10 tattiche di deflessione della tensione per i venditori stressati

non stressarti? Un sacco? Ragazzo, non sei solo. Sei abbastanza stressato da aver bisogno di un sacco da boxe? Così sono il 62% dei marketer... o peggio. Inoltre, il 12% di noi è al punto di rottura

Una certa quantità di stress è solo una parte della vita. Applicato con giudizio, ci focalizza e migliora le nostre prestazioni.

Ma come tutti sappiamo, c'è uno stress buono e uno stress cattivo. Tutti noi subiamo brevi scoppi di stress per i quali siamo naturalmente predisposti: ci ha aiutato quando dovevamo scappare da orsi e leoni. Questo è stress utile. È ottimo per partite di tennis o altri sport competitivi.

Poi c'è lo stress da ufficio. Lo stress della vita moderna. La serie di frustrazioni a combustione lenta e inarrestabile che ci dà sui nervi e sembra non fermarsi mai. Se tutto va bene, possiamo scappare da esso per almeno alcune ore ogni giorno. Ma nel tempo, non va bene per noi.

Poi c'è lo stress estremo che sta vivendo quel 12% dei marketer. L'intensità dello stress intenso, che riesce a malapena a respirare, a malapena a pensare. Spero che sia raro per te. Anche se onestamente, in alcune aziende può succedere troppo spesso. Ricordo alcune agenzie pubblicitarie in cui questo tipo di stress era un evento quotidiano.

Questo è il tipo di stress che danneggia le tue prestazioni. Certo, ci sono anche rischi per la salute. Ma restiamo per un momento totalmente di tipo A e concentriamoci esclusivamente sulle prestazioni. Lo stress intenso compromette la cognizione: ci rende letteralmente più stupidi, che è l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno in questi momenti di alta pressione. È probabile che anche lo stress ci faccia ammalare (anche un piccolo raffreddore può essere un disastro prima di una presentazione). Quindi ciò compromette ancora una volta le prestazioni.

Fondamentalmente, il compito che abbiamo è gestire il nostro stress. Rimanere al di sotto del livello di follia, ma essere comunque abbastanza motivati ​​da sentirsi pieni di energia. Per trovare il bordo confortevole, come direbbe uno yogi.

Questo articolo parla di come farlo. È per come abbassare di un paio di tacche il tuo "pazzo totale". Così puoi tornare al lavoro. (Ricorda, questo è per le persone di tipo A.)

1. Respira.

Profondamente. Lentamente.

Anche tre respiri aiuteranno.

So che non hai tempo, privacy, opzioni. Ma non importa dove ti trovi o qualunque cosa stia succedendo (salvo un incontro sott'acqua), puoi ancora respirare.

E respirare aiuta. Tre respiri profondi e lenti porteranno ossigeno al tuo sistema, compreso il tuo cervello. Questo ti aiuterà a pensare in modo più chiaro. E più chiaramente riesci a pensare, meglio te la caverai. La parte peggiore dello stress è la paralisi.

2. Ottieni una prospettiva.

Hai mai sentito "quanto sarà importante tra 50 anni?"

È un buon modo per avere una prospettiva, ma 50 anni sono troppi. Fa sembrare quasi tutto banale. E quando le cose sembrano totalmente banali e sei sotto pressione, la tua risposta potrebbe essere qualcosa del tipo "Oh, spingi questo - dì a tutti di andare al diavolo". (O qualcosa di più... colorato.)

Prova un lasso di tempo più utile. Tra cinque mesi, quanto sarà grande questo affare? In cinque anni, quanto grande? Tra cinque giorni?

Se qualcosa verrà praticamente dimenticato tra cinque giorni (molto meno cinque ore), vale davvero la pena rischiare un infarto?

3. Abbraccialo.

Hai sentito tutte le notizie su quanto lo stress ti faccia male, vero? Come ti fa star male? Bene, questo è vero solo se credi che lo stress ti faccia male. Se credi che ti fa bene, non ti ammali.

Sul serio. C'è un fantastico TED Talk su come questo sia vero. Solo guardarlo potrebbe, beh, ridurre parte del tuo stress per essere stressato.

4. Parla con qualcuno.

Lo facciamo in modo così naturale, potremmo anche non essere consapevoli che stiamo applicando un'abitudine di riduzione dello stress. Ma parlare con le persone, soprattutto le persone giuste, aiuta assolutamente.

In realtà, penso che questo potrebbe essere un tentativo di "avere una prospettiva". Parlare con un altro essere umano ci dà la possibilità di chiedere come stanno. Per un secondo, pensiamo a qualcosa oltre ai nostri problemi. Questo è spesso un vuoto sufficiente per recuperare un po' di sanità mentale. E ogni briciolo di sanità mentale che recuperi ti dà i mezzi per intraprendere un'altra azione... per recuperare ancora più sanità mentale.

Chi lo sa? Forse dopo una bella chiacchierata con un amico, avrai il coraggio di...

5. Rinegoziare.

È un'esperienza umana universale: pensiamo che le cose richiederanno un certo periodo di tempo, e poi non lo fanno. Richiedono più tempo. Molto più a lungo.

Se ci siamo programmati al massimo, significa che all'improvviso abbiamo più cose da fare di quelle per cui abbiamo tempo. E voilà, sei di nuovo stressato.

Quindi, se qualcosa non funziona, parlane. Chiedi una proroga. Chiedi di ricevere aiuto. Il peggio che possono dire è no, giusto?

Sai chi è spesso la persona più difficile con cui rinegoziare il tuo lavoro? Te stesso. Quindi a volte devi...

6. Menti a te stesso. E anche altri.

In genere non consiglio di mentire, ma ecco una volta che funziona: menti a quella parte di te che ti farebbe prenotare tutto il tempo. Di nascosto, pianifica le lacune nel tuo calendario e mentile e dille che sono piene.

Crea deliberatamente spazi vuoti nella tua giornata.

Ecco perché: se ti ritrovi costantemente indietro con il tuo lavoro, o sempre in ritardo per gli appuntamenti, è perché non ti stai concedendo abbastanza tempo.

Stai causando il tuo stress.

Questo è buono. Perché se sei tu a creare il tuo stress (o anche parte di esso), sei tu che puoi fermarlo.

Un mio amico sostiene "doppia spaziatura nella tua lista delle cose da fare". Fondamentalmente è una tattica per farti smettere di impegnarti troppo.

Ma se semplicemente non riesci a costringerti a farlo, organizza un altro modo per aggiungere un paio di lacune al tuo programma. Ad esempio…

7. Trova una cosa da esternalizzare.

Solo una cosa. Trova una cosa a settimana. Forse pagherai la tua lavanderia a secco per ritirare i tuoi vestiti, quindi non devi. Forse assumerai quel ragazzo per falciare il tuo prato. Forse investirai in Fancy Hands o in qualche altro servizio online per svolgere qualche piccola attività digitale per te una volta alla settimana. Qualunque cosa.

Trova solo una cosa.

Un'altra svolta su questo? Impara a dire di no. Esercitati allo specchio, se necessario. Sul serio.

Oppure, invece di cercare costantemente le cose che dovresti fare, cambia marcia e chiediti: "Cosa posso smettere di fare?"

8. Cammina.

Hai sentito com'è seduto il nuovo fumo, giusto? Essere sedentari è un enorme fattore di rischio e contributo per molte malattie e condizioni come malattie cardiache, cancro, diabete ... e ansia. Quindi, se abbiniamo molte sedute a uno stress costante, avremo un rischio per la salute in piena regola.

Quindi scappa. Prova a trovare un paio di colleghi che camminino con te, se puoi. Se fuori fa un brutto tempo, cammina per i corridoi.

Onestamente, trovo molto utile uscire dall'edificio. Non posso dirti quante volte sono uscito per portare a spasso il cane, e in dieci passi mi viene un'idea che risolve il mio problema. Almeno una volta alla settimana mi viene un'idea che mi fa risparmiare un paio d'ore. Camminare è estremamente produttivo.

Ma forse camminare non fa per te. Forse è calcio balilla. O fare la spesa. O giocoleria. Qualunque cosa. Fai quello che funziona, a patto che tu non sia seduto mentre lo fai.

9. Ridere.

Questo può effettivamente essere difficile da fare al lavoro. E non solo perché parlare a voce alta in un ufficio è maleducato.

È solo che la maggior parte delle persone potrebbe non condividere il tuo senso dell'umorismo. Ma prova a trovare alcune anime affini e fatti una bella risata quando ne hai bisogno.

Tieni presente che semplicemente sorridere o guardare le foto dei gattini probabilmente non lo taglierà. Devi LOL, APPENA POSSIBILE, OK? La grande pancia ride. Probabilmente ti farà anche fare qualche respiro profondo.

10. Accetta i tuoi limiti.

C'è un certo punto in cui la grazia sotto pressione... si incrina. Anche se siamo eccellenti, ad alto funzionamento, moralmente superiori (e anche belli e ben curati), siamo ancora umani. Abbiamo dei limiti.

Negare quei limiti è una garanzia per lo stress. Non solo, ma semplicemente non funziona. Siamo solo stressati, ma in realtà non superiamo mai i nostri limiti.

Caso in questione: alcune ricerche recenti hanno rivelato che "dopo 50 ore settimanali si verifica poco lavoro produttivo". Vale a dire, lavorare più di 55 ore settimanali non offre vantaggi apprezzabili. E in circa 60 ore, la tua produttività complessiva diminuirà effettivamente.

Quello studio ha fatto esplodere una delle mie tattiche preferite di tutti i tempi. La chiameremo la tattica "Risolverò questo problema, lavorerò solo di più". Mi ha costretto ad accettare i miei limiti e ad apprezzare il mio tempo e la mia energia come il bene prezioso che è.

Scommetto che non sono solo. Per molti di noi, la settimana lavorativa di oltre 60 ore è un distintivo d'onore. Finché non funziona.

Un ultimo pensiero

Le tue tattiche per ridurre lo stress dovrebbero essere tanto personali quanto il modo in cui hai creato il tuo stress in primo luogo. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra.

Tutti sono stressati dal lavoro. Tutti sono stressati da aspettative irrealistiche che non vengono mai rinegoziate.

In altre parole, considera questo: il tuo stress non è poi così unico. Il tuo stress (e il mio) è probabilmente abbastanza simile allo stress di tutti gli altri.

E forse questo può aiutare. Una delle parti peggiori dello stress è come sembra isolarci. Forse rendersi conto che siamo tutti un po' stressati potrebbe aiutare.

Indietro da te

La tua tecnologia di marketing ti sta stressando? Rispondi a questo divertente quiz per vedere come gestisci lo stress del marketing. Qual è la tua pratica preferita per ridurre lo stress? Dai, condividi. Abbiamo bisogno di ogni minimo aiuto possibile.