10 taktyk rozładowania napięcia dla zestresowanych marketerów

czy stres? Dużo tego? Chłopcze, nie jesteś sam. Czy jesteś na tyle zestresowany, że potrzebujesz worka treningowego? Podobnie jak 62% marketerów… lub gorzej. Co więcej, 12% z nas jest na granicy wytrzymałości

Pewna ilość stresu jest po prostu częścią życia. Stosowana rozważnie, skupia nas i poprawia naszą wydajność.

Ale jak wszyscy wiemy, istnieje dobry stres i zły stres. Wszyscy mamy krótkie wybuchy stresu, na które jesteśmy naturalnie przystosowani – pomogło nam to, gdy musieliśmy uciekać przed niedźwiedziami i lwami. To pożyteczny stres. Świetnie nadaje się do meczów tenisowych lub innych sportów wyczynowych.

Do tego dochodzi stres w biurze. Stres współczesnego życia. Powolna, nieustająca seria frustracji, która działa nam na nerwy i wydaje się nigdy nie ustąpić. Miejmy nadzieję, że każdego dnia uda nam się uciec od tego chociaż na kilka godzin. Ale z biegiem czasu nie jest to dla nas dobre.

Do tego dochodzi ekstremalny stres, którego doświadcza 12% marketerów. Intensywny stres, z trudem mogący oddychać, z trudem myślący. Mam nadzieję, że u Ciebie to rzadkość. Choć szczerze mówiąc, w niektórych firmach zdarza się to zbyt często. Pamiętam kilka agencji reklamowych, w których taki stres był na porządku dziennym.

To rodzaj stresu, który szkodzi twoim występom. Oczywiście są też zagrożenia dla zdrowia. Ale bądźmy przez chwilę totalni i skupmy się wyłącznie na wydajności. Intensywny stres upośledza zdolności poznawcze – dosłownie czyni nas głupszymi, co jest ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujemy w tych momentach wysokiego napięcia. Stres może również spowodować, że zachorujemy (nawet lekkie przeziębienie może być katastrofą przed prezentacją). Więc to jeszcze raz pogarsza wydajność.

Zasadniczo naszym zadaniem jest radzenie sobie ze stresem. Aby pozostać poniżej poziomu paniki, ale nadal być wystarczająco zmotywowanym, aby czuć się naładowanym energią. Aby znaleźć wygodną krawędź, jak powiedziałby jogin.

Ten artykuł jest o tym, jak to zrobić. Chodzi o to, jak obniżyć swoje „całkowite szaleństwo” o kilka stopni. Więc możesz wrócić do pracy. (Pamiętaj, to jest dla ludzi typu A.)

1. Oddychaj.

Głęboko. Powoli.

Nawet trzy oddechy pomogą.

Wiem, że nie masz czasu, prywatności, żadnych opcji. Ale bez względu na to, gdzie jesteś i co się dzieje (poza spotkaniem pod wodą), nadal możesz oddychać.

A oddychanie pomaga. Trzy głębokie, powolne oddechy dostarczą tlenu do twojego organizmu – w tym do mózgu. To pomoże ci myśleć jaśniej. A im jaśniej możesz myśleć, tym lepiej sobie poradzisz. Najgorszą częścią stresu jest paraliż.

2. Uzyskaj perspektywę.

Słyszałeś kiedyś „jak ważne będzie to za 50 lat?”

To dobry sposób na uzyskanie perspektywy, ale 50 lat to za długo. Sprawia, że ​​prawie wszystko wydaje się trywialne. A kiedy sprawy wydają się zupełnie trywialne i jesteś pod presją, twoja reakcja może brzmieć mniej więcej tak: „Och, wrzuć to – powiedz im wszystkim, żeby się chowali”. (Albo coś bardziej… kolorowego.)

Wypróbuj bardziej przydatne ramy czasowe. Za pięć miesięcy, jak wielka to będzie sprawa? Za pięć lat, jak duże? Za pięć dni?

Jeśli coś ma zostać zapomniane za pięć dni (znacznie mniej za pięć godzin), czy naprawdę warto ryzykować zawał serca?

3. Przyjmij to.

Słyszałeś wszystkie wiadomości o tym, jak stres jest dla ciebie zły, prawda? Jak cię to boli? Cóż, to prawda tylko wtedy, gdy wierzysz, że stres jest dla ciebie zły. Jeśli wierzysz, że to jest dla ciebie dobre – nie chorujesz.

Poważnie. Jest wspaniały wykład TED o tym, że to prawda. Samo oglądanie tego może, cóż, zmniejszyć część stresu związanego ze stresem.

4. Porozmawiaj z kimś.

Robimy to tak naturalnie, że możemy nawet nie być świadomi, że stosujemy nawyk redukcji stresu. Ale rozmowa z ludźmi – zwłaszcza z właściwymi ludźmi – absolutnie pomaga.

Właściwie myślę, że może to być spin na temat „zdobyć perspektywę”. Rozmowa z drugim człowiekiem daje nam szansę zapytać go, jak się ma. Przez chwilę myślimy o czymś innym niż o naszych własnych problemach. To często wystarczająca przerwa, by odzyskać trochę zdrowego rozsądku. A każda odrobina zdrowia psychicznego, którą odzyskasz, daje ci środki do podjęcia kolejnego działania… aby odzyskać jeszcze więcej zdrowia psychicznego.

Kto wie? Może po dobrej rozmowie z przyjaciółką zdobędziesz się na odwagę i…

5. Renegocjuj.

To uniwersalne ludzkie doświadczenie: myślimy, że pewne rzeczy zajmą trochę czasu, a potem tak nie jest. Trwają dłużej. Znacznie dłużej.

Jeśli zaplanowaliśmy się na maksa, oznacza to, że nagle mamy więcej rzeczy do zrobienia, niż mamy na to czas. I voila – znowu jesteś zestresowany.

Więc jeśli coś nie działa, mów. Poproś o przedłużenie. Poproś o pomoc. Najgorsze, co mogą powiedzieć, to nie, prawda?

Wiesz, z kim często najtrudniej jest renegocjować twoją pracę? Się. Więc czasem trzeba…

6. Okłamuj siebie. I inni też.

Generalnie nie polecam kłamania, ale ten jeden raz to działa: okłamuj tę część siebie, która sprawia, że ​​jesteś cały czas rezerwowany. Ukradkiem zaplanuj luki w swoim kalendarzu i po prostu okłamuj ją, mówiąc, że są pełne.

Celowo twórz puste miejsca w ciągu dnia.

Oto dlaczego: jeśli ciągle zalegasz z pracą lub zawsze spóźniasz się na spotkania, to dlatego, że nie dajesz sobie wystarczająco dużo czasu.

Stresujesz się.

To jest dobre. Ponieważ jeśli to ty tworzysz swój stres (lub nawet jego część), to ty możesz go powstrzymać.

Mój przyjaciel zaleca „podwójne odstępy między listą rzeczy do zrobienia”. Zasadniczo jest to taktyka, aby przestać się nadmiernie angażować.

Ale jeśli po prostu nie możesz się do tego zmusić, zorganizuj inny sposób, aby dodać kilka luk do swojego harmonogramu. Na przykład…

7. Znajdź jedną rzecz do outsourcingu.

Jeszcze jedna rzecz. Znajdź jedną rzecz na tydzień. Może zapłacisz pralni chemicznej, żeby odebrała twoje ubrania, więc nie musisz. Może zatrudnisz tego dzieciaka do koszenia trawnika. Może zainwestujesz w Fancy Hands lub inną usługę online, aby raz w tygodniu wykonać dla ciebie małe zadanie cyfrowe. Cokolwiek.

Znajdź tylko jedną rzecz.

Kolejny zwrot w tej sprawie? Naucz się mówić nie. Poćwicz przed lustrem, jeśli musisz. Poważnie.

Lub zamiast ciągle szukać rzeczy, które powinieneś robić, zmień biegi i zapytaj: „Co mogę przestać robić?”

8. Idź.

Słyszałeś, jak siedzenie jest nowym paleniem, prawda? Siedzący tryb życia jest ogromnym czynnikiem przyczyniającym się do wielu chorób i stanów, takich jak choroby serca, rak, cukrzyca… i stany lękowe. Tak więc, jeśli połączymy dużo siedzenia z ciągłym stresem i mamy pełne zagrożenie dla zdrowia.

Więc wyluzuj. Spróbuj znaleźć kilku współpracowników, którzy będą z tobą chodzić, jeśli możesz. Jeśli za oknem paskudna pogoda, spaceruj po korytarzach.

Szczerze mówiąc, najbardziej pomaga mi wydostanie się z budynku. Nie zliczę, ile razy wychodziłem na spacer z psem i po dziesięciu krokach wpadam na pomysł, który rozwiązuje mój problem. Przynajmniej raz w tygodniu wpadnę na pomysł, który zaoszczędzi mi kilka godzin. Chodzenie jest szalenie produktywne.

Ale może spacery to nie twoja bajka. Może to piłkarzyki. Lub zakupy. Albo żonglerka. Cokolwiek. Rób wszystko, co działa – o ile nie siedzisz, kiedy to robisz.

9. Śmiej się.

To może być naprawdę trudne do zrobienia w pracy. I to nie tylko dlatego, że głośne mówienie w biurze jest niegrzeczne.

Po prostu większość ludzi może nie podzielać twojego poczucia humoru. Ale spróbuj znaleźć kilka pokrewnych dusz i śmiej się, kiedy tego potrzebujesz.

Pamiętaj, że samo uśmiechanie się lub oglądanie zdjęć kociąt prawdopodobnie nie wystarczy. Musisz LOL, JAK NAJSZYBCIEJ, dobrze? Wielki wielki brzuch się śmieje. Prawdopodobnie sprawi też, że weźmiesz kilka głębokich oddechów.

10. Zaakceptuj swoje ograniczenia.

W pewnym momencie łaska pod presją… pęka. Nawet jeśli jesteśmy doskonali, dobrze funkcjonujący, lepsi moralnie (a także przystojni i zadbani), nadal jesteśmy ludźmi. Mamy ograniczenia.

Zaprzeczanie tym ograniczeniom jest gwarancją stresu. Nie tylko to, ale to po prostu nie działa. Po prostu się stresujemy, ale tak naprawdę nigdy nie przekraczamy naszych granic.

Dobry przykład: Niektóre niedawne badania wykazały, że „mało wydajna praca pojawia się po 50 godzinach tygodniowo”. Mianowicie praca powyżej 55 godzin tygodniowo nie przynosi żadnych zauważalnych korzyści. A po około 60 godzinach ogólna produktywność faktycznie spadnie.

To badanie wysadziło w powietrze jedną z moich ulubionych taktyk. Nazwiemy to taktyką „Naprawię to – będę po prostu ciężej pracować”. Zmusiło mnie to do zaakceptowania moich ograniczeń i docenienia mojego czasu i energii jako cennego towaru.

Założę się, że nie jestem sam. Dla wielu z nas ponad 60-godzinny tydzień pracy to odznaka honoru. Dopóki nie zadziała.

Ostatnia myśl

Twoja taktyka zmniejszania stresu powinna być tak osobista, jak sposób, w jaki wywołałeś stres. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej.

Każdy się stresuje pracą. Wszyscy są zestresowani nierealistycznymi oczekiwaniami, które nigdy nie są renegocjowane.

Innymi słowy, rozważ to: Twój stres nie jest aż tak wyjątkowy. Twój stres (i mój) jest prawdopodobnie podobny do stresu wszystkich innych.

I może to pomoże. Jedną z najgorszych części stresu jest to, jak wydaje się nas izolować. Może uświadomienie sobie, że wszyscy jesteśmy trochę zestresowani, może pomóc.

Wrócić do Ciebie

Czy Twoja technologia marketingowa Cię stresuje? Rozwiąż ten zabawny quiz, aby zobaczyć, jak radzisz sobie ze stresem związanym z marketingiem. Jaka jest twoja ulubiona praktyka redukcji stresu? Chodź, podziel się. Potrzebujemy każdej możliwej pomocy.