可以帮助您提高工作效率和压力水平，同时还可以帮助您将健康放在首位。
创建一个时间表并坚持下去
自由职业者经常被迫非常有条理，以便每天完成精确的工作量，这将使他们能够继续他们的工作灵活性。 由于您已经拥有这些与生俱来的组织能力，因此可以通过为工作、娱乐和健康创造明确的时间块来利用它们。
设定关闭一切的时间——包括你的手机——以专注于你的爱好、家庭、朋友和其他责任。 养成这种习惯，因为这是您可以为您的心理、精神和情感健康做的最好的事情之一。
制定时间表同样适用于锻炼和缓解压力，也适用于工作与生活的平衡。 无论您是为冥想练习、跆拳道课还是下午跑步腾出时间，最重要的是实际安排这些活动的时间，就像您为客户电话、会议或特殊活动一样。
确定一天中哪个时间最适合您和您的锻炼。 早起有助于你为这一天做好准备吗？ 安排早上的健身课程。 您是否在下午 2 点的低迷期感到疲倦和没精神？ 安排一个下午的锻炼，让你在一天的剩余时间里保持动力。
您的健康掌握在您的手中
在家工作有很多好处和好处，控制你的健康也是其中之一！ 只有在您的日程安排中将健康作为优先事项，您才能将其作为您生活中的优先事项。
在家工作时如何将健康放在首位？ 请在下面的评论中告诉我们。
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