在宅勤務中の健康維持
公開: 2015-09-02
在宅勤務中に健康を維持するには、努力が必要です。 フリーランサーとしてのウェルネス ルーチンを開発するためのヒントをご覧ください。
在宅勤務には多くの特典がありますが、自分のスケジュールを立てたり、パジャマで仕事をしたり、通勤時間を短縮したりできますが、ウェルネス プログラムはその 1 つではありません。 多くのフリーランサーは、自宅で仕事をすることが健康とストレスレベルにメリットがあると感じているかもしれませんが、多くの場合、実際には健康とウェルネスは快適さ、利便性、クライアントよりも後回しになっています。
最も献身的なフィットネスの達人でさえ、自宅で仕事をしているときに一般的なフィットネス体制を維持するのは難しいと感じるでしょう. フリーランサーとして働くということは、多くの場合、運転、自転車、徒歩、職場への公共交通機関の利用をやめることを意味します。 ポイントAからポイントBに移動するための単なる方法と見なされることがよくありますが、実際にはウェルネスルーチンの不可欠な部分です! この一見ありふれた活動を行うと、毎日のカロリー燃焼と運動の一部が自動的にカットされます。
さらに、多くの企業は現在、従業員の健康と幸福を維持するためのウェルネス プログラムを誇っています。 フリーランサーは多くの場合、大企業に所属していないため、この非常に重要な利点を欠いていることが多く、ウェルネス体制を作成して維持する責任を (組織的にも財政的にも) 負っています。
仕事と生活の境界があいまいになると、かなりのストレス、疲労、欲求不満を引き起こす可能性もあります。 家庭生活と仕事の時間が非常に絡み合っているときは、ルールと境界を確立して、注意を払い、健康を維持し、正気を保つことが重要です.
在宅勤務中でも健康を優先する方法はたくさんあります。 次のヒントを使用して、自分と自分のスケジュールに合ったウェルネス ルーチンを作成します。ただし、時間の編成方法 (および健康!) は自分で制御できることを常に念頭に置いてください。
家を出ることは、特にフィットネスに関しては、しばしば義務付けられていると思われることを行うための最初のステップです. 多くの場合、ジム、スタジオ、またはフィットネスセンターに行くのに必要なのは、最初の一歩を踏み出すことだけです。 フリーランサーの場合、これは 10 倍適用されます。 家の外で仕事をするときは、トレーニングウェアのバッグを持参してください。 ギアを常に準備しておくと、帰りに通りかかったヨガスタジオから離れるのが難しくなります.
少し有酸素運動をやめて、新しい頭のスペースを確保するには、週に数回、自然のカフェ、図書館、またはコミュニティのワークスペースに向かいます. コーヒー ショップ (ペストリーの誘惑が常に存在する場所) での作業を切り替えて、ジュース バーに向かいます。 これらのジョイントの多くは、無料の Wi-Fi を備えており、通常のチョコレート クロワッサンを忘れさせてくれる、絞りたてのジュース、おいしいスムージー、その他の健康的なスナックを提供します。 余分なエネルギーが必要ですか？ エネルギーレベルとスタミナを高めるのに役立つマカの根の粉末を含むスナックを注文してください.
コミュニティ ワークスペース (コワーキング スペースとも呼ばれます) も、2 番目の家で働くための優れたオプションです。 WeWork、NextSpace、Citizen Space などの多くのコミュニティ ワークスペースは、健康的なスナック、ストレス解消の共用エリア、さらには健康保険やジムのメンバーシップの割引を提供しながら、仕事に身をかがめるための平和な場所を提供します.
日中のどこかでワークアウトに出かけたり、コミュニティのワークスペースに移動したりする予定がない場合でも、外に出ること自体が有益です。 ブロックを歩き回ったり、休憩を取ったりすると、気分が良くなり、ストレスが解消され、創造性が高まります。
私たちの多くにとって、自宅は究極の禅の場所です。 リラックスして足を伸ばし、仕事の日々の心配を忘れる場所です。 仕事と家庭が相互につながっているフリーランサーにとって、同じ慰めを見つけることはより困難です。 仕事とくつろぎの空間を完全にセパレートすることで、仕事以外の時間のストレスを解消し、リラックスを高めることができます。
特定の仕事場と遊び場を設ける
余分なスペースがある場合でも、隅にいる場合でも、時間を作るのが最も難しい方に応じて、仕事用または遊び用に特別に設計されたスペースを作成することが重要です。
自宅で仕事をしているときに気が散りやすい場合は、ホームオフィスを作成してください。 十分な光があり、気を散らすものがほとんどない場所に机を購入 (または構築) します。 テレビとおもちゃは別の部屋に保管してください。 この領域は、たるみやすいのではなく、仕事をやりやすくする必要があります。 デスク エリアには、ビジョン ボード、耐水性の植物、写真、インスピレーションを与える本をストックしておいてください。
指定された領域を仕事よりもフィットネスや遊びに集中させたい場合は、より多くのパワーが得られます! 短時間のフィットネス休憩を取りやすいワークアウト ルームを作成します。 動きやすいフィットネス ギアを備えた服装で、費用対効果 (およびスペース) を最大限に活用できます。 ケトルベル、レジスタンスバンド、ヨガマットを用意しましょう。 より遊び中心の部屋を作るには、趣味の 1 つを中心にスペースを作ります (その趣味がテレビを見ることであっても)。 このスペースに作業を完全になくしてください。 コンピューター、電話、ファイル、そして可能であればインターネットをこの部屋から遠ざけて、リラックスしているはずのときに仕事をする傾向を抑えてください。
自宅で仕事をしていると、定期的にスナックを食べてしまう人もいます。結局のところ、キッチンにアイスクリームやクッキーがあれば、1 時間おきに食べるのをやめさせる人がいるでしょうか。 お菓子や甘いスナックを食べたいという欲求を完全に取り除くことで回避しましょう。 スナック キャビネットにナッツ、ドライ フルーツ、野菜チップス、切り刻んだ食材、フムスをストックして、健康を損なうことなく空腹と闘いましょう。
自宅用のフィットネス機器を購入すると、指定されたフィットネス ルームがなくても、健康管理を続けることができます。 ヨガマット、いくつかの抵抗バンド、またはいくつかの10ポンドのダンベルで昼休みを過ごしてください. 1 時間ごとに 5 分間ほど、ストレッチ、ウェイト トレーニング、鼻呼吸を交互に行います。 これらの小さな休憩を 1 日を通してとることで、生産性とストレス レベルが大幅に向上し、健康状態を維持するのにも役立ちます。
フリーランサーは、仕事の柔軟性を維持できるように、毎日正確な量の仕事を完了するために、信じられないほど組織化することを余儀なくされることがよくあります。 あなたはすでにこれらの生来の組織化スキルを持っているので、仕事、遊び、健康のための明確な時間ブロックを作成することで、それらを有利に活用してください.
趣味、家族、友人、その他の責任に集中するために、携帯電話を含むすべての電源を切る時間を決めてください。 これは、精神的、精神的、感情的な健康のためにできる最善のことの 1 つであるため、習慣にしてください。
スケジュールを作成することは、ワークライフ バランスだけでなく、ワークアウトやストレス解消にも当てはまります。 瞑想の練習、キックボクシングのレッスン、または午後のランニングの時間を作る場合でも、最も重要なことは、クライアントとの電話、会議、または特別なイベントの場合と同じように、これらの活動の時間を実際にスケジュールすることです.
あなたとあなたのワークアウトに最適な時間帯を確立してください。 早起きは、その日の準備を整えるのに役立ちますか? 午前中にフィットネスクラスをスケジュールします。 午後 2 時のスランプまでに疲れて体力が尽きたと感じますか? 午後のワークアウトをスケジュールして、残りの 1 日のモチベーションを保ちましょう。
在宅勤務には多くのメリットとメリットがあり、健康を管理することもその 1 つです。 健康をスケジュールの優先事項にすることによってのみ、健康を人生の優先事項にすることができます。
在宅勤務中、どのようにして健康を優先しますか? 以下のコメントでお知らせください。
LinkedIn がフリーランサーの親友である理由
ブログ コミュニティとつながり、成長する
ライターとしてオンラインでブランドを構築する
在宅勤務には多くの特典がありますが、自分のスケジュールを立てたり、パジャマで仕事をしたり、通勤時間を短縮したりできますが、ウェルネス プログラムはその 1 つではありません。 多くのフリーランサーは、自宅で仕事をすることが健康とストレスレベルにメリットがあると感じているかもしれませんが、多くの場合、実際には健康とウェルネスは快適さ、利便性、クライアントよりも後回しになっています。
在宅勤務で健康はどうなる？
最も献身的なフィットネスの達人でさえ、自宅で仕事をしているときに一般的なフィットネス体制を維持するのは難しいと感じるでしょう. フリーランサーとして働くということは、多くの場合、運転、自転車、徒歩、職場への公共交通機関の利用をやめることを意味します。 ポイントAからポイントBに移動するための単なる方法と見なされることがよくありますが、実際にはウェルネスルーチンの不可欠な部分です! この一見ありふれた活動を行うと、毎日のカロリー燃焼と運動の一部が自動的にカットされます。
さらに、多くの企業は現在、従業員の健康と幸福を維持するためのウェルネス プログラムを誇っています。 フリーランサーは多くの場合、大企業に所属していないため、この非常に重要な利点を欠いていることが多く、ウェルネス体制を作成して維持する責任を (組織的にも財政的にも) 負っています。
仕事と生活の境界があいまいになると、かなりのストレス、疲労、欲求不満を引き起こす可能性もあります。 家庭生活と仕事の時間が非常に絡み合っているときは、ルールと境界を確立して、注意を払い、健康を維持し、正気を保つことが重要です.
在宅勤務中にウェルネスルーチンを維持する
在宅勤務中でも健康を優先する方法はたくさんあります。 次のヒントを使用して、自分と自分のスケジュールに合ったウェルネス ルーチンを作成します。ただし、時間の編成方法 (および健康!) は自分で制御できることを常に念頭に置いてください。
通勤 -- たとえそれがすぐ近くにあるとしても
家を出ることは、特にフィットネスに関しては、しばしば義務付けられていると思われることを行うための最初のステップです. 多くの場合、ジム、スタジオ、またはフィットネスセンターに行くのに必要なのは、最初の一歩を踏み出すことだけです。 フリーランサーの場合、これは 10 倍適用されます。 家の外で仕事をするときは、トレーニングウェアのバッグを持参してください。 ギアを常に準備しておくと、帰りに通りかかったヨガスタジオから離れるのが難しくなります.
少し有酸素運動をやめて、新しい頭のスペースを確保するには、週に数回、自然のカフェ、図書館、またはコミュニティのワークスペースに向かいます. コーヒー ショップ (ペストリーの誘惑が常に存在する場所) での作業を切り替えて、ジュース バーに向かいます。 これらのジョイントの多くは、無料の Wi-Fi を備えており、通常のチョコレート クロワッサンを忘れさせてくれる、絞りたてのジュース、おいしいスムージー、その他の健康的なスナックを提供します。 余分なエネルギーが必要ですか？ エネルギーレベルとスタミナを高めるのに役立つマカの根の粉末を含むスナックを注文してください.
コミュニティ ワークスペース (コワーキング スペースとも呼ばれます) も、2 番目の家で働くための優れたオプションです。 WeWork、NextSpace、Citizen Space などの多くのコミュニティ ワークスペースは、健康的なスナック、ストレス解消の共用エリア、さらには健康保険やジムのメンバーシップの割引を提供しながら、仕事に身をかがめるための平和な場所を提供します.
日中のどこかでワークアウトに出かけたり、コミュニティのワークスペースに移動したりする予定がない場合でも、外に出ること自体が有益です。 ブロックを歩き回ったり、休憩を取ったりすると、気分が良くなり、ストレスが解消され、創造性が高まります。
禅スペースを解放する
私たちの多くにとって、自宅は究極の禅の場所です。 リラックスして足を伸ばし、仕事の日々の心配を忘れる場所です。 仕事と家庭が相互につながっているフリーランサーにとって、同じ慰めを見つけることはより困難です。 仕事とくつろぎの空間を完全にセパレートすることで、仕事以外の時間のストレスを解消し、リラックスを高めることができます。
特定の仕事場と遊び場を設ける
余分なスペースがある場合でも、隅にいる場合でも、時間を作るのが最も難しい方に応じて、仕事用または遊び用に特別に設計されたスペースを作成することが重要です。
自宅で仕事をしているときに気が散りやすい場合は、ホームオフィスを作成してください。 十分な光があり、気を散らすものがほとんどない場所に机を購入 (または構築) します。 テレビとおもちゃは別の部屋に保管してください。 この領域は、たるみやすいのではなく、仕事をやりやすくする必要があります。 デスク エリアには、ビジョン ボード、耐水性の植物、写真、インスピレーションを与える本をストックしておいてください。
指定された領域を仕事よりもフィットネスや遊びに集中させたい場合は、より多くのパワーが得られます! 短時間のフィットネス休憩を取りやすいワークアウト ルームを作成します。 動きやすいフィットネス ギアを備えた服装で、費用対効果 (およびスペース) を最大限に活用できます。 ケトルベル、レジスタンスバンド、ヨガマットを用意しましょう。 より遊び中心の部屋を作るには、趣味の 1 つを中心にスペースを作ります (その趣味がテレビを見ることであっても)。 このスペースに作業を完全になくしてください。 コンピューター、電話、ファイル、そして可能であればインターネットをこの部屋から遠ざけて、リラックスしているはずのときに仕事をする傾向を抑えてください。
家の周りに健康的な食べ物とギアを保管してください
自宅で仕事をしていると、定期的にスナックを食べてしまう人もいます。結局のところ、キッチンにアイスクリームやクッキーがあれば、1 時間おきに食べるのをやめさせる人がいるでしょうか。 お菓子や甘いスナックを食べたいという欲求を完全に取り除くことで回避しましょう。 スナック キャビネットにナッツ、ドライ フルーツ、野菜チップス、切り刻んだ食材、フムスをストックして、健康を損なうことなく空腹と闘いましょう。
自宅用のフィットネス機器を購入すると、指定されたフィットネス ルームがなくても、健康管理を続けることができます。 ヨガマット、いくつかの抵抗バンド、またはいくつかの10ポンドのダンベルで昼休みを過ごしてください. 1 時間ごとに 5 分間ほど、ストレッチ、ウェイト トレーニング、鼻呼吸を交互に行います。 これらの小さな休憩を 1 日を通してとることで、生産性とストレス レベルが大幅に向上し、健康状態を維持するのにも役立ちます。
スケジュールを作成し、それに固執する
フリーランサーは、仕事の柔軟性を維持できるように、毎日正確な量の仕事を完了するために、信じられないほど組織化することを余儀なくされることがよくあります。 あなたはすでにこれらの生来の組織化スキルを持っているので、仕事、遊び、健康のための明確な時間ブロックを作成することで、それらを有利に活用してください.
趣味、家族、友人、その他の責任に集中するために、携帯電話を含むすべての電源を切る時間を決めてください。 これは、精神的、精神的、感情的な健康のためにできる最善のことの 1 つであるため、習慣にしてください。
スケジュールを作成することは、ワークライフ バランスだけでなく、ワークアウトやストレス解消にも当てはまります。 瞑想の練習、キックボクシングのレッスン、または午後のランニングの時間を作る場合でも、最も重要なことは、クライアントとの電話、会議、または特別なイベントの場合と同じように、これらの活動の時間を実際にスケジュールすることです.
あなたとあなたのワークアウトに最適な時間帯を確立してください。 早起きは、その日の準備を整えるのに役立ちますか? 午前中にフィットネスクラスをスケジュールします。 午後 2 時のスランプまでに疲れて体力が尽きたと感じますか? 午後のワークアウトをスケジュールして、残りの 1 日のモチベーションを保ちましょう。
あなたの健康はあなたの手の中にあります
在宅勤務には多くのメリットとメリットがあり、健康を管理することもその 1 つです。 健康をスケジュールの優先事項にすることによってのみ、健康を人生の優先事項にすることができます。
在宅勤務中、どのようにして健康を優先しますか? 以下のコメントでお知らせください。
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