Mantendo o bem-estar trabalhando em casa
Publicados: 2015-09-02
Manter-se saudável enquanto trabalha em casa exige esforço. Confira nossas dicas sobre como desenvolver uma rotina de bem-estar como freelancer.
Embora trabalhar em casa tenha inúmeras vantagens – fazer seu próprio horário, trabalhar de pijama, cortar o trajeto – um programa de bem-estar não é uma delas. Muitos freelancers podem sentir que trabalhar em casa beneficiará seus níveis de saúde e estresse, mas, na maioria das vezes, a saúde e o bem-estar ficam em segundo plano em relação ao conforto, conveniência e clientes.
Mesmo os gurus de fitness mais comprometidos achariam difícil manter seu regime geral de condicionamento físico ao trabalhar em casa. Trabalhar como freelancer geralmente significa que você parou de dirigir, andar de bicicleta, caminhar ou pegar transporte público até o local de trabalho. O que muitas vezes é considerado apenas uma maneira de ir do ponto A ao ponto B é, na verdade, parte integrante da sua rotina de bem-estar! Depois de fazer essa atividade aparentemente mundana, você está cortando automaticamente algumas de suas calorias diárias e exercícios.
Além disso, muitas empresas atualmente possuem programas de bem-estar para ajudar a manter seus funcionários saudáveis e felizes. Como os freelancers geralmente não estão associados a uma empresa maior, eles geralmente não têm esse benefício extremamente importante, deixando-os responsáveis (tanto organizacional quanto financeiramente) por criar e aderir a um regime de bem-estar.
Desfocar as linhas entre trabalho e vida também pode causar estresse, fadiga e frustração consideráveis. Quando sua vida em casa e seu tempo de trabalho estão tão interligados, é importante estabelecer regras e limites para você mesmo para garantir que você permaneça consciente e saudável – e são.
Existem inúmeras maneiras de tornar o bem-estar uma prioridade, mesmo trabalhando em casa. Usando as dicas a seguir, construa uma rotina de bem-estar que funcione para você e sua agenda, sempre lembrando que você tem controle sobre como organiza seu tempo (e saúde!).
Sair de casa é o primeiro passo para fazer qualquer coisa que muitas vezes parece obrigatória, principalmente quando se trata de fitness. Esse primeiro passo de intenção fora de casa geralmente é tudo o que você precisa para chegar à academia, estúdio ou centro de fitness. Para freelancers, isso se aplica dez vezes. Traga uma bolsa de roupas de ginástica com você quando trabalhar fora de casa. Ter seu equipamento sempre pronto torna mais difícil se afastar daquele estúdio de ioga pelo qual você passa a caminho de casa.
Para parar um pouco de cardio e dar a si mesmo um novo espaço para a cabeça, vá a um café natural, biblioteca ou espaço de trabalho comunitário algumas vezes por semana. Troque o trabalho em cafeterias (onde a tentação de doces está sempre presente) e dirija-se a um bar de sucos. Muitas dessas articulações terão Wi-Fi gratuito e oferecem sucos naturais, smoothies saborosos e outros lanches saudáveis que farão você esquecer o seu croissant de chocolate habitual. Precisa de uma energia extra? Certifique-se de pedir um lanche com pó de raiz de maca, que ajuda a aumentar os níveis de energia e resistência.
Os espaços de trabalho comunitários (também chamados de espaços de coworking) também são uma ótima opção para trabalhar em uma segunda casa. Muitos espaços de trabalho comunitários, como WeWork, NextSpace e Citizen Space, oferecem um local tranquilo para trabalhar, além de fornecer lanches saudáveis, áreas comuns para aliviar o estresse e até descontos em planos de saúde e academias.
Mesmo que você não esteja planejando ir para um treino em algum momento do dia ou mudar para um espaço de trabalho comunitário, apenas sair é benéfico por si só. Andar pelo quarteirão ou fazer uma pausa para caminhar pode melhorar seu humor, eliminar o estresse e ajudar a aumentar a criatividade.
O lar, para muitos de nós, é o melhor lugar do zen. É onde relaxamos, levantamos os pés e esquecemos as preocupações de nossos dias de trabalho. Para freelancers, onde o trabalho e a casa estão tão interligados, encontrar o mesmo consolo é mais difícil. Ao criar espaços completamente separados para trabalho e relaxamento, você pode trabalhar para eliminar o estresse e aumentar o relaxamento fora do horário de trabalho.
Estabeleça áreas específicas de trabalho e lazer
Se você tem um espaço extra de sobra ou apenas um canto, é importante criar um espaço projetado especificamente para o trabalho - ou lazer, dependendo do que você achar mais difícil de arranjar tempo.
Se você se distrai facilmente enquanto trabalha em casa, crie um escritório em casa. Compre (ou construa) uma mesa em uma área com muita luz e poucas distrações. Mantenha as televisões e brinquedos em um cômodo diferente; esta área deve tornar mais fácil fazer o seu trabalho, não fácil afrouxar. Abasteça a área da sua mesa com um quadro de visão, plantas resistentes à água, fotos e livros inspiradores, certificando-se de que ela permaneça clara o suficiente para que você não se sinta sobrecarregado quando se sentar para trabalhar.
Se você preferir que sua área específica seja centrada em fitness ou lazer em vez de trabalho, então mais poder para você! Crie uma sala de exercícios que facilite as pausas curtas para exercícios físicos. Roupa com equipamento de fitness fácil de mover que oferece o melhor retorno para seu investimento (e espaço!). Estoque sinos de chaleira, bandas de resistência e um tapete de ioga. Para criar uma sala mais centrada no jogo, crie seu espaço em torno de um de seus hobbies (mesmo que esse hobby seja assistir televisão). Torne este espaço completamente desprovido de qualquer trabalho; mantenha computadores, telefones, arquivos e, se possível, Internet fora desta sala para reduzir sua tendência a trabalhar quando deveria estar relaxando.
Trabalhar em casa pode ocasionalmente levar alguns a lanchar regularmente - afinal, se há sorvete e biscoitos na cozinha, quem está lá para impedi-lo de comer um pouco a cada hora? Contorne o desejo de devorar doces e salgadinhos açucarados, livrando-se deles completamente. Abasteça seu armário de lanches com nozes, frutas secas, chips de vegetais, produtos cortados e homus para combater a fome sem arruinar sua dieta saudável.
A compra de equipamentos de ginástica para sua casa também pode ajudá-lo a manter sua rotina de bem-estar, mesmo que você não tenha uma sala de ginástica designada. Passe o que seria seu horário de almoço com um tapete de ioga, algumas faixas de resistência ou alguns halteres de cinco quilos. A cada hora, passe cerca de cinco minutos se alongando, levantando pesos ou fazendo alguma respiração nasal alternada. Fazer essas pequenas pausas ao longo do dia pode realmente ajudar seus níveis de produtividade e estresse, além de ajudá-lo a manter o bem-estar em mente.
Freelancers muitas vezes são forçados a ser incrivelmente organizados para completar a quantidade exata de trabalho a cada dia que lhes permitirá continuar sua flexibilidade de trabalho. Como você já possui essas habilidades organizacionais inatas, use-as a seu favor criando blocos explícitos de tempo para trabalho, lazer e bem-estar.
Estabeleça horários em que você desligue tudo – incluindo seu celular – para se concentrar em seus hobbies, família, amigos e outras responsabilidades. Faça disso um hábito, pois é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental, espiritual e emocional.
Criar um cronograma se aplica tanto aos treinos e ao alívio do estresse quanto ao equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Se você está fazendo tempo para sua prática de meditação, suas aulas de kickboxing ou sua corrida à tarde, a coisa mais importante é realmente agendar tempo para essas atividades como você faria para uma ligação de cliente, reunião ou evento especial.
Estabeleça qual hora do dia funciona melhor para você e seus treinos. Acordar cedo ajuda você a se sentir pronto para o dia? Agende suas aulas de fitness pela manhã. Você se sente cansado e sem energia pela queda das 14h? Programe um treino à tarde para mantê-lo motivado para o resto do dia.
Trabalhar em casa tem inúmeros benefícios e vantagens, e assumir o controle do seu bem-estar também pode ser um deles! Somente tornando o bem-estar uma prioridade em sua agenda, você o tornará uma prioridade em sua vida.
Como você mantém seu bem-estar como prioridade enquanto trabalha em casa? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
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Construindo sua marca online como escritor
Embora trabalhar em casa tenha inúmeras vantagens – fazer seu próprio horário, trabalhar de pijama, cortar o trajeto – um programa de bem-estar não é uma delas. Muitos freelancers podem sentir que trabalhar em casa beneficiará seus níveis de saúde e estresse, mas, na maioria das vezes, a saúde e o bem-estar ficam em segundo plano em relação ao conforto, conveniência e clientes.
O que acontece com sua saúde quando você trabalha em casa?
Mesmo os gurus de fitness mais comprometidos achariam difícil manter seu regime geral de condicionamento físico ao trabalhar em casa. Trabalhar como freelancer geralmente significa que você parou de dirigir, andar de bicicleta, caminhar ou pegar transporte público até o local de trabalho. O que muitas vezes é considerado apenas uma maneira de ir do ponto A ao ponto B é, na verdade, parte integrante da sua rotina de bem-estar! Depois de fazer essa atividade aparentemente mundana, você está cortando automaticamente algumas de suas calorias diárias e exercícios.
Além disso, muitas empresas atualmente possuem programas de bem-estar para ajudar a manter seus funcionários saudáveis e felizes. Como os freelancers geralmente não estão associados a uma empresa maior, eles geralmente não têm esse benefício extremamente importante, deixando-os responsáveis (tanto organizacional quanto financeiramente) por criar e aderir a um regime de bem-estar.
Desfocar as linhas entre trabalho e vida também pode causar estresse, fadiga e frustração consideráveis. Quando sua vida em casa e seu tempo de trabalho estão tão interligados, é importante estabelecer regras e limites para você mesmo para garantir que você permaneça consciente e saudável – e são.
Mantendo uma rotina de bem-estar enquanto trabalha em casa
Existem inúmeras maneiras de tornar o bem-estar uma prioridade, mesmo trabalhando em casa. Usando as dicas a seguir, construa uma rotina de bem-estar que funcione para você e sua agenda, sempre lembrando que você tem controle sobre como organiza seu tempo (e saúde!).
Comutar - mesmo que seja apenas no quarteirão
Sair de casa é o primeiro passo para fazer qualquer coisa que muitas vezes parece obrigatória, principalmente quando se trata de fitness. Esse primeiro passo de intenção fora de casa geralmente é tudo o que você precisa para chegar à academia, estúdio ou centro de fitness. Para freelancers, isso se aplica dez vezes. Traga uma bolsa de roupas de ginástica com você quando trabalhar fora de casa. Ter seu equipamento sempre pronto torna mais difícil se afastar daquele estúdio de ioga pelo qual você passa a caminho de casa.
Para parar um pouco de cardio e dar a si mesmo um novo espaço para a cabeça, vá a um café natural, biblioteca ou espaço de trabalho comunitário algumas vezes por semana. Troque o trabalho em cafeterias (onde a tentação de doces está sempre presente) e dirija-se a um bar de sucos. Muitas dessas articulações terão Wi-Fi gratuito e oferecem sucos naturais, smoothies saborosos e outros lanches saudáveis que farão você esquecer o seu croissant de chocolate habitual. Precisa de uma energia extra? Certifique-se de pedir um lanche com pó de raiz de maca, que ajuda a aumentar os níveis de energia e resistência.
Os espaços de trabalho comunitários (também chamados de espaços de coworking) também são uma ótima opção para trabalhar em uma segunda casa. Muitos espaços de trabalho comunitários, como WeWork, NextSpace e Citizen Space, oferecem um local tranquilo para trabalhar, além de fornecer lanches saudáveis, áreas comuns para aliviar o estresse e até descontos em planos de saúde e academias.
Mesmo que você não esteja planejando ir para um treino em algum momento do dia ou mudar para um espaço de trabalho comunitário, apenas sair é benéfico por si só. Andar pelo quarteirão ou fazer uma pausa para caminhar pode melhorar seu humor, eliminar o estresse e ajudar a aumentar a criatividade.
Libere seu espaço zen
O lar, para muitos de nós, é o melhor lugar do zen. É onde relaxamos, levantamos os pés e esquecemos as preocupações de nossos dias de trabalho. Para freelancers, onde o trabalho e a casa estão tão interligados, encontrar o mesmo consolo é mais difícil. Ao criar espaços completamente separados para trabalho e relaxamento, você pode trabalhar para eliminar o estresse e aumentar o relaxamento fora do horário de trabalho.
Estabeleça áreas específicas de trabalho e lazer
Se você tem um espaço extra de sobra ou apenas um canto, é importante criar um espaço projetado especificamente para o trabalho - ou lazer, dependendo do que você achar mais difícil de arranjar tempo.
Se você se distrai facilmente enquanto trabalha em casa, crie um escritório em casa. Compre (ou construa) uma mesa em uma área com muita luz e poucas distrações. Mantenha as televisões e brinquedos em um cômodo diferente; esta área deve tornar mais fácil fazer o seu trabalho, não fácil afrouxar. Abasteça a área da sua mesa com um quadro de visão, plantas resistentes à água, fotos e livros inspiradores, certificando-se de que ela permaneça clara o suficiente para que você não se sinta sobrecarregado quando se sentar para trabalhar.
Se você preferir que sua área específica seja centrada em fitness ou lazer em vez de trabalho, então mais poder para você! Crie uma sala de exercícios que facilite as pausas curtas para exercícios físicos. Roupa com equipamento de fitness fácil de mover que oferece o melhor retorno para seu investimento (e espaço!). Estoque sinos de chaleira, bandas de resistência e um tapete de ioga. Para criar uma sala mais centrada no jogo, crie seu espaço em torno de um de seus hobbies (mesmo que esse hobby seja assistir televisão). Torne este espaço completamente desprovido de qualquer trabalho; mantenha computadores, telefones, arquivos e, se possível, Internet fora desta sala para reduzir sua tendência a trabalhar quando deveria estar relaxando.
Mantenha alimentos e equipamentos saudáveis em casa
Trabalhar em casa pode ocasionalmente levar alguns a lanchar regularmente - afinal, se há sorvete e biscoitos na cozinha, quem está lá para impedi-lo de comer um pouco a cada hora? Contorne o desejo de devorar doces e salgadinhos açucarados, livrando-se deles completamente. Abasteça seu armário de lanches com nozes, frutas secas, chips de vegetais, produtos cortados e homus para combater a fome sem arruinar sua dieta saudável.
A compra de equipamentos de ginástica para sua casa também pode ajudá-lo a manter sua rotina de bem-estar, mesmo que você não tenha uma sala de ginástica designada. Passe o que seria seu horário de almoço com um tapete de ioga, algumas faixas de resistência ou alguns halteres de cinco quilos. A cada hora, passe cerca de cinco minutos se alongando, levantando pesos ou fazendo alguma respiração nasal alternada. Fazer essas pequenas pausas ao longo do dia pode realmente ajudar seus níveis de produtividade e estresse, além de ajudá-lo a manter o bem-estar em mente.
Crie um cronograma e cumpra-o
Freelancers muitas vezes são forçados a ser incrivelmente organizados para completar a quantidade exata de trabalho a cada dia que lhes permitirá continuar sua flexibilidade de trabalho. Como você já possui essas habilidades organizacionais inatas, use-as a seu favor criando blocos explícitos de tempo para trabalho, lazer e bem-estar.
Estabeleça horários em que você desligue tudo – incluindo seu celular – para se concentrar em seus hobbies, família, amigos e outras responsabilidades. Faça disso um hábito, pois é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental, espiritual e emocional.
Criar um cronograma se aplica tanto aos treinos e ao alívio do estresse quanto ao equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Se você está fazendo tempo para sua prática de meditação, suas aulas de kickboxing ou sua corrida à tarde, a coisa mais importante é realmente agendar tempo para essas atividades como você faria para uma ligação de cliente, reunião ou evento especial.
Estabeleça qual hora do dia funciona melhor para você e seus treinos. Acordar cedo ajuda você a se sentir pronto para o dia? Agende suas aulas de fitness pela manhã. Você se sente cansado e sem energia pela queda das 14h? Programe um treino à tarde para mantê-lo motivado para o resto do dia.
Seu bem estar em suas mãos
Trabalhar em casa tem inúmeros benefícios e vantagens, e assumir o controle do seu bem-estar também pode ser um deles! Somente tornando o bem-estar uma prioridade em sua agenda, você o tornará uma prioridade em sua vida.
Como você mantém seu bem-estar como prioridade enquanto trabalha em casa? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
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