스트레스에 지친 마케터를 위한 10가지 긴장 편향 전략

스트레스? 많이? 소년, 당신은 혼자가 아니다. 샌드백이 필요할 정도로 스트레스를 받았나요? 마케터의 62%가 … 또는 더 나쁩니다. 게다가 우리 중 12%는 한계점에 도달했습니다.

어느 정도의 스트레스는 삶의 일부일 뿐입니다. 신중하게 적용하면 우리를 집중시키고 성과를 향상시킵니다.

그러나 우리 모두 알다시피 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스가 있습니다. 우리 모두는 자연스럽게 배선된 짧은 스트레스를 받습니다. 곰과 사자로부터 도망쳐야 할 때 도움이 되었습니다. 그것은 유용한 스트레스입니다. 테니스 경기 또는 기타 경쟁 스포츠에 적합합니다.

그렇다면 사무실 스트레스가 있습니다. 현대인의 스트레스. 우리의 신경을 건드리고 결코 포기하지 않는 것처럼 보이는 느리고 끈질긴 일련의 좌절감. 바라건대, 우리는 매일 적어도 몇 시간 동안 그것에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 우리에게 좋지 않습니다.

그리고 마케터의 12%가 겪고 있는 극심한 스트레스가 있습니다. 강렬하고 간신히 숨을 쉴 수 있고 거의 생각할 수없는 강도 스트레스. 바라건대, 그것은 당신에게 드문 일입니다. 솔직히 말해서 일부 회사에서는 너무 자주 발생할 수 있습니다. 이런 스트레스가 일상이었던 몇몇 광고회사를 기억합니다.

그것이 당신의 성과를 해치는 스트레스의 유형입니다. 물론 건강에도 위험이 있습니다. 하지만 잠시 동안 완전한 Type A가 되어 성능에만 집중합시다. 강렬한 스트레스는 인지력을 손상시킵니다. 말 그대로 우리를 멍청하게 만듭니다. 이러한 고압적인 순간에 우리가 필요로 하는 마지막 사항입니다. 스트레스는 또한 우리를 병들게 할 가능성이 있습니다(프레젠테이션 전에는 작은 감기라도 재앙이 될 수 있습니다). 따라서 성능이 다시 저하됩니다.

기본적으로 우리가 해야 할 일은 스트레스를 관리하는 것입니다. 기이한 수준 이하를 유지하면서도 활력을 느낄 수 있을 만큼 충분한 동기를 부여합니다. 요기가 말하는 것처럼 편안한 가장자리를 찾으려면.

이 문서는 그 방법에 관한 것입니다. 그것은 몇 가지 노치 아래로 당신의 "완전한 괴물"을 가져가는 방법에 관한 것입니다. 그래서 당신은 다시 일할 수 있습니다. (기억하세요, 이것은 유형 A 사람들을 위한 것입니다.)

1. 숨을 쉬세요.

깊이. 느리게.

세 번의 호흡만으로도 도움이 될 것입니다.

당신에게 시간도, 사생활도, 선택의 여지도 없다는 것을 압니다. 그러나 당신이 어디에 있든, 무슨 일이 일어나고 있든(수중 회의를 제외하고) 당신은 여전히 ​​숨을 쉴 수 있습니다.

그리고 호흡이 도움이 됩니다. 세 번의 깊고 느린 호흡은 뇌를 포함한 시스템에 산소를 공급합니다. 그러면 더 명확하게 생각하는 데 도움이 됩니다. 그리고 더 명확하게 생각할수록 더 잘 대처할 수 있습니다. 스트레스의 최악의 부분은 마비입니다.

2. 관점을 가져라.

"이것이 50년 후에 얼마나 중요할 것인가?"라는 말을 들어본 적이 있습니까?

관점을 얻는 좋은 방법이지만 50년은 너무 깁니다. 거의 모든 것이 사소하게 느껴집니다. 그리고 일이 완전히 사소해 보이고 압박감을 느끼고 있을 때, 여러분의 반응은 "아, 이거 쑤셔 - 그들 모두에게 지옥에 가라고 말해."와 같은 것일 수 있습니다. (아니면 뭔가 더… 다채로운.)

더 유용한 기간을 사용해 보세요. 5개월 후, 이것이 얼마나 큰 거래가 될까요? 5년이면 얼마나 커질까? 5일 후에?

지금부터 5일 후(훨씬 덜 5시간) 무언가가 거의 잊혀진다면 심장마비 위험을 무릅쓸 가치가 정말 있을까요?

3. 받아들이세요.

스트레스가 얼마나 나쁜지에 대한 모든 뉴스를 들었습니까? 그것이 당신을 어떻게 아프게합니까? 음, 그것은 스트레스가 당신에게 나쁘다고 믿는 경우에만 사실입니다. 그것이 당신에게 좋다고 믿는다면 당신은 아프지 않을 것입니다.

진지하게. 이것이 어떻게 사실인지에 대한 훌륭한 TED 강연이 있습니다. 그것을 보는 것만으로도 스트레스에 대한 스트레스를 어느 정도 줄일 수 있습니다.

4. 누군가에게 이야기하십시오.

우리는 이것을 매우 자연스럽게 하기 때문에 스트레스 감소 습관을 적용하고 있다는 사실조차 인식하지 못할 수도 있습니다. 그러나 사람들, 특히 적합한 사람들과 대화하는 것은 절대적으로 도움이 됩니다.

사실, 나는 이것이 "조금 관점을 가져라"에 대한 스핀일지도 모른다고 생각합니다. 다른 사람과 대화하면 안부를 물어볼 기회가 생깁니다. 잠시 동안 우리는 우리 자신의 문제 외에 다른 것에 대해 생각합니다. 그것은 종종 약간의 온전함을 되찾기에 충분한 간격입니다. 그리고 당신이 되찾은 모든 작은 온전함은 당신에게 또 다른 행동을 취할 수 있는 자금을 제공합니다... 더 많은 온전함을 되찾기 위해.

누가 알아? 기분이…

5. 재협상합니다.

그것은 보편적인 인간 경험입니다. 우리는 일이 일정 시간이 걸릴 것이라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 더 오래 걸립니다. 훨씬 더 오래.

일정을 최대로 설정했다면 갑자기 할 일이 주어진 시간보다 더 많아졌다는 의미입니다. 그리고 짜잔 – 당신은 다시 스트레스를 받습니다.

따라서 문제가 발생하면 말하십시오. 연장을 요청하십시오. 도움을 요청하십시오. 그들이 말할 수 있는 최악의 상황은 '아니오'입니다.

작업을 재협상하기 가장 힘든 사람이 누구인지 아십니까? 당신 자신. 그래서 때때로 당신은해야합니다 ...

6. 자신에게 거짓말을 한다. 그리고 다른 사람들도 마찬가지입니다.

나는 일반적으로 거짓말을 권장하지 않지만 여기 그것이 효과가 있는 한 가지 경우가 있습니다. 교활하게 일정의 공백을 계획하고 그녀에게 거짓말을 하고 꽉 찼다고 말하세요.

당신의 하루에 의도적으로 빈 공간을 만드십시오.

그 이유는 다음과 같습니다. 지속적으로 업무가 늦어지거나 약속 시간에 항상 늦는다면 자신에게 충분한 시간을 주지 않기 때문입니다.

당신은 당신의 스트레스를 유발하고 있습니다.

좋습니다. 당신의 스트레스(또는 그 일부)를 만드는 것이 당신이라면 그것을 멈출 수 있는 것은 당신이기 때문입니다.

내 친구는 "해야 할 일 목록을 두 배로 늘리십시오"를 지지합니다. 기본적으로 과도한 커밋을 중지하는 전술입니다.

그러나 스스로 그렇게 할 수 없다면 일정에 몇 가지 공백을 추가할 다른 방법을 마련하십시오. 예를 들어…

7. 아웃소싱할 한 가지를 찾으십시오.

단 하나. 일주일에 한 가지를 찾으십시오. 세탁소에 옷을 가져가는 데 비용을 지불할 수도 있으므로 그럴 필요가 없습니다. 잔디를 깎기 위해 그 아이를 고용할 수도 있습니다. 일주일에 한 번 작은 디지털 작업을 수행하기 위해 Fancy Hands 또는 기타 온라인 서비스에 투자할 수도 있습니다. 무엇이든.

한 가지만 찾으십시오.

이것에 대한 또 다른 반전? 거절하는 법을 배우십시오. 필요하다면 거울을 보며 연습하세요. 진지하게.

또는 해야 할 일을 끊임없이 찾는 대신 기어를 바꾸고 이렇게 물어보십시오. "무엇을 그만 둘 수 있습니까?"

8. 걷다.

새로운 흡연이 얼마나 앉아 있는지 들어 보셨습니까? 좌식 생활은 심장 질환, 암, 당뇨병 및 불안과 같은 많은 질병 및 상태에 대한 큰 기여 및 위험 요소입니다. 따라서 앉아 있는 시간이 많고 스트레스가 계속되면 건강에 심각한 위험이 있습니다.

그러니 터져라. 가능하면 함께 걸을 동료 몇 명을 찾으십시오. 비참한 날씨라면 복도를 걸어보세요.

솔직히 건물 밖으로 나가는 것이 가장 도움이 된다고 생각합니다. 나는 개를 산책시키기 위해 몇 번이나 나갔는지 말할 수 없으며 열 걸음 안에 내 문제를 해결할 아이디어를 얻을 것입니다. 적어도 일주일에 한 번은 몇 시간을 절약할 수 있는 아이디어를 얻을 것입니다. 걷기는 매우 생산적입니다.

하지만 걷는 것이 당신의 것이 아닐 수도 있습니다. 아마도 그것은 푸즈볼일 것입니다. 또는 쇼핑. 또는 저글링. 무엇이든. 당신이 그것을 하는 동안 당신이 앉아 있지 않는 한, 효과가 있는 것은 무엇이든 하십시오.

9. 웃어라.

이것은 실제로 직장에서하기 어려울 수 있습니다. 사무실에서 큰 소리로 말하는 것이 무례하기 때문만은 아닙니다.

대부분의 사람들이 당신의 유머 감각을 공유하지 않을 수도 있습니다. 그러나 마음이 맞는 영혼을 몇 명 찾아보고 필요할 때 크게 웃으십시오.

단순히 미소를 짓거나 새끼 고양이 사진을 보는 것만으로는 효과가 없을 것입니다. LOL, ASAP, OK? 큰 배가 웃는다. 아마 당신도 몇 번 심호흡을 하게 될 것입니다.

10. 자신의 한계를 받아들입니다.

압력을 받고 있는 우아함이 깨지는 특정 지점이 있습니다. 우리가 훌륭하고 기능이 뛰어나고 도덕적으로 우월하더라도(또한 잘생기고 단정해도) 우리는 여전히 인간입니다. 한계가 있습니다.

이러한 한계를 거부하는 것은 스트레스에 대한 보증입니다. 뿐만 아니라 단순히 작동하지 않습니다. 우리는 스트레스를 받기만 할 뿐 실제로 한계를 넘지는 않습니다.

적절한 사례: 일부 최근 연구에 따르면 "주당 50시간 후에는 생산적인 작업이 거의 발생하지 않습니다." 즉, 주당 약 55시간 이상 일하는 것은 눈에 띄는 혜택을 제공하지 않습니다. 그리고 약 60시간이 지나면 전체 생산성이 실제로 감소합니다.

그 연구는 내가 가장 좋아하는 전술 중 하나를 폭발시켰다. 우리는 이것을 "이 문제를 해결하겠습니다. 더 열심히 하겠습니다" 전술이라고 부를 것입니다. 그것은 내가 나의 한계를 받아들이고 나의 시간과 에너지를 소중한 상품으로 평가하도록 강요했습니다.

나는 혼자가 아니라고 확신합니다. 우리 중 많은 사람들에게 주당 60시간 이상의 근무 시간은 명예의 배지입니다. 작동하지 않을 때까지.

최종 생각

스트레스를 줄이기 위한 전략은 처음에 스트레스를 생성한 방식만큼 개인적이어야 합니다. 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다.

누구나 직장에서 스트레스를 받습니다. 결코 재협상되지 않는 비현실적인 기대로 인해 모두가 스트레스를 받습니다.

즉, 이것을 고려하십시오. 귀하의 스트레스는 그다지 독특하지 않습니다. 당신의 스트레스(그리고 나의 스트레스)는 아마도 다른 사람들의 스트레스와 꽤 비슷할 것입니다.

그리고 아마도 그것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스의 최악의 부분 중 하나는 그것이 우리를 고립시키는 것처럼 보인다는 것입니다. 우리 모두가 약간의 스트레스를 받고 있다는 사실을 깨닫는 것이 도움이 될 수 있습니다.

당신에게 돌아

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