Stresli Pazarlamacılar İçin 10 Gerginliği Saptırma Taktiği

stres mi? Onun çoğu? Oğlum, yalnız değil misin? Kum torbasına ihtiyaç duyacak kadar stresli misin? Pazarlamacıların %62'si de öyle… veya daha kötüsü. Dahası, %12'miz kırılma noktasındayız

Belirli bir miktarda stres hayatın sadece bir parçasıdır. Akıllıca uygulandığında, bizi odaklar ve performansımızı geliştirir.

Ama hepimizin bildiği gibi, iyi stres ve kötü stres vardır. Hepimiz doğal olarak kısa süreli stres patlamaları yaşarız - ayılardan ve aslanlardan kaçmamız gerektiğinde bu bize yardımcı oldu. Bu faydalı bir stres. Tenis maçları veya diğer rekabetçi sporlar için harikadır.

Sonra ofis stresi var. Modern yaşam stresi. Sinirlerimizi bozan ve asla pes etmeyecekmiş gibi görünen, yavaş yavaş yanan, amansız hayal kırıklıkları serisi. Umarım, her gün en az birkaç saat ondan kaçabiliriz. Ama zamanla, bizim için iyi değil.

Ardından, pazarlamacıların %12'sinin yaşadığı aşırı stres var. Yoğun, zar zor nefes alabilen, zar zor düşünebilen yoğunluk stresi. Umarım, senin için nadirdir. Dürüst olmak gerekirse, bazı şirketlerde çok sık olabilir. Bu tür stresin günlük bir olay olduğu birkaç reklam ajansını hatırlıyorum.

Bu, performansınıza zarar veren stres türüdür. Elbette, sağlık açısından da tehlikeleri var. Ama bir an için tamamen A Tipi olalım ve yalnızca performansa odaklanalım. Yoğun stres bilişi bozar - kelimenin tam anlamıyla bizi aptallaştırır, bu da bu yüksek baskı anlarında ihtiyacımız olan son şey. Stresin de hastalanmamıza neden olması muhtemeldir (sunumdan önce hafif bir soğuk algınlığı bile bir felaket olabilir). Böylece bu yine performansı bozar.

Temel olarak, sahip olduğumuz görev stresimizi yönetmektir. Çılgınlık seviyesinin altında kalmak, ancak yine de enerjik hissedecek kadar motive olmak. Bir yoginin dediği gibi rahat sınırı bulmak için.

Bu makale bunun nasıl yapılacağı hakkındadır. Bu, "topyekun çılgınlığınızı" birkaç adım aşağı nasıl indireceğinizle ilgili. Böylece işine geri dönebilirsin. (Unutmayın, bu A Tipi insanlar içindir.)

1. Nefes alın.

Derinden. Yavaşça.

Üç nefes bile yardımcı olacaktır.

Zamanın, mahremiyetin, seçeneğin olmadığını biliyorum. Ancak nerede olursanız olun veya her ne olursa olsun (su altı toplantısı dışında), yine de nefes alabilirsiniz.

Ve nefes yardımcı olur. Üç derin, yavaş nefes, beyniniz de dahil olmak üzere sisteminize oksijen getirecektir. Bu daha net düşünmenize yardımcı olacaktır. Ve ne kadar net düşünürsen, o kadar iyi başa çıkarsın. Stresin en kötü yanı felçtir.

2. Perspektif kazanın.

Hiç "50 yıl sonra bunun ne kadar önemli olacağını" duydunuz mu?

Perspektif elde etmek için iyi bir yol ama 50 yıl çok uzun. Neredeyse her şeyi önemsiz hissettiriyor. Ve her şey tamamen önemsiz göründüğünde ve baskı altında olduğunuzda, cevabınız "Oh, itin şunu - hepsine cehenneme gitmelerini söyleyin" gibi bir şey olabilir. (Ya da daha fazlası… renkli.)

Daha yararlı olan bir zaman aralığı deneyin. Beş ay içinde, bu ne kadar büyük bir anlaşma olacak? Beş yılda, ne kadar büyük? Beş gün içinde mi?

Bundan beş gün sonra (beş saatten çok daha az) bir şey hemen hemen unutulacaksa, gerçekten kalp krizi riskini almaya değer mi?

3. Kucaklayın.

Stresin sizin için ne kadar kötü olduğuna dair tüm haberleri duydunuz, değil mi? Seni nasıl hasta ediyor? Bu sadece stresin senin için kötü olduğuna inanıyorsan doğrudur. Bunun sizin için iyi olduğuna inanırsanız hastalanmazsınız.

Cidden. Bunun nasıl doğru olduğuna dair müthiş bir TED Konuşması var. Sadece izlemek, stresli olmakla ilgili stresinizin bir kısmını azaltabilir.

4. Biriyle konuşun.

Bunu o kadar doğal yapıyoruz ki stresi azaltma alışkanlığı uyguladığımızın farkında bile olmayabiliriz. Ancak insanlarla - özellikle de doğru insanlarla - konuşmak kesinlikle yardımcı olur.

Aslında, bunun "biraz perspektif elde et" üzerine bir dönüş olabileceğini düşünüyorum. Başka bir insanla konuşmak bize nasıl olduklarını sorma şansı verir. Bir an için kendi sorunlarımızdan başka bir şey düşünürüz. Bu genellikle biraz akıl sağlığını geri kazanmak için yeterli bir boşluktur. Ve geri kazandığınız her bir zerre akıl sağlığı, size başka bir eylemde bulunmanız için gerekeni verir… daha da fazla akıl sağlığına kavuşmak için.

Kim bilir? Belki bir arkadaşınla güzel bir konuşma yaptıktan sonra cesaretin olur...

5. Yeniden müzakere edin.

Bu evrensel bir insani deneyim: Her şeyin belli bir zaman alacağını düşünüyoruz ve sonra olmuyor. Daha uzun sürerler. Çok daha uzun.

Kendimizi maksimuma programladıysak, bu birdenbire yapacak vaktimiz olmadığından daha fazla işimiz olduğu anlamına gelir. Ve işte - yine strese girdin.

Yani bir şey yolunda gitmiyorsa, konuşun. Uzatma isteyin. Biraz yardım isteyin. Söyleyebilecekleri en kötü şey hayır, değil mi?

İşinizi yeniden müzakere etmek için genellikle en zor kişinin kim olduğunu biliyor musunuz? Kendin. Yani bazen yapmak zorundasın…

6. Kendinize yalan söyleyin. Ve diğerleri de.

Genelde yalan söylemeyi önermem ama bir kere işe yarar: Sürekli meşgul olmanı sağlayacak o yanına yalan söyle. Sinsice, takviminizdeki boşlukları planlayın ve ona yalan söyleyin ve dolu olduklarını söyleyin.

Gününüzde kasıtlı olarak boş alanlar yaratın.

İşte nedeni: Kendinizi sürekli işinizde geride buluyorsanız veya her zaman randevulara geç kalıyorsanız, bunun nedeni kendinize yeterince zaman ayırmamanızdır.

Strese neden oluyorsun.

Bu iyi. Çünkü stresinizi (hatta bir kısmını) yaratan sizseniz, onu durdurabilecek olan da sizsiniz.

Bir arkadaşım "yapılacaklar listenizi iki kez boşluk bırakmanızı" onaylıyor. Temel olarak, aşırı taahhütte bulunmayı bırakmanız için bir taktiktir.

Ancak bunu kendiniz yapamıyorsanız, programınıza birkaç boşluk eklemek için başka bir yol ayarlayın. Örneğin…

7. Dışarıdan temin edilecek bir şey bulun.

Sadece bir şey. Haftada bir şey bulun. Belki de kuru temizlemeciye kıyafetlerini alması için para verirsin, böylece zorunda kalmazsın. Belki o çocuğu çimlerini biçmesi için tutarsın. Belki haftada bir sizin için küçük bir dijital görev yapmak için Fancy Hands'e veya başka bir çevrimiçi hizmete yatırım yaparsınız. Her neyse.

Sadece bir şey bul.

Bu konuda başka bir değişiklik mi? Hayır demeyi öğrenin. Gerekirse aynada pratik yapın. Cidden.

Veya sürekli olarak yapmanız gereken şeyleri aramak yerine, vites değiştirin ve şunu sorun: "Neyi yapmayı bırakabilirim?"

8. Yürü.

Yeni sigara içmenin nasıl olduğunu duydunuz, değil mi? Hareketsiz olmak, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve kaygı gibi birçok hastalık ve durum için çok büyük bir katkı ve risk faktörüdür. Yani, çok fazla oturmayı sürekli stresle eşlersek ve tam anlamıyla sağlık tehlikemiz var.

Öyleyse patla. Mümkünse sizinle birlikte yürüyecek birkaç iş arkadaşı bulmaya çalışın. Hava berbatsa, koridorlarda yürüyün.

Dürüst olmak gerekirse, binadan çıkmanın en yararlı olduğunu düşünüyorum. Köpeği gezdirmek için kaç kez dışarı çıktığımı size anlatamam ve on adımda sorunumu çözecek bir fikir edineceğim. Haftada en az bir kez, bana birkaç saat kazandıran bir fikir edineceğim. Yürüyüş çılgınca üretkendir.

Ama belki yürümek sana göre değildir. Belki de langırttır. Veya alışveriş. Ya da hokkabazlık. Her neyse. Ne işe yarıyorsa onu yapın - bunu yaparken oturmadığınız sürece.

9. Gülün.

Bunu işte yapmak gerçekten zor olabilir. Ve sadece bir ofiste yüksek sesle konuşmak kaba olduğu için değil.

Sadece çoğu insan senin mizah anlayışını paylaşmayabilir. Ama birkaç akraba ruh bulmaya çalışın ve ihtiyacınız olduğunda iyi bir kahkaha atın.

Sadece gülümsemenin veya yavru kedi fotoğraflarına bakmanın yeterli olmayacağını unutmayın. En kısa sürede LOL yapmalısın, tamam mı? Koca koca göbek güler. Muhtemelen birkaç derin nefes almanızı da sağlayacaktır.

10. Sınırlarınızı kabul edin.

Zarafet baskı altındayken belli bir nokta vardır... çatlar. Mükemmel, yüksek işlevli, ahlaki açıdan üstün (ve ayrıca yakışıklı ve bakımlı) olsak bile, yine de insanız. Sınırlarımız var.

Bu sınırları reddetmek, stres için bir garantidir. Sadece bu değil, aynı zamanda işe yaramıyor. Sadece strese gireriz ama asla sınırlarımızı aşmayız.

Konuyla ilgili örnek: Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, "Haftada 50 saatten sonra çok az verimli çalışma ortaya çıkıyor." Yani, haftada yaklaşık 55 saatin üzerinde çalışmak kayda değer bir fayda sağlamaz. Ve yaklaşık 60 saatin üzerinde, genel olarak üretkenliğiniz fiilen düşecektir.

Bu çalışma, tüm zamanların en sevdiğim taktiklerinden birini havaya uçurdu. Buna "Bunu düzelteceğim - sadece daha çok çalışacağım" taktiği diyeceğiz. Beni sınırlamalarımı kabul etmeye ve zamanıma ve enerjime olduğu gibi değerli bir meta olarak değer vermeye zorladı.

Bahse girerim yalnız değilim. Çoğumuz için haftada 60 saatten fazla çalışmak bir onur nişanıdır. İşe yaramayan kadar.

son bir düşünce

Stresi azaltmak için taktikleriniz, en başta stresinizi nasıl yarattığınız kadar kişisel olmalıdır. Bir kişi için işe yarayan başka biri için işe yaramayabilir.

Herkes işten strese giriyor. Herkes, asla yeniden müzakere edilemeyecek gerçekçi olmayan beklentilerle strese girer.

Başka bir deyişle, şunu göz önünde bulundurun: Stresiniz o kadar da benzersiz değil. Sizin stresiniz (ve benimki) muhtemelen herkesin stresine oldukça benziyor.

Ve belki bu yardımcı olabilir. Stresin en kötü yanlarından biri, bizi nasıl izole ettiğidir. Belki hepimizin biraz stresli olduğunu fark etmek yardımcı olabilir.

sana geri dön

Pazarlama teknolojiniz sizi strese mi sokuyor? Pazarlama stresinizle nasıl başa çıktığınızı görmek için bu eğlenceli sınavı yapın. Favori stres azaltma uygulamanız nedir? Haydi, paylaş. Alabileceğimiz her türlü yardıma ihtiyacımız var.