Cum vă poate ajuta mindfulness-ul să vă deblocați potențialul muzical

Mindfulness este un concept simplu, dar puternic pe care noi, ca muzicieni, îl putem folosi ca instrument în avantajul nostru. Practica mindfulness oferă un număr considerabil de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării, creșterea încrederii și oferirea oportunității de a recupera bucuria pe care o oferă muzica – și poate adăuga o dimensiune cu totul nouă vieții tale muzicale.

Dar despre ce este vorba mai exact?

Răspunsul simplu este că ajută la construirea unei conexiuni autentice cu momentul prezent , permițându-ne să se bucure de fluxul vieții pe măsură ce se desfășoară. Dar o altă componentă de bază a mindfulness este creșterea autocompasiunii , iar aceasta este ceea ce poate ajuta la transformarea perspectivelor unui muzician cu privire la propriile convingeri, judecăți și autocritica.

Am finalizat recent un program de opt săptămâni de reducere a stresului bazat pe mindfulness, care m-a dotat cu o serie de abilități practice; și aș dori să împărtășesc aceste abilități cu tine. Iată cum puteți folosi mindfulness pentru a experimenta o bucurie mai mare și a vă debloca potențialul muzical.

De ce muzicienii au nevoie de atenție?

De multe ori mi se pare o provocare să performez bine sub presiune – fie în studio, fie live pe scenă – mai ales dacă este un spectacol important în care miza este mare. Și, ca mulți muzicieni, sunt vinovat că m-am pus sub o presiune imensă pentru a cânta cât pot de bine.

De multe ori depun efort maxim pentru a-mi concentra gândurile și pentru a executa fiecare ritm pe setul meu de tobe cu fluiditate și control. Dar am învățat că acest efort este, de fapt, foarte inutil. Este ironic, dar adevărat că toate aceste judecăți și gânduri interferează de fapt cu fluxul natural al unei spectacole. Când muzicienii, sportivii și actorii scapă, tinde să fie în cele mai cruciale momente.

Ce vezi când îi vezi pe scenă pe cei mai buni interpreți ai lumii? Concentrare relaxată, fluiditate, încredere liniștită și bucurie. S-ar părea că muzicienii de top par să fie sub presiune foarte mică, chiar dacă realitatea este că contrariul este adevărat.

Să aruncăm o privire la următoarea formulă:

Performanță = potențial - interferență

Potențialul se referă la capacitatea, talentul și practica noastră muzicală. Acesta este timpul pe care îl dedicăm ca muzicieni pentru a ne construi tehnica și a învăța o melodie notă cu notă. Toți muzicienii buni exersează, iar asta ne ajută să ne atingem obiectivele și să progresăm. Se vorbește mult mai rar despre interferență, dar este ceva pe care toți îl experimentăm; nu suntem roboți și nu ne putem pune mintea pe mut. Interferența se manifestă ca lipsuri de concentrare, nervozitate, îndoială de sine și presiune din partea așteptărilor.

În formula de mai sus, rezultatul performanței tale este dictat de cât de bine poate minimiza potențialul tău distragerile care interferează cu aceasta. Acum să vorbim despre prima parte a acestei ecuații: potențial.

Deblocați-vă adevăratul potențial

Majoritatea muzicienilor învață că practica face perfect. Dar majoritatea muzicienilor nu li se învață niciodată valoarea antrenării minții până când nu este prea târziu și obiceiurile proaste și îndoiala de sine au luat stăpânire.

Cu toate acestea, mindfulness joacă un rol esențial în reducerea impactului gândurilor negative și al autocriticii. Nu face ca aceste gânduri să dispară; cu toate acestea, putem învăța cu siguranță să le luăm mai puțin în serios și să ne dăm înapoi de la ei și să le recunoaștem fără să investim energie mentală risipitoare în ele.

Concentrarea asupra momentului prezent și abordarea atentă atunci când interpretăm muzică ne eliberează de îndoielile și grijile care deseori încețoșează mintea. În timp ce practicăm mindfulness, permitem gândurilor să vină și să plece fără a judeca conținutul lor. Îi lăsăm să treacă pe lângă noi ca mașinile pe o autostradă sau norii deasupra cerului.

A sublinia mindfulness înseamnă a te implica în momentul prezent și a pune o atenție deliberată asupra obiectelor de focalizare, cum ar fi senzațiile fizice, sunetele, vederile, mirosurile sau respirația.

Cum să practici mindfulness

Mindfulness nu necesită instrumente pentru a începe practicarea. O modalitate excelentă de a începe este cu un exercițiu scurt de respirație. Tot ce trebuie să faci este să te așezi pe un scaun (cu ochii închiși) și să te relaxezi și să te concentrezi în întregime pe respirație. Încearcă să găsești un loc în care să nu fii deranjat pe tot parcursul antrenamentului.

Concentrează-te pe respirația ta și pe senzațiile care intră prin nas în timp ce inspiri și pe gură în timp ce expiri. Inspirați adânc și apoi expirați adânc. Observați cum se simte când stomacul și pieptul se extind pe măsură ce intri aer proaspăt și apoi cum se simte când eliberezi aerul când expiri.

Începeți cu zece inspirații profunde, de una sau de două ori pe zi. Puteți continua apoi să încercați zece minute de respirație conștientă netulburată. Dacă preferați să încercați un exercițiu de mindfulness ghidat, există multe disponibile pe YouTube și aplicații utile, inclusiv Headspace și Calm.

Cu siguranță este o abilitate care necesită dăruire și angajament pentru exersare. Este posibil să dureze ceva timp pentru a vă simți confortabil pur și simplu să stați nemișcat și să vă concentrați pe senzațiile respirației.

Probabilitatea este ca mintea să devină distrasă; și asta e în regulă. Scopul nu este să-ți distragi atenția în mod agresiv, ci să accepți cu amabilitate aceste gânduri și să le lași să treacă fără a judeca conținutul lor. Vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva, văzând gândurile ca pur și simplu tipare involuntare de activitate a undelor cerebrale. Nu este nevoie să te simți responsabil pentru ei.

Aplicarea mindfulness la interpretarea muzicală

Mindfulness este dovedit științific că crește activitatea în părțile creierului responsabile de memorie, de reglare emoțională și de dobândirea unei perspective holistice. De asemenea, sa dovedit că reduce amigdala - semnalul de răspuns la stres al organismului - și vă permite să vă simțiți mai calm în scenarii muzicale stresante.

Nu există un obiectiv real în afară de a fi în momentul prezent. Pur și simplu ne aducem conștientizarea la ceea ce simțim, vedem și auzim cu fiecare moment care trece. Bucurați-vă de a fi implicat în momentul prezent și permiteți experiențelor să se desfășoare în mod natural.

Pe măsură ce ne retragem de la îndoieli, nesiguranțe, presiuni și judecăți în timp ce interpretăm muzică, începem să avem mai multă încredere în capacitatea noastră înnăscută. Este memoria valoroasă a mușchilor care reține informațiile fără ca cineva să fie nevoie să încerce să atingă ea.

Practica mindfulness reduce impactul gândurilor și interferențele pe care le au asupra performanței noastre. Învățăm să nu ne luăm gândurile atât de în serios și să avem mai multă încredere în propriile noastre abilități.

Prin faptul că nu luăm gândurile în serios și chiar ne dăm libertatea de a face mai multe greșeli, ne permite să ne simțim mai relaxați pe parcursul călătoriei noastre muzicale, fie în repetiții, înregistrări în studio sau cântând live pe scenă.

-------------

Gideon Waxman este un baterist și educator muzical din Londra, care deține o diplomă de licență în muzică de la Universitatea din Westminster. Puteți găsi mai multe dintre sfaturile lui la Drum Helper - una dintre cele mai populare resurse online gratuite de tobe de pe web.

Creați un site web de muzică modern, pregătit pentru mobil, ușor de actualizat. Creați un site web cu Bandzoogle astăzi!