10 تكتيكات انحراف التوتر للمسوقين الذين يعانون من الإجهاد

بعد التمديد؟ الكثير منه؟ يا فتى ، أنت لست وحدك. هل أنت متوتر بما يكفي لتحتاج إلى كيس ملاكمة؟ وكذلك 62٪ من المسوقين… أو أسوأ. علاوة على ذلك ، 12٪ منا على حافة الانهيار

قدر معين من التوتر هو مجرد جزء من الحياة. عند تطبيقه بحكمة ، فإنه يركز علينا ويحسن أداءنا.

ولكن كما نعلم جميعًا ، هناك ضغط جيد وضغوط سيئة. نشعر جميعًا بدفعات قصيرة من التوتر التي نتعامل معها بشكل طبيعي - لقد ساعدنا ذلك عندما احتجنا إلى الهروب من الدببة والأسود. هذا إجهاد مفيد. إنه رائع لمباريات التنس أو الرياضات التنافسية الأخرى.

ثم هناك ضغوط المكتب. ضغوط الحياة الحديثة. سلسلة الإحباطات البطيئة التي لا هوادة فيها والتي تزعج أعصابنا ولا يبدو أنها تهدأ أبدًا. نأمل أن نتمكن من الهروب منه لبضع ساعات على الأقل كل يوم. لكن بمرور الوقت ، هذا ليس جيدًا بالنسبة لنا.

ثم هناك الضغط الشديد الذي يعاني منه 12٪ من المسوقين. الضغط الشديد ، الذي بالكاد يمكن أن يتنفس ، بالكاد يستطيع التفكير. آمل أن يكون هذا نادرًا بالنسبة لك. على الرغم من صدق ذلك ، يمكن أن يحدث هذا كثيرًا في بعض الشركات. أتذكر بعض الوكالات الإعلانية حيث كان هذا النوع من التوتر حدثًا يوميًا.

هذا هو نوع الضغط الذي يضر بأدائك. بالتأكيد ، هناك مخاطر صحية لها أيضًا. ولكن لنكن فقط اكتب على شكل كامل للحظة ونركز فقط على الأداء. يضعف الإجهاد الشديد الإدراك - يجعلنا حرفياً أغبى ، وهو ما يتعلق بآخر شيء نحتاجه في لحظات الضغط العالي هذه. من المحتمل أيضًا أن يتسبب الإجهاد في مرضنا (حتى نزلات البرد الصغيرة يمكن أن تكون كارثة قبل العرض التقديمي). لذلك هذا يضعف الأداء مرة أخرى.

في الأساس ، المهمة التي لدينا هي إدارة ضغوطنا. للبقاء دون مستوى الهلع ، مع الاستمرار في التحفيز الكافي للشعور بالحيوية. للعثور على الحافة المريحة ، كما يقول يوغي.

هذه المقالة حول كيفية القيام بذلك. إنه يتعلق بكيفية التخلص من "الهلع الشامل" الخاص بك إلى أسفل بضع درجات. حتى تتمكن من العودة إلى العمل. (تذكر أن هذا مخصص للأشخاص من النوع أ.)

1. تنفس.

بشدة. ببطء.

حتى ثلاثة أنفاس ستساعد.

أعلم أنه ليس لديك وقت ولا خصوصية ولا خيارات. ولكن بغض النظر عن مكان وجودك ، أو أيًا كان ما يحدث (باستثناء اجتماع تحت الماء) ، فلا يزال بإمكانك التنفس.

والتنفس يساعد. ثلاثة أنفاس عميقة وبطيئة ستجلب الأكسجين إلى نظامك - بما في ذلك عقلك. سيساعدك ذلك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. وكلما كنت تفكر بشكل أوضح ، كان من الأفضل تأقلمك. أسوأ جزء من التوتر هو الشلل.

2. احصل على منظور.

هل سمعت يومًا "ما مدى أهمية هذا الأمر في غضون 50 عامًا؟"

إنها طريقة جيدة للحصول على منظور ، لكن 50 عامًا طويلة جدًا. يجعل أي شيء تقريبًا يبدو تافهًا. وعندما تبدو الأشياء تافهة تمامًا وأنت تحت الضغط ، يمكن أن يكون ردك شيئًا مثل "أوه ، ادفع هذا - أخبرهم جميعًا أن يذهبوا إلى هيك." (أو شيء أكثر ... ملون.)

جرب إطارًا زمنيًا أكثر فائدة. في غضون خمسة أشهر ، ما مدى أهمية هذه الصفقة؟ في خمس سنوات ، ما حجمه؟ في خمسة أيام؟

إذا كان هناك شيء سيُنسى إلى حد كبير بعد خمسة أيام من الآن (أقل من خمس ساعات) ، فهل يستحق حقًا المخاطرة بنوبة قلبية؟

3. احتضانها.

لقد سمعت كل الأخبار حول مدى ضرر التوتر بالنسبة لك ، أليس كذلك؟ كيف تجعلك مريضا؟ حسنًا ، هذا صحيح فقط إذا كنت تعتقد أن التوتر ضار لك. إذا كنت تعتقد أنه مفيد لك - فلن تمرض.

بجد. هناك حديث TED رائع حول كيف يكون هذا صحيحًا. مجرد مشاهدته قد يقلل من بعض التوتر الناتج عن التوتر.

4. تحدث إلى شخص ما.

نقوم بذلك بشكل طبيعي ، وقد لا ندرك أننا نطبق عادة تقليل التوتر. لكن التحدث إلى الناس - وخاصة الأشخاص المناسبين - يساعد بالتأكيد.

في الواقع ، أعتقد أن هذا قد يكون تدور حول "الحصول على بعض المنظور". يمنحنا التحدث إلى إنسان آخر فرصة لنسأل كيف هم. لثانية ، نفكر في شيء ما إلى جانب مشاكلنا الخاصة. غالبًا ما يكون هذا مجرد فجوة كافية لاستعادة بعض العقل. وكل القليل من التعقل الذي تحصل عليه يمنحك ما يلزم لاتخاذ إجراء آخر ... لاستعادة مزيد من العقل.

من تعرف؟ ربما بعد حديث جيد مع صديق ، ستمتلك الشجاعة لـ ...

5. إعادة التفاوض.

إنها تجربة إنسانية عالمية: نعتقد أن الأشياء ستستغرق قدرًا معينًا من الوقت ، ثم لا تستغرق ذلك. يستغرقون وقتا أطول. طريقة أطول.

إذا قمنا بجدولة أنفسنا إلى الحد الأقصى ، فهذا يعني أن لدينا فجأة المزيد من الأشياء التي يجب القيام بها أكثر من الوقت المتاح لدينا. وفويلا - أنت متوتر مرة أخرى.

لذلك إذا كان هناك شيء لا يعمل ، فتحدث. اطلب تمديد. اطلب الحصول على بعض المساعدة. أسوأ ما يمكن أن يقولوه هو لا ، أليس كذلك؟

هل تعرف من هو غالبًا الشخص الأصعب في إعادة التفاوض بشأن عملك؟ نفسك. لذا عليك أحيانًا ...

6. تكذب على نفسك. وآخرين أيضًا.

لا أوصي عمومًا بالكذب ، ولكن إليك مرة واحدة تعمل: كذب على ذلك الجزء من نفسك الذي كان من شأنه أن تحجزه طوال الوقت. على الخبيث ، حدد فجوات الجدول الزمني في التقويم الخاص بك ، واكذب عليها وأخبرها أنها ممتلئة.

تعمد إنشاء مساحات فارغة في يومك.

وإليك السبب: إذا كنت تتأخر باستمرار في عملك ، أو تتأخر دائمًا عن المواعيد ، فذلك لأنك لا تمنح نفسك الوقت الكافي.

أنت تسبب لك التوتر.

هذا جيد. لأنه إذا كنت أنت من يتسبب في توترك (أو حتى جزء منه) ، فأنت من تستطيع إيقافه.

صديق لي يؤيد "تباعد مزدوج في قائمة مهامك". إنه في الأساس تكتيك لجعل نفسك تتوقف عن الإفراط في الالتزام.

ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تجعل نفسك تفعل ذلك ، رتب طريقة أخرى لإضافة بضع فجوات إلى جدولك. على سبيل المثال…

7. ابحث عن شيء واحد للاستعانة بمصادر خارجية.

فقط شئ واحد. ابحث عن شيء واحد في الأسبوع. ربما ستدفع لمُنظفك الجاف لالتقاط ملابسك ، حتى لا تضطر إلى ذلك. ربما ستوظف ذلك الطفل لقص حديقتك. ربما ستستثمر في Fancy Hands أو بعض الخدمات الأخرى عبر الإنترنت للقيام ببعض المهام الرقمية الصغيرة نيابة عنك مرة واحدة في الأسبوع. أيا كان.

فقط ابحث عن شيء واحد.

تطور آخر في هذا؟ تعلم أن أقول لا. تدرب في المرآة إذا كان عليك ذلك. بجد.

أو بدلاً من البحث باستمرار عن الأشياء التي يجب عليك القيام بها ، قم بتغيير التروس واسأل هذا السؤال: "ما الذي يمكنني التوقف عن فعله؟"

8. المشي.

لقد سمعت كيف يجلس التدخين الجديد ، أليس كذلك؟ قلة الحركة هي عامل خطر ومساهم كبير للعديد من الأمراض والحالات مثل أمراض القلب والسرطان والسكري ... والقلق. لذا ، إذا اقترن الكثير من الجلوس بضغط مستمر ، فستكون لدينا مخاطر صحية كاملة.

حتى الخروج. حاول العثور على اثنين من زملائك في العمل معك ، إذا استطعت. إذا كان الطقس بائسًا ، فقم بالسير في القاعات.

بصراحة ، أجد الخروج من المبنى مفيدًا للغاية. لا يمكنني إخبارك بعدد المرات التي خرجت فيها لأمشي مع الكلب ، وفي غضون عشر خطوات سأحصل على فكرة تحل مشكلتي. على الأقل مرة واحدة في الأسبوع سأحصل على فكرة توفر لي بضع ساعات. المشي هو مثمر للغاية.

لكن ربما لا يكون المشي هو الشيء الذي تفضله. ربما هو كرة القدم. أو التسوق. أو شعوذة. أيا كان. افعل أي شيء يعمل - طالما أنك لا تجلس أثناء القيام بذلك.

9. اضحك.

قد يكون من الصعب فعل هذا في العمل. وليس فقط لأن التحدث بصوت عالٍ في المكتب أمر وقح.

إنه فقط أن معظم الناس قد لا يشاركونك روح الدعابة. لكن حاول أن تجد عددًا قليلاً من النفوس القبلية وتضحك جيدًا عندما تحتاج إليها.

ضع في اعتبارك أن مجرد الابتسام أو النظر إلى صور القطط لن يقطعها على الأرجح. أنت بحاجة إلى LOL ، في أسرع وقت ممكن ، حسنًا؟ بطن كبير يضحك. من المحتمل أن تجعلك تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة أيضًا.

10. تقبل حدودك.

هناك نقطة معينة عندما تكون النعمة تحت الضغط ... الشقوق. حتى لو كنا ممتازين ، وعالي الأداء ، ومتفوقون أخلاقياً (وسيمين المظهر ومهذبين أيضًا) ، فإننا لا نزال بشرًا. لدينا حدود.

إنكار هذه الحدود هو ضمان للتوتر. ليس هذا فقط ، لكنه ببساطة لا يعمل. نحن فقط نشعر بالتوتر ، لكن في الواقع لا نتجاوز حدودنا أبدًا.

مثال على ذلك: كشفت بعض الأبحاث الحديثة أن "القليل من العمل المنتج يحدث بعد 50 ساعة في الأسبوع". وبالتحديد ، العمل لأكثر من 55 ساعة في الأسبوع لا يقدم أي فوائد ملموسة. وعلى مدار 60 ساعة تقريبًا ، ستنخفض إنتاجيتك بشكل عام.

فجرت تلك الدراسة أحد الأساليب المفضلة لدي على الإطلاق. سنسميها تكتيك "سأصلح هذا - سأعمل بجد أكثر". لقد أجبرتني على قبول قيودي وأن أقدر وقتي وطاقي كسلعة ثمينة.

أراهن أنني لست وحدي. بالنسبة للكثيرين منا ، يعد أسبوع العمل الذي يزيد عن 60 ساعة وسام شرف. حتى لا يعمل.

فكرة أخيرة

يجب أن تكون تكتيكاتك لتقليل التوتر شخصية مثل الطريقة التي خلقت بها التوتر في المقام الأول. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر.

يتوتر الجميع من العمل. يتعرض الجميع للتوتر بسبب التوقعات غير الواقعية التي لا يتم التفاوض عليها أبدًا.

بعبارة أخرى ، ضع في اعتبارك هذا: إن إجهادك ليس فريدًا من نوعه. من المحتمل أن يكون إجهادك (وتوتري) مشابهًا جدًا لضغط أي شخص آخر.

وربما يمكن أن يساعد ذلك. أحد أسوأ جوانب التوتر هو كيف يبدو أنه يعزلنا. ربما يساعد إدراك أننا جميعًا متوترون قليلاً.

نعود اليك

هل تقنية التسويق الخاصة بك تجهدك؟ خذ هذا الاختبار الممتع لترى كيف تتعامل مع ضغوط التسويق. ما هي ممارستك المفضلة للحد من التوتر؟ تعال ، شارك. نحن بحاجة إلى كل القليل من المساعدة التي يمكننا الحصول عليها.