10 Tension Deflection Taktiken für gestresste Marketer

kein Stress? Viel davon? Junge, bist du nicht allein. Bist du gestresst genug, um einen Boxsack zu brauchen? Das gilt auch für 62 % der Vermarkter … oder noch schlimmer. Darüber hinaus sind 12 % von uns an der Belastungsgrenze

Ein gewisses Maß an Stress gehört einfach zum Leben dazu. Vernünftig angewendet, fokussiert es uns und verbessert unsere Leistung.

Aber wie wir alle wissen, gibt es guten Stress und schlechten Stress. Wir alle bekommen kurze Stressausbrüche, für die wir natürlich verdrahtet sind – es hat uns geholfen, als wir vor Bären und Löwen davonlaufen mussten. Das ist nützlicher Stress. Es ist großartig für Tennisspiele oder andere Wettkampfsportarten.

Dann gibt es Bürostress. Stress im modernen Leben. Die langsam brennende, unerbittliche Serie von Frustrationen, die uns auf die Nerven geht und nie nachzulassen scheint. Hoffentlich können wir ihm jeden Tag für mindestens ein paar Stunden entfliehen. Aber mit der Zeit ist es nicht gut für uns.

Dann ist da noch der extreme Stress, den diese 12 % der Vermarkter erleben. Der intensive, kaum atmende, kaum denkende Intensitätsstress. Hoffentlich ist es selten für Sie. Aber ehrlich gesagt, kann es in manchen Unternehmen allzu oft passieren. Ich erinnere mich an einige Werbeagenturen, in denen diese Art von Stress an der Tagesordnung war.

Das ist die Art von Stress, die Ihrer Leistung schadet. Sicher, es gibt auch gesundheitliche Risiken. Aber lassen Sie uns für einen Moment nur ein absoluter Typ sein und uns ausschließlich auf die Leistung konzentrieren. Starker Stress beeinträchtigt die Kognition – er macht uns buchstäblich dümmer, was wir in diesen Hochdruckmomenten so gut wie gar nicht brauchen. Stress macht uns wahrscheinlich auch krank (selbst eine kleine Erkältung kann vor einer Präsentation eine Katastrophe sein). Das beeinträchtigt die Leistung noch einmal.

Im Grunde haben wir die Aufgabe, unseren Stress zu bewältigen. Unter dem Freak-Out-Level zu bleiben, aber dennoch motiviert genug zu sein, um sich energetisiert zu fühlen. Den bequemen Rand finden, wie ein Yogi sagen würde.

In diesem Artikel geht es darum, wie man das macht. Es geht darum, wie Sie Ihren „Rundum-Freak-out“ ein paar Kerben nach unten bringen können. Damit Sie wieder arbeiten können. (Denken Sie daran, dies ist für Typ-A-Leute.)

1. Atme.

Tief. Langsam.

Auch drei Atemzüge helfen.

Ich weiß, du hast keine Zeit, keine Privatsphäre, keine Optionen. Aber egal wo Sie sind oder was auch immer vor sich geht (außer bei einem Treffen unter Wasser), Sie können immer noch atmen.

Und Atmen hilft. Drei tiefe, langsame Atemzüge bringen Sauerstoff in Ihr System – einschließlich Ihres Gehirns. Das hilft dir, klarer zu denken. Und je klarer Sie denken können, desto besser werden Sie damit fertig. Der schlimmste Teil von Stress ist die Lähmung.

2. Holen Sie sich eine Perspektive.

Schon mal gehört: „Wie wichtig wird das in 50 Jahren sein?“

Es ist eine gute Möglichkeit, eine Perspektive zu bekommen, aber 50 Jahre sind zu lang. Dadurch fühlt sich fast alles trivial an. Und wenn die Dinge völlig trivial erscheinen und Sie unter Druck stehen, könnte Ihre Antwort so lauten wie „Oh, schieben Sie das – sagen Sie allen, sie sollen zum Teufel gehen.“ (Oder etwas … Bunteres.)

Versuchen Sie es mit einem sinnvolleren Zeitrahmen. Wie groß wird das in fünf Monaten sein? Wie groß in fünf Jahren? In fünf Tagen?

Wenn etwas in fünf Tagen (geschweige denn in fünf Stunden) so gut wie vergessen sein wird, lohnt es sich dann wirklich, einen Herzinfarkt zu riskieren?

3. Umarme es.

Sie haben alle Nachrichten darüber gehört, wie schlecht Stress für Sie ist, richtig? Wie macht es dich krank? Nun, das stimmt nur, wenn Sie glauben, dass Stress schlecht für Sie ist. Wenn du glaubst, dass es gut für dich ist – wirst du nicht krank.

Ernsthaft. Es gibt einen großartigen TED Talk darüber, wie das wahr ist. Einfach nur zuzusehen, könnte, nun ja, etwas von Ihrem Stress, gestresst zu sein, reduzieren.

4. Sprechen Sie mit jemandem.

Wir tun dies so natürlich, dass wir uns vielleicht nicht einmal bewusst sind, dass wir eine stressreduzierende Gewohnheit anwenden. Aber mit Leuten zu reden – vor allem mit den richtigen Leuten – hilft absolut.

Eigentlich denke ich, dass dies eine Wendung zu „eine Perspektive bekommen“ sein könnte. Wenn wir mit einem anderen Menschen sprechen, haben wir die Möglichkeit, ihn zu fragen, wie es ihm geht. Für eine Sekunde denken wir an etwas anderes als unsere eigenen Probleme. Das ist oft gerade genug Abstand, um wieder zu Verstand zu kommen. Und jedes kleine bisschen Vernunft, das Sie zurückbekommen, gibt Ihnen das nötige Kleingeld, um eine weitere Aktion zu unternehmen … um noch mehr Vernunft zurückzubekommen.

Wer weiß? Vielleicht haben Sie nach einem guten Gespräch mit einem Freund den Mut, …

5. Neu verhandeln.

Es ist eine universelle menschliche Erfahrung: Wir denken, dass die Dinge eine gewisse Zeit dauern werden, und dann tun sie es nicht. Sie brauchen länger. Viel länger.

Wenn wir uns voll eingeplant haben, bedeutet das, dass wir plötzlich mehr Dinge zu erledigen haben, als wir Zeit haben. Und voila – Sie sind wieder gestresst.

Wenn also etwas nicht funktioniert, sprechen Sie es an. Fragen Sie nach einer Verlängerung. Bitte um Hilfe. Das Schlimmste, was sie sagen können, ist nein, oder?

Wissen Sie, mit wem es oft am schwierigsten ist, Ihre Arbeit neu zu verhandeln? Du selbst. Also muss man manchmal…

6. Sich selbst belügen. Und andere auch.

Ich empfehle im Allgemeinen nicht zu lügen, aber hier ist ein Mal, dass es funktioniert: Belüge den Teil von dir, der dich die ganze Zeit gebucht hätte. Planen Sie heimlich Lücken in Ihrem Kalender ein und lügen Sie sie einfach an und sagen Sie ihr, dass sie voll sind.

Schaffen Sie bewusst Leerstellen in Ihrem Tag.

Hier ist der Grund: Wenn Sie ständig mit Ihrer Arbeit im Rückstand sind oder immer zu spät zu Terminen kommen, liegt das daran, dass Sie sich nicht genug Zeit nehmen.

Du verursachst deinen Stress.

Das ist gut. Denn wenn Sie es sind, der Ihren Stress verursacht (oder sogar einen Teil davon), können Sie ihn stoppen.

Ein Freund von mir befürwortet „Doppelte Abstände auf Ihrer To-Do-Liste“. Es ist im Grunde eine Taktik, um sich selbst dazu zu bringen, mit der Überanstrengung aufzuhören.

Aber wenn Sie sich das einfach nicht leisten können, organisieren Sie eine andere Möglichkeit, um Ihrem Zeitplan ein paar Lücken hinzuzufügen. Zum Beispiel…

7. Finden Sie eine Sache, die Sie auslagern können.

Nur eine Sache. Finden Sie eine Sache pro Woche. Vielleicht bezahlst du deine Reinigung, um deine Kleidung abzuholen, damit du es nicht musst. Vielleicht heuerst du das Kind an, um deinen Rasen zu mähen. Vielleicht investieren Sie in Fancy Hands oder einen anderen Onlinedienst, um einmal pro Woche eine kleine digitale Aufgabe für Sie zu erledigen. Was auch immer.

Finde nur eins.

Eine weitere Wendung dazu? Nein sagen lernen. Übe im Spiegel, wenn es sein muss. Ernsthaft.

Oder anstatt ständig nach Dingen zu suchen, die Sie tun sollten, schalten Sie um und fragen Sie: „Was kann ich aufhören zu tun?“

8. Gehen.

Sie haben gehört, dass Sitzen das neue Rauchen ist, oder? Bewegungsmangel ist ein enormer Beitrags- und Risikofaktor für viele Krankheiten und Leiden wie Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes … und Angstzustände. Wenn wir also viel Sitzen mit Dauerstress paaren, haben wir ein ausgewachsenes Gesundheitsrisiko.

Also hau ab. Versuchen Sie, wenn möglich, ein paar Kollegen zu finden, die mit Ihnen gehen können. Wenn draußen miserables Wetter ist, gehen Sie durch die Hallen.

Ehrlich gesagt finde ich es am hilfreichsten, das Gebäude zu verlassen. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich mit dem Hund spazieren gegangen bin, und innerhalb von zehn Schritten habe ich eine Idee, die mein Problem löst. Mindestens einmal pro Woche bekomme ich eine Idee, die mir ein paar Stunden spart. Gehen ist unglaublich produktiv.

Aber vielleicht ist Laufen nicht dein Ding. Vielleicht ist es Tischfußball. Oder einkaufen. Oder Jonglieren. Was auch immer. Tun Sie, was funktioniert – solange Sie dabei nicht sitzen.

9. Lachen.

Dies kann bei der Arbeit tatsächlich schwierig sein. Und das nicht nur, weil lautes Reden im Büro unhöflich ist.

Es ist nur so, dass die meisten Menschen deinen Sinn für Humor vielleicht nicht teilen. Aber versuchen Sie, ein paar verwandte Seelen zu finden, und lachen Sie, wenn Sie es brauchen.

Denken Sie daran, dass es wahrscheinlich nicht ausreicht, nur zu lächeln oder Fotos von Kätzchen anzusehen. Du musst LOL, so schnell wie möglich, OK? Große große Bauchlachen. Es wird Sie wahrscheinlich auch dazu bringen, ein paar Mal tief durchzuatmen.

10. Akzeptiere deine Grenzen.

Es gibt einen bestimmten Punkt, an dem Gnade unter Druck … bricht. Selbst wenn wir exzellent, hochfunktional, moralisch überlegen (und auch gut aussehend und gepflegt) sind, sind wir immer noch Menschen. Wir haben Grenzen.

Das Leugnen dieser Grenzen ist eine Garantie für Stress. Nicht nur das, es funktioniert einfach nicht. Wir werden nur gestresst, überschreiten aber nie wirklich unsere Grenzen.

Ein typisches Beispiel: Einige neuere Untersuchungen ergaben: „Nach 50 Stunden pro Woche findet nur noch wenig produktive Arbeit statt.“ Eine Arbeitszeit von über 55 Stunden pro Woche bringt nämlich keine nennenswerten Vorteile. Und über etwa 60 Stunden wird Ihre Produktivität insgesamt tatsächlich abnehmen.

Diese Studie hat eine meiner absoluten Lieblingstaktiken gesprengt. Wir nennen es die Taktik „Ich repariere das – ich arbeite nur härter“. Es zwang mich, meine Grenzen zu akzeptieren und meine Zeit und Energie als das kostbare Gut zu schätzen, das sie sind.

Ich wette, ich bin nicht allein. Für viele von uns ist die 60+-Stunden-Woche ein Ehrenzeichen. Bis es nicht mehr geht.

Ein letzter Gedanke

Ihre Taktiken zum Stressabbau sollten so persönlich sein, wie Sie Ihren Stress überhaupt erst erzeugt haben. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere.

Jeder wird von der Arbeit gestresst. Jeder wird durch unrealistische Erwartungen gestresst, die nie neu verhandelt werden.

Mit anderen Worten, bedenken Sie Folgendes: Ihr Stress ist nicht so einzigartig. Ihr Stress (und meiner) ist wahrscheinlich dem Stress aller anderen ziemlich ähnlich.

Und vielleicht hilft das weiter. Einer der schlimmsten Aspekte von Stress ist, wie er uns zu isolieren scheint. Vielleicht hilft es, zu erkennen, dass wir alle ein wenig gestresst sind.

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