10 กลยุทธ์การเบี่ยงเบนความตึงเครียดสำหรับนักการตลาดที่ตึงเครียด

เครียดมั้ย? เยอะไปไหม? ที่รัก คุณไม่ได้อยู่คนเดียวเหรอ คุณเครียดพอที่จะต้องใช้กระสอบทรายหรือไม่? 62% ของนักการตลาดก็เช่นกัน … หรือแย่กว่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น 12% ของเราอยู่ในจุดแตกหัก

ความเครียดส่วนหนึ่งเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต ใช้อย่างรอบคอบ มันเน้นเราและปรับปรุงประสิทธิภาพของเรา

แต่อย่างที่ทราบกันดีว่ามีทั้งความเครียดที่ดีและความเครียดที่ไม่ดี เราทุกคนเกิดความเครียดในช่วงเวลาสั้นๆ ตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยเราได้เมื่อจำเป็นต้องหนีจากหมีและสิงโต นั่นเป็นความเครียดที่มีประโยชน์ เหมาะสำหรับการแข่งขันเทนนิสหรือกีฬาที่มีการแข่งขันอื่นๆ

จากนั้นมีความเครียดในที่ทำงาน ความเครียดในชีวิตสมัยใหม่ ความผิดหวังที่แผดเผาอย่างช้าๆ อย่างไม่หยุดยั้งที่ก่อกวนประสาทของเราและดูเหมือนจะไม่ยอมแพ้ หวังว่าเราจะหนีจากมันได้อย่างน้อยสองสามชั่วโมงทุกวัน แต่นานไปก็ไม่ดีสำหรับเรา

จากนั้นมีความเครียดอย่างมากที่นักการตลาด 12% กำลังประสบอยู่ ความเครียดที่รุนแรงจนแทบหายใจไม่ออกและคิดแทบไม่ออก หวังว่าจะหายากสำหรับคุณ จริง ๆ แล้ว ในบางบริษัทอาจเกิดขึ้นได้บ่อยเกินไป ฉันจำเอเจนซี่โฆษณาสองสามรายที่ความเครียดแบบนี้เกิดขึ้นทุกวัน

นั่นเป็นประเภทของความเครียดที่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ แน่นอนว่ามีอันตรายต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน แต่ขอให้เป็นประเภททั้งหมดเป็นสักครู่และมุ่งเน้นที่ประสิทธิภาพเท่านั้น ความเครียดที่รุนแรงบั่นทอนการรับรู้ - มันทำให้เราโง่ลง ซึ่งเกี่ยวกับสิ่งสุดท้ายที่เราต้องการในช่วงเวลาที่มีความกดดันสูงเหล่านี้ ความเครียดยังมีแนวโน้มที่จะทำให้เราป่วย (แม้แต่หวัดเล็กน้อยก็อาจเป็นหายนะก่อนการนำเสนอ) นั่นทำให้ประสิทธิภาพลดลงอีกครั้ง

โดยพื้นฐานแล้ว หน้าที่ของเราคือจัดการกับความเครียดของเรา เพื่อให้อยู่ต่ำกว่าระดับประหลาด แต่ก็ยังมีแรงจูงใจมากพอที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เพื่อค้นหาขอบที่สะดวกสบายตามที่โยคีพูด

บทความนี้เกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนั้น เป็นวิธีการลด "ความคลั่งไคล้" ของคุณลงสองสามขั้น คุณจึงสามารถกลับไปทำงานได้ (โปรดจำไว้ว่านี่สำหรับคนประเภท A)

1. หายใจ

อย่างลึกซึ้ง ช้า.

แม้แต่สามลมหายใจก็ช่วยได้

ฉันรู้ว่าคุณไม่มีเวลา ไม่มีความเป็นส่วนตัว ไม่มีตัวเลือก แต่ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือเกิดอะไรขึ้น (ยกเว้นการประชุมใต้น้ำ) คุณก็ยังสามารถหายใจได้

และการหายใจช่วย การหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สามครั้งจะนำออกซิเจนไปสู่ระบบของคุณ รวมถึงสมองด้วย ที่จะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น และยิ่งคุณคิดได้ชัดเจนมากเท่าไหร่ คุณก็จะรับมือได้ดีขึ้นเท่านั้น ส่วนที่เลวร้ายที่สุดของความเครียดคืออัมพาต

2. รับมุมมอง

เคยได้ยินไหมว่า “สิ่งนี้จะมีความสำคัญเพียงใดในอีก 50 ปีข้างหน้า”

เป็นวิธีที่ดีในการมองเห็น แต่ 50 ปีนั้นนานเกินไป มันทำให้เกือบทุกอย่างรู้สึกเล็กน้อย และเมื่อสิ่งต่าง ๆ ดูเป็นเรื่องเล็กน้อยและคุณตกอยู่ภายใต้ความกดดัน การตอบสนองของคุณอาจเป็นบางอย่างเช่น “โอ้ ผลักนี่ – บอกพวกเขาทั้งหมดให้ไปห่า” (หรืออย่างอื่น … สีสัน)

ลองใช้กรอบเวลาที่เป็นประโยชน์มากขึ้น ในอีกห้าเดือน มันจะเป็นข้อตกลงใหญ่แค่ไหน? ในห้าปีใหญ่แค่ไหน? ในห้าวัน?

หากบางสิ่งกำลังจะลืมไปแล้วในอีกห้าวันนับจากนี้ (น้อยกว่าห้าชั่วโมงมาก) มันคุ้มที่จะเสี่ยงกับอาการหัวใจวายหรือไม่?

3. โอบกอดมัน

คุณคงเคยได้ยินข่าวที่ว่าความเครียดส่งผลเสียต่อคุณใช่ไหม? มันทำให้คุณป่วยได้อย่างไร? นั่นเป็นความจริงก็ต่อเมื่อคุณเชื่อว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณ ถ้าคุณเชื่อว่ามันดีสำหรับคุณ คุณจะไม่ป่วย

อย่างจริงจัง. มี TED Talk ที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับความจริง แค่ดูก็อาจลดความเครียดเกี่ยวกับการเครียดลงได้บ้าง

4. พูดคุยกับใครสักคน

เราทำสิ่งนี้โดยธรรมชาติ เราอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าเรากำลังใช้นิสัยการลดความเครียด แต่การพูดคุยกับผู้คน - โดยเฉพาะคนที่ใช่ - ช่วยได้อย่างแน่นอน

อันที่จริง ฉันคิดว่านี่อาจเป็นการพลิกสถานการณ์เพื่อ "รับมุมมองบางอย่าง" การพูดคุยกับมนุษย์คนอื่นทำให้เรามีโอกาสถามว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง ชั่ววินาทีหนึ่ง เรานึกถึงบางสิ่งบางอย่างนอกเหนือจากปัญหาของเราเอง นั่นมักจะเพียงพอที่จะทำให้สติกลับคืนมา และทุกๆ สติเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณได้รับกลับมา จะทำให้คุณมีปัจจัยที่จะดำเนินการอื่น … เพื่อให้ได้สติกลับคืนมามากยิ่งขึ้น

ใครจะรู้? บางทีหลังจากคุยกับเพื่อนดีๆ แล้ว คุณจะกล้าที่จะ...

5. เจรจาใหม่

เป็นประสบการณ์สากลของมนุษย์: เราคิดว่าสิ่งต่างๆ จะใช้เวลาช่วงหนึ่ง แต่หลังจากนั้นก็ไม่เป็นเช่นนั้น พวกเขาใช้เวลานานขึ้น อีกต่อไป

หากเราจัดตารางเวลาให้เต็มที่ นั่นหมายความว่าจู่ๆ เราก็มีงานต้องทำมากกว่าที่เรามีเวลา และ voila - คุณเครียดอีกครั้ง

ดังนั้นหากมีบางอย่างไม่ทำงาน ให้พูดออกมา ขอนามสกุล. ขอความช่วยเหลือหน่อยครับ สิ่งที่แย่ที่สุดที่พวกเขาพูดได้คือไม่ ใช่ไหม?

รู้ว่าใครคือคนที่ยากที่สุดในการเจรจางานของคุณอีกครั้ง? ตัวคุณเอง. ดังนั้น บางครั้งคุณต้อง...

6. โกหกตัวเอง และอื่น ๆ ด้วย

โดยทั่วไปฉันไม่แนะนำให้โกหก แต่ครั้งหนึ่งวิธีนี้ได้ผล: โกหกส่วนนั้นของตัวเองที่จะทำให้คุณจองตลอดเวลา วางแผนช่องว่างในปฏิทินของคุณอย่างมีเลศนัย และโกหกเธอและบอกเธอว่าเต็มแล้ว

จงตั้งใจสร้างพื้นที่ว่างในแต่ละวันของคุณ

นี่คือเหตุผล: หากคุณพบว่าตัวเองทำงานไม่ทันหรือไปสายอยู่เสมอ นั่นเป็นเพราะคุณให้เวลาตัวเองไม่เพียงพอ

คุณกำลังทำให้เกิดความเครียดของคุณ

ดีจัง. เพราะถ้าคุณเป็นคนสร้างความเครียด (หรือแม้แต่บางส่วน) คุณนั่นแหละที่จะหยุดมันได้

เพื่อนของฉันรับรอง “การเว้นระยะห่างระหว่างรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณสองเท่า” โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นกลวิธีในการทำให้ตัวเองเลิกทำอะไรเกินตัว

แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำเองได้ ให้หาวิธีอื่นเพื่อเพิ่มช่องว่างให้กับตารางเวลาของคุณ ตัวอย่างเช่น…

7. ค้นหาสิ่งหนึ่งที่จะจ้างจากภายนอก

เพียงสิ่งหนึ่ง. ค้นหาสิ่งหนึ่งสิ่งต่อสัปดาห์ บางทีคุณอาจจะจ่ายค่าซักแห้งเพื่อไปรับเสื้อผ้าของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทำเอง บางทีคุณอาจจะจ้างเด็กคนนั้นมาตัดหญ้า บางทีคุณอาจลงทุนใน Fancy Hands หรือบริการออนไลน์อื่นๆ เพื่อทำงานดิจิทัลเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณสัปดาห์ละครั้ง อะไรก็ตาม.

เพียงแค่หาสิ่งหนึ่ง

บิดอีกครั้งเกี่ยวกับเรื่องนี้? เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ฝึกหน้ากระจกถ้าจำเป็น อย่างจริงจัง.

หรือแทนที่จะมองหาสิ่งที่คุณควรทำอยู่เรื่อยๆ ให้เปลี่ยนเกียร์แล้วถามว่า “ฉันจะหยุดทำอะไรได้บ้าง”

8. เดิน

เคยได้ยินว่าการนั่งสูบบุหรี่ใหม่เป็นอย่างไร? การนั่งนิ่งๆ เป็นปัจจัยเสี่ยงและก่อให้เกิดโรคและอาการต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน … และความวิตกกังวล ดังนั้น หากเรานั่งหลายๆ

ดังนั้นหน้าอกออก ลองหาเพื่อนร่วมงานสักสองสามคนเพื่อเดินไปกับคุณ ถ้าทำได้ ถ้าข้างนอกอากาศแย่ ให้เดินไปตามห้องโถง

จริงๆ แล้ว ฉันพบว่าการออกจากอาคารมีประโยชน์มากที่สุด ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าฉันได้ออกไปเดินเล่นกับสุนัขกี่ครั้งแล้ว และภายในสิบก้าว ฉันก็จะได้ไอเดียที่แก้ปัญหาของฉันได้ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ฉันจะได้รับแนวคิดที่ช่วยฉันประหยัดเวลาได้สองสามชั่วโมง การเดินมีประสิทธิผลอย่างมาก

แต่บางทีการเดินอาจไม่ใช่ของคุณ อาจจะเป็นฟุตบอล หรือช้อปปิ้ง. หรือการเล่นกล อะไรก็ตาม. ทำอะไรก็ได้ที่ได้ผล ตราบใดที่คุณไม่ได้นั่งในขณะที่ทำ

9. หัวเราะ

สิ่งนี้อาจทำได้ยากในที่ทำงาน และไม่ใช่แค่เพราะการพูดเสียงดังในสำนักงานเป็นเรื่องหยาบคาย

เป็นเพียงว่าคนส่วนใหญ่อาจไม่แบ่งปันอารมณ์ขันของคุณ แต่ลองหาจิตวิญญาณที่เป็นญาติสักสองสามคนและหัวเราะเมื่อคุณต้องการ

จำไว้ว่าแค่ยิ้มหรือดูรูปลูกแมวคงไม่ทำให้เสียอรรถรส คุณต้อง LOL โดยเร็วที่สุด ตกลงไหม หัวเราะท้องใหญ่ มันอาจจะทำให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ เช่นกัน

10. ยอมรับข้อจำกัดของคุณ

มีจุดหนึ่งเมื่อความสง่างามภายใต้แรงกดดัน … ร้าว แม้ว่าเราจะดีเลิศ ทำงานสูง มีศีลธรรม (และดูดีและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีด้วย) เราก็ยังเป็นมนุษย์ เรามีขีดจำกัด

การปฏิเสธขีดจำกัดเหล่านั้นคือการรับประกันความเครียด ไม่เพียงแค่นั้น แต่มันใช้งานไม่ได้ เราแค่เครียด แต่ไม่เคยเกินขีดจำกัดของเราจริงๆ

ประเด็นสำคัญ: งานวิจัยล่าสุดบางชิ้นเปิดเผยว่า “ผลงานเล็กๆ น้อยๆ เกิดขึ้นหลังจากทำงาน 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์” กล่าวคือ การทำงานมากกว่า 55 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ และเมื่อเวลาผ่านไปประมาณ 60 ชั่วโมง ผลผลิตโดยรวมของคุณจะลดลงจริงๆ

การศึกษานั้นทำให้หนึ่งในกลยุทธ์ที่ฉันโปรดปรานตลอดกาล เราจะเรียกมันว่ากลยุทธ์ “ฉันจะแก้ไขสิ่งนี้ – ฉันจะทำงานหนักขึ้น” มันบังคับให้ฉันต้องยอมรับข้อจำกัดของฉันและเห็นคุณค่าของเวลาและพลังงานของฉันว่าเป็นสินค้าที่มีค่า

ฉันพนันได้เลยว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว สำหรับพวกเราหลายคน การทำงานมากกว่า 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเครื่องหมายแห่งเกียรติยศ จนกว่าจะใช้งานไม่ได้

ความคิดสุดท้าย

กลวิธีในการลดความเครียดควรเป็นส่วนตัวพอๆ กับวิธีที่คุณสร้างความเครียดตั้งแต่แรก สิ่งที่ใช้ได้กับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง

ทุกคนเครียดจากการทำงาน ทุกคนเครียดกับความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงซึ่งไม่เคยได้รับการต่อรองใหม่

กล่าวอีกนัยหนึ่ง พิจารณาสิ่งนี้: ความเครียดของคุณไม่ใช่เรื่องเฉพาะ ความเครียดของคุณ (และของฉัน) น่าจะค่อนข้างคล้ายกับความเครียดของคนอื่นๆ

และบางทีนั่นอาจช่วยได้ หนึ่งในส่วนที่เลวร้ายที่สุดของความเครียดคือการที่ดูเหมือนว่าทำให้เราโดดเดี่ยว บางทีการตระหนักว่าเราทุกคนเครียดเล็กน้อยอาจช่วยได้

กลับไปหาคุณ

เทคโนโลยีการตลาดของคุณทำให้คุณเครียดหรือไม่? ทำแบบทดสอบสนุกๆ นี้เพื่อดูว่าคุณจัดการกับความเครียดทางการตลาดอย่างไร การฝึกลดความเครียดที่คุณชื่นชอบคืออะไร? มาเลยแบ่งปัน เราต้องการความช่วยเหลือทุกอย่างที่เราทำได้