壓力過大的營銷人員的 10 種張力偏轉策略

壓力大嗎？ 很多嗎？ 男孩，你不是一個人嗎？ 您是否有足夠的壓力需要一個出氣筒？ 62% 的營銷人員也是如此……或者更糟。 更重要的是，我們中有 12% 的人正處於崩潰的邊緣

一定程度的壓力只是生活的一部分。 明智地應用它，它可以讓我們集中註意力並提高我們的表現。

但眾所周知，有好的壓力和壞的壓力。 我們都會承受與生俱來的短暫壓力——當我們需要逃離熊和獅子時，它幫助了我們。 這是有用的壓力。 它非常適合網球比賽或其他競技運動。

然後是辦公室壓力。 現代生活壓力。 緩慢燃燒、無情的一系列挫折讓我們心煩意亂，似乎永遠不會鬆懈。 希望我們每天至少能逃離它幾個小時。 但是隨著時間的推移，這對我們不利。

然後是 12% 的營銷人員正在經歷的極端壓力。 強烈的、幾乎無法呼吸、幾乎無法思考的強度壓力。 希望這對你來說很少見。 老實說，在某些公司中，這種情況經常發生。 我記得在一些廣告公司中，這種壓力是家常便飯。

這種壓力會損害你的表現。 當然，它也有健康危害。 但是，讓我們暫時保持完全的 Type As，只關注性能。 強烈的壓力會損害認知——它確實會讓我們變得更笨，而這是我們在這些高壓時刻最不需要的東西。 壓力也可能導致我們生病（即使是小感冒在演講前也可能是一場災難）。 因此，這再次損害了性能。

基本上，我們的任務是管理壓力。 保持在異常水平以下，但仍然有足夠的動力感到精力充沛。 找到舒適的邊緣，就像瑜伽士所說的那樣。

這篇文章是關於如何做到這一點。 它是關於如何將你的“全力以赴”降低幾個檔次的。 這樣你就可以回去工作了。 （記住，這是給 A 型人的。）

1. 呼吸。

深。 慢慢地。

即使是三口氣也會有所幫助。

我知道你沒有時間，沒有隱私，沒有選擇。 但無論您身在何處，無論發生什麼事（水下會議除外），您仍然可以呼吸。

呼吸有幫助。 三下深而緩慢的呼吸將為您的系統——包括您的大腦——帶來氧氣。 這將幫助你更清晰地思考。 你能想得越清楚，你就越能應對。 壓力最糟糕的部分是癱瘓。

2. 獲得視角。

聽說過“這在 50 年後有多重要？”

這是獲得遠見的好方法，但 50 年太長了。 它幾乎讓任何事情都變得微不足道。 當事情看起來完全微不足道並且您處於壓力之下時，您的反應可能類似於“哦，推這個 - 告訴他們所有人都去死吧。” （或者更……豐富多彩的東西。）

嘗試更有用的時間表。 五個月後，這會有多大影響？ 五年後，有多大？ 五天后？

如果從現在起五天后（更不用說五個小時），某件事幾乎會被遺忘，那麼真的值得冒心髒病發作的風險嗎？

3. 擁抱它。

你聽說過所有關於壓力對你有害的消息，對吧？ 它是如何讓你生病的？ 好吧，只有當你認為壓力對你有害時，這才是正確的。 如果你相信它對你有好處——你就不會生病。

嚴重地。 有一個很棒的 TED 演講談到這是怎麼回事。 只是看著它可能會減輕你因壓力而產生的壓力。

4. 與某人交談。

我們這樣做是很自然的，我們甚至可能沒有意識到我們正在養成減壓的習慣。 但與人交談——尤其是與合適的人交談——絕對有幫助。

實際上，我認為這可能是“獲得一些觀點”的轉折。 與另一個人交談讓我們有機會詢問他們的情況。 有那麼一瞬間，我們思考的不是我們自己的問題。 這通常足以恢復理智。 然後，您恢復的每一點理智都會為您提供採取其他行動的必要條件……以恢復更多的理智。

誰知道？ 也許在和朋友好好談談之後，你會有勇氣……

5. 重新談判。

這是一種普遍的人類經驗：我們認為事情需要一定的時間，但事實並非如此。 他們需要更長的時間。 更長的時間。

如果我們把自己安排到最大限度，那就意味著我們突然有更多的事情要做，而不是我們有時間去做。 瞧——你又壓力山大了。

因此，如果某事不起作用，請大聲說出來。 要求延期。 尋求幫助。 他們最多只能說不，對吧？

知道誰通常是最難與您重新談判工作的人嗎？ 你自己。 所以有時候你必須……

6. 對自己撒謊。 還有其他人。

我一般不建議撒謊，但有一次它會起作用：對你自己的那部分撒謊，讓你一直預訂。 狡猾地，在你的日曆中安排空檔，然後對她撒謊，告訴她他們已經滿了。

故意在你的一天中創造空白。

原因如下：如果你總是發現自己工作落後，或者約會總是遲到，那是因為你沒有給自己足夠的時間。

你造成了壓力。

這很好。 因為如果是你在製造壓力（或部分壓力），那麼你就能阻止它。

我的一個朋友贊同“雙倍間距你的待辦事項”。 這基本上是一種讓自己停止過度投入的策略。

但是，如果您根本無法讓自己這樣做，請安排另一種方式來增加您的日程安排。 例如…

7. 找一件事外包。

就一件事。 每週找一件事。 也許你會付錢給乾洗店來取衣服，所以你不必這樣做。 也許你會僱那個孩子來修剪你的草坪。 也許您會投資 Fancy Hands 或其他一些在線服務，每週為您完成一次微小的數字任務。 任何。

只要找到一件事。

另一個轉折點？ 學會說不。 必要時對著鏡子練習。 嚴重地。

或者，與其不斷尋找你應該做的事情，不如換檔問這個問題：“我可以停止做什麼？”

8. 走路。

你聽說過新吸煙者如何坐著，對吧？ 久坐不動是許多疾病和病症（如心髒病、癌症、糖尿病……和焦慮症）的一個巨大促成因素和風險因素。 因此，如果我們長時間坐著並承受持續的壓力，我們就會面臨全面的健康危害。

所以破門而出。 如果可以的話，試著找幾個同事和你一起散步。 如果天氣不好，就在大廳裡走走。

老實說，我發現離開大樓最有幫助。 我已經記不清有多少次出去遛狗了，十步之內我就會想到一個解決我問題的主意。 至少每週一次，我會得到一個可以節省我幾個小時的想法。 步行非常有效率。

但也許走路不是你的事。 也許是桌上足球。 或者購物。 或雜耍。 任何。 做任何有用的事情——只要你不坐著做。

9. 笑。

這在工作中實際上很難做到。 不僅僅是因為在辦公室大聲說話是不禮貌的。

只是大多數人可能不會分享您的幽默感。 但是試著找到一些志趣相投的人，在你需要的時候開懷大笑。

請記住，僅僅微笑或看小貓的照片可能不會成功。 你需要大聲笑，盡快，好嗎？ 大大的大肚皮笑起來。 它可能也會讓你深呼吸幾次。

10.接受你的限制。

壓力下的優雅……有時會崩潰。 即使我們很優秀、工作能力強、道德優越（而且長得漂亮、衣著得體），我們仍然是人。 我們有限制。

否認這些限制是壓力的保證。 不僅如此，它根本不起作用。 我們只是感到壓力，但實際上從未超出我們的極限。

恰當的例子：最近的一些研究表明，“每週工作 50 小時後，生產性工作很少。” 也就是說，每週工作超過 55 小時不會帶來明顯的好處。 超過大約 60 小時，您的整體工作效率實際上會下降。

那項研究推翻了我一直以來最喜歡的策略之一。 我們稱之為“我會解決這個問題——我會更加努力地工作”的策略。 它迫使我接受自己的局限性，並將我的時間和精力視為寶貴的商品。

我打賭我並不孤單。 對於我們中的許多人來說，每週工作 60 小時以上是一種榮譽徽章。 直到它不起作用為止。

最後的想法

您減輕壓力的策略應該與您最初製造壓力的方式一樣個性化。 對一個人有效的方法可能對另一個人無效。

每個人都會因為工作而感到壓力。 每個人都因永遠不會重新談判的不切實際的期望而感到壓力。

換句話說，考慮一下：您的壓力並不是那麼獨特。 你（和我）的壓力可能與其他人的壓力非常相似。

也許這會有所幫助。 壓力最糟糕的部分之一是它似乎使我們孤立。 也許意識到我們都有點壓力可能會有所幫助。

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