压力过大的营销人员的 10 种张力偏转策略

压力大吗？ 很多吗？ 男孩，你不是一个人吗？ 您是否有足够的压力需要一个出气筒？ 62% 的营销人员也是如此……或者更糟。 更重要的是，我们中有 12% 的人正处于崩溃的边缘

一定程度的压力只是生活的一部分。 明智地应用它，它可以让我们集中注意力并提高我们的表现。

但众所周知，有好的压力和坏的压力。 我们都会承受与生俱来的短暂压力——当我们需要逃离熊和狮子时，它帮助了我们。 这是有用的压力。 它非常适合网球比赛或其他竞技运动。

然后是办公室压力。 现代生活压力。 缓慢燃烧、无情的一系列挫折让我们心烦意乱，似乎永远不会松懈。 希望我们每天至少能逃离它几个小时。 但是随着时间的推移，这对我们不利。

然后是 12% 的营销人员正在经历的极端压力。 强烈的、几乎无法呼吸、几乎无法思考的强度压力。 希望这对你来说很少见。 老实说，在某些公司中，这种情况经常发生。 我记得在一些广告公司中，这种压力是家常便饭。

这种压力会损害你的表现。 当然，它也有健康危害。 但是，让我们暂时保持完全的 Type As，只关注性能。 强烈的压力会损害认知——它确实会让我们变得更笨，而这是我们在这些高压时刻最不需要的东西。 压力也可能导致我们生病（即使是小感冒在演讲前也可能是一场灾难）。 因此，这再次损害了性能。

基本上，我们的任务是管理压力。 保持在异常水平以下，但仍然有足够的动力感到精力充沛。 找到舒适的边缘，就像瑜伽士所说的那样。

这篇文章是关于如何做到这一点。 它是关于如何将你的“全力以赴”降低几个档次的。 这样你就可以回去工作了。 （记住，这是给 A 型人的。）

1. 呼吸。

深。 慢慢地。

即使是三口气也会有所帮助。

我知道你没有时间，没有隐私，没有选择。 但无论您身在何处，无论发生什么事（水下会议除外），您仍然可以呼吸。

呼吸有帮助。 三下深而缓慢的呼吸将为您的系统——包括您的大脑——带来氧气。 这将帮助你更清晰地思考。 你能想得越清楚，你就越能应对。 压力最糟糕的部分是瘫痪。

2. 获得视角。

听说过“这在 50 年后有多重要？”

这是获得远见的好方法，但 50 年太长了。 它几乎让任何事情都变得微不足道。 当事情看起来完全微不足道并且您处于压力之下时，您的反应可能类似于“哦，推这个 - 告诉他们所有人都去死吧。” （或者更……丰富多彩的东西。）

尝试更有用的时间表。 五个月后，这会有多大影响？ 五年后，有多大？ 五天后？

如果从现在起五天后（更不用说五个小时），某件事几乎会被遗忘，那么真的值得冒心脏病发作的风险吗？

3. 拥抱它。

你听说过所有关于压力对你有害的消息，对吧？ 它是如何让你生病的？ 好吧，只有当你认为压力对你有害时，这才是正确的。 如果你相信它对你有好处——你就不会生病。

严重地。 有一个很棒的 TED 演讲谈到这是怎么回事。 只是看着它可能会减轻你因压力而产生的压力。

4. 与某人交谈。

我们这样做是很自然的，我们甚至可能没有意识到我们正在养成减压的习惯。 但与人交谈——尤其是与合适的人交谈——绝对有帮助。

实际上，我认为这可能是“获得一些观点”的转折。 与另一个人交谈让我们有机会询问他们的情况。 有那么一瞬间，我们思考的不是我们自己的问题。 这通常足以恢复理智。 然后，您恢复的每一点理智都会为您提供采取其他行动的必要条件……以恢复更多的理智。

谁知道？ 也许在和朋友好好谈谈之后，你会有勇气……

5. 重新谈判。

这是一种普遍的人类经验：我们认为事情需要一定的时间，但事实并非如此。 他们需要更长的时间。 更长的时间。

如果我们把自己安排到最大限度，那就意味着我们突然有更多的事情要做，而不是我们有时间去做。 瞧——你又压力山大了。

因此，如果某事不起作用，请大声说出来。 要求延期。 寻求帮助。 他们最多只能说不，对吧？

知道谁通常是最难与您重新谈判工作的人吗？ 你自己。 所以有时候你必须……

6. 对自己撒谎。 还有其他人。

我一般不建议撒谎，但有一次它会起作用：对你自己的那部分撒谎，让你一直预订。 狡猾地，在你的日历中安排空档，然后对她撒谎，告诉她他们已经满了。

故意在你的一天中创造空白。

原因如下：如果你总是发现自己工作落后，或者约会总是迟到，那是因为你没有给自己足够的时间。

你造成了压力。

这很好。 因为如果是你在制造压力（或部分压力），那么你就能阻止它。

我的一个朋友赞同“双倍间距你的待办事项”。 这基本上是一种让自己停止过度投入的策略。

但是，如果您根本无法让自己这样做，请安排另一种方式来增加您的日程安排。 例如…

7. 找一件事外包。

就一件事。 每周找一件事。 也许你会付钱给干洗店来取衣服，所以你不必这样做。 也许你会雇那个孩子来修剪你的草坪。 也许您会投资 Fancy Hands 或其他一些在线服务，每周为您完成一次微小的数字任务。 任何。

只要找到一件事。

另一个转折点？ 学会说不。 必要时对着镜子练习。 严重地。

或者，与其不断寻找你应该做的事情，不如换档问这个问题：“我可以停止做什么？”

8. 走路。

你听说过新吸烟者如何坐着，对吧？ 久坐不动是许多疾病和病症（如心脏病、癌症、糖尿病……和焦虑症）的一个巨大促成因素和风险因素。 因此，如果我们长时间坐着并承受持续的压力，我们就会面临全面的健康危害。

所以破门而出。 如果可以的话，试着找几个同事和你一起散步。 如果天气不好，就在大厅里走走。

老实说，我发现离开大楼最有帮助。 我已经记不清有多少次出去遛狗了，十步之内我就会想到一个解决我问题的主意。 至少每周一次，我会得到一个可以节省我几个小时的想法。 步行非常有效率。

但也许走路不是你的事。 也许是桌上足球。 或者购物。 或杂耍。 任何。 做任何有用的事情——只要你不坐着做。

9. 笑。

这在工作中实际上很难做到。 不仅仅是因为在办公室大声说话是不礼貌的。

只是大多数人可能不会分享您的幽默感。 但是试着找到一些志趣相投的人，在你需要的时候开怀大笑。

请记住，仅仅微笑或看小猫的照片可能不会成功。 你需要大声笑，尽快，好吗？ 大大的大肚皮笑起来。 它可能也会让你深呼吸几次。

10.接受你的限制。

压力下的优雅……有时会崩溃。 即使我们很优秀、工作能力强、道德优越（而且长得漂亮、衣着得体），我们仍然是人。 我们有限制。

否认这些限制是压力的保证。 不仅如此，它根本不起作用。 我们只是感到压力，但实际上从未超出我们的极限。

恰当的例子：最近的一些研究表明，“每周工作 50 小时后，生产性工作很少。” 也就是说，每周工作超过 55 小时不会带来明显的好处。 超过大约 60 小时，您的整体工作效率实际上会下降。

那项研究推翻了我一直以来最喜欢的策略之一。 我们称之为“我会解决这个问题——我会更加努力地工作”的策略。 它迫使我接受自己的局限性，并将我的时间和精力视为宝贵的商品。

我打赌我并不孤单。 对于我们中的许多人来说，每周工作 60 小时以上是一种荣誉徽章。 直到它不起作用为止。

最后的想法

您减轻压力的策略应该与您最初制造压力的方式一样个性化。 对一个人有效的方法可能对另一个人无效。

每个人都会因为工作而感到压力。 每个人都因永远不会重新谈判的不切实际的期望而感到压力。

换句话说，考虑一下：您的压力并不是那么独特。 你（和我）的压力可能与其他人的压力非常相似。

也许这会有所帮助。 压力最糟糕的部分之一是它似乎使我们孤立。 也许意识到我们都有点压力可能会有所帮助。

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